TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 347679 Teme od strane 24372 Članovi Poslednji član: Robert Jr Dj.

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 21, 2019, 04:32:36 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 366 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 458648 puta)
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1204


« Odgovor #5474 poslato: Januar 14, 2019, 11:36:29 pre podne »

Mrtvo dizanje 60x10 100x5 130x5 170x3 200x2 220x1 240x1 250x1 180x15
lat napred 5x10-12
hiperkstenzije 5x10-12 sa 40kg opterecenja
veslanje bucicom 5x10
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x10
Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 676


« Odgovor #5473 poslato: Januar 13, 2019, 12:02:46 pre podne »

Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1782


« Odgovor #5472 poslato: Januar 12, 2019, 09:18:43 posle podne »

3*
Ukrstanje sajli x12
T sipka x12
Military x12
Rotacija sipke za kor x12

3*
B.pres x10
Donji kotur veslanje x 10
Letenje 10
Helikopter trbusnjaci x10
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1782


« Odgovor #5471 poslato: Januar 11, 2019, 09:57:59 posle podne »

Kruzni trening

3 serije
800m trcanja na traci
10 swing sa 2kb
10 veslanja 2kb
10 propadanja
10 chin upova
10 sklek
10 trbusnjaka sa opterecenjem
Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 676


« Odgovor #5470 poslato: Januar 11, 2019, 05:29:14 posle podne »

Kardio 45 minuta traka pod nagibom
Trbušnjaci

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Boban Šaranović
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #5469 poslato: Januar 11, 2019, 11:31:45 pre podne »

Kardio 30 min

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1204


« Odgovor #5468 poslato: Januar 11, 2019, 10:26:37 pre podne »

Bench press 100kgx25 120kgx20 140x12 160kgx3x4pon
kontra kosi bucice 5x12-15
razvlacenja na sajli 5x12-15
kontra kosi hamer 5x8-10
kosi teske bucice 4x6-8
propadanja sa 50kg opterecenja 4x10-12
sklekovi siroki 3x50
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1782


« Odgovor #5467 poslato: Januar 10, 2019, 03:40:46 posle podne »

6 km na traci
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 10807


« Odgovor #5466 poslato: Januar 10, 2019, 02:28:37 posle podne »

Bench press 4 serije 10x100kg
Kosi potisak 4 serije 10x40kg
Propadanja u kombinaciji sa razvlačenjem sa sajlama
Potisak iznad glave 4 serije 10x50kg
Sačuvana
Stefansimonovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1204


« Odgovor #5465 poslato: Januar 10, 2019, 11:42:07 pre podne »

Cucanj 60x10 100x10 130x5 160x5 180x5 200x3x3
prednji cucanj 3x10 sa 110kg
zadnji sut 5x15
iskoraci 4x12-15 sa sipkom i 40kg
stomak :D
Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 676


« Odgovor #5464 poslato: Januar 10, 2019, 12:46:25 pre podne »

Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1782


« Odgovor #5463 poslato: Januar 08, 2019, 09:54:07 posle podne »

Kruzni trening
3 kruga
Cucanj x10
Rdl jednonozni sa kb x10 svaka noga
Iskorak bw x30
List x 15
3 kruga
B.press x15
Chin up x 8
Letenje x10
Swing A x 10
Trbusnjaci sa opterecenjem x 10

10 min trcanja na traci
Sačuvana
Boban Šaranović
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #5462 poslato: Januar 08, 2019, 06:32:35 posle podne »

Grudi:

Ravni bench, opadajuce serije - 6 x 10
Kosi bench - 4x8
Propadanje sa opterecenjem- 6x8
Razvlacanje na sajlama - 3x10

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 676


« Odgovor #5461 poslato: Januar 08, 2019, 06:26:46 posle podne »

Military press 4x 10
Potisak na masini 4x12
Letenja 4x12-10-10-10
Zadnje rame na sajlama 4xmax
Arnold press 4x10-8-8-6

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Marko Spasojevic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 676


« Odgovor #5460 poslato: Januar 05, 2019, 06:49:08 posle podne »

Kardio 45 min traka pod nagibom

Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk

Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 366 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.124 sekundi sa 18 upita.