Bitno da mozes da treniras, kakvi god da su uslovi bolje je nego bez treninga

@Cvetko
Ne može se baš nazvati teretanom al imam oko 180kg ploča, par šipki i spravica, za rekreativca je to okej, može se skoro sve uraditi
Hc je trening stvarno, milina je i meni trenirati al ako ima neko da mi pomogne oko nekih treninga jer se dosta improvizuje pa je patnja kad sam radiš Što se toga tiče baki, ako te put nanese vamo imaćeš tu čast da uradiš trening kod mene

@Dule hvala
Ne pravi mi pripoj toliki problem, jako retko, hvala bogu. Mnogo se zagrevam i jako postepeno dižem kilaže do radnih serija, hoće nekad na razvlačenju da zaboli ili ako doĂ°e do nekog naglog pokreta, cima, ispadanja lopatice usred dekoncentracije.
Trenutno mi erektor zadaje muke, od kako je teretana u selu prodata nemam baš uslova da radim taj "zadnji lanac" kako sam pre radio i otkidao pa mi se od tada češće javljaju bolovi al ne pridodajem tome previše značaja jer već godinu ipo vučem taj problem pa uspevam da ignorišem bol

Odlično boky.
Kako je sada pripoj jel i dalje boli kada ga opteretiš ?

Sad je valjda ok?

Da.
Bas mi se svidja ova tvoja teretana, koliko bih voleo da treniram na takvom mestu.

Sad je valjda ok?

Da ne kaže Dule da samo on piše i snima...

Danas muke.... sam, pa mi je sve duplo teže + slučajno sam nekako istegao pripoj grudnog i ramenog mišića neposredno pred trening, da ne poveruje čovek...

-Kosi bench press
s x 10, 31 kg 10x, 51 kg 8x, 71 kg 5x, 86 kg 3x, 96 kg 1x,
106 kg 5x
84.5kg 12 x

-Razvlačenje(koso) na prave ruke

2 x 21 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(kosi)

2 x 36 kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15 x, 12 x, 10 x

-Podizanje nogu na vratilu

6 serija

https://www.youtube.com/watch?v=M5_NsPGi7hw&feature=youtu.be

Boki namesti video da mozemo da vidimo, privatan je.

Da ne kaže Dule da samo on piše i snima...

Danas muke.... sam, pa mi je sve duplo teže + slučajno sam nekako istegao pripoj grudnog i ramenog mišića neposredno pred trening, da ne poveruje čovek...

-Kosi bench press
s x 10, 31 kg 10x, 51 kg 8x, 71 kg 5x, 86 kg 3x, 96 kg 1x,
106 kg 5x
84.5kg 12 x

-Razvlačenje(koso) na prave ruke

2 x 21 kg x 3 x 6

-Potisak bučicama(kosi)

2 x 36 kg x 6, 5, 4.

-Sklekovi

15 x, 12 x, 10 x

-Podizanje nogu na vratilu

6 serija

https://www.youtube.com/watch?v=M5_NsPGi7hw&feature=youtu.be

Izgleda da sam im ubio volju svojim teškim čučnjevima i benčom, ne mogu da prate korak pa odustali.
Hahaha, salim se naravno

ово постаје твоја тема Дуле лифтери (а и сви остали) помало губе интересовање за овакву размену садржаја 

Danas jedan veoma los trening benca, zbog loseg spavanja iziritirao neki nerv pa sam imao ukocenost I bol u predelu kljucne kosti. I ranije se to desavalo pa popusti posle par dana.

Floor press 5x100kg,2x105kg,2x110kg
Bench press 5x100kg,2x110kg,2x115kg,4x117,5kg
Razvlacenje sa sajlama 4 serije 15x25kg

Čučanj 1x192,5kg, dublje nego prošlog puta ali i dalje ne dovoljno dobro
https://www.youtube.com/watch?v=F-ZY23ezCJU

Duboko bez bandažera 5x140kg
https://www.youtube.com/watch?v=QnGH4jIzEd0

Ja juče radio čučanj 

Čučanj 5x130kg,5x135kg,5x140kg,1x145kg,1x192,5kg
Veslanje u pretklonu 10 serija ( 5podvat-5nahvat) 15x50kg
Prednji šut 5 serija 12x45kg
Hiperekstenzija 6 serija  do otkaza

Slabo snimam pošto treniram kući u moјoj "underground teretani"

Danas ramena na redu...Lomio sam se da l da odradim ili ne, baš sam umoran ustao i na poslu sve jedva al ipak sam ga iskidao.

-Vojnički potisak

53.5 kg x 5 x 5.

-Veslanje stojeći (široki hvat-udaljeno od tela)

46 kg x 10, 10, 12.

-Letenje(neutralni hvat)

2 x 15 kg x 3 x 15
2 x 13.75 - 2 x 7.5 - 2 x 4 kg x 15 - 25 - 35.

-Vojnički potisak - Veslanje stojeći (široki hvat-udaljeno od tela) - Letenje(neutralni hvat)

26 - 23.5 - 2 x 7.5 kg x 10 - 15 - 20

-Sleganje ramenima (dvoručno EZ šipkom)

100 kg x 8, 7, 6.

-Sleganje ramenima(bučicama)

2 x 17.5 kg x 2 x 20.

-Sleganje ramenima (dvoručno EZ) - Sleganje ramenima(bučicama)

50 - 2 x 10kg x 10-10, 10-10 (zadrška u gornjem delu 2s)

-Veslanje stojeći (uski hvat EZ)

50 kg x 6, 6
26.5kg x 15.

Ova tema se polako pretvara u moju temu, samo ja pisem i postavljam snimke.

Mozete i vi koji snimak da ubacite