Hvala.

Kakvo crno spajanje ruku Dosta je da bude paralelno sa zemljom ili tik malo iznad. Preporučujem da letenja radiš jako koncentrisanim pokretom i 15+ ponavljanja , što visočije dižeš bučice time više i aktiviraš trapez, i gledaj da dižeš ramenima stvarno, većina rade letenja svime samo ne ramenima 

Pa, valjda sa ramenima dižem...
Opustim ruke, pa kontam da ramena dižu teret...

Pripazi kada radis uski da ti tricepsi budu dooobro zagrejani i povedi racuna o laktovima u gornjoj tacki pokreta.

Radim nakon grudi, tako da kontam da su zagrejani tricepsi od benča i propadanja...

Samo do paralele sa podom,nemas potrebe da ides preko toga. Ne znam gde si video to spajanje iznad glave.

Neki i tako rade, pa da proverim da li je možda bolje...

Samo do paralele sa podom,nemas potrebe da ides preko toga. Ne znam gde si video to spajanje iznad glave.

Pripazi kada radis uski da ti tricepsi budu dooobro zagrejani i povedi racuna o laktovima u gornjoj tacki pokreta.

Kakvo crno spajanje ruku Dosta je da bude paralelno sa zemljom ili tik malo iznad. Preporučujem da letenja radiš jako koncentrisanim pokretom i 15+ ponavljanja , što visočije dižeš bučice time više i aktiviraš trapez, i gledaj da dižeš ramenima stvarno, većina rade letenja svime samo ne ramenima 

Zahvaljujem.

Radio sam uski u ravni bradavica.
Probao sam tako, pa vidim da mi je teže; pa kontam-čim je teže, znači da valja (ali nisam bio siguran da li je za triceps)...


I još nešto: ima li smisla prilikom vežbe za ramena (odručenje) spajati ruke iznad glave, ili je dosta dizati bučice do nivoa ramena?!?

Kompleksna i odlična vežba za triceps, ako je do sad nisi radio obavezno je ubaci u trening

Za triceps.

Benč, uski hvat, šipka se spušta i diže dosta ispod bradavica.
Za koje mišiće je ta vežba?!?

Moj predlog ti je ravna klupa, bučicama ili šipkom, u nivou bradavica. I naravno piramidni princip mikrodoziranja, što više i što bezbednije. I hrana naravno.

Upravo sam poslao kako radim benč.

Što se tiče hrane, u danima kada treniram UH jedva 3 g po kg, P oko 4,5; a masti su oko 1...

OK, hvala.

Benč sam nedavno povećao na 60kg, ali mogu 4 ponavljanja za sada...
Trenutno:
12x40
12x45
10x50
4x60
12x40 <---- spustim šipku skroz na grudi, sačekam 2-3 sekunde, pa guram.

Ravni bench i potisak bucicama, povećavaj težinu i dobro se hrani pa će sve vremenom doći na svoje

Da... ...ali masa mišića...

Interesovalo me je da li postoji neka odredjena vežba za to, ili će doći sve na svoje mesto vremenom (ne žuri mi se); pošto si mi na slici skrenuo pažnju na grudi...

Tebi Srđane samo fali mase na grudima, pojačaj ishranu i u tom će smeru rasti

Ja imam problem sa kukom i donjim delom ledja, povezan problem. Već godinu dana ne mogu da upostavim dijagnozu već se sve svodi na istezi se i pij lekove protiv bolova a povreda napreduje i svaki put kad se vrati je gora, pa ako si upućen u to vole bih da prodiskutujem sa tobom o tome.

Iskreno drago mi je kad se pokrena neka ovakva rasprava jer razbija monotoniju ( koliko g kreatina, šta jesti za doručak i slično), i voleo bi da pokreneš nekoliko tema za koje ti misliš da bi bile zanimljive i mogle da podstaku malo dužu diskusiju, kao što je na primer neko pokrenuo temu o mastima za doručak.

Nije mi problem da pokrećem zanimljive teme...


Grudi da rastu u pravcu zelene strelice; meni su za godinu+ dana dosta otišle u pravcu crvene (nisam našao mušku sliku iz profila... )