TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 384222 Teme od strane 24950 Članovi Poslednji član: crnigavran

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 28, 2023, 05:49:07 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 130 131 [132] 133 134 ... 192 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Brza pitanja!  (Pročitano 530014 puta)
semi-pro
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 693

« Odgovor #906 poslato: Septembar 15, 2014, 08:43:18 posle podne »

Ali nisu bolja od 4 5 koliko ih je bilo do sada :) obaveze pritisle pa nemam pojma dal ima neke velike razlike izmedju 4 i 3 treninga nedeljno, da li da se trudim uopste da uguram i taj 4i
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15200


« Odgovor #905 poslato: Septembar 15, 2014, 08:40:08 posle podne »

Tri treninga nedeljno su bolja nego nijedan :D
Pitanje je, šta želiš da postigneš?
Sačuvana
semi-pro
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 693

« Odgovor #904 poslato: Septembar 15, 2014, 08:37:13 posle podne »

Jel moze da se napreduje sa 3 treninga nedeljno?
Sačuvana
P. Heath
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1967


NO PAIN - NO GAIN

« Odgovor #903 poslato: Septembar 15, 2014, 02:12:48 posle podne »

Upravo tako Twin.
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #902 poslato: Septembar 15, 2014, 06:46:50 pre podne »

Plato u ovom sportu ne postoji, to je samo izgovor.
Sad kad ovako napišeš, skontam da si u pravu. Pre će biti nedostatak motivacije koji se rešava NO reaktorom kao stimulansom.
Sačuvana
P. Heath
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1967


NO PAIN - NO GAIN

« Odgovor #901 poslato: Septembar 14, 2014, 01:44:26 posle podne »

Plato u ovom sportu ne postoji, to je samo izgovor.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #900 poslato: Septembar 08, 2014, 10:59:57 pre podne »

@Slavisa- jel savetujes ovu ishranu i za masu i za definiciju? Da li je ok za definiciju da odnos makronutrijenata bude 40-30-30? Meni recimo preko 55% hidrata u ishrani dize insulin pa makar bili slozeni, a manje od 25% masti me cini gladnom... ne znam, mozda je to individualno :) Zato sam pitala da li mnogo zdravih masti - masti...

Ovo sto je savetovano je preporuka koja se odnosi na dnevne potrebe...i da "rad na masi"...

"Za definiciju" savetujem bazicni kalorijski deficit od 500 kcal dnevno, pola "deficita" na racun treninga, pola ishranom...dakle, najvise na racun hidrata...

Naravno, orijentir je TDEE...

Inace, koliko si visoka? Teska?

U vecini slucajeva "moras" sama pronaci "dovoljan nivo hidrata", jer ti treba dovoljno energije za dnevne aktivnosti...

Ne preteruj sa mastima...pa makar one bile i zdrave...akcenat na umerenost...kakav je to kalorijski deficit,ako smanjis hidrate, a povecas previse masti...1gr masti ima oko 9kcal...1 gr hidrata oko 4 kcal...  ;D

Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4430


« Odgovor #899 poslato: Septembar 08, 2014, 06:44:26 pre podne »



ako nema potrebe uzecu whey i kreatin za pocetak
[/quote]
Nemaš potrebe za reaktorom posle nedelju dana vežbanja. Posveti pažnju ishrani i pravilnom izvoĂ°enju vežbi. Whey i kreatin uz dex ti je dovoljno dokle god ti treninzi idu lepo i dok ne zabodeš plato neki.
Sačuvana
Fitnes trkacica
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194

« Odgovor #898 poslato: Septembar 07, 2014, 10:57:23 posle podne »

@Slavisa- jel savetujes ovu ishranu i za masu i za definiciju? Da li je ok za definiciju da odnos makronutrijenata bude 40-30-30? Meni recimo preko 55% hidrata u ishrani dize insulin pa makar bili slozeni, a manje od 25% masti me cini gladnom... ne znam, mozda je to individualno :) Zato sam pitala da li mnogo zdravih masti - masti...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #897 poslato: Septembar 07, 2014, 10:07:55 posle podne »

trenirao sam i pre, sada sam krenuo ozbiljnije i hocu da se posvetim treniranju jedno 5 meseci i vise...

pisao sam ranije plan ishrane i rekli su mi da nije dobar pa sam nesto izmenio

dorucak, whey, ovsene, kasnije belo meso ili sardina
trening u 12,
posle treninga hyper mass 5000( dok ne popijem ovo sto imam, posle uzimam whey) belo meso ili sardinu, 200gr sutlijasa
u 16:20 belo meso + 0.5l cok. mleka
kasnije neki kikirili ili tako nesto
oko 19h belo meso+ pirinac ili pomfrit
i kasnije koje jaje


dorucak je oko 10-11 sati, trening u 12 sati za sada, mozda ce biti i u 20h posle skole, posle treninga oko 13:15 ono sto sam napisao, veliki odmor u skoli je u 16:15, posle casova na odmoru kikiriki ili nesto drugo, posle skole oko 19h jedem ono sto sam napisao, i veceram oko 20-21h

Prvo kikiriki spada u izvore biljnih proteina, dakle nekompletan profil amino kiselina, ali je zato solidan izvor zdravih masti...nadam se da koristiš pečen, neslan?

Pomfrit izbegavaj...bezvredan izvor trans masti...pririnač je ok...

Izbegavaj zajedno čokoladno mleko i meso...več ubaci tu i malo hidrata pirinač, kuvan krompir...

Nek ti poslednji obrok bude na bazi sira, tipa ella sir, ili megle sa 0% mlečne masti...

Akcenat na svežu ribu - oslić, skuša, losos, pastrmka...

Potrudi se da imaš 3 glavna obroka i dve užine, potrudi se da u svakom obroku imaš neke od izvora proteina visoke biološke vrednosti...kompleksne hidrate, i zdrave masti...

Izvori proteina: pilece belo, riba( akcenat na svežu ribu, konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno će biti ok), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće( naglasak na presno sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unos tečnosti 2,5-4l litra dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...

Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, gril(bez ćumura, električni gril-pečenje), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...

Neke osnovne preporuke bi bile bar 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine...kompleksnih hidrata bar duplo više..."osnova" je 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti...sve to podeli u 5-6 manjih orboka...ili 3 glavna obroka i dve užine...
Sačuvana
Milos97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45

« Odgovor #896 poslato: Septembar 07, 2014, 09:49:40 posle podne »

dorucak je oko 10-11 sati, trening u 12 sati za sada, mozda ce biti i u 20h posle skole, posle treninga oko 13:15 ono sto sam napisao, veliki odmor u skoli je u 16:15, posle casova na odmoru kikiriki ili nesto drugo, posle skole oko 19h jedem ono sto sam napisao, i veceram oko 20-21h
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #895 poslato: Septembar 07, 2014, 07:20:05 posle podne »

Milose mozes li vremenski malo tacnije napisati sta kad jedes ? Ovo sto si napisao mi vise deluje kao neko nabrajanje sta sve jedes.
« Poslednja izmena: Septembar 07, 2014, 09:22:10 posle podne od strane Pecha » Sačuvana
Panta rei, panta res.
Milos97
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 45

« Odgovor #894 poslato: Septembar 07, 2014, 06:17:18 posle podne »

trenirao sam i pre, sada sam krenuo ozbiljnije i hocu da se posvetim treniranju jedno 5 meseci i vise...

pisao sam ranije plan ishrane i rekli su mi da nije dobar pa sam nesto izmenio

dorucak, whey, ovsene, kasnije belo meso ili sardina
trening u 12,
posle treninga hyper mass 5000( dok ne popijem ovo sto imam, posle uzimam whey) belo meso ili sardinu, 200gr sutlijasa
u 16:20 belo meso + 0.5l cok. mleka
kasnije neki kikirili ili tako nesto
oko 19h belo meso+ pirinac ili pomfrit
i kasnije koje jaje

trening,
pon grudi ( ravni, kosi benc, razvlacenje bucicama i ponekad na gladijatoru jednu seriju kada zavrsim ovo)
utorak ledja ( zagrevanje zgibovima, sedece veslanje, povlacenje na latu, jednorucno veslanje bucicom i na kraju max zgibovi)
sreda noge ( cucanj, vezba za kvadriceps " sutiranje" i vezba za zadnju lozu)
cet. odmor,
pet. biceps ( pregib za ez sipkom i bucicama)
subota (triceps)
ned. odmor

u sredu ubacim i ramena....

Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20575


Pansport
« Odgovor #893 poslato: Septembar 07, 2014, 03:55:35 posle podne »

Ako ti je ovo prvi susret sa teretanom i treniraš svega nedelju dana, ne bih ti preporučio NO reaktore u toj fazi. Tek treba da naučiš vežbe i njihovo pravilno izvoĂ°enje, tako da još uvek nećeš ni raditi treninge punim intenzitetom, pa ti nije preko potrebna ni pomoć NO. Whey/gejner je ok.
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #892 poslato: Septembar 07, 2014, 02:36:55 posle podne »

Mislio sam whey + hot blood, da povecam snagu i energiju :)

ako nema potrebe uzecu whey i kreatin za pocetak
Sa tom kombinacijom nema promasaja. :)
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Stranice: 1 ... 130 131 [132] 133 134 ... 192 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.188 sekundi sa 19 upita.