TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 358525 Teme od strane 24579 Članovi Poslednji član: rankoman

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 27, 2020, 10:23:20 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 389 390 [391] 392 393 ... 541 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vaš današnji doručak  (Pročitano 517622 puta)
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #2258 poslato: Jun 25, 2015, 06:20:42 pre podne »

200 grama filea, galete i krastavci. Back to work.  :-\
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 11755


« Odgovor #2257 poslato: Jun 24, 2015, 02:03:04 posle podne »

Ovsene ,4 jaja i 2 kisela mleka :)
Sačuvana
Stefan Mirkovic
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 200


« Odgovor #2256 poslato: Jun 24, 2015, 01:11:59 posle podne »

Ja koliko se radujem za ovsene, tolko se debeljko za čokoladu i hamburger ne raduje :D
elem, danas 150g ovsenih, 5 jaja, pa leg day
Mnogo dobra komb. koju ja gotivim: 100g ovsenih + 50g suvog grozdja ili brusnice sa whey-om(cokolada).
Sačuvana
Telo je dom duse, zato ne dozvolite da vasa dusa zivi u rusevini!
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #2255 poslato: Jun 24, 2015, 11:18:49 pre podne »

Jedva cekam jutro da spremim i pojedem ovo.
Sačuvana
Funtunjerović Ivan
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1246


Say no to racism!

« Odgovor #2254 poslato: Jun 23, 2015, 10:45:23 pre podne »

2 guscija jaja, sardina, kuvan krompir, 2 kriske hleba, salata.
Sačuvana
-Some people are so poor, all they have is money.
-If you don't live for something, you'll die for nothing.
-Life is hard, but so beautiful.
-Sometimes the hardest thing and the right thing are the same.
-Believe in yourself.
sonia
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22


« Odgovor #2253 poslato: Jun 23, 2015, 10:17:02 pre podne »

Hvala na objasnjenju :)
Jutros sam imala kombinaciju ovsenih pahuljica, chia semenke, lan usitnjen i protein (pansportov).
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8857


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2252 poslato: Jun 22, 2015, 08:11:32 posle podne »

Mislim da mi je zimus par ljudi iz teretane podvlacilo kako nikako ne smem da jedem uh i proteine zajedno ako hocu da smrsam, nisam 3 dana izdrzala jeduci samo proteine zato sto sam non stop bila gladna. Ovako sa kombinacijom UH mi odgovara skroz, mada nije mi bitno sta mi odgovara vec kako cu imati rezultate  :)

Slažem se sa katlerom...

Ugljene hidrate i proteine unosite uvek zajedno

Proteini uzeti bez ugljenih hidrata će se iskoristiti “za energiju” (ili za stvaranje glukoze), a ne za “obnovu i izgradnju” mišićnog tkiva (sem u obroku pred počinak).

Bez insulinskog “boost efekta” koji izazivaju hidrati iskoristljivost proteina na željeni način će biti manja (pogotovo u periodu posle treninga).

Konzumiranje ugljenih hidrata i proteina zajedno smanjuje rizik da se ugljeni hidrati “skladište kao masti”.

Sa druge strane imamo i problem oko tempiranja unosa hidrata...

Kada unositi ugljeni hidrate?

Povećana osetljivost na insulin je najizraženija ujutru i posle treninga. Tako da bi uopštena preporuka bila da se ugljeni hidrati naĂ°u na vašem meniju, u prvom jutarnjem obroku i posle treninga, a naravno i pre treninga da bi imali dovoljno energije za „normalan” trenažni proces.

Inače, tokom dugog noćnog sna vaše telo „troši” rezerve glikogena, tako da ih treba adekvatno nadoknaditi u prvom jutarnjem obroku.

Sem ako niste blagosloveni superbrzim metabolizmom, trebalo bi da zaboravite na ideju da jedete bilo koji oblik ugljenih hidrata kasno noću (večera, tj. obrok pred počinak). Konzumiranje hidrata kasno noću ometa otpuštanje hormona rasta i promoviše skladištenje masti dok spavate( uticaj na sekreciju insulina).

P.S. ako već idemo na "nizak unos" hidrata, tj. "carb free" oborke( keto dijeta, low-carb, "nula dan" na rotacijama i sl.) idealna je kombinacija proteina visoke biološke vrednosti, izvora zdravih masti i dijetnih vlakana( npr. povrće)...

Podsetićemo da su dijetna vlakna po prirodi ugljeni hidrati, ali nesvarljivi...
Sačuvana
sonia
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22


« Odgovor #2251 poslato: Jun 22, 2015, 05:38:35 posle podne »

Mislim da mi je zimus par ljudi iz teretane podvlacilo kako nikako ne smem da jedem uh i proteine zajedno ako hocu da smrsam, nisam 3 dana izdrzala jeduci samo proteine zato sto sam non stop bila gladna. Ovako sa kombinacijom UH mi odgovara skroz, mada nije mi bitno sta mi odgovara vec kako cu imati rezultate  :)
Sačuvana
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #2250 poslato: Jun 22, 2015, 05:30:38 posle podne »

Cao svima  :)
Dosta sam citala na forumu o ishrani za ljude koji skidaju salo tj kg, nazalost tu sam ali imam neke nedoumice.
Ovo je moj dorucak kajgana, dve kasike heljde, nije przeno nista na ulju. Da li smem da mesam proteine i slozene UH u istom obroku?


Rucak je bio isto sa heljdom (oko 100g skuvane) 150g belog mesa, bademi, avokado i salata svakako uz obrok.


Ako pravim greske molim vas da me ispravite :)
Bilo sta da ti zatreba pitaj, a tu su iskusni clanovi foruma da ti daju odgovor na pitanja, ne postoje glupa pitanja samo postoje glupi odgovori..

Naravno da smes da mesas proteine i uh..
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #2249 poslato: Jun 22, 2015, 05:29:45 posle podne »

3cela, paradajz, jogurt, 100g ovsenih
Jedi bre malo, baki :D
Ja minimum 175g ovsene roknem, nekad i 200

Možda čovek nema para pa štedi da bi imao za ostale dane nešto da zoblje. Katleru ne razbija se svako od para kao ja i ti ;D


@sonia samo rokaj, može ta kombinacija komotno. Inače, fino to izgleda  :D
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
sonia
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 22


« Odgovor #2248 poslato: Jun 22, 2015, 05:16:12 posle podne »

Cao svima  :)
Dosta sam citala na forumu o ishrani za ljude koji skidaju salo tj kg, nazalost tu sam ali imam neke nedoumice.
Ovo je moj dorucak kajgana, dve kasike heljde, nije przeno nista na ulju. Da li smem da mesam proteine i slozene UH u istom obroku?


Rucak je bio isto sa heljdom (oko 100g skuvane) 150g belog mesa, bademi, avokado i salata svakako uz obrok.


Ako pravim greske molim vas da me ispravite :)
Sačuvana
Funtunjerović Ivan
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1246


Say no to racism!

« Odgovor #2247 poslato: Jun 22, 2015, 02:08:00 posle podne »

Pa nije ni sve u tim hidratima. :)
Nadam se da cu skinuti kolko sam zamislio, posle toga cu da probam masu malo drugacije. Masti dosta visoko, hidrati srednje nisko i srednje proteini. Eto bas da vidimo sta ce biti...
Ja sam isao masu, 4x kg jedno vreme i tada mi se najvise svidelo kako napredujem, dosta lean, napredak malo sporiji, ali vredi. Kad sam isao 5,6x kg, napredovao malo bolje, ali se i dosta mastio... Tako da ce mozda i kod tebe dobro da se pokaze.
Sačuvana
-Some people are so poor, all they have is money.
-If you don't live for something, you'll die for nothing.
-Life is hard, but so beautiful.
-Sometimes the hardest thing and the right thing are the same.
-Believe in yourself.
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #2246 poslato: Jun 22, 2015, 12:55:02 posle podne »

Pa nije ni sve u tim hidratima. :)
Nadam se da cu skinuti kolko sam zamislio, posle toga cu da probam masu malo drugacije. Masti dosta visoko, hidrati srednje nisko i srednje proteini. Eto bas da vidimo sta ce biti...
Sačuvana
Panta rei, panta res.
A. Kolocka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 337


« Odgovor #2245 poslato: Jun 22, 2015, 12:29:07 posle podne »

Jaja, pirinač, jogurt... Moram da kupim ovsene danas, dobro ste me podsetili :)
Sačuvana
Medalja se osvaja na treningu, na takmičenje samo odeš po nju.
Cvetko
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1820


« Odgovor #2244 poslato: Jun 22, 2015, 12:20:48 posle podne »

Štekam se za kilo krompira bajo moj
Sačuvana
Stranice: 1 ... 389 390 [391] 392 393 ... 541 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.813 sekundi sa 17 upita.