Ako već ne želiš da postaviš svoje slike mogla bi da okačiš sliku izgleda ka kome težiš da bi te bolje razumeli šta želiš da postigneš

trkačica je imala avatar sve dok joj nismo ukazali (isprozivali je, jelte  ) kako je to ivica anoreksije ili sam početak bolesti. Koliko se sećam bila je u poodmaklom stadijumu atrofije, a tražila je savet oko dijete kako da skine neko ''salce'' da bi zategla stomak.

Kako god, trkačice, mislim da nema potrebe da komoplikuješ toliko svoj život stvarima koje su apsolutno nebitne za uspeh u ovom sportu. Nemoj se baviti tim terminima koje serviraju firme koje proizvode suplemente, nemoj pojednostavljivati stvari iz uskog polja znanja: Niko ne može odrediti na tom mikro-nivou kako će u tvom telu pankreas u kom trenutku odreagovati sa insulinom, koliko će biti kortizola, koliko adrenalina, koja aminokiselina će stići do kog prsta ruci ili nozi.

Jako puno životnih faktora: raspoloženje, stepen aktivnosti, stres, godišnje doba, vazdušni pritisak, godine starosti... pravi jednu VARIJABLU koju je nemoguće staviti tako jednostavno u službu na mikro-nivou endokrinološkog, limfatičnog, imunološkog, gastroenterološkog ili cirkulatornog sistema. Nešto što tvoje telo uradi sa 100g pilećeg belog i 80g pirinča kad si ekstra raspoložena jer si dala uslov na faxu, ideš na more, odlično izgledaš i imaš 21 godinu, MOŽE BITI POTPUNO DRUGAČIJE od onoga što će telo uraditi sa istom hranom kad si dobila otkaz/ostavio te momak, napolju mrtvi početak februara, -15, i imaš 31 godinu. U tim trenucima TI NE MOŽEŠ računati ni na okvirnu ni na srednju iskorisljivost hrane koju si pojela, niti ima smisla da brojiš makronutrijente. Zapravo izračunati precizno iskoristljivost iz ova dva slučaja, a da to nije tema naučne studije, jeste jednako LUDILU.
 
Nije ovo matematika gde su 2i2=4, već se stalno dešavaju neka iskakanja, telo na drugačiji način reaguje... Balans je normala, i normala mora da bude stalan balans: bez večnog brojanja kalorija i makronutrijenata. Ima daleko lepših stvari u životu na koje čovek može da potroši to vreme 

Ovako, imam pitanje koje ne mogu da iguglam, izbacujem i sve nesto o proteinima u ishrani. Moja devojka "ima" previse proteina u organizmu, bolesna je i radila je neke analize i rekli joj da ima previse proteina u telu. Medjutim ona ne trenira, ne hrani se zdravo, ne unosi previse proteina(sto i da unosi, sumnjam da bi od toga bilo)... Ako bi neko mogao da mi objasni, hvala.

Nije mi cilj da potcenjujem nikoga, da rušim nečije snove( znam da ću zvučati grubo), ali koliko sam čuo i video, neki problemi koji se ovde spominju su previše individualni, prevazilaze granice "savetovanja", jer očigledno da "taj neko" koga uporno savetujemo iako pita i traži odgovor, na kraju ipak postupi po svom nahoĂ°enju ne osvrćući se na bilo kakav dobronameran savet ili preporuku...

Koja je svrha tražiti savet, ako se on ne prihvati ? Ili se možda samo traži odobrenje? A ako ga nema onda savet nije dobar, "savetnik" nije dobar, i na kraju forum nije dobar...uvek treba biti realan, spustiti se na zemlju, ma kako to bilo, bolno i teško...ipak je to u najboljoj nameri i u opštem interesu...

Problem većine devojaka je "hronična opterećnost kardio treningom", u svemu treba biti umeren...i na kraju pitanje zašto nema rezultata...skratite vreme na kardio spravama, povećajte vreme treninga sa opterećenjem( trening hipertrofije), sredite ishranu i rezultati neće izostati.

Ne dize ona gvozdje, ona trci maraton

Eto, cisto da ne bude da sam jedini koji je primetio.

Ne dize ona gvozdje, ona trci maraton

Ti, devojko koja nece da postavi slike, samo nastavi da citas tekstove tih sto prodaju suplemente (cast izuzecima) i daleko ces dogurati. Po njima treba dnevno rokati 200g praska za svaku osobu. Samo sto vise da bi ti kupila opet i opet i opet. Izgleda da ti to nisi skapirala pa slobodno radi sta zelis. I samo da ti kazem, za trening se koriste amino kiseline za sprecavanje razgradnje misice, a ne whey. Koje nisu potrebne ni nemi ni tebi. A whey se zna kada se koristi. Jos jednom drugarski savet, manje filozofiraj a vise dizi gvozdje i jedi.

Citiracu deo clanka koji sam linkovala: "Whey je najbitnije konzumirati 15 do 30 min prije treninga i unutar 30 min nakon treninga. Stalan protok aminokiselina prije, tijekom i nakon treninga uvelike utječe na maksimalan porast mišićne mase.

Hrana poput pilećih prsa, jaja, ribe i govedine neće se probaviti dovoljno brzo da bi bila djelotvorna u tom kritičnom periodu. Prije treninga s opterećenjem, uzmite oko 10 do 20 grama whey proteina KAKO BISTE POVECALI SVOJU SNAGU I IZDRZLJIVOST TE SMANJILI RAZGRADNJU MISICA. Nakon treninga uzmite oko 20 do 40 grama wheya kako biste povećali sintezu proteina i ubrzali mišićni oporavak. Naravno, ukoliko želite, dodatno whey možete konzumirati i ujutro ili izmeĂ°u obroka."

Izdrzljivost osetno povecava u mom slucaju kad je u pitanju aerobni trening, za snagu nisam jos probala jer to radim uvek uvece. Naravno da moze biti do osecaja lakoce u stomaku, jer je vise energije dostupno za trening a manje za varenje hrane. U svakom slucaju je to nebitna glupost, SVI SMO INDIVIDUE, meni zasad radi, nekom ne radi i tacka. A i logicno je da je nekom ko godinama koristi whey kao vodu takoreci plus ostale suplemente potrebna mnogo veca doza da ostvari slican efekat..

Bez uvrede za bilo koga od "učesnika rasprave", ali smatram da je ovo presipanje iz šupljeg u prazno...

"Najbolji" stalan dotok amino kiselina će obezbediti kvalitetan "čvrst obrok" pre treninga...whey je zasigurno "brži", ali ipak akcenat treba staviti na "brzinu"...

Elem...dve bitne stvake, kada "uzimate" obrok pre treninga, tj. koliko vremena posle obroka krenuti sa treningom...većina pominje 1-2h pre treninga...

Uglavnom pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemički indeks( složeni hidrati), koji sporo "gore" i koji će u kontinuitetu dati energiju u toku treninga (pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna).

Proteini trebaju da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga..."sporije varenje, sporije oslobaĂ°anje hranljivih materija"...

Količina proteina i hidrata treba da bude nešto manja nego u ostalim obrocima, kako ne bismo opteretili želudac pre treninga i kako bi mogli nesmetano da vežbamo...masti svesti na minimum, jer se proces varenja usporava njihovim dodatkom( jako bitno za period pre treninga)...

Whey je posle treninga idealan...sa prostim hidratima i "malo" zdravih masti...pa posle oko sat vremena "konkretan, čvrst obrok"...

Nisam za uzimanje whey 15-30 min pre treninga, ni solo, ni sa složenim hidratima...a da ima uticaja na aerobni trening..."akutna" i "hiperakutna" suplementacija whey teško da će imati takav "ergogeni učinak"...

Citiracu deo clanka koji sam linkovala: "Whey je najbitnije konzumirati 15 do 30 min prije treninga i unutar 30 min nakon treninga. Stalan protok aminokiselina prije, tijekom i nakon treninga uvelike utječe na maksimalan porast mišićne mase.

Hrana poput pilećih prsa, jaja, ribe i govedine neće se probaviti dovoljno brzo da bi bila djelotvorna u tom kritičnom periodu. Prije treninga s opterećenjem, uzmite oko 10 do 20 grama whey proteina KAKO BISTE POVECALI SVOJU SNAGU I IZDRZLJIVOST TE SMANJILI RAZGRADNJU MISICA. Nakon treninga uzmite oko 20 do 40 grama wheya kako biste povećali sintezu proteina i ubrzali mišićni oporavak. Naravno, ukoliko želite, dodatno whey možete konzumirati i ujutro ili izmeĂ°u obroka."

Izdrzljivost osetno povecava u mom slucaju kad je u pitanju aerobni trening, za snagu nisam jos probala jer to radim uvek uvece. Naravno da moze biti do osecaja lakoce u stomaku, jer je vise energije dostupno za trening a manje za varenje hrane. U svakom slucaju je to nebitna glupost, SVI SMO INDIVIDUE, meni zasad radi, nekom ne radi i tacka. A i logicno je da je nekom ko godinama koristi whey kao vodu takoreci plus ostale suplemente potrebna mnogo veca doza da ostvari slican efekat..

Posle whey-a imas bolje performanse na treningu ? The faq 

Verovatno je mislila na to da nije stomak pun i da joj nije tesko... Msm suludo bi nilo da misli na nesto drugo.

Posle whey-a imas bolje performanse na treningu ? The faq 

Imaš onu foru razdvojiš belance, umutiš mikserom i kašikom rasporediš po tiganju, budu kao pufnice neke, lako se jedu, ni ne osettiš

@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...

A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...

Vidis za belanca mi nije palo na pamet, meso je vec teze i morala bih da sacekam bar sat vremena, a onda bih jako kasno zavrsavala trening a to ne volim. Hvala za ideju, bas cu da potrazim i neke recepte i za sejkove sa belancima ako ima...

Imas dosta, potrazi, svidece ti se sigurno neki...

@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...

A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...

Vidis za belanca mi nije palo na pamet, meso je vec teze i morala bih da sacekam bar sat vremena, a onda bih jako kasno zavrsavala trening a to ne volim. Hvala za ideju, bas cu da potrazim i neke recepte i za sejkove sa belancima ako ima...

@Funta - U sustini tako i radim ako je trening iza dorucka, obavezno sa ovsenim, nego uvece u ovoj fazi izbegavam UH pre treninga. OK zadrzacu se na dve onim danima kada jako treniram i mislim da ce to biti ok Merica ima cini mi se 21g, nije preterano. Samo mi nije jasno sto onda plase i ogranicavaju unos na deklaraciji...

A zasto ne mozes neko belo meso ili nekoliko belanca? Nije to teska hrana. Ne obracaj paznju na to sto pise, slobodno piji...