TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 349815 Teme od strane 24410 Članovi Poslednji član: Andjelka Ilic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 24, 2019, 06:11:56 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 6 7 [8] 9 10 ... 373 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 475320 puta)
Boban Šaranović
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 360


« Odgovor #5485 poslato: Januar 18, 2019, 06:33:13 posle podne »

Noge:

Cucanj - 8 x 10
Iskorak- 6 x 10
Sutiranje - 4x15
Listovi- 4x20

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Marko Spasojevic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 802


« Odgovor #5484 poslato: Januar 17, 2019, 10:45:16 posle podne »

Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1896


« Odgovor #5483 poslato: Januar 17, 2019, 10:44:38 posle podne »

Zgib 3*10
Veslanje u pretklonu 3*12
B.pres 3*8
Propadanje 3*10
Letenje za rame 3*12
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1334


« Odgovor #5482 poslato: Januar 17, 2019, 12:40:55 posle podne »

MRTVO dizanje 160x6 200x6 220x6 210x6 deficit 10 cm 3x3 sa  230kg bez pojasa :D
lat napred 4x8-10
hiperkstenzije sa 50k opterecenja 4x10-12
veslanje sipkom 4x10 sa 140kg
veslanje bucicom 5x12-15 sa 40kg :D
Sačuvana
Marko Spasojevic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 802


« Odgovor #5481 poslato: Januar 16, 2019, 10:41:35 posle podne »

Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1334


« Odgovor #5480 poslato: Januar 16, 2019, 12:05:53 posle podne »

Bench press 60x15 80x15 100x5 120x3 140x3 160x3x3
floor press 130x5 5sec pauza 150x3 5 sec pauza
kontra kosi bucice 4x12-15
razvlacenja 5x10
propadanja sa 50 kg opterecenja 4x12-15
kosi bucice 4x8-10
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1896


« Odgovor #5479 poslato: Januar 16, 2019, 07:49:34 pre podne »

12km trcanja
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 10962


« Odgovor #5478 poslato: Januar 15, 2019, 11:33:46 posle podne »

Bench press 10x100kg,10x100kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Koso razvlačenje 2 serije 12x20kg
Propadanja 2 serije do otkaza
Potisak sa čela u kombinaciji sa uskim sklekovima 3 serije do otkaza
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 10962


« Odgovor #5477 poslato: Januar 15, 2019, 12:08:37 pre podne »

Čučanj 5x130kg,5x140kg,5x145kg,5x145kg
Rumunsko mrtvo dizanje 4 serije 8x120kg
Iskorak 3 serije 12x15kg
Sačuvana
Marko Spasojevic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 802


« Odgovor #5476 poslato: Januar 14, 2019, 11:20:27 posle podne »

Potisak bučicama  na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1896


« Odgovor #5475 poslato: Januar 14, 2019, 01:20:31 posle podne »

12km trcanja na fruskoj gori
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1334


« Odgovor #5474 poslato: Januar 14, 2019, 11:36:29 pre podne »

Mrtvo dizanje 60x10 100x5 130x5 170x3 200x2 220x1 240x1 250x1 180x15
lat napred 5x10-12
hiperkstenzije 5x10-12 sa 40kg opterecenja
veslanje bucicom 5x10
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x10
Sačuvana
Marko Spasojevic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 802


« Odgovor #5473 poslato: Januar 13, 2019, 12:02:46 pre podne »

Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1896


« Odgovor #5472 poslato: Januar 12, 2019, 09:18:43 posle podne »

3*
Ukrstanje sajli x12
T sipka x12
Military x12
Rotacija sipke za kor x12

3*
B.pres x10
Donji kotur veslanje x 10
Letenje 10
Helikopter trbusnjaci x10
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1896


« Odgovor #5471 poslato: Januar 11, 2019, 09:57:59 posle podne »

Kruzni trening

3 serije
800m trcanja na traci
10 swing sa 2kb
10 veslanja 2kb
10 propadanja
10 chin upova
10 sklek
10 trbusnjaka sa opterecenjem
Sačuvana
Stranice: 1 ... 6 7 [8] 9 10 ... 373 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.348 sekundi sa 18 upita.