Cucanj 122.5x5, 130x5, 137.5x5
Bench Press 125x5, 132.5x5, 140x5

https://www.youtube.com/watch?v=WJ98q03np4o&feature=youtu.be

Bench  press 3x100kg,3x105kg,6x110kg,2x120kg posle ovoga odradio sa pauzom od 5 sec 3 serije 1x100kg
Kosi bench 3 serije 5x90kg
Tejt pres i potisak sa čela par serija nešto lagano odradio

Čučanj 2x125kg,2x132,5kg, 5x142,5kg
Prednji čučanj 3 serije 5x70kg
Hiper ekstenzija 4 serije do otkaza
Prednji šut 3 serije 10x50kg

sq 160x4x4
bp 115x4x4
lat v-bar 70x10x3
---
kaiša bez 

sq
155x1x6
bp
120x1x6
cdl-p
175x1x6
ohp
45x10x3
---

Bench 5x90kg ,5x100kg, 6x107,5kg, 1x117,5kg i dve serije 1x100kg sa pauzom od 5 sec
Kosi potisak 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
Potisak sa čela u super seriji sa stojećim pregibom  12x40kg 3 serije
Lat jednooručni biceps pregib i ekstenzija za triceps u superseriji naizmenično leva-desna ruka bez pauze

Benc 100x20 ; 120x10 ; 130x7;140x5;100x10
kosi potisak 30x12x4
propadanja 4x15
razvlacenje 4x12x15
biceps sipka 40x10x5
buckama 20x12x5

Čučanj 3x110kg,3x115kg,2x120kg,1x125kg,3x130kg,5x130kg
Mrtvo dizanje 2x100kg,2x110kg,2x120kg,2x130kg
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
Prednji šut 4 serije 10x50kg
Podizanje na prste par serija

Čučanj odlično napreduje ovih 3x130kg je bilo bez steznika, mislim da bi sa steznicima već sad imao 160+ ali mrtvo dizanje užaš, mučim se sa 130kg. Da li je to zbog povrede jer je još uvek tu ili samo strah koji se pojavio kada sam se povredio.

Cucanj 135x2,142.5x2,150x2, 135x2x2
Pauzirani 2x5 100
Benc 137.5x2, 145x2, 152.5x2 137.5x2x2
Good Morning 75 4x8
Leg Pres, military, zgibovi 4 kruga

https://www.youtube.com/watch?v=DSLu3QssMC8

juče s puta... danas na put...

elem
bp 105x7x3
pendlay 85x7x3
fsq 105x7x3
cdl 150x7x3
triceps 35x10x3
---

Flor pres 5x80kg,5x90kg,2x100kg
Bench press 5x90kg,3x97,5kg ,6x105kg,1x115kg
Potisak bucicama 3 serije 12x30kg
Uski sklekovi i kanap na latu  12 pon 3 serije

Hvala Boki..

Squat 210
Benc 160
DL 230
BW 99kg

Svaka čast teror Fine kilaže baš.

Trening od juče

-Lat mašina (podhvat) 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x, 85kg 8x

-Veslanje (podhvat) ravnom šipkom 80.5kg x6, 6, 6, 7.

-Lat mašina (ručicama) 70kg 10x, 65kg x 10, 10.

-Veslanje (ručicama) sedeći 90kg 4x, 85kg x4, 4+2.

-Mrtvo dizanje deficit (-5cm) 70.5kg 8x, 90.5kg 5x, 110.5kg 3x, 130.5kg 1x (zagrevanje)
                                       155.5kg x2, 2, 2. (radne serije)
-Mrtvo dizanje parcijalno (+5cm) 165kg x 2, 2.

Radio sam do 17h i stomak me boleo pa sam odradio skraćenu verziju treninga ali zadovoljan sam kako je izašlo.

Ja sam i ovako dosta pokretljiv ali odkad sam se povredio i počeo da se dodatno istežem ovo postaje ludo.

Koji program si radio ?
Trebaš poraditi na pokretljivosti, pogotovo kod čučnja to mnogo  znači

sheiko 4 puta nedeljno ...meni je veci problem razgibanosti kod mrtvog jer radim sumo i da sam razgibaniji mogao bih dublje da udjem i da vise iskoristim zadnju lozu i dupe....ali otom potom..