http://www.youtube.com/watch?v=AHTOjqFt5wk

mozda za nijansu nize idem od ovoga kad radim box u plusu

A sto bi trebalo da bude obrnuto ? zavisi samo koliko je visok box ... uglavnom su klupe u ravni paralele i to je mnogo lakse za one koji rade a2g cucanj.

Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220  i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....

Pa trebalo bi da je obrnuto, ali ko zna...

Cucanj: 3x5x90     deload
Stojeci potisak: 5,4,4x47.5 2x52.5
Pendlay rows: 5,5,9x60
Power shrugs: 15x60kg,15x80kg,15x90
Veslanje - donji kotur: 10x50,10x55,10x60,10x65

Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220  i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....

Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

bench daska 5 cm
60x10
100x5
120x5
140x6
 daska 10 cm
160 x3
daska 5cm
100x10
100x17
 
kosi potisak 3x12x40
koso  razvlacenje 3x 12x15
 
biceps hamer buckama 4x12x20

prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail

Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?

pa vidi ovako kada radim box sto se tice visine boxa kod mene u teretani imam dve mogucnosti posto improvizujem box .  mogu da ga namestim tako da budem recimo 3-4 cm ispod paralele ili da budem u plusu tako da kad sednem na box zadnja loza mi je paralelna sa podom . kad radim prvu verziju u minusu mogu da podignem koliko i na pravom cucnju ili koje kilo manje zbog    nerazgibanosti kukova i bokova .medjutim kada radim iz plusa mnogo mi je lakse i mogu da gurnem oko 260 jednom dok u minusu gurnem 200 3-4 puta plafon. sad obicno fron squat odradim u zadnjoj seriji 200 keca mada mislim da bih mogao da prebacim  220.a sto sew tice mog zadnjeg treninga probao sam da okrenem raspored vezbi tako da sam prvo radio prednji pa box pa na kraju front squat.bio sam vec umoran i ledja i zglobovi na sakama su me vec ubijali.kad sam stavio 180 mislio sam da uradim peticu medjutim kod prvog ponavljanja teg me ja malo povukao napred i osetio sam bol u desnoj strani mednju rebrima pa sam uradio samo keca iako sam imao snage i za mozda vise od 5-ice.u sledecoj seriji sam opet probao sa 180 ali me je dobro zignulo pa je spoter morao da mi malo asistira.kao da sam nesto istegao medju rebrima.danas kad sam radio benc imao sam velikih problema jer nisam mogao od tog probadanja da skupim plecke na klupu.

Squat 132,5x3
         120x3
         120x3

Paused Squat 107,5x5
                    107,5x5

Leg press 70/80/90x10

Abs 100 reps

prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail

Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?

prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail

Ne znam, meni je puno lakse kad iskoristim bounce iz rupe nego kad ganjam paralelu polako... tj krenem srenjom brzinom prema dole i onda kad sam blizu paralele samo se brzo spustim, hamstringsi udare u listove i eto mene gore

Pa tako je OK, ali to nije preduboko, to je taman

Moj kardio od juče:

3 serije po 10pon trzaj u stoj sa 70kg

Danas sam oborio rekord na cucnju.

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom...

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord.

Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti.

Sad tek na leto(jun),posto 1rm mogu da radim samo u pauzi izmedju sezone...

Danas sam oborio rekord na cucnju.

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom...

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord.

Fino,fino.Bice jos prilika pa ces snimiti.

Danas sam oborio rekord na cucnju.

132,5 kg x1         

Uradio sam 2 serije sa tom kilazom i bilo je rezerve za jos koje kilo vise,ali ne smem da rizikujem jer nemam spotera,vezbam sam...Krivo mi je sto nisam ovekovecio ovaj trenutak,snimkom...

U petak radim mrtvo videcemo hoce li i tu biti rekord.