Ili ako imas visok bf,nisi u stanju da ga spustis na jednocifren,pa onda pricas da je glupost...

Jednocifren bf je g

Nece mu nista biti od jednocifrenog bf-a. 

to je glupost osim ako se ne ide na takmicenje neko

Nece mu nista biti od jednocifrenog bf-a. 

Sry ali gluplje treninge nisam jos video

Sta ce ti jednocifren bf ? Nije toliko ni zdravo imati previse nizak bf.

Svidja mi se to, sad mora bas jednocifren bio bih zafovoljan i sa 10

kardio za sada smanji, 1-2 nedeljno će biti dovoljno...  ako je samo zbog dobrog osećaja pre sam za to da ne povećavaš intenzitet već samo dužinu koju istrčavaš, a ako već imaš dobro izgraĂ°enu aerobnu bazu i u dobroj si kondiciji i želiš još da radiš na tome onda 1-2 aerobna treninga nedeljno i 1 intervalni ...

mada u tvom slučaju, ako je masa u pitanju, trening sa tegovima i pojačana ishrana, kardio čisto zbog zdravlja i dobrog osećaja kao što kažeš ali bez preterivanja

Ok, ljudi hvala vam na odgovorima Da ne otvaram novu temu interesuje me vase misljenje u vezi mog plana treniranja.
Pon: Grudi+biceps+nekih par minuta trbusnjaka lagano
Uto:Ledja+triceps+trbusnjaci sa tezinama i na trenazerima
Sre:Noge+malo pliometrije(ponekad)
Cet:Ramena+trbusnjaci sa tezinama i na trenazerima
Petak:Ledja ili grudi
Subota:Ruke+trbusnjaci
Ned:Odmor
Pre svakog treninga ide 5-10min vijaca

Mogao bi jedne nedelje grudi-triceps,noge-trbusnjaci,ramena-trapez,ledja biceps.To ti je 4 dana,i da npr. radis dva dana,treci da bude pliometrija,pa 2 dana i treci pliometrija. A druge nedelje ramena-ledja,noge,  biceps-triceps-trbusnjaci-donja ledja, grudi-ledja. i Sedmi dan odmor.

Ok, ljudi hvala vam na odgovorima Da ne otvaram novu temu interesuje me vase misljenje u vezi mog plana treniranja.
Pon: Grudi+biceps+nekih par minuta trbusnjaka lagano
Uto:Ledja+triceps+trbusnjaci sa tezinama i na trenazerima
Sre:Noge+malo pliometrije(ponekad)
Cet:Ramena+trbusnjaci sa tezinama i na trenazerima
Petak:Ledja ili grudi
Subota:Ruke+trbusnjaci
Ned:Odmor
Pre svakog treninga ide 5-10min vijaca

Navika, lepo se osecam posle trcanja  , nista ne zelim da postignem. Ali smanjicu ga, koje su vase preporuke koliko puta da ga radim nedeljno i kojim intezitetom? Posto sam odlucio da dignem masu za par kg, da li se isplati uzeti neki gainer iili da to uradim iskljucivo ishranom?

Nemoj uzimati gejner za sada, kreni prvo da pojacavas ishranu i smanji kardio pa ces videti kako ide. Imas whey, to je bitno. Eventualno mozes uzeti i omega 3 masne kiseline, ako ih ne unosis hranom dovoljno.

Cardio radi jednom sedmicno cisto radi kondicije.

Bolje uzmi whey nego gejner i jedi vise...

Navika, lepo se osecam posle trcanja  , nista ne zelim da postignem. Ali smanjicu ga, koje su vase preporuke koliko puta da ga radim nedeljno i kojim intezitetom? Posto sam odlucio da dignem masu za par kg, da li se isplati uzeti neki gainer iili da to uradim iskljucivo ishranom?

Koji cilj želiš da postigneš kardio treningom? da krenemo od toga.  Preterani kardio, pogotovo visokointenzivni kakav radiš jeste rizik za mišićnu masu, a sa druge strane trošiš kalorije - tako da računaj na dodatni unos kalorija.

Za dekstrozu, teško je reći precizno, jer to je ipak samo šećer - i količina zavisi od intenziteta treninga, potrošnje kalorija na treningu, ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, ciljeva itd.... ako radiš na masi ja bih ti rekla da opušteno uzmeš 1 mericu whey-a i isto toliko dekstroze

 Pretpostavio sam da ce ici malo teze i jedno i drugo.I ja seplasim da se ne zamastim. Skoro sam se merio u Herbalife-u imao sam 13 % BF, cilj mi je da spustim na jednocifren broj   Ali pokusacu ovo prvo sa masom, trcim 2-3 nedeljno kuperov test, pored standardnog kardia, nadam se da me nece to mnogo poremetiti u u nabijanju ovih 6-7kg mase. Imam jos jedno pitanje u kojoj razmeri da uzmam dex i whey posle treninga? Do sada sam pola merice dex i mericu wheya?

baš tako, možda bolje da se sad skoncentrišeš na veći unos proteina i kvalitetnih ugljenih hidrata, pametan trening i da radiš na mišićnoj masi.. a da skidanje masti ostaviš tamo za proleće...

Pazi,da dobijas na misicnoj masi i da ujedno smanjujes bf tesko ce da ide.
Prvo ako hoces napakuj masu do 95 kg,ali polako sa kvalitetnom ishranom da se ne bi omastio.I onda za par meseci uradis defku,e tada predji na rotacije,low carb i keto na kraju ako bude bilo potrebe...