Naravno ali ne mozes da zakljucas a da ti ne radi triceps....
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Dobro si zapazio neke stvari, meni su propadanja prelazna vezba izmedju grudi i tricepsa,tako da mi je cilj dovrsiti grudi i zapoceti sa tricepsom.

Jedino sto mi triceps bije dominantniji vec dosta slabiji u odnosu na grudi, sto se moze zakljuciti iz moje tehnike na bench pressu koja kompenzuje tu slabost tricepsa i preusmerava deo opterecenja na rame.

Naravno ali ne mozes da zakljucas a da ti ne radi triceps....
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Pa ok svako ima svoj neki cilj i nacin vezbanja a i svaciji zelim da sagledam kao i mane i prednosti istog....
Ali ako se doticemo teme grudi onda se svakako govori o ne zakljucavanju laktova a ako pricamo o necemu drugom onda ok....
Dosta ljudi (dobra vecina) ne razume to u teretani zakljucavanje recimo i kod benca....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ja kod svake vezbe zakljucavam,svako ponavljanje resetujem, napunim pluca pre negativne faze,radim sto eksplozivnije.  Potpuno drugaciji nacin od bilderskog izvodjenja a nije samo nacin izvodjenja vec i celokupan pristup treningu se razlikuje

Ja ih nikad nisam nesto radio,ubacivao samo ponekad sa opterecenjem ali sam i tad sa 40kg opterecenja mogao preko 40pon.

Sad kako sam poceo da treniram radim ih na svakom treningu i trenutno mogu oko 25 bez dodatnog opterecenja ali videcemo kako ce ici jer tek 2 nedelje ozbiljnije treniram.

Zakljucavas laktove i vece opterecenje pada na triceps...tako da bez zakljucavanja priliko vezbanja za grudi...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?

Rekord 35, ispod 90 stepeni, a i tada sam radio sa opterecenjem, danas sam radio 12-15+negativni, vracam se polako pa ce biti i vise i poceo sam bas da osecam grudi, jos kad odradim ove negativne uff..

Jel ti zakljucavas laktove kada ih radis i koliko mozes?

Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?

Ravni potisak bucicama

bucke od 25x2x10,8  20x2x12,10

Propadanja 4x max + negativni

Kosi potisak bucicama u supersetu sa kosim razvlacenjem
4x potisak 8-10
4x razvlacenje 12-15

Ravno razvlacenje u superseriji sa sklekovima 2x

Kros 2x12+

MP 5x5x80
letenje razne varijacije 10ak setova

Prvi trening u novoj godini

Kosi benc
Ravni potisak bucicama
ravno razvlacenje
Sajle od dole ka gore (za donji deo grudi)
Pulover
Propadanja

Bench press 3x90kg,2x95kg,1x102,5kg,2x110kg
Kosi potisak bučicama 15x30kg,12x30kg,12x30kg
Propadanja 3 serije po 24 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Malo napumpao triceps na lat-u

Sinoc
Squat 60x8;80x8;100x8;120x8;140x8;160x8;180x8
prednji 2x10x100
presa 150x25 3 seta
zadnja loza 3x30x15

box squat
110x2 -- 12 serija
donji kotur
55x10; 80x10; 90x10 -- 3 serije
biceps na sajlama
30x10 -- 3 serije
bench press
90x5x2; 110x3:130x1 zadrška- 10 serija
biceps na skotu
30x12 -- 3 serije
---
sve ovo za 2:30h-- katabolizam u Novoj godini