Jako poucan text...
Steta sto ja vrlo retko mogu da priustim 8 sati sna u ovakvim uslovima. A sto se tice stresa, ne znam kako da se smanji, to je kao nus pojava zbog stvari koje se desavaju okolo, ne mogu direktno da uticem na to tek tako... Ishranu sam sredio, pa se ne verujem da je to problem, trenutno kod mene

Male preporuke za imuno-stimulativni dorucak i mali info o vasem imunom sistemu...

"Postoje uroĂ°eni i stečeni imuni sistem.
Jasno, uroĂ°eni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” odbrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, tačnije onaj koji je razvijen u kontaktu sa uzročnicima bolesti.
Postoji prirodni i veštački stečeni imunitet. Npr. vakcinacija spade u veštački stečeni imuni sistem.
Da bi se on razvio u potpunosti potrebni su dani, ili čak i nedelje, meseci, dok god se potpuno ne izbori sa stranim telom. UroĂ°eni i stečeni imuni sistem deluju zajedno radi bolje i efikasnije zaštite organizma.

U današnje vreme imuni sistem je izazvan više nego ikad.
Moderan (čitaj nezdrav način života) svakidašnjica je ogromne većine populacije. Ljudi se nikada u istoriji nisu lošije, tj. nezdravije hranili.
Stres je sveopšte i svakodnevno prisutan. To sve naravno utiče na smanjenje otpornosti organizma kod ljudi, stoga oni postaju sve više “ranjivi” i slabiji. Sve je više virusa koji vladaju na globalnom nivou, bolesti, broj alergija se povećava, osetljivost ljudi je izraženija, hronični umor se javlja kod većine. Jedini izlaz je podizanje sopstvene svesti o tome šta svako za sebe može da uradi kako bi ojačao svoj odbrambeni mehanizam.

Glavni “zagaĂ°ivači” našeg tela koji direktno utiču na slabljenje odbrambenih sposobnosti organizma su duvan, alkohol, sve vrste droga, veštački dodaci namirnicama – aditivi, zaslaĂ°ivači, arome, sredstva za bojenje i promenu ukusa, konzervansi, prskano voće i povrće takoĂ°e u velikoj meri povećavaju toksičnost organizma zbog pesticida kojima su prskani, obojeni i previše zaslaĂ°eni sokovi, sva gazirana pića, hronični stres, depresija, fizička neaktivnost, zagaĂ°ena životna sredina, manjak noćnog sna.

A sada šta čovek mora da promeni u svakodnevnim navikama da bi živeo i fizički i psihički zdravije? Odgovor je vrlo jednostavan, i uz malo volje + svesnošću o važnosti navedenog, za kratko vreme ćete biti iznenaĂ°eni napretkom i boljim sveopštim osećajem i psihofizičkim stanjem.

IZBALANSIRANA I PRAVILNA ISHRANA I FIZIČKA AKTIVNOST

Pod pojmom izbalansirana treba obratiti pažnju na smanjenje jednolične “jake” hrane, bogate zasićenim mastima ili šećerima jer je upravo ona glavni uzročnik većine oboljenja krvih sudova i srca. Statistika pogotovo ne ide u prilog stanovništvu Srbije zbog učestalosti baš bolesti srca i krvnih sudova.
Stoga jesti što raznovrsniju hranu, što prirodnijeg porekla, uz više od tri orboka( 5-6) dnevno rasporeĂ°enih ravnomerno i u manjim količinama uz dosta povrća i voća zbog njihovog bogatog sastava antioksidanata koji deluju protiv toksičnih materija u našem telu tj. slobodnih radikala, ujedno i zbog visokog sadržaja vlakana. Unositi i probiotike (mlečni proizvodi, jogurt), ali se ograničiti na normalne dnevne količine zbog mlečne masti i laktoze.

Integralne testenine i paste. Belo brašno, uz velike količine soli, jedan je od najvećih neprijatelja. Tako da se u potpunosti treba preorijentisati na testenine, pecivo, hleb koji su dobijeni mlevenjem celog zrna (integralne) jer je tako očuvana nutritivna vrednost. Konzumirati ih u jutarnjim i popodnevnim časovima, a izbegavati uveče zbog smanjene insulinske osetljivosti, jer je to hrana koja treba da vam obezbedi dnevne energetske potrebe. Obratiti pažnju pri kupovini istih jer je izraz “integralno” zloupotrebljen na našem tržištu, tako da uvek obratite pažnju na egzaktan sastav na poleĂ°ini proizvoda!

Sve vrste riba zbog bogatsva ribljim uljem i nezasićenim masnim kiselinama. Tuna, skuša, haringa, losos, oslić, sardine i td. Nekoliko puta nedeljno! Ribe su i bogate fosforom – jednim od glavnog sastojka za pamćenje t.j. funkcionisanje mozga.
Laneno i hladno ceĂ°eno maslinovo ulje koristit sa svežim namirnicama, dok za prženje treba koristiti isključivo ulje od semena grožĂ°a i palmino ulje jer se prženjem na masti ili drugim uljima stvaraju trans masti, ekstremni neprijatelji srca i krvnih sudova.

Zeleni i crni čaj (i beli takoĂ°e) su takoĂ°e vrlo, vrlo bogati antioksidantima (flavonoidima) stoga su od esencijalnog značaja u početnom procesu oslobaĂ°anja toksina i slobodnih radikala, takoĂ°e zbog sadržaja teina (kofeina) povoljno će delovati na vaš centralni nervni sistem i dnevno raspoloženje.

Crna čokolada sa visokim procentom čistog kakaa. Kakao je takoĂ°e veoma moćan antioksidant!

Pčelinji proizvodi!
Verovatno i najstariji čovekovi saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i bolesti. Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”!
Med – bogat antioksidantima i mineralima. Uzimati kašikicu ujutru Propolis – njega bih izdvojio pod broj 1! 10 – 20 kapi (ukoliko ste previše osetljivi na ukus, razmešati u čaši sa kašikicom meda) svako jutro treba da postane svakodneva navika! Njegovo povoljno dejstvo i neverovatnu moć u jačanju organizma možete osetiti i u roku od nekoliko dana ukoliko ga ranije niste koristili! Matični mleč – uz propolis, sastojak u prirodi sa najvećom t.j. najsnažnijom biološkom vrednošću! Najsavršeniji proizvod prirode. U rastvoru sa medom i polenom (jedini način da se sačuva njegova prava nutritivna vrednost) predstavlja “bombu” za jačanje imuniteta! Jesti iskljulivo drvenom ili plastičnom kašikicom jer u dodiru sa metalnom gubi pravu nutritivnu vrednost.

Koštunjavo voće – bademi, lešnici, orasi. Osim što su bogati dobrim mastima (nezasićenim) sadrže velike količine antioksidanata , minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože), a takoĂ°e i cijanida u malim količinama, koji pomaže u sprečavanju razvitka svih vrsta tumora pa čak i raka. TakoĂ°e, uvesti semenje- bundeve, suncokreta, zbog bogatstva veoma važnih, neophodnih minerala, čiji manjak ozbiljno može oštetiti funkcionisanje organizma i imunitet – cinka i magnezijuma!

Voda!
U što većim količinama. Popiti minimalno 2 – 2.5 l, odnsono i 4 i više litara uz bilo kakvu fizičku aktivnost. Obratiti pažnju na unošenje pre, a ne nakon obroka.

Fizička aktivnost!
 Svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobodićete se toksina, povećati respiratorne sposobnosti, sprečiti atrofiju mišića, ubrzati metabolizam, sagoreti višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma. Uz bilo kakav vid svakodnevne minimalno 30-minutne fizičke aktivnosti osećaćete se bolje i zdravije!

San! 8 h minimalno treba da vam iznosi period čistog noćnog sna. Kasnim leganjem poremećen je normalni bioritam što se dalje negativno odražava na mnoge stvari. Bitan je noćni san, ukoliko spavate i preko dana uz nedovoljan noćni san, činite “ðavolju uslugu” vašem telu."

Ha, ha, ha...pa svi smo zavrsili Medicinski fakultet...samo ne zameri lekarima opste prakse po domovima zdravlja...neki od njih imaju i po 50 pacijenata dnevno...pa papirologija,pa malo unosenja podataka, da,informaticki sistemi su postali aktuelni i u nasem zdravstvenom sistemu...od tolikog pisanija nemaju vremena da se posvete pacijentu...

Inace, da se vratimo ishrani...sta mislite da od hrane moze da stimulise vas imuni sistem na pravi nacin?

Voce? Povrce? Mleko i mlecni proizvodi? Integralne zitarice?  Zelen  i crni caj? Riba? Propolis?

Koliko uticaja ima dobar san? Stres? Sta mislite o suplementima na ovom polju...

Inace jutrosnji dorucak...1 merica whey, 1 banana...sat vremena kasnije 200 gr pileceg belog, 250ml jogurta sa 1% mlecne masti, 100 gr kuvanog belog pirinca, 1 tableta multivitamina( Natrol energizer), 2 kapsule Omega-3(Omega-3 1000 mg Now Foods)

Mislim da ishrana dosta pomaze sto se tice imunog sistema. Na zalost, slabo spavam, dosta stresa, verovatno je to i uticalo na bolest. Nikada nisam koristio suplementaciju pa ne mislim da je moje misljenje validno

Ha, ha, ha...pa svi smo zavrsili Medicinski fakultet...samo ne zameri lekarima opste prakse po domovima zdravlja...neki od njih imaju i po 50 pacijenata dnevno...pa papirologija,pa malo unosenja podataka, da,informaticki sistemi su postali aktuelni i u nasem zdravstvenom sistemu...od tolikog pisanija nemaju vremena da se posvete pacijentu...

Inace, da se vratimo ishrani...sta mislite da od hrane moze da stimulise vas imuni sistem na pravi nacin?

Voce? Povrce? Mleko i mlecni proizvodi? Integralne zitarice?  Zelen  i crni caj? Riba? Propolis?

Koliko uticaja ima dobar san? Stres? Sta mislite o suplementima na ovom polju...

Inace jutrosnji dorucak...1 merica whey, 1 banana...sat vremena kasnije 200 gr pileceg belog, 250ml jogurta sa 1% mlecne masti, 100 gr kuvanog belog pirinca, 1 tableta multivitamina( Natrol energizer), 2 kapsule Omega-3(Omega-3 1000 mg Now Foods)

Iz Nisa brate, ali ugasio face jos decembra prosle godine, ako ga vratim, javljam ti
Koji si deo grada?

Bratac, to nece ni sutra tako lako proci...virusi haraju...malo stresa, malo napornih treninga...i mali pad imuniteta...

Dakle, proceni sam, ali moj savet je da odmoris dva-tri dana...naporni treninzi mogu za sobom ostaviti i prolazni pad imuniteta tako da se stanje moze pogosati...

Inace jesi li sklon gnojnim anginama? Bronhitisi?

nemoj po svaku cenu da treninras...postuj svoje telo...daj mu vremena da se izbori protiv virusa...

Nemoj da uzimas antibiotike na svoju ruku...uzmi febricet( paracetamol), ako se javi tempretura...ako imas problema sa sekretom i iskasljavanjem, uzmi fluimucil(granule) u kesicama( 200 mg), jednu kesicu u pola case vode, posle oborka, 2-3 puta na dan(bar 5 dana)...inace to je N-acetil cistein, koji ucestvuje u sintezi glutationa, glavnog antioksidansa u tvom telu...a deluje i mukoliticki, "razbija" gust sekret u disajnim putevima i olaksava iskasljavanje...

P.S. ukoliko se pojavi proliv...ubaci probiotik, potrudi se da nadoknadis tecnost i elektrolite( kalijum), dakle dovoljno vode(200ml vode ,jedna casa) nakon svake vodene/meke stolice), supa iz kesice je ok...kao i lagani i cesci obroci...

Mislim da nisam sklon bronhitisu ni gnojevim anginama. Ok, poslusacu te, odmoricu, i uzecu nesto od navedenog u zavisnosti od toga kako se osecam. Hvala ti puno.
Zanimljiva stvar je da vece poverenje imam u doktore pansporta nego u ove nase u Nisu

Danas mi roĂ°endan,

Srećan Rodjendan.....

Bratac, to nece ni sutra tako lako proci...virusi haraju...malo stresa, malo napornih treninga...i mali pad imuniteta...

Dakle, proceni sam, ali moj savet je da odmoris dva-tri dana...naporni treninzi mogu za sobom ostaviti i prolazni pad imuniteta tako da se stanje moze pogosati...

Inace jesi li sklon gnojnim anginama? Bronhitisi?

nemoj po svaku cenu da treninras...postuj svoje telo...daj mu vremena da se izbori protiv virusa...

Nemoj da uzimas antibiotike na svoju ruku...uzmi febricet( paracetamol), ako se javi tempretura...ako imas problema sa sekretom i iskasljavanjem, uzmi fluimucil(granule) u kesicama( 200 mg), jednu kesicu u pola case vode, posle oborka, 2-3 puta na dan(bar 5 dana)...inace to je N-acetil cistein, koji ucestvuje u sintezi glutationa, glavnog antioksidansa u tvom telu...a deluje i mukoliticki, "razbija" gust sekret u disajnim putevima i olaksava iskasljavanje...

P.S. ukoliko se pojavi proliv...ubaci probiotik, potrudi se da nadoknadis tecnost i elektrolite( kalijum), dakle dovoljno vode(200ml vode ,jedna casa) nakon svake vodene/meke stolice), supa iz kesice je ok...kao i lagani i cesci obroci...

Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...

Vidi sve navedeno može i biti znak "početka" neke virusne infekcije...još fali samo temperatura( izmeri)...i da budemo sigurni 

Odmori...ne siluj svoje telo po svaku cenu...day off je u takvim situacijama preporučljiv...grebe te grlo? Curi nos?

Bolovi u stomaku? Grčevi?

Da, grlo me boli, i to su se zlezde nadule, imao sam grceve, a sada i bolove u stomaku... Nos ne curi jedino. Bas sam zakasao :-/
Videcemo sutra kako ce da bude, valjda cu moci da treniram

Malo off topic, ali imam pitanje. Jutros od kada sam doso na poso, bilo mi je lose. Neka groznica me uhvatila, telo mi se smrzlo, glava mi je bila vrela. Imao sam boloveo u ledjima, ramenima, plus upale. Sada pitanje da li je preporucljivo da posle posla idem u teretanu? Trenutno mi je bolje, ali osecam iscrpljenost i umor...

Vidi sve navedeno može i biti znak "početka" neke virusne infekcije...još fali samo temperatura( izmeri)...i da budemo sigurni 

Odmori...ne siluj svoje telo po svaku cenu...day off je u takvim situacijama preporučljiv...grebe te grlo? Curi nos?

Bolovi u stomaku? Grčevi?

To je ljubav prema svome telu, devica u horoskopu, šta ćeš
Hvala

I ja sam takav, treniram po svaku cenu, i ne samo treniranje, inace sam takav u životu Danas mi roĂ°endan, prejeo se roštilja i pravac teretana, moji misle da sam blesav

To je posvecenost.

Srecan rodjendan.

I ja sam takav, treniram po svaku cenu, i ne samo treniranje, inace sam takav u životu Danas mi roĂ°endan, prejeo se roštilja i pravac teretana, moji misle da sam blesav

Ja sam po naravi inadzija i iz inata bi otisao da treniram ali to sam samo ja.. mada ne secam se kad sam zadnji put bio bolestan, ali kad jesam, treniram i brze me prodje uvek..

Razumem doktore!
Ok, nema teretane danas, moracu da nadoknadim to za vikend