TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357266 Teme od strane 24553 Članovi Poslednji član: Jocabetoven

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 05, 2019, 11:06:43 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 455 456 [457] 458 459 ... 526 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Vaš današnji doručak  (Pročitano 497662 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8681


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1045 poslato: Avgust 28, 2014, 11:28:44 pre podne »

Momci ja uvek odvajam belanca od zumanaca...dakle, belance je cist proteinski deo( grubo receno), a zumance je izvor i masti(dakle i ono ima proteina), fosfolipida, holesterola, vitamina A, E, B6, gvozdja...  ;)

Samo logika... ;)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8681


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1044 poslato: Avgust 28, 2014, 11:25:54 pre podne »

Ovo je deo iz jednog mog teskta sa FB, citirao sam dve studije...
I da, jos ova napomena...dragi moji forumasi...opet pricamo o temi homeostaze...ispracu vam mozak time  ;)
Dakle, vasem telu treba vremena da se adaptira na povecano iskoriscavanje proteina...dakle svom telu redovnim trenizima postavljate nove standarde...terate ga da bude gladno...za sve vise i vise proteina...ali opet ne zaboravite, za tu adaptaciju je potrebno vreme...naravno ako idete all natural putem...


1)Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009.

У овој студији се испитивао унос 0gr, 5gr, 10gr, 20gr и 40gr протеина који су унети након тренинга...дошло се до закључка да је магична цифра 20 грама протеина, тј. при тој дози протеина унетих након тренинга је протеинска синтеза мишићних протеина била највећа...са повећавањем дозе, појачавање ефекта је изостало...

2)A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. Journal of the American Dietetic Association, 2009.

У овој другој студији су млађим и старијим испитаницима даване "дозе" од 30 и 90 gr протеина...запажено је да је доза од 30 gr протеина дала најбоље резултате у погледу синтезе мишићних проетина, док доза од 90 gr протеина није донела никакво значајније повећање овог ефекта...
Полазна тачка је та, да је унос угљених хидрата у границама нормале...tj.dovoljan.... ;D
Sačuvana
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #1043 poslato: Avgust 28, 2014, 11:20:16 pre podne »

Pa, to znam...
Mislim, pretpostavljam da tni nije to cilj (da proteini odu na drugu stranu)...
:)
Zbunilo me je to što si nedavno napisao da u jajetu ima 7 grama proteina; pretpostavio sam da si na belance mislio...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8681


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1042 poslato: Avgust 28, 2014, 11:15:09 pre podne »

Ha, ha, ha...opet stara dobra rasprava oko proteina po obroku...procitajte...i shvatite da je sve relativno...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/put-proteina.html

Mozete vi uneti 500 grama proteina na dan,ali gde ce otici...u stolicu, u urin, znoj, u masti, u glikogen, direktno u energiju...a i misici nisu jedini proteini u vasem telu...dakle, deo ode u kolagen, albumin...

Sve je relativno... ;)
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 658


« Odgovor #1041 poslato: Avgust 28, 2014, 11:11:23 pre podne »

I meni nije jasno za 10 jaja :D
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8681


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1040 poslato: Avgust 28, 2014, 11:10:59 pre podne »

10 belanaca...to mu dodje oko 30 grama proteina,dakle ne celih jaja...dva zumanca su tu zbog smeka  ;)

Tako da kad sve saberes dobijas malo preko 40 grama proteina po obroku  ;)

Dakle, tu smo... ;D
Sačuvana
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #1039 poslato: Avgust 28, 2014, 11:10:45 pre podne »

Pa, tako ispada...
:)
Možda i treba...
Lepo kažem da mi nije jasno...
:D
Sačuvana
srdjan82
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1558


« Odgovor #1038 poslato: Avgust 28, 2014, 11:01:34 pre podne »

Zbog čega 10 jaja?
U nekom postu si rekao da je 30-40 grama proteina dovoljno po obroku...
Sada tek ne kontam stvari...
:D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8681


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1037 poslato: Avgust 28, 2014, 10:57:00 pre podne »

Klasika cim otvorim oci, 1 banana,1 merica whey...sat vremena kasnije...hulk se budi...10 belanaca, 2 zumanca, 100 gr ovsenih sa oko 300 ml jogurta sa 1% mlecne masti...
Sačuvana
Nenad Zaga
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 742


« Odgovor #1036 poslato: Avgust 28, 2014, 10:26:40 pre podne »

Danas cheat, 4 jaja na oko i slanina, plus hleb posle 3 meseca, a sutra opet stari dobri musli i whey, uraaa! :o
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 11296


Never give up!

« Odgovor #1035 poslato: Avgust 28, 2014, 09:37:37 pre podne »

Pomešao dve vrste mojih omiljenih hidrata sa proteinom i veoma mi je ukusno a i delotvorno što se tiče moje snage.Ovsene,pirinač sa proteinom.
Ukupno oko 400gr hidrata sa mericomipo proteina plus samo voda.
Sačuvana
CharonJr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 79


« Odgovor #1034 poslato: Avgust 28, 2014, 07:41:27 pre podne »

Danas popravljam: 100 g ovsenih, 6 belanaca, 1 celo jaje  :D
Sačuvana
Visina: 175 cm
Masa: 68 kg
Cilj: +2-3 kg ciste misicne mase
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8681


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1033 poslato: Avgust 27, 2014, 08:05:07 posle podne »

Integrino keks i mericu whey-a,nazalost...na iznenadnom sam bio putu... koliko moze taj keks da bude zdrav?  >:(

samo procitaj deklaraciju,  koliko ima secera, masti... sto manje tim bolje... probaj keks Vodenicarsko Blago, klasicnu verziju, to je bas pravi integralni keks.

Inace, ovo sto na trzistu prodaju pod "integralno" i zdravo, cesto ima puno masti ako nema secera, ili ima samo mesavinu obicnog i integralnog brasna... kalorije, kalorije....

Apsolutno se slazem sa Monikom, neki proizvodjaci se koriste dobrim marketinskim trikovima da vam "uvale" svoj proizvod...dzabe integralne zitarice i dijetna vlakna( "kao") kad ima 20-30 grama secera na 100 gr proizvoda...i a da tu je imalo obicnog brasna...verovatno zbog smek ukusa  ;)

Ne nasedajte na to...jedino sto sami spremite od "proverenih sirovina" je 100% sigurno ;D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8681


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #1032 poslato: Avgust 27, 2014, 07:57:43 posle podne »

jer neko rekao integrino keks,  keks sa integralnim pšeničnim brašnom, zobenim pahuljicama i kakao prelivom ;)


Energetska vrijednost - 2042 kJ / 488 kcal
Proteini - 7,7 g
Ugljeni hidrati - 55,5 g (od toga šećeri - 26,5 g)
Masti - 24,5 g (od toga zasićenih masnih kiselina - 10,8 g)
Vlakna - 7,2 g
Natrijum - 0,27 g

Ili je mozda u pitanju posnija verzija?

Integrino keks
ProizvoĂ°ač: Stark

Nutritivne vrednosti za 100 g
Kalorija: 471 kcal
Proteina: 8.4 g
UH: 21.6 g
Masti: 22 g

Hm? ;)

Ne plasi se to je dozvoljeni prestup... ;D oprosti sebi  ;)
Sačuvana
CharonJr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 79


« Odgovor #1031 poslato: Avgust 27, 2014, 02:50:41 posle podne »

Pretpostavio sam... i sada jos na to neku svinjetinu...moracu nekako da kompezujem to boljom uzinom i vecerom -.-
Sačuvana
Visina: 175 cm
Masa: 68 kg
Cilj: +2-3 kg ciste misicne mase
Stranice: 1 ... 455 456 [457] 458 459 ... 526 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.08 sekundi sa 18 upita.