Rafaelo proteinske kuglice,  sad se setih recepta,  iako ne mora biti doručak

Ella sir + whey protein vanila (neki slaĂ°i po mogućnosti)   napraviti kuglice, uvaljati u kokosovo brašno i badem unutra.

Prijatno

Da oživimo malo temu.
Pileći batak 220gr, salata od pasulja, parče dom. hleba sa malo majoneza, pola litre jogurta.
Posle ovog bazen na 2 sata isplivavanja 

Zaboravio sam da napisem i 20 gr lesnika uz to,nesto mi se zumanca smucila pa sam presao na alternativne izvore masti.
Vlakna nisam unosio,jedino od salate bili kiseli krastavci,a nesto ih i ne volim bas.

pa neka je i nula dan, moze slobodno da pojede neko zumance uz to, mast, vlakna

Mozda mu je ''nula'' dan danas ...

samo 6 belanaca?
stefolino breee, usvoji neku sugestiju

6 belanaca

8 belanaca,2 zumanceta,krastavcici,galete,caj od kamilice.

100 grama ovsenih, 4 jaja, 20 gr lanenog semena, brazilski orah, , jabuka, cimet, muskatni orascic

Napisao sam na definiciji...

Obroke gledam dam imam na svaka 3-4h... to jest 3 glavna i 2 uzine (vocke ili uzmem saku dve oraha...)
Pa u poslednje vreme uz svaki obrok skoro imam pecen ili kuvan krompir uzmem po 100grama (ne bi da preteram sa njim, posto krompir goji ) i plus jos neko povrce meso uzmem oko 200grama.... (obroci su mi bogati povrcem, uvek po 2-3 vrste)
Sto se tice treninga radim od 1:30h do 2h izmedju vezbi 2minuta odmora i to se seckam po teretani da sto vise potrosim kalorije a izmedju seriji 30-45 sekundi ( posto radim definiciju ) treninzi su mi dosta naporni i teski izmorim se dosta ...

p.s. sto se tice vocnog mixa pa napravim od banane i pomorandzi nekad i jabuku ubacim, kivi ... zavisi sta imam

Jesi ti na masi ili definiciji?

Obroke gledam dam imam na svaka 3-4h... to jest 3 glavna i 2 uzine (vocke ili uzmem saku dve oraha...)
Pa u poslednje vreme uz svaki obrok skoro imam pecen ili kuvan krompir uzmem po 100grama (ne bi da preteram sa njim, posto krompir goji ) i plus jos neko povrce meso uzmem oko 200grama.... (obroci su mi bogati povrcem, uvek po 2-3 vrste)
Sto se tice treninga radim od 1:30h do 2h izmedju vezbi 2minuta odmora i to se seckam po teretani da sto vise potrosim kalorije a izmedju seriji 30-45 sekundi ( posto radim definiciju ) treninzi su mi dosta naporni i teski izmorim se dosta ...

p.s. sto se tice vocnog mixa pa napravim od banane i pomorandzi nekad i jabuku ubacim, kivi ... zavisi sta imam

Ma ne znam sta mi je, od kad sam krenuo u teretanu samo bi slatko jeo...
Pre za 5 godina ne pojedem 2 parceta torte a kamoli strudle, a sada bi samo jeo slatko

da li si na smanjenom unosu ugljenih hidrata, možda? koliko često imaš obroke?  kakve treninge imaš? 
slažem se, voćna salata ili banane i eventualno malo suvog voća su ipak zdravija opcija od snikersa.

 Evo upravo sam izvadio snikers, reko da pojedem malo slatkog... Kad sam bolje razmislio bolje da napravim vocni mix (salatu)... ostavim snikers pored kompa odem napravim salatu i sad mi bode oci  o.O xD

I sam posle bazena umeo da obilato preterujem