Slazem se sa Monikom oko izbora Isostara...ne bi trebalo zaboraviti da ako unosimo samo vodu( voda je sama za sebe "hipotonicna", ako njen unos nije ispracen dovoljnim unosom elektrolita i prostih hidrata), tj. u uslovima smanjene osmolarnost unete tecnosti( manje od plazme, tj. solo vode) ona za sobom povlaci i deo minerala( dragocenih nam elektrolita) i tako produbljuje elektrolitni disbalans!

Najkrace receno - Izotonični napici imaju jednaku osmolarnost kao i krvna plazma(koncentracija elektrolita je kao u krvi) zbog čega su idealni za brzu nadoknadu izgubljene tečnosti!

Zato se akcenat uvek stavlja na isotonicne napitke poput Isostara!

Ograniciti unos kofeina u ovom periodu! Eto jos jednog faktora prevencije dehidratacije!

I sta ce da promeni to? 

znojenjem se ne gubi samo voda već i važni elektroliti... voda sama po sebi nije dovoljna kad su veliki napori i opterećenja u pitanju ( i velika preznojavanja).   Odlično rehidrira i jako lepo osvežava

Поздрав после дуже времена и једно питање, да не бих гушио помислио сам да је ово права тема:
наиме мој клинац има 10 година и тренира фудбал. С обзиром да је кренуло ово паклено време често тренирају по врућини и јаком сунцу.
Рехидрација је обавезна али ме интересује шта сем обичне воде може да дође у обзир с обзиром на његове године?
Ту превасходно мислим да ли може Исостар, Хидро Стар, декстроза или нешто слично!

Definitivno Isostar, najbolje u prahu (400 g pakovanje) koje je dovoljno za 5 l napitka.

Topla preporuka za Isostar!  TakoĂ°e dobar je ISOTEC firme Scitec, samo je dostupan u većem pakovanju (1 kg).

Slažem se apsolutno, hidratacija je na prvom mestu.

I sta ce da promeni to? 

Ja sam tokom celog leta prošle godine koristio http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO879-Power-Tabs.html i baš mi je prijalo a i ukusi su  osvezavajuci.

Nema razlike da li ti to popijes ili ne

Naravno, odlična stvar bi bila izostar ili neki tako napitak

Поздрав после дуже времена и једно питање, да не бих гушио помислио сам да је ово права тема:
наиме мој клинац има 10 година и тренира фудбал. С обзиром да је кренуло ово паклено време често тренирају по врућини и јаком сунцу.
Рехидрација је обавезна али ме интересује шта сем обичне воде може да дође у обзир с обзиром на његове године?
Ту превасходно мислим да ли може Исостар, Хидро Стар, декстроза или нешто слично!

Hvala na odg razumeo

Eh---najkraće rečeno dekstroza( glukoza) je tu da da željeni skok insulina koji će dostupne amino kiseline( proteinski supelemnt) usmeriti do "naših gladnih mišića"...

Tj.

Cilj svega je popuna glikogenskih depoa koji su „iscrpljeni“ tokom napornih treninga.

Inače, glikogen predstavlja rezervni oblik ugljenih hidrata kod čoveka i životinja, a nalazi se u jetri i mišićima( pandan je skrobu kod biljaka).

Osnovo pravilo je, DOVOLJNO GLIKOGENA = „ZAŠTITA MIŠIĆNE MASE“.

Dovoljan unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga ima funkciju da aktivira oslobaĂ°anje insulina sa ciljem da se telo dovede u stanje anabolizma( preduslov za izgradnju mišićne mase.)

Nakon treninga je veoma bitan period „od 2 h posle” kada je potrebno uneti sto više hranljivih materija, po mogućnosti dva manja obroka u ta 2h ili “pwm ( post workout meal)” i jak čvrst obrok nakon 60 min. Na ovaj način postižemo popunu praznih glikogenskih depoa u mišićima i jetri, sprečavamo katabolizam „mišićnih proteina“.

Nakon treninga bitno je uneti i proste ugljene hidrate i ako se odlučimo za voće trebalo bi birati ono koje ima manje fruktoze, a više glukoze, kao što su banana i suvo grozĂ°e. Fruktoza sporo diže nivo šećera u krvi (nema željenog insulinskog skoka), stoga, se treba opredeliti za glukozu, tj. izvore glukoze.

Nakon treninga treba da unesemo duplu dozu proteina nego pre treninga, što je, recimo, 50 do 60 g, kako bi sprečili hidrati_1katabolizam. Smatra se da je u „pwm” poželjno uneti do 30 g prostih ugljenih hidrata (izvori glukoze-dekstroze), a da obrok koji mu sledi (posle oko 60 min) trebalo bi da sadrži složene hidrate. Trebalo bi izbegavati previše masti i dijetnih vlakna koja usporavaju varenje i apsorpciju hranljivih sastojaka - posebno nakon treninga.

Preporuka za „pwm” su proteinski šejkovi koje treba „mutiti u vodi”, izbegavati mleko zbog kazeina (sporovarećeg mlečnog proteina) koji bi usporio potrebnu rapidnu apsorpciju „gradivnih materija”.

Nakon ovog obroka treba jesti obrok sličan kao i pre treninga. Izvori hidrata i proteina moraju biti sporije apsorbujući.

dekstroza je samo grožĂ°ani šećer, no stress  

protein je jedno (gradivna materija, brz dotok aminokiselina), dekstroza je drugo (šećer - obnova rezervoara energije u mišićima, podizanje insulina)  i DA, smeš zajedno   količinski okvirno kao što ti je Slaviša napisao... naravno potreba za energijom (dekstrozom) zavisi od tvoje potrošnje na treningu - vrste treninga, načina treninga,potrošenih kalorija itd...

15-30 gr dekstroze( sve preko toga nepotrebno) + merica whey proteina, idealno...ili pandan toj kolicini dekstroze je 1 banana srednje velicine ili 30-50 gr suvog grozdja( "prirodni izvori" dekstroze-glukoze)...

Ne pravi mi problem pitam onako
A koji je pravi odnos wheya i dextroze? Po propisanim kolicinama ili 1:3 1:4 ?

Da li ti pravi neki problem sa varenjem ili pitaš samo onako? Obično se, kao što reče Twin, pije sve zajedno.

Možeš zajedno da popiješ.