Svi supsi na svetu nece pomoci bez odgovarajuce ishrane tako da samo napred, ali koriguj sta treba i bice to super

A pa ne odustajem ja tako lako.....nego daj da razbijemo taj zid kad smo u njega udarili....
Ovo sve plus omega 3 i kofein....



Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Buraz a da promenis ishranu o tome ne razmisljas ?

A pa ne odustajem ja tako lako.....nego daj da razbijemo taj zid kad smo u njega udarili....
Ovo sve plus omega 3 i kofein....



Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ovo je sport u kome je potrebno strpljenje i vera kada ne ide.
E sad, kazes jedes normalno, pa mozda je tu greska, za popravljanje forme moras da stegnes malo, tj da pocnes dijetu.

Nisam bio na dijeti sada....jedem normalno svu hranu koja je potrebna za trenazni proces...prosto mi ne pada na pamet gde sam zapeo u zadnje vreme...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Postoji mnogo faktora, mozda ti se telo zasitilo te dijete, moras da menjas pristup ako si predugo na istom rezimu.

Zatim to drzati non stop nisko hidrate i nule nije uvek dobro, nekada se toliko ispraznite da delujete ravno, mekano, vodeno itd.

A to da ces navise uspeha imati ako budes pio samo protein izbaci sebi iz glave.

Jednostavno si udario u zid, vrati film, vidi gde si gresio i poravi sta treba da se popravlja.

Iskreno ljudi treba mi malo saveta...totalno sam nezadovoljan svojom formom...deluje mi kao da u odnosu na ulozeno i napore forma stagnira...
Od suplementacije pijem i whey, bcaa, omega 3, kofein, pazim na ishrani ali nesto koci....sokiram misice cesto promenom treninga...i opet ne daje zeljene rezultate...
Najzadovoljniji sam bio kada sam unosio minimum uh ali tada trpi masa i snaga...povecanjem uh sam samo dobio vise snage i sala...
Prosto kontam da je navise uspreha bilo pijuci samo whey ili su ocekivanja bila najslabija neznam....

Trenutna forma



Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Trcanje 20min

Benc 130kg 2 serije 7puta, 120kg 10puta, 110kg 10 puta, 100kg 10puta, 60kg do otkaza

Kosi benc 90kg 2 serije 7puta, 80kg 10puta, 70kg 10puta

Propadanje 3serije do otkaza ultra lagano

Ravno razvlacenje bucicama 3 serije

Pulover 3serije

Trbusnjaci jedna vezba 3serije


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Noge

Squat
Bw par serija
Sipka 2x15
40x15
60x12
70x10,8,6,6

Leg press
120x4x10-12

Iskorak
3x10 (bucice od 6kg)
2x bw


Sut za zadnju lozu
4x8-12 + drop

Sut za prednju lozu 3x max

Listovi 4x15-20

Istezanje

Svako radi ono što mu ima logike i što mu odgovara, isto tako poštujem i to što kažeš ti, ali meni nema logike raditi veslanje preko 6-8 ponavljanja pa kako god ga radio,nekad, čisto da bi razbio monotoniju treninga možda, ali ovako ne.  

Malo mi je to čudno, mislim po meni više bi smisla imalo taj manji broj ponavljanja raditi sa tegovima i šipkom. Do sad nisam nikad to radio sa sajlom, ona mi uvek služila da dodatno prokrvim-napumpam mišić na krjau treninga.

Jeste, samo 4 ali jako striktno radim veslanja, a i leĂ°a generalno, kraće su mi pauze nego kad manje partije radim.. nevera 

Boky veslanje sedeći na lat-u samo 4 ponavljanja ako sam dobro razumeo ?

Šalu na stranu, svi koji se bave PL-om, znaju šta je Titan, SBD I SlingShot , sve to trenutno imate kod čoveka, meni je stvarno žao što sam ga više puta cimao porukama za bzv, nikako da skupim toliko para da uzmem... Inače, nisam potplaćen da reklamiram samo kažem kako jeste

Inače leĂ°a danas u nepunih 50 min izuo sam se za sve pare

Lat mašina(podhvat)
105kg 8x
100kg 8x
95kg 8x
90kg 8x

Veslanje u pretklonu(podhvat)
74kg 2 x 6
73kg 2 x 6

Lat mašina (neutralni hvat)
75kg 10x
72.5kg 10x
70kg 12x

Veslanje sedeći (neutralni hvat)

90kg 4x
85kg 6x
100kg 4x

Mrtvo dizanje (deload)

76.5kg 5x
95.5kg 5x
114kg 5x

-Naizmenični pregib bučicama (stojeći)
2 x 21kg 10x

-Scott pregib (na crossover-u)
sve+6.5kg bučica x 6

-Hammer pregib (stojeći) 2x21kg 8x

I još par serija biceps