Zašto je uopšte raditi...

+1 Samo bendž i ruke baki svaki dan, to se vidi u klubu kad držiš flajku u ruci

Danas malo grudi, triceps u tragovima

-Benč press 88kg 5x5

-Potisak bučicama na ravnoj klupi 2 x 43.5kg x 3 x 6

-Propadanja +40kg x 3 x 4

-Sajla(v. nadhvat)
sve x 15
sve+ 2 x 6.5kg bučice x 12
sve+ 2 x 12.5kg bučice x 10
sve+ 2 x 15kg bučice x 8

-Sajla(podhvat ravna)
nemam pojma x 4 dropa opadajuća

Trbušnjaci 4 serije

Listovi sedeći i stojeći 10 serija

https://www.youtube.com/watch?v=IX-Engvq04s

https://www.youtube.com/watch?v=3M8CgizlIeE

Da radiš potisak za zadnje rame, to baš i ne ide.

Da ne otvaram novu temu...
Rameni potisak bucicama pogadja vise srednje rame ili prednje ?? I kako je tu vezbu najbolje raditi da bi se opterecenje usmerilo na srednje i zadnje rame vise nego na prednje?

Sve zavisi kako radiš, ima više varijacija i samim tim se akcenat stavlja na odreĂ°eni deo ramena

Da ne otvaram novu temu...
Rameni potisak bucicama pogadja vise srednje rame ili prednje ?? I kako je tu vezbu najbolje raditi da bi se opterecenje usmerilo na srednje i zadnje rame vise nego na prednje?

leĂ°a triceps
lat ispred 15x25, 12x30, 10x30, 8x35, 6x35
lat iza 12x20, 10x25, 8x30, 6x35
privlak 12xbt , 10x5, 8x10, 6x15
potisak sa cela 12x10, 10x15, 8x20
lat masina konopac 12x5, 10x10, 8x15

Potisak sa cela 20kg, a kanap 15?!
Gospodski, sednes za lat masinu i odradis ceo trening sa dve vezbe.

Mini izlet. Grudi.

Kosi benc, kosi potisak buckama i koso razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima tri kruga, s tim sto je kosi potisak radjen kao drop set, u prvom krugu opadajuci drop, u drugom rastuci, u trecem spojeno, piramida uzbrdo-nizbrdo.

Ravni potisak, ravni benc, ravno razvlacenje sa forsiranim negativnim ponavljanjima, tri kruga. Ravni benc radjen kao drop, samo rastuci.

Kontra-kosi potisak i kablovi za donji deo grudi isto tri kruga.

Na kraju svega jedan krug sve spojeno 3:)

leĂ°a triceps
lat ispred 15x25, 12x30, 10x30, 8x35, 6x35
lat iza 12x20, 10x25, 8x30, 6x35
privlak 12xbt , 10x5, 8x10, 6x15
potisak sa cela 12x10, 10x15, 8x20
lat masina konopac 12x5, 10x10, 8x15

Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?

bas su ti smesne fore, isti si Dimitrije Banjac  
Pusti me na miru, savete nisam trazio nego sam postavio trening,a i savete sigurno ne bi trazio od tebe... aufiedersehen

Lepo ti je rekao decko,smesan si ,postovi su ti glupi i nezanimljivi ,vidi se da nista neces da ucis .

Hvala
I to nisam trenirao par meseci, počeo pre par nedelja kao što sam napisao u svojoj temi. Bio tu po neki trening u toku te pauze ali to je bilo slabo.
Predhodne 3 nedelje su bile baš loše, lat sam radio sa 40-45kg, jedva 6-7 zgibova, bench sa 50-55kg oko 5ponavljanja ali eto posle 3 nedelje situacija se značajno popravila. Mada i očekivao sam da će ovako biti jer nije prvi put da sam ovako pauzirao.  Ragnaroksu27  je lepo objasnio u mojoj temi kako se snaga brzo vraća...

Zgibovi neutralni hvat 4 serije po 20 ponavljanja
Lat iza glave 4 serije 12x60kg
Veslanje na lat-u 4 serije 12x60kg
Vučenje ka licu 3 serije 12x30kg
Dvoručni biceps pregib 4 serije 10x50kg
Naizmenični hamer pregib par serije sa 17,5kg

SQ 3x3x180;2x3x190 2-3 min pauza

Presa 3x20x150
sutalica prednja 3x20x30
zadnja 3x20x20
iskorak 3x20 bw
gluteus masina 3x20x60
potisak buckama za ramena 3x20x15
letenje 3x15x15
zgibovi 3x10
lat trisceps 3x20x20
pauza medju serijama 30sec medju vezbama 1 min

Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?

bas su ti smesne fore, isti si Dimitrije Banjac 
Pusti me na miru, savete nisam trazio nego sam postavio trening,a i savete sigurno ne bi trazio od tebe... aufiedersehen

Koji je problem da na bench klupi odradis jos razvlacenje za grudi? Taman ces samo da lezis, neces se umarati. 😂😂😂

Propadanja na razboju ili se i on renovira?

Danas pada izmedju 25 i 30 serija cucnjeva, nije pametno, nema nikakav spektakularni cilj, ali volim to da uradim jednom godisnje

Moze li se na noge

Pogibija teska, izrazbijane, kad naidjem na banderu ne pustam

grudi biceps 
benc 15x20, 12x30, 10x35, 8x40, 6x45
kosi benc 12x25, 12x25, 12x25, 6x30
stojeci pregib bucicama 3 serije
stojeci pregib sipkom 12x10, 10x15, 8x15
sedeci pregib ez 12x10, 10x15, 8x15

strasno me umorio trening i psihicki i fizicki, jako sam malaksao u ovom periodu, valjda zato sto forsiram sve zivo i pokusavam biti superioran na svim frontovima pa sam zato jako umoran... pre neki dan dok sam bio na kompu poceo sam se tresti od umora   

Ako si malaksao u ovom periodu, a ipak resis da vezbas i uradis polovicno onda barem za vecu partiju uradi vise vezbi.

renovira se teretana pa se dosta sprava premesta u nov objekat tako da sam improvizovao... 
jesam, jako sam umoran zbog ogromnog broja obaveza, ali sad je poceo raspust pa cu napuniti baterije 

power clean
60x3 -- 8 serija
biceps stojeći pregib bučice
15x10 -- 3 serije
kosi benč
45° 100x5
30° 100x5; 100x8
sedeće letenje za zadnje rame
15kgx12 -- 3 serije
--