Sto se tice ove nedelje ostalo je jos da danas odradim kardio od 40 min ujutru na prazan stomak.
Inace ne dodajem nista uz to posto i nema smisla, ali sam danas u nekom naletu uradio 6 serij pregiba lezecih za zadnju lozu i 4 serije iskoraka bez stajanja.
Inace kardio je niskog intenziteta i sa jakim kontrakcijama gluteusa, svaki korak

Bench press 5x90kg,5x100kg,6x105kg,5x105kg,4x105kg
Kosi potisak 12x35kg,12x30kg
Propadanja do otkaza jedna serija
Razvlačenje sa sajlama 15x25kg 4 serije
Posle toga malo prokrvio i triceps potiskom sa čela, ekstenziom iznad glave i ekstenzijom na lat masini.

Мислим на сва 3 лифта  ово је само предлог, пробај на мањим процентима гурати експлозивније, па види како ће се то одразити на пар месеци. И убаци неке спринтове, дрилове, мало да се размрдаш, некако си се превише успорио... успорили те тегови  види како буцко игра https://www.instagram.com/p/BIQ4KW3jk7N/

I ja se slazem sa Ironom oko toga, mislim da su te neke stvari oko hvata sipke, angazovanja nogu i slicno trebale da postanu rutina i da ih obavljas mehanicki bez puno razmisljanja. Samo na to dodas malo agresivniji pristup i siguran sam da bi kilaze isle gore.

Povecaj doze kofeina mozda pomogne

знам да негде сви ми имамо свој стил, мирнији или гласнији, али дефинитивно мораш порадити на експлозивности. Не мислим да идеш сад да ломиш и урлаш, већ само експлозивније да иде та концентрична фаза покрета. Мислим да би тако ангажовао (можда) више влакана и можда још више дизао временом. Наравно, овде мислим на неке 6-7РПЕ никако јаче...  

Upravo zavrsen trening nogu:
Cucanj 5x100kg,2x110kg,1x115kg, 1x120kg,1x125kg,1x130kg,1x135kg, 1x142,5kg( nadao sam se da ce biti barem 2-3 ali nije se dalo) sledeci trening planiram ici do 145 ali videcemo

Posle cucnja odradio par pomocnih vezbi, malo prednjeg, zadnjeg suta i hiperekstenzije

егзе имам осећај кад ми мало подигао тај адреналин, само мало више нападчког мода у лифтовима, имао би најмање 10% више од онога што гураш. Некако делујеш незаинтересовано, пробај мало да побесниш па види како иде (само немој да се исповређујеш )

п.с. разумео би да си овакав на тренингу па на такмичењу мало да додаш гас, али исто буде и на такмичењу. Некако ми се чини сваки пут да има ту много више него што приказујеш 

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=220187.0

Nije ovo tema da se rapišemo o tome jer idemo u off, ajde napisi u nekoj tvojoj temi ili pokreni novu pa da raspravljamo detaljnije o treningu.

Ako mislis da svaki trening radis sa 90kg sve dok ne dodješ do 8 ponavljanja to neće ici baš tako. Prvi trening ćeš uraditi tih tvojih 4-5 ponavljnja, sledeći već 4 a onaj tamo ćeš pasti na 1 ili 2 ponavljanja. Umesto da ide na gore ici ce na dole. Spusti se na 75kg i kreni lagano na gore i bez brige da ćeš oslabiti.

Eee vidis, toga se bojim, u suficitu ne bi bilo takvih problema. Znaci ili to tvoje ako hocu da jacam na vecem broju ponavljanja ili da nastavim s 90 pa kad izvucem 5-6 da dizem za 2.5?

Ja sam pre par meseci cucanj radio jedva 8-10*30kg, pa se nekako dovuko do 5x60kg i to mučnih 5 ponavljanja. Svaki naredni trening sam dodavao po 2,5kg i svaki put jedva izvukao peticu ali je izvukao. I evo posle par meseci stigao do 5x137,5kg, poslednji trening je bio prvi koji je zakazao (verovatno zbog umora) i bio je 2x140kg. Isti princip sam primenjivao ranije i na bencu ali sa 10 ponavljanja.Kod tih manjih kilaža na početku meni se pokazao odlično, kada se stigne do većih kilaža onda se malo ozbiljnije i drugačije pristupi treningu ali za sad verujem da će ti ovo raditi posao.

Ako mislis da svaki trening radis sa 90kg sve dok ne dodješ do 8 ponavljanja to neće ici baš tako. Prvi trening ćeš uraditi tih tvojih 4-5 ponavljnja, sledeći već 4 a onaj tamo ćeš pasti na 1 ili 2 ponavljanja. Umesto da ide na gore ici ce na dole. Spusti se na 75kg i kreni lagano na gore i bez brige da ćeš oslabiti.

Nije forma za menjanje iz korena, samo sitnice i osecaj sigurnosti. Nesto mi doslo da hocu da se poigram s kilazom, tj da dostignem taj nivo da sa sadasnjih 4 ponavljanja izvlacim 8-10 kvalitetnih kontrolisanih. E sad, to mogu ili dizanjem ponavljanja na istoj kg ili dizanjem tezine, pa cu onda automatski ojacati kad mi ovo bude laksa kg, ne znam da li sam dobro napisao, ali kapirate verovatno.

Sad, nesto mi se i ni ne smanjuje kako je Dusan napisao iako kontam da radi posao, nego sam mislio da na ovoj max kilazi ostanem jednostavno dok god ne bude po meni perfektnih 8-10 ponavljanja, onda bi podigao kg. Mozda nece biti efektivno kao da nastavim sa klasicnim 4-6 principom, ali opet, nekako bi mi sad prijala takva promena.

Prosli trening je max benc bio 4x 90kg, npr u slucaju da uradim 6-7 ja bi odma dizao na 92.5 sledeci trening, medjutim sad bi da ostanem na 90 dok ne bude 8+ ponavljanja pa onda na 92.5 ili 95 u zavisnosti od osecaja.

Vidi jedan meni je jedan princip sa istim takvim ciljem dobro pokazao. Krenem sa nekom kilažom sa kojom mogu lagano tih 12-15 ponavljanja i svaki naredni trening dodajem po 2,5kg a trudim se da broj ponavljanja ostane isti ili veći od toga. Ako krenes sa dovoljno rezerve( ali ne previse) sigurno ćeš moći svaki naredni trening da izvučeš taj broj ponavljnja sve dok se ne približiš maksimumu i onda će polako početi da opada broj ponavljanja ali ćeš svakako ojačati u tom periodu. Dok stigneš do te tvoje kilaže sa kojom sad radiš 5 ponavljanja, ojačaćeš i sigurno ćeš moći da izvuceš 10-12 ponavljanja. Čak i ako su ti ciljevi 8 ponavljanja ti kreneš sa 10-12 pa idi dok ne zaglaviš na 8 a to će do tad verovatno biti veća kilaža od one sa kojom sad radis 4-5.

Na glavnim vezbama sam duze vreme forsirao tezine i 4-6 reps, cim izadjem iz okvira dizem tezinu, islo je dobro, ali me je sad uhvatilo nesto da hocu na trenutnim tezinama da ostanem i da dovedem formu i pokret do perfekcije, odmorim zglobove, promenim rezim, a da ne menjam tezine dok ne dodjem do 10-12 ponavljanja, mislim na glavne vezbe, benc, veslanje, cucanj, potisak za ramena...

Ovo bi bilo ok u suficitu, medjutim u deficitu ne znam kako ce telo i cns reagovati na to zbog manjka glikogena i da li cu dobiti suprotan efekat pa izgubiti snagu. Doduse trebalo bi da je isto jer ako dignem ponavljanje dva, to je svakako porast snage u odnosu na prethodni trening, jedino ne znam za cns, on sigurno drugacije reaguje na 4 u odnosu na 10 ponavljanja. Sta mislite?

Ili mozda 8-10 max, umesto 10-12...