Dajte ljudi, nije poenta da se svadjate, vec da pomognete onome ko je trazio ako mozete...

jer si samo jedan debeo decak

toliko o ''nevredjanu'' i ja idem off sa teme

Decko, ja tebe nisam vredjao, a ti sada mene na vise nacina, ali dobro sutra ce urednik pogledati pa ces popiti ban, dosao si juce ovde na forum, i ovako se ponasas prema starijim i iskusnijim od sebe..Bravo za tebe, i sa tobom nemam vise o cemu da komentarisem. Nisam ovde da se raspravljam sa decom, samo sam trazio konkretne odgovore za to sto decka savetujes, i niti si ti kompetentan da savetujes jer si samo jedan debeo decak verovatno isfrustiran, jer ga udarila nazovi znanje od par klipova koje je pogledao..Alal vera ! Off sa ove teme od mene.

Ajde Pejco stari znalcu bodibildinga i novi nas guru, prosvetli nas, kolika je to ustvari razlika izmedju brzih i sporih proteina ?
U satima minutima sekundama ?
Znam da vezbas tri meseca vec  i popalio si se verovatno 24/7 gledas klipove profica, ali nije to bas tako u PRAKSI. Kada prodju godine pitacu te dal ces samo cuvena belanca da unosis za dorucak, kad ti se smuce svakog dana.

Ajde prestani da se ponasas ko klinac od 2 god. Ne znam da li si ako vaspitan ili te je samo trenutno udario tren i ne zanima me. To ako sam se ja ''popalio'' i gledam 24/7 klipove profica, i ma sta god ja radio, sta je to tvoja stvar ? Gledaj sebe i promeni hemiju ako te puno udara u glavu i izaziva rejdzove, ili promeni ponasanje uopste. Evo vec skoro 2 godine mi je dorucak isti, ovsene i whey, ponekad belanca, i extra mi je ukusan i dalje. Stvarno ne razumem sta je tu tvoja stvar. Ja sam rekao sta mislim i to je to. Inace, prvi si koji cujem da jede sir kao izvor proteina za dorucak. U stvari nisi jedini, znam i jednog totalnog pocetnika iz moje teretane.

Ajde Pejco stari znalcu bodibildinga i novi nas guru, prosvetli nas, kolika je to ustvari razlika izmedju brzih i sporih proteina ?
U satima minutima sekundama ?
Znam da vezbas tri meseca vec  i popalio si se verovatno 24/7 gledas klipove profica, ali nije to bas tako u PRAKSI. Kada prodju godine pitacu te dal ces samo cuvena belanca da unosis za dorucak, kad ti se smuce svakog dana.

Ja bih vas zamolio da se manemo profi bildera, jer niko od nas ovde prisutnih "u raspravi" to nije, i opet ponavljam...HRANU NISTA NE MOZE ZAMENITI...NEMA TOG SUPLEMENTA KOJI MOZE ZAMENITI KVALITETNU, RAZNOVRSNU I IZBALANSIRANU ISHRANU...

Posle pretpostavimo 8 sata sna, telo je bilo dobar deo toga bez amino kiselina. I ono vapi za istim. Najbolje je telu dati cim ustanes sto brze proteine. Gledam i ucim od profi bildera i do sada nisam primetio da je iko za dorucak imao kao primarni izvor proteina kazein, a ni kao sekundarni. Svako moze jesti sta god zeli, ja ipak ostajem veran brzovarecim proteinima za prvi obrok u danu i naravno sporovarecim UH. Mlade sireve nikad ne iskljucujem, samo ih ne jedem za dorucak vec kao zadnji obrok. A izvor Ca su mi i suplementi.

Kazein iz mlecnih proizvoda, sira, se sporo vari, iz njega se postepeno oslobadjaju amino kiseline...tako da je najbolji za vece, ali da se manemo nepotrebne sitnicavosti...moze i ujutru...KALCIJUM, VITAMINI A i D, PROTEINI VISOKE BIOLOSKE VREDNOSTI...su uvek pozeljni...samo nemojte one price mleko je puno natrijuma, hormona i sl.

Nego, kad smo kod toga...koji vam izvori kalcijuma preostaju, ako mleko i mlecne proizvode iskljucite?!

Pa sta ako je sporovareci protein, i dalje ne vidim problem ? Izvori proteina se rotiraju non stop, ne moze biti isti dorucak uvek, dojadi.. Samo ne razumem koji problem ce napraviti sporovareci protein ? Sta je onda sa mlekom ? Zasto ga pijemo ujutru ako je ultra spor, sta ce nam lose uraditi ? Ja godinama pijem mleko ujutru, imam doruckove i sa palentom i sirom , i to sa pijace, neretko ubacim sirovu papriku i sir kao dorucak itd itd..

Protok aminokiselina u telu treba biti celog dana, i sporpvarecih i brzovarecih !

Sto da za dorucak ne pojede ellu ? Koji je tacan razlog ?

Sporovareci protein. Ja se drzim uglavnom whey-a i belanaca za dorucak, retko piletina. Ellu bolje za zadnji obrok.

Sto da za dorucak ne pojede ellu ? Koji je tacan razlog ?

Vuce za dorucak nemoj ellu.

Za sve vas koji uporno lutate, evo malog predloga...naravno, prilagodite sve potrebama...i zeljama...


OBROK 1: soljica ovsenih pahuljica+merica proteina( pozeljno whey izolat), vitaminsko-mineralni suplement

OBROK 2: 8 belanaca, 2 zumanca, ella sir

OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(ok je i lesnik,orah)

OBROK 4: proteinski sejk(2 merice proteinskog blenda)

OBROK 5: 200 grama crvenog mesa( npr. posna govedina, konjsko) sa salatom,15 ml maslinovog ulja, sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)

OBROK 6: tunjevina,ella sir, salata

Prijatno...

Slaviša, za Digest Support piše da se uzima 2 kapsule tri puta dnevno sa obrokom ili 30 minuta pre obroka, ukupno 6 kapsula dnevno.
Da li može da se pije po jedna pre svakog obroka, ako ima 6 obroka dnevno, čisto kao pomoć varenju?

Ili pijes punu dozu ili ne...imas neki problem sa varenjem? Ili samo da pokusas da povecas "iskoristljivost" hranom unetih proteina? Digest support nije magican optimizator varenja...i vise enzima nego sto treba moze da ti skodi...

Mislim da mi varenje i nije najbolje, mada jedem dosta vlakana. Mada i iskoristivost proteina nije na odmet.

Imas li neki konkretan problem? Nadutost posle obroka, gasovi, proliv, zatvor? Nadimanje, podrigivanje, gorusica? Bolovi?

Samo nadutost i gasovi.

Vidi, i povecan unos vlakana to moze da izazove, dakle nadutost i gasove...koje izvore vlakana koristis? ...ako ti nije problem, napisi nam svoj jelovnik?

Oko 6:45ć -  4 kašike ovsenih sa proteinom
9-9:30č - belo meso sa salatom od boranije
12č - mlad sir i bademi
15č - belo meso i tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča
19č - protein i dekstroza
20č - tonus ili mestemacher fitnes hleb ili galeti pirinča i 8 belanaca i 2 šumanca ili riba
23č - blend

u obrok u 20č imam i povrće, brokoli, karfijol i šargarepu ili grilovano

Koliko dugo imas te tegobe sa varenjem? Inace i belanca mogu da dovedu do gasova i nadutosti...a tu su i dijetna vlakna...i to iz vise izvora...tako da smatram da je to glavni uzrok svega toga...hlebovi od integralnog brasna-puni vlakana, ovsene - bogat izvor vlakana, boranija takodje...probaj da smanjis unos vlakana...koliko proteina u prahu izmas po obroku ( dozi )?

evo ga totalni pocetnik u spremanju hrane za body bilding!
1 dorucak cim ustanem, tonus hleb i ela sir,
2 posle pola sata sat, solja melka 0.5 masnoce!
3 kuvana junetina makarone
lubenica??
4 baren krompir
teretana
odmah nakon pola kasicice meda!
5 junetina , ela sir
6 solja mleka
verovatno cu pred spavanje da uzmem malo ela sira i graska!
to je sve ono raspored na manje obroke, sto vise al manjih obroka, kazite pocetniku gde gresi da udjem u fazon  
vartio bi se ja na jutarnje vezbanje, samo da uzmem amino bcca i protein, posto idem na skidanje masti dalo je pozeljan dorucak pre treninga i kako da uklopim amino, proteine cu posle treninga i pre spavanja!

protein vej cu uzeti sigurno i amino tablete cim budem isao do garda ove nedelje vrv!