juče s puta... danas na put...

elem
bp 105x7x3
pendlay 85x7x3
fsq 105x7x3
cdl 150x7x3
triceps 35x10x3
---

Flor pres 5x80kg,5x90kg,2x100kg
Bench press 5x90kg,3x97,5kg ,6x105kg,1x115kg
Potisak bucicama 3 serije 12x30kg
Uski sklekovi i kanap na latu  12 pon 3 serije

Hvala Boki..

Squat 210
Benc 160
DL 230
BW 99kg

Svaka čast teror Fine kilaže baš.

Trening od juče

-Lat mašina (podhvat) 100kg 8x, 95kg 8x, 90kg 8x, 85kg 8x

-Veslanje (podhvat) ravnom šipkom 80.5kg x6, 6, 6, 7.

-Lat mašina (ručicama) 70kg 10x, 65kg x 10, 10.

-Veslanje (ručicama) sedeći 90kg 4x, 85kg x4, 4+2.

-Mrtvo dizanje deficit (-5cm) 70.5kg 8x, 90.5kg 5x, 110.5kg 3x, 130.5kg 1x (zagrevanje)
                                       155.5kg x2, 2, 2. (radne serije)
-Mrtvo dizanje parcijalno (+5cm) 165kg x 2, 2.

Radio sam do 17h i stomak me boleo pa sam odradio skraćenu verziju treninga ali zadovoljan sam kako je izašlo.

Ja sam i ovako dosta pokretljiv ali odkad sam se povredio i počeo da se dodatno istežem ovo postaje ludo.

Koji program si radio ?
Trebaš poraditi na pokretljivosti, pogotovo kod čučnja to mnogo  znači

sheiko 4 puta nedeljno ...meni je veci problem razgibanosti kod mrtvog jer radim sumo i da sam razgibaniji mogao bih dublje da udjem i da vise iskoristim zadnju lozu i dupe....ali otom potom..

Koji program si radio ?
Trebaš poraditi na pokretljivosti, pogotovo kod čučnja to mnogo  znači

Pa vidi oko 3 meseca sam radio ovaj program .Kad sam poceo maxevi su  bili 180 140 200 .Pre tih maxeva sam trenirao mozda mesec dana posle pauze od nekih 5 6 meseci. Ove kilaze od danas sam  vec imao ranije , cucanj i vise tako da nzm koliko je relevantan ovaj pomak od 80kg u zbiru.Kilazu sam odrzavao ovih tri meseca ispod 100 kg.Povremeno sam i ja malo modifikovao program i jebavao cns da bih ubio dosadu ali sam sebi pravio problem jer mi je trebalo vise vremena za oprovak.Sve  u svemu nije lose , ogroman volumen i frekfenca daje rezultate sigurno , mada ima i svojih mana.U narednom periodu  cu malo raditi fitnes pojacati klopu i navuci kilazu na nekih 105 110kg .Neko vreme necu ici ispod 5-6 ponavljanja sigurno a od jeseni  verovatno opet neki pl trening.Verovatno cu poraditi i na mobilnosti jer sam siguran da sam razgibaniji da bih mogao dici mozda i po  20 kila vise mrtvom i cucnju.

Odlično, kad si pre ovoga testirao maksimume i kakvi su bili rezultati tad ?

Squat 210
Benc 160
DL 230
BW 99kg

Čučanj 3x110kg, 2x115kg,1x122,5kg,2x127,5kg , 6x137,5kg
Mrtvo dizanje 2x110kg,2x120kg,6x130kg
Hiperekstenzija do otkaza 4 serije
Prednji šut 3 serije 12x50kg

juče
sq 145x2x5; bp 110x3x5; ohp 40x10x3
danas
bp 120x4x4; dl 175x5x4; pendlay row 85x5x4;fsq 105x5x4; lat pulldown 50x10x3
---
EDIT: Sve bez kaiša     

Bench press 3x92,5kg , 7x102,5kg , 2x112,5kg sa pauzom
Kosi potisak bucicama 12x25kg,10x30kg,8x35kg
Militari 4 serija 10x40kg
Tejt pres 10x20kg,10x25kg,10x25kg
Triceps na latu
Stojeći biceps pregib 4 serija 10x50kg

benč ti prestigao čučanj 

@tema
volume
sq 135x8x3
bp 100x8x3
triceps
---

Čučanj 3x110kg,1x115kg,1x120kg,1x125kg,5x135kg
Mrtvo dizanje 1x120kg,1x130kg,1x135kg,1x140kg - još uvek me muči povreda i jako teško ide za razliku od čučnja koji se lagano vraća na staro
Hiperekstenzija 4 serija do otkaza
Prednji šut 4 serija 10x45kg
Podizanje na prste par serija