Kosi bench 3x15x50,70x10,90x6,100x3,90x4
Ravni bench 12x60,8x80,4x100,2x110,1x120,4x100
Potisak na masini
Ravni potisak 4x8-10 35kg otkazi
Koso razvlacenje 4x10 18kg
Kross dropset 3x10 6-5-4 plocice

Kad te vuku stariji nema ne mogu

Zgibovi 4 serije do otkaza
Lat mašina povlačenje ispred 4 serije 12x60kg
Lat mašina veslanje sedeci 4 serije 12x55kg
Hiperekstnzija 3 serije do otkaza
Stojeći biceps pregib 4 serij 10x50kg
Naizmenični hamer pregib 3 serije 10x15kg

Brate, iznenaĂ°ujuće dobar trening, mislim kilaže su bolje i lakše išle nego prošli put samo što u poslednje vreme imam problema sa koncentracijom i nisam fokusiran na pokret a to me jako nervira, danas mi pažnju odvlačila neka cura u teretani, moram definitivno kući da nabavim još tegova i treniram, ne vredi ovako Inače šta znam, malo mi je veća ruka, nisam merio mada svi kažu da su porasle ruke a ja sam povećao trening, duplo više serija radim i tehnički drukčije izvodim neke vežbe, valjda će doći to na svoje, čim vidim strije na tricepsu milo mi

Danas triceps solo  

-Uski bench press š x 10, 30.5kg x 8, 50.5kg x 5, 70.5kg x 3
                        84kg x 3 x 8(radne serije)

-Potisak sa čela(nadhvat ez) 41.5kg x 3 x 10

-Ekstenzija iza glave(ez nadhvat) 40kg x 10, 8, 6. 45kg x 6.

-Sajla (v. nadhvat) sve x 15. sve+6.5kg x 12.  sve+ 2 x 6.5kg x 10, 8, 8.

-Uski bench press(neutralni hvat)+Potisak sa čela(nadhvat ez)+Sajla(podhvat) 100kg+21.5kg+45kg x 10-10-10

-Uski bench press(neutralni hvat)+Ekstenzija iza glave (ez nadhvat)+Sajla(podhvat) 100kg+21.5+45kg x 10-10-10

Trbušnjaci 6 serija

Danas ispucane grudi, posle 3 dana pauze... prehlada, virus...
Ali sve u svemu stanje nije lose, trenig odradjen fantasticno.
Evo jedna od sinoc, kako lepo telo reaguje na odmor!

1. Kros flaj na sajli 4 serije aktivno zagrevanje
2. Kosi potisak sa bućicama 4 s
3. Ravni benč sa šipkom ili na smitu (zavisi da li ću imati nekog spotera)
4. Razvlačenje na ravnoj klupi sajla 4 s
5. Propadanje 4 serije do otkaza
 . . .
3 vežbe po 3 serije trbušnjaci

ma biće to dobro... reci koja ironija eXe  čekam docu da se javi kad mogu da skočim da vidim na čemu sam, do tada koktrolisano i oprezno na treningu 
@dule
ja bih na tvom mestu obavezno na magnetnu da vidiš šta se tu dešava... bolje lečiti na vreme...
@pedja, terror
godine stižu šta ćeš  samo to i meni treba da postane jasno na lakši način 

Ja se nadam da nije ništa ozbiljno u tvom slučaju

Ja nikako da počenm da treniram kako treba što zbog obaveza što zbog povrede leĂ°a koja se konstantno vraća i mući me.
Sada sam završio neke bitne obaveze i počeo polako da treniram na poslu, pa ću čim uĂ°em malo u formu početi da treniram i nekoj normalnoj teretani i krenuti sa pripremama za neko takmičenje, ako leĂ°a budu pravila problem onda akcenat ide na bench press jer i tu imam i znam da mogu napraviti odličan rezultat mada mi je čučanj omiljena disciplina.

Današnji trening:
Kosi potisak sa bucicama 12x30kg,10x30kg,10x30kg
Propadanja do otkaza 4 serije
Razvlačenje sa sajlama 4 serije 15x20kg
Potisak sa čela 4 serije 12x 50kg
Jednoručna ekstenzija iznad glave 3 serije 12x12,5kg

Ma, ja sam povukao ručnu. Sve povrede sam pokupio u zadnjih 4-5 godina. Nema potrebe više forsirati. Ponekad neki "izlet" u procente i to je to. Neke stvari se moraju staviti tamo gde im je mesto...

brao terror

juče
propadanja +25kg, 4 s/5 pon.
kosi bp 80x5, 85x3, 90x3, 100x5
zgibovi 4s/5pon
V bar na latu 65x5, 70x3, 75x3, 80x2
jack knives 3x15
hiit 20 min... 5 min cool down
-----
danas -- nešto mi je prslo u stomaku na nekim majmunskim tehnikama disanja na mrtvom pre neki dan... mislim da je prsla kila, ali  idem kod lekara pa će pogledati šta sam napravio  zato danas lagan trening  šta može čovek sebi napraviti iz čista mira i u ovim iskusnim godinama c c c 

čučanj
bez pojasa - warm up - 20x10x2, 75x10, 75x5, 125x5, 125x5x2, 145x3, 155x1
pojas - warm up - 165x1
pojas + steznici - radne serije - 160x5, 170x3, 180x1, back off 160x6
biceps na klupi 14x5x5
skull crusher 40x5x5
---

decko pazi se ...delova za nase godiste je sve manje😉

Auu, jbt. Pa treba da se operiše? Good luck, bro

Fala stari, možda nije nista, a možda sam u *urcu ko ga jebe, guram dokle ide ko i uvek.... Javljam se posle pregleda

Malterisao ceo dan... 'bem ti sunce, bolja pumpa u rukama nego bicepse kad radim

Ma boli kad pravim jaču trbušnu presu, danas sve na leĂ°a izvukao... Ko ga *ebe, nije 1. put.. No pain no gain

brao terror

juče
propadanja +25kg, 4 s/5 pon.
kosi bp 80x5, 85x3, 90x3, 100x5
zgibovi 4s/5pon
V bar na latu 65x5, 70x3, 75x3, 80x2
jack knives 3x15
hiit 20 min... 5 min cool down
-----
danas -- nešto mi je prslo u stomaku na nekim majmunskim tehnikama disanja na mrtvom pre neki dan... mislim da je prsla kila, ali  idem kod lekara pa će pogledati šta sam napravio  zato danas lagan trening  šta može čovek sebi napraviti iz čista mira i u ovim iskusnim godinama c c c 

čučanj
bez pojasa - warm up - 20x10x2, 75x10, 75x5, 125x5, 125x5x2, 145x3, 155x1
pojas - warm up - 165x1
pojas + steznici - radne serije - 160x5, 170x3, 180x1, back off 160x6
biceps na klupi 14x5x5
skull crusher 40x5x5
---

A to... da, da... pre par meseci... ja shvatio nesto drugo... skoro sam počeo neki program da radim pa mi je ovo 58% od 1 rm, povećavam svake nedelje ali nisam smeo da preterujem i povećam kg za 1rm kod DL. Mada, s obzirom na pauze i br. serija/ponavljanja nije ni malo lak trening ni sa ovim kg.

Daleko je to ispod tvog 1RM brate al ako daje rezultate ne menjaj.