Stefanpipin
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 60
|
 |
« Odgovor #3059 poslato: Maj 16, 2016, 11:05:17 pre podne » |
|
Danas odmor, od naporne nedelje  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ironman.
|
|
« Odgovor #3058 poslato: Maj 16, 2016, 11:03:07 pre podne » |
|
Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1
ето бенч полетео јеси гурао икад оволико? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
Arbeit macht frei.
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #3057 poslato: Maj 15, 2016, 10:15:38 posle podne » |
|
Sq 60x10,80x10,100x10,120x3,140x1,160x1,180x1,200x1 bandazi,210x1,220x1
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Cvetko
|
|
« Odgovor #3056 poslato: Maj 15, 2016, 03:27:18 posle podne » |
|
Ravni bp 70x5,5,5,4
Kosi bp bucicama 22.5x2x7reps 22.5x2x6reps
Propadanja 4x8,7,6,6
Razvlacenje bucicama 12,5x12,10,10
Kros 15x2x15
Triceps potisak na sajli 25x3x15 u super seriji sa lateralnim letenjem 7.5x3x15
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #3055 poslato: Maj 14, 2016, 10:21:04 posle podne » |
|
Mrtvo dizanje 7-8serija
Zgibovi do otkaza 4serije
Veslanje sipkom 3serije
Lat uski 3serije
Kotur 3serije
Pregib lezeci za zadnju l. 5serija
Mrtvo ispruzenim nogama 3serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3054 poslato: Maj 14, 2016, 10:02:58 posle podne » |
|
Zgibovi neutralni hvat sve ukupno nekih 120 zgibova u nekoliko serija
Veslanje na lat mašini 8 serija 15-10 ponavljanja
Povlačenje sa ispruženim rukama 4 serije po 15 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
Letenje za srednje rame sa pauzom u gornjem položaju 5 serija po 10 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Cvetko
|
|
« Odgovor #3053 poslato: Maj 14, 2016, 02:12:10 posle podne » |
|
Zgibovi 4x
Mrtvo 80x5x5
Veslanje u pretklonu 50x4x10-12
Veslanje jednorucno 17,5x3x8-12
Pullover na sajli 3x u ss sa biceps pregibom bucicama
Facepulls 3x + drop
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #3052 poslato: Maj 13, 2016, 11:29:27 posle podne » |
|
Benc 140x1;150x1;157.5x1;162.5x1
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3051 poslato: Maj 13, 2016, 10:35:39 posle podne » |
|
Čučanj 15ak serija sve po 10 ponavljanja
Prednji šut 8 serija po 15 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
radovicmiladin86
|
|
« Odgovor #3050 poslato: Maj 13, 2016, 11:00:25 pre podne » |
|
Kosi siroki benc 4serije do maksimuma 6-9ponavljanja
Ravni potisak bucicama 4serije do otkaza
Razvlacenje sajlama niska 3serije
Koso razvlacenje 3serije
Propadanje 3serije +30kg 8ponavljanja
Trbusnjaci 4vezbe po 3serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3049 poslato: Maj 12, 2016, 01:28:26 posle podne » |
|
Zgibovi neutralni hvat 5 serija do otkaza
Zgibovi ispred glave 5 serije do otkaza
Veslanje na latu 4 serije po 15 ponavljanja
Vučenje ka licu 6 serija po 12 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Kolev Nenad
|
|
« Odgovor #3048 poslato: Maj 12, 2016, 09:21:37 pre podne » |
|
Kosi benc pres, ravni potisak buckama, koso razvlacenje, ravni benc pres na masini i kontra kosi potisak. Manje vise klasika, ali kad se uzme u obzir da sam radio Sarcevova super spora negativna ponavljanja onda je jasno da sam kroz pakao prosao Sve x5 po nekih 10-12 ponavljanja |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3047 poslato: Maj 10, 2016, 09:36:27 posle podne » |
|
Čučanj 7-8 serija neke lagane desetke
Prednji šut 10 serije po 10 ponavljanja
Zadnji šut 10 serija po 10 ponavljanja
Hiperekstenzija 4 serije do otkaza
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Terror
|
|
« Odgovor #3046 poslato: Maj 10, 2016, 05:00:45 posle podne » |
|
DL 180x1;190x1;200x1;210x1;220x1;230x1
SQ 100 3x10
benc 3x3x100
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
|
|
|
|
Miletić Dušan
|
|
« Odgovor #3045 poslato: Maj 09, 2016, 07:40:40 posle podne » |
|
Bench press 10ak serija sve po 10 ponavljanja
Kosi potisak bucicama 5 serija po 15 ponavljanja
Koso razvlačenje sa sajlama 3 serije po 15 ponavljanja
Sklekovi 3 serije do otkaza
Triceps ekstenzija na lat mašini 6 serija po 15 ponavljanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor