military 60x10;70x10;80x10;90x5
letenje 15 serija
 

Squat : 40x8;60x8;80x8;90x9;100x6
Leg press : 180x10;200x10;240x6
Iskorak 40kgx20x3
Prednja loza 3x20

istezanje

trening posle alkoholne intoksikacije na pasuljijadi u subotu 

čučanj
20x10
30x7-8
70x7-8
100x5
125x5
155x5
165x5 kaiš, knee sleeves
175x3 kaiš, knee sleeves... tu sam stao da ne bi izletela sadržina želuca 

good morning
75x5
85x5
95x5
105x5

istezanje
---

Najviše mrzim istezanje a znam da ako to ne odradim sutra
Sam ko polupokretna baba.  Meni sumo odgovara...nema tog bola
Koji me je pratio i sada mi je dl omiljena vezba zarazliku od
Prošlog vremena...ubaci bugarski iskorak...pomaže...
Čini mi se da više radi dupe kod sumo opcije a meni je to dominantan deo
Tela tako da mi odgovara 

sumo se toliko raširio da trenutno imaš možda 3-4 profesionalna liftera koji vuku conventional. Na kupu titana čini mi se samo Blekaitis vuče regular... Verovatno postoji i dobar razlog za to Nego, oba stila su dozvoljena pa ko voli nek izvoli, jel? 

daću mu šansu opet, ko zna, možda mi ne pravi problem sa mošnjama u odelu za dl  ali opet moji kukovi su korodirali, trebaće tu vreme da se odvoji za istezanje, a to je najteži deo treninga svima 

I meni je frka sa kukovima u prve 3-4 serije posle se valjda razrdadim
Odradicu još jedan sa  zemlje i jedan parcijalni pa ću za 3 nedelje
Probati keca...mislim da sam 240+

Uvek oderem desnu nogu...desnom rukom mi je nadhvat iako m
i je desna jača

Moraću to da promenim

sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5

ide taj sumo xtra, samo peglaj... ja sam ga probao nekoliko puta, imao sam osećaj da će mi kukovi pući, vukao sam sigurno 30% manje nego regularno...

sumo mrtvak 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5;220x5
veslanje 5x5x100
50 zgibova
uski benc 60x10;100x10;140x5;100x10
lat 3x20x30

ja danas isto

Overhead press : 30x10;40x10;50x8;60x5;60x6 ; 70x2 push press
Lateralna letenja : 3 serije i 4 serija sa drop setom 12,5kg , 10kg , 7,5kg izgoreo ih
zadnje rame letenja na crossu 4 serije
Dumbell shoulder press : 2x10x20kg
Sleganje 4 serije lightweight po 20 pon

ohp posle milion godina
20x10
30x8
40x5-6
50x2
60x2-3
70x1
80x1 push press
60x12

biceps ez
28x10
38x10
48x10

triceps ez
38x10
48x10

zgibovi 10,7
propadanje tt 10,10
--

bench daska 5 cm 60x5;100x10;120x3;140x5;150x3;100x20
kosi 3x12x80
propadanja bw 3x12
biceps sipka 3x8x60

Deadlift : 50x5 ; 90x5; 130x3;150x1;160x1;165x1 fail
Barbell rows : 50x10; 70x10 ; 70x8
Lat pulldowns 3 serije
Dumbell row : 25x10 ; 30x10;30x10
Close grip lat pulldown - malo istezanje 3 serije po 20 pon.

Trzaj 20x3; 40x3; 60x3; 80x3

Bench press, 60x4; 100x4; 140x4; 160x5; 170x5; 180x4

Mrtvo dizanje 120x3; 160x3; 200x2; 240x1; 260x1; 280x1; 300xfaill, 240x5

Lat mašina široki hvat sva težina 2 serije po 10 ponavljanja...

cucanj 60x5;100x5;140x5;180x5;200x1
bugarski iskorak  3x10x20
rdl 3x10x100

svaka čast, samo se rekordi obaraju  

ja danas mrtvo, dosta naporan period u poslu, puno pritisaka, puno stresa, potrošen na sve strane...

70x5
100x5
120x3
150x2
170x1
200x1
220x1 pojas
235x1 fejl
200x4 deadstart sa pojasom
--
iznenaĂ°en i prezadovoljan da sam i ovo uspeo