|
Marko Spasojevic
|
 |
« Odgovor #5189 poslato: Decembar 13, 2018, 11:06:56 posle podne » |
|
Kardio 30min traka pod nagibom
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5188 poslato: Decembar 13, 2018, 09:27:02 posle podne » |
|
List na smitu stojeci 10*10
List na presi 3*12
Cucanj 3*8
Presa 3*20
Gigantska serija *3
Sut 20
Iskorak 20
Zadnja loza sedeci 20
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5187 poslato: Decembar 13, 2018, 12:02:19 posle podne » |
|
Deadlift 4x5 sa 220kg
deficit deadlift 10cm 4x2 sa 230kg bez pojasa
veslanje bucicom 4x12
t-bar 4x15
zgibovi sa 20kg opterecenja 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5186 poslato: Decembar 12, 2018, 09:46:55 posle podne » |
|
Zgibovi 6x8
Veslanje u pretklonu 10x10
Letenje za srednje rame 6x10
Hamer pregib 4x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5185 poslato: Decembar 12, 2018, 12:33:56 posle podne » |
|
Zgibovi 6 serija do otkaza
Veslanje u pretklonu 5 serija 10x70kg
Veslanje na lat mašini 3 serije 20x50kg
Biceps pregib ravnom šipkom 4 serije 15x40kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5184 poslato: Decembar 12, 2018, 07:30:19 pre podne » |
|
12km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5183 poslato: Decembar 12, 2018, 01:51:23 pre podne » |
|
Zgibovi 4x10-12
-Mrtva dizanja 4x8
-Lat masina 4x12-10-8-8
-Veslanje u pretklonu 4x10
-Uski hvat navlacenje 4x15
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #5182 poslato: Decembar 10, 2018, 11:56:06 posle podne » |
|
Bench press 5x100kg,5x100kg,2x115kg,1x120kg,1x125kg,1x127,5kg,1x127,5kg
Kosi potisak 2 serije 10x40kg
Propadanja do otkaza 4 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5181 poslato: Decembar 10, 2018, 11:54:50 posle podne » |
|
Čučnjevi 4x10
Iskorak 4x12
Prednji čučanj 4x10
Leg press 4x12
Šut na mašini 4x12 superset zadnja loža na mašini 4x12
Rumunsko mrtvo dizanje 4x12
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5180 poslato: Decembar 10, 2018, 09:29:19 posle podne » |
|
Benc pres 6*8-10
Ukrstanje sajli 6* 8-10
Triceps na krosu 3*8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Spasojevic
|
|
« Odgovor #5179 poslato: Decembar 09, 2018, 08:52:23 posle podne » |
|
Uski benc 4x10
Potisak iza glave 4x8-10
Skullcrusher 4x10
Triceps ekstenzija na kablovima 4x12
Hammer pregib 4x12
Pregib na klupi 4x10
Sedmice sa Z sipkom 4 serije
Sent from my ANE-LX1 using Tapatalk
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Maksim Trzin
|
|
« Odgovor #5178 poslato: Decembar 09, 2018, 07:33:53 posle podne » |
|
30 min kardio ujutro
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5177 poslato: Decembar 09, 2018, 07:26:11 posle podne » |
|
8 km trcanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #5176 poslato: Decembar 09, 2018, 01:47:31 posle podne » |
|
Prednji cucanj 4x8 sa 120kg
box cucanj sa 150 kgx4x10
iskorak sa bucicama 4x12
zadnji sut jednom nogom 5x15
prednji sut 5x15
gluteus 8x20
siroki bench sa pauzama 5x2 sa 162.5kg
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stamen Randjelovic
|
|
« Odgovor #5175 poslato: Decembar 09, 2018, 10:55:32 pre podne » |
|
Lat 4*10
Donji kotur 4*12
Veslanje sipkom 4*10
Biceps pregib 3*8
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor