Squat 4x12x140  desetak min 

superset čučanj/benč 2 serije
125x10
100x10
konvenc. mrtvo
125x10 2s
ruke 3.4 serije
gomila istezanja
---

Forsiraj malo prednji cucanj a kad radis zadnji smanji kilazu i idi duboko .Tako ces ojacati kvadove.

Sumo 5x10x150  za 8 min 

Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi.  Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i  kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine 

Hvala,sa cucnjem ne znam sta cu...od ove nedelje sam sredom ubacio prednji cucanj,ne znam dal bi bilo pametno da ga radim i ponedeljkom(umesto zadnjeg)
Mrtvo je takvo,ne smem da rizikujem da spustam brzo teg,jer treniram u sobi na drugom spratu kuce,pa ako trusnem,strah me da ne propadnem na prvon spratu xD

Kako su vam noge tako snazne sunce vam poljubim , igrate se sa ovim tezinama kao da su nista jeeeee. Ja ne kapiram majke mi , gornji deo tela mi je extra ali noge ja ne znam. Svaka vam cast.

Bravo !!! Lepe kilaze za tvoj bw...Ono sto sam primetio je da ledja previse izvijas i time pravis sebi problem jer ne mozes da pogodis dubinu ...mozda je samo 1. ponavljanje bilo u paraleli i u tom ponavljanju ledja ti stoje otprilike kako bi trebalo .Mislim da ti je ovde problem u disbalansu prednje i zadnje loze odnosno da ti kvadovi ne prate zadnju lozu po snazi.  Mozda ti ne vidis ali na svakom ponavljanju kolena ti krenu ka unutra...mozda da malo uze stanes .Benc je ok ali mi klupa delije usko i  kao da ne mozes da se upakujes lepo i nemas dobar oslonac pa samim tim ne mozes da iskoristis ledja . Mozda mogao da laktove spustas malo blize telu i obrati pzanju na to kako drzis sipku.Mrtvak skolski ...mada bi ja to malo menjao jer mnogo snage gubis recimo dok teg vracas dole u delu kada spustas ispod kolena...obori malo ramena pokusaj da napravis `kiflu` jer si ti dosta visok na svoju klilazu i putanja ti je prevelika i ubrzaj to spustanje. Sve u svemu dobre kilaze za bw i godine  

Bre ono jeste ,jer ja npr kad ukljucim kameru,jednostavno uradim vezbu sa vise koncentracije,
Evo od danas:
Čučanj 157kgx5-pazio sam na kolena da ne ulaze unutra,ali zato ledja ,ne znam sta da radim sa njima
Bench 100kgx5-pauzirano-prvi put u zivotu pauzirano i bez dizanja dupeta
Mrtvo 161kgx5-trebalo je malo manje,ali ego
http://youtu.be/jq--HehIQKk
bw 76kg

Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.

bzvz me prozivaš jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...   

Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.

+1

Slažem se, mnogo mi je zanimljivije videti snimke sa treninga naših forumaša nego snimke onih astronomskih čučnjeva i dl-a u "Powerlifting" odeljku

Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.

bzvz me prozivaš jedini način da se ljudi malo aktivnije uključe u ovu temu zvukom i slikom je kad daš primer sopstvenim likom i delom. Ova tema jeste u bilderskom delu foruma, ali realno je zanimljiva samo zbog nas koji radimo snagu i trudimo se da gurnemo što veću kilažu. Ona proseravanja kad iz dana u dan pišete ime mišićne grupe broj serija i povaljanja ne doprinosi ničemu, kao i ono kad svaki jebeni dan kucate koliko ovsenih, koliko wheya, koliko grama pilećeg belog...   

Što se mene tiče može da ide pod lokot kao i to gde reĂ°ate šta kljucate za doručak, ručak, večeru... Da nema nas koji s vremena na vreme okačimo koju sliku ili video, ovo bi se odavno pretvorilo u suvoparno smaranje i napucavanje broja postova.

Ovu temu neki poceli da dozivljavaju kao svoju licnu.

rikaveri bb dan 2


elpitika 15 min
leĂ°a na latu sa v-barom
60x12x3
stojeći triceps ez šipka
40x10x3
vučenje šipke do brade
40x10x2
benč triceps
70x10x2
eliptika 10 min
istezanje
---

Jbg nisam imao para za ela sir  ali vidi, od NG donosim odluku da jedem najmanje dve pakle dnevno, valjda ce onda izaći keramik

Brate 'de su ti trbusnjaci 

Very nice 

danas rikaveri dej

random džajantset

zgibovi, lat, triceps, biceps, benč, propadanje, ohp
5, 60kgx10, 20x10, 40x10, 120x5, tt, 40x10
3-4 serije
---

težina 105kg 

Danas na ,,lakom'' treningu,reko da provezbam tehniku malo,i odlucim se da ovim danom ubacim prednji cucanj...bogami fino je islo,a kolena nisu ulazila unutra,a ni ledja nisu kasnila...jes da je mala tezina ali poboljsavamo tehniku mislim da će mi prednji čučanj pomoći,šta vi mislite ?

1.Prednji čučanj 110kg 2sx5
2.Military press 50kg 3sx5
3.Zgibovi 9sx5
4.Ledjna ekstenzija +20kg 5sx12