I da li ima rizika za kičmu ( uz pravilno izvodjenje ) za čucanj i mrtvo, budući da imam nepunih 17 godina, a dižem 1,5x svoje težine na ovim vežbama?
Mislim da ne bih trebao imati problema, ali ljudi u teretani mi iznova pričaju kako ne bih smeo, pa da bih bio siguran da pitam i ovde..

Pa to je dosta vremena.Bilo bi idealno da radiš na 2 nedelje,ali u jednoj nedelji da uradiš dve te vežbe (bazne sa pomoćnim naravno).

Neces, ako lepo da odradis trening.

Da li ću izgubiti previše ako značajnije vežbe počnem raditi jednom u 2-3 nedelje, pošto ne stižem toliko često da odem u teretanu sada?
Kod kuće ne mogu raditi vežbe kao što su mrtvo, čučanj i benč ..

Ili ih razdvoj u toku dana.Jedan pre podne,drugi popodne. Ili po danima.

HIIT mozes i ujutru na prazan stomak, a mozes i nakon treninga sa tegovima. Veca je potrosnja kalorija kada radis kardio nakon treninga sa tegovima.

Radis ga nakon treninga sa opterecenjem,a najnovija istrazivanja kazu da ga mozes raditi I pre treninga sa opterecenjem ali iskljucivo u preciznim zonama potrosnje kiseonika,bez prelaska anaerobnog praga!

Da li HIIT raditi posle teretane (naravno ako taj dan nisam radio noge) ili u vreme odvojeno od teretane?

Ako ti niko ne da tačan odgovor,jednostavno preĂ°i na Magnezijum u tabletama. Ili ga pij npr. uveče,tada sigurno nećeš piti kreatin.

pozz ljudi poceo sam da koristim kreatin , ali takodje pijem i sumeci magnezijum koji kad se rastvori u vodi izgleda kao da pijem gazirano pice, a cuo sam da gazirana pica ne valjaju da se uzimaju dok uzimam kreatin valjda zbog kiseline oja kreatin pretvara u kreatinin koji je beskoristan sta vi mislite o tome dal da nastavim da pijem ili da izbacim taj sumeci magnezijum?

odgovorio sam ti tamo sad

To je ono sto mi je i cudno - pogledaj moju temu ovde, posto mi se cini da imam problem za koji nemam resenje... http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=200065.msg2866815#msg2866815

pa ako spustis sa 500 na 100 hidrata i sa 0 na 5x nedeljno kardio po 60 min i maintenece ti je npr 4k kcal nakon mesec dana tebi je maintenence na 3500 npr sto znaci da moras jos da pojacas kardio ili smanjis hranu a ako krenes preagresivno vise nemas sta da menjas skoro i bices mnogo iscrpljeniji...

nemoj odma krenuti sa gomilom kardia jer ces na kraju dijete raditi 2x dnevno po sat vremena... da bi dosao do zeljenog izgleda

Jel bi mogao neko da objasni o cemu se ovde tacno radi? Zar nije kod cardia kalorijski deficit i rad u 65-75% zoni uglavnom sve na sta treba obracati paznju?

Cilj mi je masa,imam 63 kg,visok oko 170 cm...