Da 8-12 ponavljanja ali sa većom kilažom. Čim sa nekom kilažom možeš da uradiš više od 15 pon ti povećaj

Sta mi onda preporucujes?koliki bi bio optimalni broj ponavljanja u seriji(8-12?)

50 ponavljanja sa 5 kg nema nikakvog smila. Od takvog eninga nećeš napredovati to je sigurno ....

8-12ponavljanja dizanja bucica u seriji da nije malo malo

Momče, posveti se detaljnije iščitavanju Foruma...uzalud je da pričamo o suplementima, ishrani, ako je trening na nezavidnom nivou...

Detaljno pročitaj i primeni...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

8-12ponavljanja dizanja bucica u seriji da nije malo malo

Bolje digni te tezine pa radi ko covek u nekom broju 8-12, kako ti nije dosadno da mlataras 50 puta sa malom kilazom, koja je uopste poenta?

Pa bucica 5 kg

I brate 50 puta...

Jeste mislim da je to pumpa kad zavrsim sa dizanjem prestaje sve.podizem bucice 50 puta u seriji pa odmor jedno 2-5min.

Moguće da je to najobičnija "pumpa"...  

Da li se taj "osećaj" povlači posle treninga? Koliko ponvaljanja radiš po seriji? Pauze?

Ajmo da pokušamo da to definišemo?

Pumpanje ili napumpanost je neposredan ali kratkotrajan osećaj u mišiću tokom vežbanja, kao rezultat pristizanja veće količine krvi u to područje. Osećaj koji se postiže tiče se „punijeg“, „jačeg“ , „većeg“  mišića.  Zapravo, i Arnold se složio s tim( "pumping Iron"   ). Stepen napumpanosti koju dobijamo zavisi od nekoliko faktora (npr. izbor vežbi, tempo ponavljanja..). Ali najznačajniji faktor su često periodi odmora (manje odmora izmeĂ°u serija = veća napumpanost), raspon ponavljanja (više ponavljanja u setu = veća napumpanost), a više od svega totalni obim treninga.

Pa zagrejem se solidno ne dizem sad neke ogromne tezine pa da ih povecavam nego kad uradim vise ponavljana pocne da me to spopadava.nista samo osecam to

Pa ne znam kako tacno da objasnim kao da mi krv prostruji kroz ruku da kod pregiba i kad sam bucice dizao isto tako

Da se dobro "zagreješ" pre treninga?

Da li piramidalno povećavaš težinu u svakoj narednoj seriji? Ili odmah kreneš sa "velikim" težinama?

Da li imaš trnjenje, mravinjanje u stanju mirovanja...u rukama, prstima? U toku treninga?

Da li se to ranije javljalo? Piješ neke lekove? Suplementi? Neke povrede?

Pa ne znam kako tacno da objasnim kao da mi krv prostruji kroz ruku da kod pregiba i kad sam bucice dizao isto tako

Na šta konkretno misliš ?
Jel si to osetio kod biceps pregiba ?

Juce sam primetio na treningu kad sam malo vise radio da mi je kroz ruku pocela kao prolaziti krv kada se napregnem da podignem teg.sta je to i jel to dobro?