nedelja 1/ trening 1
squat
125x10x2

good morning
75x10x3

trbušnjaci
10x3

 

cucanj: zagrevanje,razgibavanje..
 60*5
 80*5
100*5
120*5
140*6
160*6
170*5
bez kaisa i bez bandaza..

 potisak
40*5
50*5
60*5
80*4
90 fail...  nisam imao snage vise..

Hvala na informacijama uzecu sve u obzir tamo polovinom avgusta/pocetkom septembra kad opet pocnem da treniram (a nadam se da ce do tad u pansport bl konacno da dodje i pl pojas), inace dosta pratim chad wesley smitha, i on ima istu "filozofiju" sto se tice raw squata, slican je ruskoj skoli, sto vertikalniji polozaj torza, laktovi sto nize, kolena trebaju da idu napred i koliko je bitan bounce iz rupe kao osnovna razlika izmedju raw i eq...  u sredu cu ici na dl 210 znam da imam sigurno sa poda, pokusacu i 220 ako ne bude islo stavicu ga na blokove pa probati, a do kraja godine nadam se i sa poda da ce ici lako

evo nekoliko dobronamernih saveta:

- ne moraš biti opterećen tim prvim neprirodnim pokretom kuka unazad, leĂ°a mogu u hiperekstenziju veoma dobro i bez toga. Kod nas se ovaj sistem raširio preko forumskih stručnjaka koji forsiraju westside školu powerliftinga -- dosta federacija u SAD priznaje da je paralela kada donja linija zadnje lože bude paralelna sa podom, većina ''velikih'' liftera i stručnjaka iz SAD-a rade čučanj na monoliftu, preširokim raskorakom, sa dvoslojnom/troslojnom opremom, što znači da oni ''u rupu'' sedaju iz gm, jer sedaju U ODELO koje radi puno posla dole.

Ovo mnogim ljudima u Srbiji nije jasno jer 99% nisu nikad navukli odelo za čučanj - dakle, RAW čučanj i EQUIPPED čučanj su NEBO i ZEMLJA. Ne može se raw raditi po sistemu čučnja sa opremom, pogotovo ne po američkom sistemu gde skoro nijedan squat nije video paralele + troslojni kevlar. Jebote, ta njihova odela su ko panciri, može neko šaržer da mu istrese u leĂ°a dok radi sq, ne bi ništa osetio  

I većina tih momaka koji će ti pričati o pokretu kuka, kolenima koja NE SMEJU napred (zbog povrede, jelte) - sami imaju problem sa dubinom na 80%+ 1rm tj. nisu čučnuli ispod te čuevene paralele..  
Nemoj ovo da te opterećuje, kolena postavi onako kako je tebi najprirodnije. Ako imaš nameru da ganjaš IPF dubinu čučnja (gledao si tamo raw ipf iz Rusije, obrati pažnju s kojim kilažama momci rade, a skoro niko ne kreće u pokret iz kuka) onda batali taj startni pokret sa pretklonom.

- još jedared: taj weird pokret koji te izbacio iz ravnoteže u donjem položaju se dogodio zato što guraš dupe i ideš u pretklon kao da ćeš u goodmorning, pa onda još hoćeš da probiješ paralelu i izvučeš iz wrapsa malo koristeći momentum dole. Snage imaš u ovom trenutku za 185+kg...

- laktove probaj da staviš još ispod šipke, što podrazumeva da šipka mora još niže na leĂ°ima da stoji. Naravno, ovo probaj kad radiš 70-80% maxa. To će ti pomoći da se gornja leĂ°a, trapezi, grudi ''lockuju'' bolje i može pomoći dosta u stabilizaciji pokreta dole gde si ispao iz balansa. Ovo ti može pomoći, ali i ne mora- svakako probaj, ako ne probaš - sigurno ti neće odgovarati    

Ovo si gledao već verovatno, ali evo kačim da pogledaš opet u kontekstu svega što sam ispisao gore + obrati pažnju na ovih 5 stvari u oba klipa:

čučanj westside USA--- 1. MONOLIFT 2. VIŠESLOJNO ODELO 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=y3a4IdewQFU

čučanj RAW Rusija--- 1. STALAK 2. BEZ OPREME 3. DUBINA 4. RASKORAK 5. POLOŽAJ KOLENA
http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc

Danas sam bas stao na vagu, bez patika sam bio 122,9 znaci kad oduzmes morku majicu, sorc, gace i carape bude taman tu negde 122kg.

Evo ovde kanal pa ima jos nekih snimaka http://www.youtube.com/user/LawBL94/videos

Bravo Star.Koja ti je tezina trenutna?

Hvala kolega... pa i nije izgledalo tako lose, malo me je u rupi zaljuljalo pa mi levo koleno otislo prema unutra, ali izvukao sam se, dubina je bila korektna i otisao sam gore, to je valjda to Samo jos moram pojas nabaviti pravi jer ovaj ne valja da izvines qrcu, wrapsi takodje-da valjaju ne bi bili 15 evra.. valjda si video snimak ako si pretplacen
iance svi ciljevi za ovu godinu ispunjeni pre vremena, tako da sad posle mjesec dana pauze planiram da se opet vratim u teretanu i do kraja godine dodjem do 180 sq, 140bp i 220dl za neki 540 total

to fuckeru konačno postaješ pravi muškarac   sad već imaš sq za pohvalu, samo napred   kako god da je otišlo - otišlo je, ne vredi puno pričati o formi u powerliftingu na 1rm, jer niko na takmičenjima ne ocenjuje formu, jel?   još jednom pohvale i samo peglaj dalje...

benc 60x5;100x5;120x2;130x2;140x1;150x1
kosi 5x12x100
razvlacenje 3 serije
biceps 5x15x20

Squat
sipkax10
60x5
80x4
100x3
120x2
-dodao pojas
140x1
-dodao wrapse
150x1
160x1-PR
170x1-PR!

T bar row 4 serije
Biceps/triceps

cucanj  60x5;100x5;120x2;140x2;160x2;180x5;160x5;140x5
atg 10x10x100
prednji 2x10x100
rdl 5x20x60
listovi 5x20x40

noge ko baloni 

Danas lagani dl
70x10
100x10
120x5
140x5
160x5x2
Ubitacna pumpa donja ledja

Onda lagani bp
70x10
80x5
95x10
105x10
110x6
Uski bp
95x7

Pa onda lagano ne egzit 

ohp 40x10;60x10;70x3;80x5x5
letenje 15 serija

Benc
sipkax20
40x5
60x4,4
80x3,3
100x2
110x1
120x1
100x13

Kosi benc
60x3
80x2
90x1
100x5

vratio se s mora, vraćamo se željezu  

lagani squat raw
20x10x2
75x10x2
125x5
145x5
155x6
165x6 kaiš, sleeves

gm
75x5
85x5
95x5

ohp
20x10
30x10
40x5
50x5
60x5
70x6
--