|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #5264 poslato: Januar 17, 2019, 10:44:38 posle podne » |
|
Zgib 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12
B.pres 3*8
Propadanje 3*10
Letenje za rame 3*12
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5263 poslato: Januar 17, 2019, 12:40:55 posle podne » |
|
MRTVO dizanje 160x6 200x6 220x6 210x6 deficit 10 cm 3x3 sa 230kg bez pojasa  lat napred 4x8-10 hiperkstenzije sa 50k opterecenja 4x10-12 veslanje sipkom 4x10 sa 140kg veslanje bucicom 5x12-15 sa 40kg |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5262 poslato: Januar 16, 2019, 10:41:35 posle podne » |
|
Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5261 poslato: Januar 16, 2019, 12:05:53 posle podne » |
|
Bench press 60x15 80x15 100x5 120x3 140x3 160x3x3
floor press 130x5 5sec pauza 150x3 5 sec pauza
kontra kosi bucice 4x12-15
razvlacenja 5x10
propadanja sa 50 kg opterecenja 4x12-15
kosi bucice 4x8-10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5260 poslato: Januar 16, 2019, 07:49:34 pre podne » |
|
12km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5259 poslato: Januar 15, 2019, 11:33:46 posle podne » |
|
Bench press 10x100kg,10x100kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Koso razvlačenje 2 serije 12x20kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Potisak sa čela u kombinaciji sa uskim sklekovima 3 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5258 poslato: Januar 15, 2019, 12:08:37 pre podne » |
|
Čučanj 5x130kg,5x140kg,5x145kg,5x145kg
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije 8x120kg
Iskorak 3 serije 12x15kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5257 poslato: Januar 14, 2019, 11:20:27 posle podne » |
|
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5256 poslato: Januar 14, 2019, 01:20:31 posle podne » |
|
12km trcanja na fruskoj gori
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5255 poslato: Januar 14, 2019, 11:36:29 pre podne » |
|
Mrtvo dizanje 60x10 100x5 130x5 170x3 200x2 220x1 240x1 250x1 180x15
lat napred 5x10-12
hiperkstenzije 5x10-12 sa 40kg opterecenja
veslanje bucicom 5x10
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5254 poslato: Januar 13, 2019, 12:02:46 pre podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5253 poslato: Januar 12, 2019, 09:18:43 posle podne » |
|
3*
Ukrstanje sajli x12
T sipka x12
Military x12
Rotacija sipke za kor x12
3*
B.pres x10
Donji kotur veslanje x 10
Letenje 10
Helikopter trbusnjaci x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5252 poslato: Januar 11, 2019, 09:57:59 posle podne » |
|
Kruzni trening
3 serije
800m trcanja na traci
10 swing sa 2kb
10 veslanja 2kb
10 propadanja
10 chin upova
10 sklek
10 trbusnjaka sa opterecenjem
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5251 poslato: Januar 11, 2019, 05:29:14 posle podne » |
|
Kardio 45 minuta traka pod nagibom
Trbušnjaci
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Boban Šaranović
|
|
« Odgovor #5250 poslato: Januar 11, 2019, 11:31:45 pre podne » |
|
Kardio 30 min
Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor