TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397971 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: JordanSnots

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 12:40:05 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 225 226 [227] 228 229 ... 407 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening za danas  (Pročitano 964050 puta)
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485

« Odgovor #2714 poslato: Januar 05, 2016, 03:02:23 posle podne »

Naravno ali ne mozes da zakljucas a da ti ne radi triceps....
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2713 poslato: Januar 05, 2016, 03:02:18 posle podne »

Dobro si zapazio neke stvari, meni su propadanja prelazna vezba izmedju grudi i tricepsa,tako da mi je cilj dovrsiti grudi i zapoceti sa tricepsom.

Jedino sto mi triceps bije dominantniji vec dosta slabiji u odnosu na grudi, sto se moze zakljuciti iz moje tehnike na bench pressu koja kompenzuje tu slabost tricepsa i preusmerava deo opterecenja na rame.
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485

« Odgovor #2712 poslato: Januar 05, 2016, 03:02:13 posle podne »

Naravno ali ne mozes da zakljucas a da ti ne radi triceps....
Prvi moj nalet treniranja sam pravio tu gresku na bencu ... Ceoam kilaze grudi nula a ruka prejaka triceps ko u slona....i jbg vremenom se nauci....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485

« Odgovor #2711 poslato: Januar 05, 2016, 02:57:03 posle podne »

Pa ok svako ima svoj neki cilj i nacin vezbanja a i svaciji zelim da sagledam kao i mane i prednosti istog....
Ali ako se doticemo teme grudi onda se svakako govori o ne zakljucavanju laktova a ako pricamo o necemu drugom onda ok....
Dosta ljudi (dobra vecina) ne razume to u teretani zakljucavanje recimo i kod benca....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2710 poslato: Januar 05, 2016, 02:36:13 posle podne »

Ja kod svake vezbe zakljucavam,svako ponavljanje resetujem, napunim pluca pre negativne faze,radim sto eksplozivnije.  Potpuno drugaciji nacin od bilderskog izvodjenja a nije samo nacin izvodjenja vec i celokupan pristup treningu se razlikuje :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2709 poslato: Januar 05, 2016, 02:33:14 posle podne »

Ja ih nikad nisam nesto radio,ubacivao samo ponekad sa opterecenjem ali sam i tad sa 40kg opterecenja mogao preko 40pon.

Sad kako sam poceo da treniram radim ih na svakom treningu i trenutno mogu oko 25 bez dodatnog opterecenja ali videcemo kako ce ici jer tek 2 nedelje ozbiljnije treniram.
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485

« Odgovor #2708 poslato: Januar 05, 2016, 02:28:33 posle podne »

Zakljucavas laktove i vece opterecenje pada na triceps...tako da bez zakljucavanja priliko vezbanja za grudi...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1815


« Odgovor #2707 poslato: Januar 05, 2016, 02:25:18 posle podne »

Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?

Rekord 35, ispod 90 stepeni, a i tada sam radio sa opterecenjem, danas sam radio 12-15+negativni, vracam se polako pa ce biti i vise i poceo sam bas da osecam grudi, jos kad odradim ove negativne uff..

Jel ti zakljucavas laktove kada ih radis i koliko mozes?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2706 poslato: Januar 05, 2016, 02:07:41 posle podne »

Cvetko koliko propadanja mozes da uradis ?
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1815


« Odgovor #2705 poslato: Januar 05, 2016, 02:03:33 posle podne »

Ravni potisak bucicama

bucke od 25x2x10,8  20x2x12,10

Propadanja 4x max + negativni

Kosi potisak bucicama u supersetu sa kosim razvlacenjem
4x potisak 8-10
4x razvlacenje 12-15

Ravno razvlacenje u superseriji sa sklekovima 2x

Kros 2x12+



Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes

« Odgovor #2704 poslato: Januar 05, 2016, 02:58:47 pre podne »

MP 5x5x80
letenje razne varijacije 10ak setova
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1485

« Odgovor #2703 poslato: Januar 04, 2016, 11:07:13 posle podne »

Prvi trening u novoj godini

Kosi benc
Ravni potisak bucicama
ravno razvlacenje
Sajle od dole ka gore (za donji deo grudi)
Pulover
Propadanja
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #2702 poslato: Januar 04, 2016, 08:05:55 posle podne »

Bench press 3x90kg,2x95kg,1x102,5kg,2x110kg
Kosi potisak bučicama 15x30kg,12x30kg,12x30kg
Propadanja 3 serije po 24 ponavljanja
Potisak sa čela 4 serije 12x40kg
Malo napumpao triceps na lat-u
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes

« Odgovor #2701 poslato: Januar 04, 2016, 04:12:56 posle podne »

Sinoc
Squat 60x8;80x8;100x8;120x8;140x8;160x8;180x8
prednji 2x10x100
presa 150x25 3 seta
zadnja loza 3x30x15
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Ironman.
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2203


« Odgovor #2700 poslato: Januar 02, 2016, 12:02:01 posle podne »

box squat
110x2 -- 12 serija
donji kotur
55x10; 80x10; 90x10 -- 3 serije
biceps na sajlama
30x10 -- 3 serije
bench press
90x5x2; 110x3:130x1 zadrška- 10 serija
biceps na skotu
30x12 -- 3 serije
---
sve ovo za 2:30h-- katabolizam u Novoj godini  ;D

Sačuvana
Arbeit macht frei.
Stranice: 1 ... 225 226 [227] 228 229 ... 407 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.054 sekundi sa 15 upita.