дада гвоздена кичма  лумбални и торакални од гвожђа, врат већ од гипса 

ма савија се шта да се ради, да не савија било би још горе по кичму  прекруте шипке имају онај дртави ефекат на већим килажама, што није баш најсрећније за пршљенове

ишао би и бенч само да не боле бицепси, негде ми се на предњем делту качи бицепс и то се кочи кад спуштам шипку, радићу на истезању и гњечењу тог дела, а до тад терам ћућавац  мртво за сад на стендбају

Šta rade ovi penzosi bokte video

Šalim se, svaka čast ozbiljna brojka za toliko ponavljanja 

Pa i ona je od gvozdja

чучањ настављамо у добром стилу, бенч не качим јер опет зезају бицепси због чучња, али нашао сам где је квака па ћу можда решити и то...

оно што је важно је 2 сета на 175кг и даље десетке радим, ово јеможда 4. недеља или 5. недеља десетки, нисам сигуран

https://www.youtube.com/watch?v=rWXzwvMpE5Q

Ovo deluje baš lagano i čini mi se da je tehnički bolje nego ranije.

ево га и видео  промењен стил-техника-форма чучња у односу на раније...
https://www.youtube.com/watch?v=CalgGAIU6g0

фејс пулс
---

Omiljena vežba nas sa povredjenim torakalnim i vratnim delom

чучањ 165х8 165х10
веслање, фејс пулс, лат, треп бар мртво ...
---

данас чучањ

20х10 4-5 серрија; 75х7; 75х5-6; 75х3; 105х5; 105х3, 125х3; 135х3; 145х3; 155х1; 155х1; 155х10

коси бенч 60%
20х10 40х10 50х10 шест серија

веслање 55 60 65 65 по 10 пон..
хиперекс
истезање
--

лева рука каска помало на овим последњим понављањима, али битно је да иде снага горе, враћа се полако', нема оне ужасне слабости пека/трицепса/лата с те стране. И даље сам опрезан доста, полако гурамо па ћемо видети, ко зна, једног дана се можда приближим ономе што сам имао пре 6 месеци 

Polako se popravlja bench

бенч загревање рамена итд

20х10; 20х10; 40х10; 70х10; 70х7; 90х3;: 90х2; 110х1; 110х1; 110х5; 110х5; 95х10; 95х10; 95х5

лат машина повлачење
40х10 45х10 50х10х4

летења задње раме 7-8 серија
бицепс
---

ја чим нешто прсне све мењам  па онда не знаш ни зашто је прсло, ни шта је помогло после, јер си скоро све променио

jУче чучањ

20х10, 20х10, 75х10, 105х5, 125х5, 145х10, 145х10

онда шутеви, задња ложа, куадови, сајд трбушњаци, хиперекстензија итд...
истезање
---

данас бенч

хиперекстензија неколико серија

20х10; 4010;70х10; 90х5; 90х8; 90х10 4-5 серија не сећам се  _;

уски бенч 70х10 70х10 70х10
између бенча веслање по 15 пон. нбтина килажа цаљда 50-60-60кг 70кг 60кг 60кг

бицепс трицепс суперсет

трбушњаци истезање
---

иначе ходам мало као патак, стопала ми иду напоље више него што је нормално а овај положај прстију ка споља се направи сам од себе кад са у доњој тачки чучња, ако су прсти више паралелно, прсти сами оду у страну и наместе се тако како стоје на снимку...

Овај положај стопала и колена како ће ићи највише зависи од анатомије фемура и кука тј. угла под којим фемур лоптицом улеже у кук - од овога се не може побећи. Ево линк http://themovementfix.com/the-best-kept-secret-why-people-have-to-squat-differently/

То како је моја позиција колена-стопала неком може бити судњи дан. Не постоји идеалан и универзалан начин на који се из чучња може подићи највећи терет. Уствари, само једно је универзално: ЛЕЂА МОРАЈУ ДА БУДУ ЧВРСТА КО БЕТОН, а ЛУМБАЛНИ ДЕО ПРАВ. Све остало је куд који мили моји