|
Gym Hater
|
 |
« Odgovor #2233 poslato: Septembar 04, 2015, 03:13:01 posle podne » |
|
I kad vec menjas ne mozes da uradis max keca i na kraju burnout taj isti max 6 puta posle toga  care Tu ide 140 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Gym Hater
|
|
« Odgovor #2232 poslato: Septembar 04, 2015, 03:10:28 posle podne » |
|
Ovo je moj trening kopirao od pre...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Maxim Gorki
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 45
|
|
« Odgovor #2231 poslato: Septembar 04, 2015, 01:31:29 posle podne » |
|
Maksime, nemoj srat'
U cemu je problem? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Maxim Gorki
Član početnik
Van mreže
Poruke: 45
|
|
« Odgovor #2230 poslato: Septembar 03, 2015, 08:26:34 posle podne » |
|
Kosi bp 60x8 70x8 80x8 90x6 100x8
Lat iza 11-12-13-14-15 plocica x12
Ravni bp 60x10 80x10 100x6 80x8
Lat ispred 14x10
Koso razvlacenje 22.5 6x10
Bentover row 50-60-70-80 x9
-
pullover 6x4
Propadanja 4x20
Veslanje 60-70-80-90x10
Pullover za upper-chest 25x12
Deadlift 100-120-140-180-160 x1 180x6
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2229 poslato: Septembar 03, 2015, 01:42:05 posle podne » |
|
Hvala momci  i stari jarci su još u igri @katler Godine pod šipkom me omekšale, al i pre šipke sam bio čestit čovek sa jagnjećim pogledom |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Пеђа
|
|
« Odgovor #2228 poslato: Septembar 03, 2015, 12:25:27 posle podne » |
|
Olican Ironman, odlican!
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
boky95
|
|
« Odgovor #2227 poslato: Septembar 03, 2015, 09:46:30 pre podne » |
|
@Maxim Gorki može on na čučnju više nego ja i ti zajedno  @Ironman odlično je ovo za "staru gardu" Uživancija mi je bila isčitavati one tvoje ludačke treninge, svaka čast |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Maxim Gorki
Član početnik
Van mreže
Poruke: 45
|
|
« Odgovor #2226 poslato: Septembar 03, 2015, 07:59:48 pre podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #2225 poslato: Septembar 02, 2015, 11:55:48 pre podne » |
|
91-93kg na slici, posle mesec dana kondicionisanja Dosta kardija, dosta super setova, krace pauze generalno, pauza od velikih kilaza na liftovima. Pocetkom ove godine imao sam 106-107kg mislim da nisam vec 3-4 godine imao manje kila Noge ne radim, jake su mi genetski od fudbala  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
ddeejjaann
Član početnik
Van mreže
Poruke: 82
|
|
« Odgovor #2224 poslato: Avgust 30, 2015, 08:05:01 posle podne » |
|
Hvala  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
P. Heath
|
|
« Odgovor #2223 poslato: Avgust 30, 2015, 12:50:10 pre podne » |
|
Bravo za mrtvo Dejane
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Gym Hater
|
|
« Odgovor #2222 poslato: Avgust 29, 2015, 07:09:09 posle podne » |
|
Triset:
Propadanja 5x10
Zgibovi 5x5
Sklekovi incline 5x15
---
walk 2 hours.
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
R1
|
|
« Odgovor #2220 poslato: Avgust 29, 2015, 02:03:56 posle podne » |
|
Triceps (sklekovi zagrevanje)
1. Uski benc - 50kg 1x12 i 1x8; 55kg 1x8; 60kg 1x10 i 1x8; 70kg x5
2. Ekstenzije iznad glave - 20kg x11; 25kg 1x12 i 1x8; 30kg x6
3. Cable pushdown - 40kg x8 pa dropset
Biceps
1. EZ pregib - 15kg x10; 20kg 1x8 i 1x6; 25kg 1x10 i 1x8
2. Hammer bucice - 8kg 3x8
3. Seated incline dumbb. curl - 6kg 2x10
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Пеђа
|
|
« Odgovor #2219 poslato: Avgust 29, 2015, 01:26:47 posle podne » |
|
Čelični - No comment!!!
nedelja deload sve na 50-60%
Iskorak 3x20
Veslanje na hammeru 3x12
High rows pulldown hammer 3x12
Hiperekstenzija 3x12
OHP 3x12
UBP 3x12
Shrugs hammer 3x12
Kontra peckdeck 3x12
Biceps EZ 3x12
AB roler 3x15
60 min
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12258
Autor