Dal je moguće da smo napravili takvu gresku, imamo još 20 min da odemo u teretanu da ispravimo to ili da radimo sklekove kuci

Ja imam predlog da se Cvetko i Dusan izbace sa foruma....sta sada svi rade ponedeljkom grudi samo oni nesto izvode....valjda je danas dan medjunarodni za grudi

OHP: 15x5; 20x5; 20x3; 25x5; 30x5; 30x15;
BP: 30x10x5;
Chin ups: 5 x 10
Face pulls 25x10x2; 30x10
Biceps sipka 25x10x3
Triceps kanap 25x10; 30x10x2;

Kosi benc siroki 70x15 80x12 90x8 100x6
Ravni potisak bucicama 5 serija sa 35kg bucicama
Koso razvlacenje 3serije sa bucicama 20kg
Donje razvlacenje sajlama 3serje
Propadanje 3serije negativ do otkaza

Trbusnjaci 4 vezbe po 3ponavljanja (2vezbe za celokupan stomak a 2vezbe za bocne)

BP 60x10;80x10;100x20;110x15;120x10;130x10;140x5
kosi 60x15 4 seta
propadanja 2x15
kros 3 x15
biceps sipka 30x10x3
bucke 3x12x20
biceps sajla 40x10x2

Zgibovi neutralni hvat 4 serija do otkaza,
Prve dve serije po 22 ponavljanja, treća 18 i poslednja 12 ponavljanja
Obični široki zgibovi + uski zgibovi odmah nakon otkaza širokih 3 serije
14+6, 12+6,10+4
Veslanje na lat mašini 5 serija 12x60kg

1.Zgibovi 4x max

2.Mrtvo dizanje

85x5x5

3.Veslanje u pretklonu sipkom

60x8 50x12 50x10 50x10


4. Jednorucno veslanje bucicom
20x3x12


5i6 Facepull 20x3x12 u super seriji sa biceps pregibom 12,5x6-10

vi ste svi ljubomorni sto on bendzuje 200!!! xd

SQ 60x5;80x5;100x5;120x5;140x5;160x5;180x5
prednja sutalica 4x15x70
zadnja 4x15x50
tri set prednji  60 , hack 60 , iskorak bw el 12 4 kruga

A isto i kometar spusti brale 20kg pa radi kako treba a ne da se covek krivi itd...sve zarad "e brate digao sam 150kg na bencu"

Poslusao brate i sada i jos pre nekoliko dana sam isto to gledao....

Konekcija mozak-misic plus dovoljno opterecenje (ne i maksimalno) upravo na to i ja mislim....

-Mrtvo dizanje deficit -15cm 
103kg 5 x 5

-Veslanje u pretklonu(podhvat)
71kg x 6, 6

-Veslanje u pretklonu(nadhvat)
81kg x 6, 6

-"Deadstop" veslanje u pretklonu(podhvat)
71kg x 8

-Čekić pregib stojeći 
2 x 12.5kg x 20
 
-Naizmenični pregib bučicama stojeći
2 x 11kg x 20

-Pregib na scott klupi bučicom
11kg x 15

-Zottman pregib stojeći
2 x 8.5kg x 15+5+5

-Podizanje na prste
4 x 25
15x 1s zadrška u gornjem delu pokreta

Kasno doĂ°oh s posla pa je trening rekordno brzo uraĂ°en, svakako je "light verzija" treninga ovo pa je i odmor sveden na minimum a prepumpao sam se haos, čak i na mrtvom dizanju 

Cucanj 10x90kg,5x95kg,5x100kg,5x105kg,5x110kg
Prednji sut 15x55kg,15x60kg,15x60kg,15x60kg
Hiperekstenzija 5 serija do ktkaza

Evo sada da izadjem u susret i ostalima kada se prica slegla

Subota: Ruke

Dvorucni pregib ravnom sipkom 12x30 10x40 9x40 6x45
Cekic sedeci bucicama 10*20 8x22,5 5x25
Koncetracioni pregib sedeci 10*12,5 9x15, 7x17,5

Opruzanje lezeci kosom 35*12 40*10 45*9 50*6
Lat opruzanja 60*12 70*10 90*6
Jednorucna triceps opruzanja 3serije sa po 15kg

Listovi na trenadzeru 70*12 80*10 90*8 100*6
Listovi sedeci 3serije