|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #5204 poslato: Decembar 20, 2018, 10:15:29 posle podne » |
|
10 min trcanja na traci
Cucanj 4*10
Iskorak sa vrecom 4*20
Rdl 4*8
List na masini 5*20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5203 poslato: Decembar 20, 2018, 08:01:04 posle podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5202 poslato: Decembar 20, 2018, 01:41:25 pre podne » |
|
Bench press 10x100kg,5x110kg,5x110kg,2x120kg,2x120kg
Kosi potisak par serija sa 40kg
Stojeci potiska iznad glave 4 serije 10x50kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5201 poslato: Decembar 18, 2018, 11:34:01 posle podne » |
|
Potisak bučicama na ravnoj klupi 4x10
Potisak na kosoj klupi 4x10
Razvlacenja 4x12 superset kosi potisak na mašini 4x10 svaka ruka posebno
Kontra kosi benč superset kablovi 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5200 poslato: Decembar 18, 2018, 10:12:58 posle podne » |
|
Intervali na stermasteru 10 min
Intervali na traci ( nagib) 10 min
Giganstski set za noge 4 serije
1. Goblet cucanj 1 kb x10
2. Rdl 2 kb x10
3. Zadnja loza na pilates lopti x10
4. Iskorak x20
5. List na masini x20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5199 poslato: Decembar 18, 2018, 12:48:56 posle podne » |
|
Deficit deadlift 10cm 100kgx10 140x8 180x5 200x5 220x5 235x2x3
zgibovi sa 30kg opterecenja 4x8-10
veslanje bucicom od 50kg 4x12
lat iza glave 5x15
podlaktica
sklekovi 5x50
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5198 poslato: Decembar 17, 2018, 11:08:38 posle podne » |
|
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5197 poslato: Decembar 17, 2018, 10:42:44 posle podne » |
|
Kontra kosi bench pres 5*10
Sajle na krosu 4*12
Propadanje 4*10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5196 poslato: Decembar 17, 2018, 04:54:50 posle podne » |
|
Kardio 30min, brzi hod na traci pod nagibom
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5195 poslato: Decembar 16, 2018, 11:10:03 posle podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5194 poslato: Decembar 16, 2018, 10:44:30 posle podne » |
|
Kardio 20min na traci
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5193 poslato: Decembar 16, 2018, 10:28:08 posle podne » |
|
Kontra kosi bench 150kgx7 150kgx5 130x12 100x25
kosi bench 140kgx2x2 100kgx3x12
cucanj sa steznicnima 2x8x160kg 2x1 sa 210kg
zadnji sut 8x15
listovi i stomak
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
 |
« Odgovor #5192 poslato: Decembar 16, 2018, 07:13:57 posle podne » |
|
6km trcanja na Fruskoj gori. Nije moglo vise jer je sneg preko kolena ali je bilo stvarno zabavno.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5191 poslato: Decembar 16, 2018, 12:00:03 pre podne » |
|
20min kardio na traci, popodne Triceps-Biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5190 poslato: Decembar 15, 2018, 11:06:20 posle podne » |
|
Danas samo vezbe za jezgro
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor