TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356769 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: sallevidic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 19, 2019, 06:24:57 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 372 373 [374] 375 376 ... 387 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 524126 puta)
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #201 poslato: Januar 27, 2013, 08:40:23 posle podne »

nabacaj i izbacaj 60x5
                         70x5
                         80x3
                         90x3
                         100x1
zgibovi 5x10
 
triceps uski hvat laktovi u stranu
           60x15
           80x10
           100x10
           120x5
           120x5
           120x7
           100x10
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stefan L.
Gost
« Odgovor #200 poslato: Januar 27, 2013, 01:50:27 posle podne »

Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)

Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)

@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?


Da,ali ne uvek samo kad radim po Markonijevom rezimu u pauzi sa fudbalskim treninzima.

Dalo je fenomenalne rezultate,sa obzirom na to da sam mrtvo radio prvi put pre godinu dana sa Markonijem i sa obzirom na to da mi je ovo tek treci put da radim mrtvo i taj program vezbanja (3 x po 6 nedelja),jer pauzu u fudbalu imam samo u Junu i Decembar-Januar.

Taj trening radim samo mrtvo,prvo se zagrejem (nekad sa 2 a nekad sa 3 serije) a onda ide 8 radnih.

Ono sto sam primetio je da najvise snage imam od 5 srije do 8,poslednje 4 serije.
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #199 poslato: Januar 27, 2013, 09:55:04 pre podne »

Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)

Ne znam kakve su žene kod tebe u teretani, ali u kojoj god sam ja bio ni jedna se nije ložila na dizanje velikih tegova LOL, osim ako ti tegovi nisu napravljeni od čokolade ili punih novčanika ;)

@Stefan - stvarno radiš 8 radnih serija na DL?

Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Starfucker
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 824


Nec Hercules contra duos

« Odgovor #198 poslato: Januar 26, 2013, 05:36:17 posle podne »

Benč pres - 112,5x3; 102,5x8

Millitary press - 50x5; 55x3; 62,5x7; 62,5x5

Face pulls - 20,25,30x15; 15x25

DB Floor press - 24x12x3seta + triceps pushdowns 50x20
Sačuvana
Stefan L.
Gost
« Odgovor #197 poslato: Januar 26, 2013, 04:40:17 posle podne »

Mrtvo Dizanje...

Zagrevanje      70 kg x5 , 90 kg x5 , 100 kg x5

Radne serije  120 kg x5 , 130 kg x5 , 135 kg x5 , 140 kg x4 , 145 kg x3 , 150 kg x1 , 155 kg x1 , 160 kg x1 , 165 kg x1


Trebalo je da uradim 8 radih serija,ali prvi put sam radi Mrtvo 1rm,pa nisam smeo odjednom da idem na neku kilazu za koju ne znam da li mogu da je podignem...zato sam postepeno isao gore iz serije u seriju.

Ovo mi je najveca kilaza koju sam podigao na mrtvom, 165 kg,mada sam mogao sigurno i 170 kg,bilo je rezerve,ali nisam hteo da rizikujem,ne jurim nista da bi to morao,ostavio sam to za Jun mesec,a tad ce sve biti i snimljeno. :)

p.s steta sto sad nisam snimio mrtvo i cucanj 1rm da se malo "sirim" po forumu. :D :D :D
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #196 poslato: Januar 26, 2013, 10:48:52 pre podne »

Pa kazem ti ja da je dosta lakse nego cucanj.....ja kombinujem nekad ovako nekad box ispod paralele ....a mislim i da ima i korist od ovakvog boxa , ako nista malo se sepurim pred devojcicama u teretani  ;D a one ne znaju kao ti da je ovo dosta lakse od pravog cucnja. ;)
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #195 poslato: Januar 26, 2013, 09:25:57 pre podne »

Pa ovo na snimku je sumo čučanj i ako sumo skratiš sa ovako visokom klupom, koja je korist od toga, možeš lockout raditi i iz stalka...

Ne znam kako vi merite paralelu, ali ovo je duboki čučanj:



Paralela je kada su kukovi u ravni sa kolenom, a u PL se traži da se ta paralela probije, jesam u pravu? Ispravite me ako grešim...

Ali sad kontam zašto ti je tako velika razlika, ovo je baš visoka klupa...
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #194 poslato: Januar 25, 2013, 11:17:48 posle podne »

http://www.youtube.com/watch?v=AHTOjqFt5wk

mozda za nijansu nize idem od ovoga kad radim box u plusu
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
nbg92
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 87

« Odgovor #193 poslato: Januar 25, 2013, 10:51:11 posle podne »

A sto bi trebalo da bude obrnuto ? zavisi samo koliko je visok box ... uglavnom su klupe u ravni paralele i to je mnogo lakse za one koji rade a2g cucanj.
Sačuvana
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #192 poslato: Januar 25, 2013, 10:18:24 posle podne »

Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220  i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....

Pa trebalo bi da je obrnuto, ali ko zna...
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
NIKOLIC>
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 962


« Odgovor #191 poslato: Januar 25, 2013, 08:12:10 posle podne »

Cucanj: 3x5x90     deload
Stojeci potisak: 5,4,4x47.5 2x52.5
Pendlay rows: 5,5,9x60
Power shrugs: 15x60kg,15x80kg,15x90
Veslanje - donji kotur: 10x50,10x55,10x60,10x65
Sačuvana
"In the land of the blind, the one-eyed man is king"
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #190 poslato: Januar 25, 2013, 04:55:54 posle podne »

Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min

lose sam napisao....ne prednji nego zadnji cucanj...inace rekord mi je 220  i mislim da i sad mogu da ga ponovim iako ga nisam probao 2-3 meseca...sve u svemu ne znam sta je problem sto dizem vise na boxu i jos u plusu nego na cucnju, pa to je valjdaq svima lakse....
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Alen Radošević
Alen
Global Moderator
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4434


Lični trener - Novi Sad - Katona Gym

FB
« Odgovor #189 poslato: Januar 25, 2013, 04:10:12 posle podne »

Sad si me još više pogubio...prednji čučanj ideš 200 keca, a zadnji čučanj ti je bio fail na 180?

Danas strongman trening:

Trzaj 60 x 3;80x3;90x3

Log lift 105x2;105x2;110x2;115x1;120x1;125x1

Bućica 45x2;55x2;65x1;75x1

Hammer pregib 18x10x 2 serije

Letenje 14x10 x 3 serije

Istezanje 30 min
Sačuvana
Lični trener - Katona gym - Novi Sad
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #188 poslato: Januar 25, 2013, 12:22:47 pre podne »

bench daska 5 cm
60x10
100x5
120x5
140x6
 daska 10 cm
160 x3
daska 5cm
100x10
100x17
 
kosi potisak 3x12x40
koso  razvlacenje 3x 12x15
 
biceps hamer buckama 4x12x20
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1800


terroristes

« Odgovor #187 poslato: Januar 25, 2013, 12:18:14 pre podne »

prednji 3x10x100

box 10 cm iznad paralele 180x5
                                      200x5
                                      220x5
                                      240x5

cucanj 140x5
           160x5
           180x1
           180x1 fail


Kako je moguće da box čučanj možeš 240 peticu, a 180 samo keca? Šta ti je tu problem?
pa vidi ovako kada radim box sto se tice visine boxa kod mene u teretani imam dve mogucnosti posto improvizujem box .  mogu da ga namestim tako da budem recimo 3-4 cm ispod paralele ili da budem u plusu tako da kad sednem na box zadnja loza mi je paralelna sa podom . kad radim prvu verziju u minusu mogu da podignem koliko i na pravom cucnju ili koje kilo manje zbog    nerazgibanosti kukova i bokova .medjutim kada radim iz plusa mnogo mi je lakse i mogu da gurnem oko 260 jednom dok u minusu gurnem 200 3-4 puta plafon. sad obicno fron squat odradim u zadnjoj seriji 200 keca mada mislim da bih mogao da prebacim  220.a sto sew tice mog zadnjeg treninga probao sam da okrenem raspored vezbi tako da sam prvo radio prednji pa box pa na kraju front squat.bio sam vec umoran i ledja i zglobovi na sakama su me vec ubijali.kad sam stavio 180 mislio sam da uradim peticu medjutim kod prvog ponavljanja teg me ja malo povukao napred i osetio sam bol u desnoj strani mednju rebrima pa sam uradio samo keca iako sam imao snage i za mozda vise od 5-ice.u sledecoj seriji sam opet probao sa 180 ali me je dobro zignulo pa je spoter morao da mi malo asistira.kao da sam nesto istegao medju rebrima.danas kad sam radio benc imao sam velikih problema jer nisam mogao od tog probadanja da skupim plecke na klupu.
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Stranice: 1 ... 372 373 [374] 375 376 ... 387 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.15 sekundi sa 22 upita.