TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 371948 Teme od strane 24774 Članovi Poslednji član: Djarii

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 15, 2021, 08:10:22 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 359 360 [361] 362 363 ... 422 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 675671 puta)
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1294


« Odgovor #921 poslato: Oktobar 22, 2013, 04:40:34 posle podne »

Evo i ja da se zapljunem na temi. Danas kec dan.
Bench press: 50kgx8, 70x5, 80x3, 90x1, 100x1, 105x1, 108x1.
Floor press: 3x8 sa 70kg
Razvlačenje bučicama: 3x10 - 15kg po bučici.
Triceps na sajli: 1x100
Stomak.
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #920 poslato: Oktobar 22, 2013, 03:59:17 posle podne »

Bench press : warmup 40x10 ; warmup 60x10 ; warmup 80x3 ; 90x3x3 - radio sam 1 pon pa vratim teg na rack , namestim se ponovo pa opet jos 1 pon , i tako 3 ponavljanja u 3 kruga ...

Chest Dips : 10kgx10 ; 20kgx10 ; 30kgx4 ; 30kgx5 ; 10kgx10 ultra wide :D

Low incline DB press: 25x10x3

I malo razvlacenja na crossu i to je to ...
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #919 poslato: Oktobar 21, 2013, 11:02:04 posle podne »

Power clean 90x1, 95x1, 100x1
Deadlift 120x5, 140x5, 165x6 / RDL 120x10x3seta
Millitary press (iza glave) 40x5, 45x5, 55x5
Zgibovi 5,4
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #918 poslato: Oktobar 21, 2013, 11:01:16 posle podne »

Benc   82.5 6x6 sa zadrskom dole
propadanja   
bent over rows   
lat pull usko   
rear delt raises   
triceps pushdown   
biceps pregib bucicama   
sve ostalo 3 serije 6-15 pon
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #917 poslato: Oktobar 21, 2013, 07:48:07 posle podne »

Ja ne mogu da izdrzim pritisak na ovome forumu , moram ga napustiti , ne moze vise ovako !!! hahahahaha :))
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #916 poslato: Oktobar 21, 2013, 07:09:28 posle podne »

sa takvom gradjom ...nema sanse 280x6  :D :D :D ako to snimis saljem ti kantu sremskih cvaraka   ;) :D :D :D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
pedjoni986
Gost
« Odgovor #915 poslato: Oktobar 21, 2013, 07:03:43 posle podne »

Ne lazi za presu :D
Sačuvana
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #914 poslato: Oktobar 21, 2013, 05:52:46 posle podne »

Leg day , bro ! Napokon jedan jaci trening nogu nakon povrede :)

ATG Squat : warmup 60x10 ; 80x5 ; 100x3 ; 115x3x2
Leg Press : 80x10 ; 160x10 ; 200x10 ; 240x10 ; 280x6
Iskorak sa 30kg 3 serije
Ekstenzija i curl po 3 serije heavy :D

Ono kad zavrsis trening i pogledas u noge a one prepumpane , nijedna separacija se ne vidi :D
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #913 poslato: Oktobar 19, 2013, 02:03:14 posle podne »

Close grip bench press : 40x10 ; 60x10 ; 80x5 ; 90x5 ;90x5
Close grip pin press (danas je bila mala proba) :D : 80x5 ; 100x1 i posle toga triceps otkazao , izgoreo :D
Sedeci pregib iza glave na crossu 4 serije
Pushdown 2 serije nadhvat , 2 serije podhvat
Skullcrusher : 35x10 ; 40x8 ; 40x6 ; 35x8

Biceps Curl sa EZ : 35x10 ; 45x10 ; 50x8; 50x6
Hammer curl bucicama : 10x10 ; 12,5x10 , 15x10
Jednorucni pregib na crossu 3 serije

Trening trajao sat ipo :D samo close grip mi je trajao pola sata i vise :P
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
BeastMode
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 476


« Odgovor #912 poslato: Oktobar 18, 2013, 12:04:46 posle podne »

Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D

Pedjoni nisam neki lifter power ali opet pokusavam da nekako ukombinujem snagu i hipertrofiju koliko god :D A sto se tice da li ce ledja da rastu od ovakvog DL-a  izgleda da hoce jer dugo nisam radio ovakav DL i samo lower back i osecam , upalili se misici skroz , normalno kad sam vuk'o samo ledjima haha ... Salu na stranu , necu vise da vas strecam sa ovakvim potresnim snimcima , samo malo da se podmazem i eto mene sa pravom formom :D
Sačuvana
You are only strong as your weakest link!
Kalonji
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1294


« Odgovor #911 poslato: Oktobar 18, 2013, 11:06:15 pre podne »

Druže,povreda ti je zagarantovana. Oladi dok ne saniraš povredu.
Sve najbolje!
Sačuvana
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2208


« Odgovor #910 poslato: Oktobar 18, 2013, 07:50:57 pre podne »

ovo je jako loše, može nastati niz problema, probaj da ne radiš odbijanje tega već se za svaki pokušaj podesi. Ljudska kičma jeste izuzetno jaka, ali ona se troši, troše se diskovi sa vremenom, lako može doći do hernije. Pre nego što kreneš guraj grudi napred koliko god mogu da idu, to će te naterati da ispraviš i zategneš donja leĂ°a. Ako ovako nastaviš veoma brzo će početi da trnu ruke/noge/prsti...
Sačuvana
Arbeit macht frei.
pedjoni986
Gost
« Odgovor #909 poslato: Oktobar 18, 2013, 12:03:53 pre podne »

Ortopedija i rehabilitacija bice pune ove zime, bice posla bice posla :D Elem, kako mrzim kad se iznapinju neke tezine na mrtvom a forma se nije naucila, samo zagarantovana povreda , a ledjni misici naravno ne rastu. To je masovna epidemija medju klincima postala. Svakako ga cenim da gradis telo Beast, da nisi neki lifterpower tako da imas xx broja vezbi za ledja, mani se ovoga,bar dok ne naucis formu. Ja mrtvo ni ne radim, a ledja sve veca, na vrata ulazim sa boka :D
Sačuvana
eXe GYM - Novi Sad
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 910


eXe GYM - Novi Sad
« Odgovor #908 poslato: Oktobar 17, 2013, 11:51:33 posle podne »

tehnika ti je uzas stvarno xd tako sve je bilo ok do momenta dok nisi krneuo da povuces tacno se vidi kako iz low back archa prelazi u roundign kad vuces tezinu sa poda. Probaj da vuces teg unazad a ne prema gore i trebalo bi biti bolje
Sačuvana
BBBbbb
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1178


Jusqu'ici tout va bien…

« Odgovor #907 poslato: Oktobar 17, 2013, 11:05:32 posle podne »

terror ti lepo rekao za tehniku
Sačuvana
Stranice: 1 ... 359 360 [361] 362 363 ... 422 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 10.225 sekundi sa 25 upita.