Pijem 5+5, nego je li kreatin treba skroz da se rastvori ili uvek ostane taloga ?

Hvala puno. Ti ides na dif?

Vise ne, ali ako treba da te spojim sa nekim sa fitnesa ili rekreacije javi se na PM.

Hvala puno. Ti ides na dif?

Ima li neko informacije o DIF-u Beograd. Kada su pripreme, da li se plaća, postoji li dom, menza. Potrebne su mi sve moguće informacije, Hvala ako naĂ°e neko.

Nenade, sve ti lepo pise na sajtu: http://www.dif.bg.ac.rs/
Za blize informacije obrati se ljudima na FB stranici: https://www.facebook.com/groups/fsfvbg/
Mozes i pozvati faks i pitati, jako su ljubazni i u zivotu nisam imala problema sa njihovom administracijom

Tačno tako. I, nisam siguran šta je Miloš mislio pod "možda ću fazu punjenja sledeće nedelje" jer, ako kreneš sada sa 5+5 grama, ne treba se prebacivati na punjenje.

Da, pocni pre 5 i 5 posle. Nema potrebe punjenje, potrosices vise kreatina bez veze...

Tačno tako. I, nisam siguran šta je Miloš mislio pod "možda ću fazu punjenja sledeće nedelje" jer, ako kreneš sada sa 5+5 grama, ne treba se prebacivati na punjenje.

Mozda cu fazu punjenja sledece nedelje. Da li piti na prazan stomak ili mogu posle rucka jedno 30 min pa u teretanu?

Faza punjenja nije neophodna, koliko znam iz dosta textova koje sam procitao.

Ima li neko informacije o DIF-u Beograd. Kada su pripreme, da li se plaća, postoji li dom, menza. Potrebne su mi sve moguće informacije, Hvala ako naĂ°e neko.

Hvala na odg. 

Na prazan stomak, od obroka treba da proĂ°e bar 2, 2 ipo sata..

Mozda cu fazu punjenja sledece nedelje. Da li piti na prazan stomak ili mogu posle rucka jedno 30 min pa u teretanu?

upravo tako, ravna kafena kašičica pre i posle treninga. U danima pauze možeš samo 1, najbolje ujutru. Povećaj unos tečnoti vode - zbog uzimanja kreatina.

Kreatin i trebaš 5grama pre i 5gr posle treninga. To ti je jedna kafena kašičica. Odluči se da li ćeš fazu punjena da odradiš ili ne.

Pozdrav svima! Da li da pijem kreatin 2x dnevno, pre i posle treninga ili 1x posle treninga kako je i preporuceno? I kako da izmerim 5gr, malom kasicicom? Kupio sam whey i 100% kreatin monohidrat, prvi put koristim kreatin

Mislim da će biti efekta, snaga i mišića masa idu zajedno već je Ironman pisao o tome par puta. Uradi na osnovnim-glavnim  vežbama više serija sa manjim brojem ponavljanja a kasnije ostale vežbe odradi 10-12 pon kao i do sad.

Evo daću ti primer jednog mog treninga za noge:

Čučanj odradim par zagrevnih serija i onda 3x100kg,3x110kg,2x120kg,1x130kg i onda 3 radne serije 5x140kg tu je završen taj deo treninga kada je snaga u pitanju i onda prelazim na pomoćne vežbe gde gledam da što više prokrvim mišić i pogodim ga iz raznih uglova bez nekih velikih težina.

Odradim prednji i zadnji šut ( kad mi ostane više snage onda odraidm iskorak i rumunsko mrtvo dizanje) 4 serija sa po 40-50kg po 10-12 pon, polako i kontrolisano, ponekad akcenat stavim i na negativni deo pokreta pa polako spuštam i tako dalje. Možeš odraditi i neke super serije u tom drugom delu treninga ako želiš.