http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-phase-1.html

Sta mislite o ovome? Meni se cini da se premalo rade trbusnjaci i zadnjica...  A to mi je najbolnija tacka.

Fora je sto nema razlike izmedju treninga muskarca i zene.
Google->Youtube->DanaLinnBailey->Videos-> pa onda sta te zanima legs, arms back i tako redom. To ti opet bude 90% isto kao i svaki drugi program.

Može li neki plan vežbanja? Desi mi se da odem u teretanu i prosto ne znam kojim redom, koliko serija od po koliko ponavljanja... Sva se pogubim i na kraju se završi tako što radim šta mi padne pod ruku i ne brojim nego stanem kad se umorim itd.  Bilo bi divno kada bi neka devojka, recimo Yvonne, mogla da mi napiše kako ona vežba tokom nedelje. Hvala

Hvala. I - izvinjavam se. Znam da sam smorila i Boga i narod, al bolje da pitam nego da upropastim zdravlje zbog nedostatka informacija.

Šta god te zanima pitaj, jer upravo zbog toga ovaj forum i postoji

samo polako...  ljudi odustaju zbog prevelikih ambicija, u startu kreću sa rigoroznom dijetom i posle mesec dana psihički puknu... i sve nuliraju. Zato samo polako, prava dijeta treba da traje par meseci...

Hvala. I - izvinjavam se. Znam da sam smorila i Boga i narod, al bolje da pitam nego da upropastim zdravlje zbog nedostatka informacija.

Hvala. I - izvinjavam se. Znam da sam smorila i Boga i narod, al bolje da pitam nego da upropastim zdravlje zbog nedostatka informacija.

Naravno da je bolje da pitas..i ovaj forum je namenjen za to. Jer ovde su pravi ljudi koji ce uvek da ti daju prave savete

Hvala. I - izvinjavam se. Znam da sam smorila i Boga i narod, al bolje da pitam nego da upropastim zdravlje zbog nedostatka informacija.

Na drugoj temi si postavilia pitanje o rotacijama koje su svakako najbolje rešenje...

Manje opsesije kalorijama...

Zašto da nam život bude jednostavan, kada je uvek zanimljivije da zakomplikujemo stvari?  

Ako bi gledala čuvenu odrednicu TDEE...tj. da ti od tih pretpostavljam okvirno( na kalkulatoru) izračunatih potreba na dnevnom nivou otpadne 50% na hidrate, 35% na proteine i 15% na masti...

Dobijaš malo drugačiju sliku...

Tj. za proteine 35% od 2150 kCal = oko 752 kCal, kada to "prevedeš" u grame dobijaš 752/4= 188gr proteina...

Za hidrate 50% od 2150 kCal = 1075 kCal, tj. 1075/4= 268 gr hidrata

Za masti 15% od 2150 kCal = 322 kCal, tj. 322/9= 35 gr masti

Eto tako bi izgledao unos po gramima potrebnih makronutrijenata na dnevnom nivou( okvirno)...

Bitno pitanje je koliko si do sada unosila gr makronutrijenata( kalorija) na dnevnom nivou?

Preporuka je baš kao što si navela pola deficita na račun treninga, pola na račun ishrane( tj. dominantno na račun hidrata)...garantujem da do sada nisi unosila ni približno ovoliko makronutrjenata...već si bila u deficitu  

Manje se opterećuj kalorijama, jer "nisu sve kalorije iste", dakle, "kalorije" su samo "uopštena" smernica( orijantacija)...AKCENAT STAVI NA MAKRONUTRIJENTI SASTAV NAMIRNICA...preporuka za sajt... http://nutritiondata.self.com/

Poenta "priče sa deficitom" je da ga postepno povećavaš. tj. krećeš sa "bazičnim deficitom" od 500 kCal i dižeš ga do najviše 1000 kCal...inače, minimalan dnevni unos kalorija ne bi trebalo da ide ispod 1200 kCal( za lepši pol)...

Racunaj kalorijsku vrednost celih namirnica, ne gledaj samo gramazu makronutrijenata...

Ja sam razumela da se od tih 500kcal pola oduzima treningom, a pola ishranom (ugljenim hidratima). Kalorije da računam tom"bazičnom smernicom" koja kaže da je 1g U.H. i 1g proteina = 4kcal, a 1g masti 9kcal ili da gledam svaku namirnicu pojedinačno iz kalorijskih tablica, u odnosu na gramažu iste?

Kolko se secam TDEE je ukupna potrosnja kalorija na dnevnom nivou. Znaci ako hoces deficit ne oduzimas 250kcal od njega kao sto ti radis, vec oduzimas 500kcal. 500kcal je po meni ok samo u prve 2 nedelje, posle msm da je beskoristan taj deficit. Ipak uzmi u obzir da je ovo iz muske perspektive, nzm za zene.

Znaci 2150-500=1650kcal. I nemoj tako da racunas kalorije, vec iz konkretne hrane. Sta dnevno pojedes baci na papir i podvuci. Jer tako uvek ima vise kcal (realnije) nego ovako kao sto ti racunas. Do zeljenih kalorija dopuni hidratima.

Pravim cesto i kao tortilje od integralnog brasna, pa to nosim. Al to kad stignem da napravim..

Juce sam se nesto igrala i imam jedno pitanje:

Kad racunam unos proteina, UH i masti ispadne mi manje kalorija nego sto dnevno treba da unesem  To izgleda ovako:

protein: 2.5g po kg = 2.5 x 53.5 =134g
            1g proteina = 4kcal, 134g = 536 kcal
UH: 2g po kg = 2 x 53,5 = 107g
            1g UH = 4kcal, 107g = 428kcal
masti: 0,5g po kg = 0,5 x 53,5 = 27g
           1g masti = 9kcal, 27g = 241kcal

Ukupno: 1205kcal

A TDEE mi je 2150kcal ( odnosno 1900kcal ako oduzmem 250kcal kalorijskog deficita )

Gde gresim?

Tekstovi možda jesu dugački, ali samo zato što sadrže mnogo korisnih informacija koje su usput i detaljno objašnjene. To je idealno za nas "nove"  
Trudim se da prilagodim obroke svom načinu života. Dosta obaveza, samim tim sam i retko kod kuće. Iz tog razloga i kad stignem da jedem to je često u prevozu, pa je lakše jesti orašaste plodove iz kesice nego izvaditi viljušku i kutiju punu mesa i povrća... :/ Plus, jako mi je teško da pojedem toliku količinu hrane od jednom. Ali, valjda ću se naviću vremenom. Suvo grožĂ°e ubacim samo ponekad, najviše 10-20g, ako baš imam potrebu za slatkim (trudim se da to bude ujutru, da bih stigla to da nadoknadim u toku dana) i to samo kad je trening popodne. A, što se proteina tiče - planirala sam da ga koristim samo posle treninga.

ja često napravim zdraviji sendvič, koji nije tipičan sendvič -  od pravog integralnog hleba, pa dodaš neki izvor proteina (mladi sir, pileće belo meso)  i povrće da "kipi"    to možeš poneti sa sobom bilo gde i čak izgleda OK  i npr jogurt uz to... i eto zdravog obroka.
Sad još nisu visoke temperature pa će hrana "podneti" put

Menjanje navika je uvek teško.. šta god da radiš.  Ali brzo ćeš se navići i bitno je da imaš cilj

Tekstovi možda jesu dugački, ali samo zato što sadrže mnogo korisnih informacija koje su usput i detaljno objašnjene. To je idealno za nas "nove"  
Trudim se da prilagodim obroke svom načinu života. Dosta obaveza, samim tim sam i retko kod kuće. Iz tog razloga i kad stignem da jedem to je često u prevozu, pa je lakše jesti orašaste plodove iz kesice nego izvaditi viljušku i kutiju punu mesa i povrća... :/ Plus, jako mi je teško da pojedem toliku količinu hrane od jednom. Ali, valjda ću se naviću vremenom. Suvo grožĂ°e ubacim samo ponekad, najviše 10-20g, ako baš imam potrebu za slatkim (trudim se da to bude ujutru, da bih stigla to da nadoknadim u toku dana) i to samo kad je trening popodne. A, što se proteina tiče - planirala sam da ga koristim samo posle treninga.

Suvo grožĂ°e je bolje ubaciti kao izvor dekstroze posle treninga...bar 30 gr suvog grožĂ°a sa whey..."pametno" sa prostim hidratima...  

Sve razumem i obaveze i sl., ali...kutija sa mesom, viljuška i klopaj   nemaš čega da stidiš, ako te plaš neprihvatanje okoline i podrugljivi pogledi...sramota je biti lopov, korumpirani političar, demagog, a ne čovek koji se zdravo hrani..."cilj opravdava sredstvo"...  

Tekstovi možda jesu dugački, ali samo zato što sadrže mnogo korisnih informacija koje su usput i detaljno objašnjene. To je idealno za nas "nove" 
Trudim se da prilagodim obroke svom načinu života. Dosta obaveza, samim tim sam i retko kod kuće. Iz tog razloga i kad stignem da jedem to je često u prevozu, pa je lakše jesti orašaste plodove iz kesice nego izvaditi viljušku i kutiju punu mesa i povrća... :/ Plus, jako mi je teško da pojedem toliku količinu hrane od jednom. Ali, valjda ću se naviću vremenom. Suvo grožĂ°e ubacim samo ponekad, najviše 10-20g, ako baš imam potrebu za slatkim (trudim se da to bude ujutru, da bih stigla to da nadoknadim u toku dana) i to samo kad je trening popodne. A, što se proteina tiče - planirala sam da ga koristim samo posle treninga.