Danas 3 PR-a  Texas method, sedmica 9, intensity day

Cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x3
100x2
120x1
130x1-dodao pojas
140x5-PR, pojas i wrapsi, ovo sam mislio da uradim jos pre nove godine al nekako mi se oduzilo

Benc pres:
sipkax10
60x5
80x4
100x2
110x1
120x1
130x3-PR, ovo mi je bio 1RM prije 9 sedmica, tj kad sam krenuo sa texasom

Mrtvo dizanje:
60x6
80x6
100x6
120x2
140x2
170x5-PR, samo prvo ponavljanje uradio sa pojasom ali pocelo da stipa pa sam odmah skinuo


Tjelesna tezina posle treninga 121kg

Trening od juce

Bench press : 50x5;60x5;70x2;80x1;85x1;90x1 PR - sa malim leg drive-om
Bench press kontra hvat 2x10x50
Propadanja 10x15kg 8x15kg 6x20kg
Pullover 3x10x15kg

Nabačaj 60x3; 80x3; 100x3; 110x3

Čučanj 60x5, 100x5; 140x3; 180x1; 200x1; 220x1; 240x1; 200x5

Potisak 20x5; 60x5, 80x4; 100x3; 120x2; 100x6

Istezanje

potisak za ramena na smit masini 5x5x100
letenje 10 serija

Danas recovery


Prednji cucanj:
sipkax10
40x5
60x4
80x1
90x3x3


Vojnicki potisak:
sipkax10
40x5
50x4
60x2
70x2
77.5x4 - PR!, zavrsen 7 ciklus 5/3/1 dobar napredak


Lat povlacenje (siroki hvat): 100x12x5
Trbusnjaci 3 serije
Letenje s rame: 10x12x3

Squat : 50x5;70x5;90x4; 110x1 ; 115xfail
Stiff Legged deadlift : 5x8x90kg
Leg press: 120x10;160x10;200x6;200x10
Iskorak sa sipkom (20kg) 3x14
Curl i extenzija po 40-50-60kg x16

juce dl sumo 60x5;100x5;140x5;180x5;220x5
zgibovi 50 kom
veslanje u pretklonu 5x5x100

mala pauza bila...

squat
210kg PB

http://www.youtube.com/watch?v=gYcDLUOIZ2w

bench press
135kg PB

bw 99-100kg  

deadlift sledeće nedelje sreda-četvrtak  
EDIT:
evo i lift 195kg pre ovog, samo bez bandaža- 7mm neoprene, ipf approved za IPF RAW takmičenja
http://www.youtube.com/watch?v=4ax99RDPudc

trening od prekljuce
bench na dasku 10 cm 60x10;100x10;120x5;140x5;150x5;160x3
box 60x5;100x5;140x5;180x5;200x5
cucanj 180-140-100-60 5 krugova
 
http://www.youtube.com/watch?v=T83ULL7G9tc



http://www.youtube.com/watch?v=PRrOUmxhGd4

ovo je jedan krug nego se prekinulo sniamnje...i jbg setio sam se da snimim tek u petom krugu a bilo je i vise ponavljanja na svim kilazama ovde sam vec bio mrtav...,,,inace ovo radim bez bandaza ali sam dan pre radio bjj i imao  polugu na kolenu tako da nisam hteo da rizikujem...
pauze su koliko treba da se skinu ploce i bandazi...znam da je plitko ali ovo mi je vise bio kardio tako da nisam mnogo gledao dubinu...

Prednji cucanj 87.5x3x3

Vojnicki potisak 60x3; 65x3; 72.5x6

Zgibovi. veslanje i trbusnjaci

Nabačaj 20x3; 60x3; 60x3; 80x3; 80x3; 100x3; 100x3; 110x3; 110x3

Čučanj 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 180x2; 200x1; 220x1; 240x1; 220x1

Bench press 60x4; 60x4; 100x4; 140x3; 160x3; 180x1; 200x1; 180x1
 
Propadanja smorio sam se posle 30...

Triceps press na sajli 80x8; 90x8

Ma radio bi ja vec je bila frka drugu zurio je kuci (a on me inace vozi do teretane i nazad), sledeci trening ide 165x5, pa onaj tamo 185x3, pa onda cu vuci 210, a pocecu i da radim s pojasom u medjuvremenu

svaka čast, samo peglaj.. na mrtvom imaš prostora još nekih 10-20kg, trebao si ići na 210 posle ovog lifta. Kad radiš te kečeve, diži kilažu dok ne ide dalje 

Na prvom ponavljanju nisam koristio leg drive, na ostala 3 jesam, dupe je na klupi svo vreme samo sto se malo pomjera napred nazad zbog toga sto guram nogama od pod da lakse odlepim teg sa prsa, koliko ja znam to je dozvoljeno sve dok je dupe na klupi, a sto posto jeste

ja nisam nesto zadovoljan ni jednim ni drugim liftom, trebalo je to bolje. Ciframa sam zadovoljan

uski benc na smitu

60x10;100x10;100x10;140x8;160x3;180x1;140x5x5;100x10