хвала момци на лепим речима... доста сам радио на техници задњих 3-4 месеца, променио патике тј. вратио се на ове што у њима радим дл... главно је што сам се у глави смирио, нема дивљања, ништа се не мора по сваку цену, нема хајпа око лифтова, јако велики акценат на то да покрет буде један, на експлозији из доње тачке, да не ломи леђа, да груди не упадају... . Иначе, Тексас скват бар је 25кг, фи је 30мм, назубњена је на централном делу 3 пута више него остале шипке. Много боље лежи на леђима, нема мрдања.

cucanj ti bas lepo ide ^^

пошто бицепси и даље боле, мало их одмарам... шта остане човеку него да ради чучањ  није да га не волим...

навратили Булаја Булатовић, па смо испробавали како иде чучањ на Тексас скват шипци урадио две серије на 190кг, и даље десетке 

https://www.youtube.com/watch?v=BHLsN1vPk9s

Odlican cucanj, taman ces njega dobro ojacati i popraviti dok ostale dve discipline odmaraju.

дада гвоздена кичма  лумбални и торакални од гвожђа, врат већ од гипса 

ма савија се шта да се ради, да не савија било би још горе по кичму  прекруте шипке имају онај дртави ефекат на већим килажама, што није баш најсрећније за пршљенове

ишао би и бенч само да не боле бицепси, негде ми се на предњем делту качи бицепс и то се кочи кад спуштам шипку, радићу на истезању и гњечењу тог дела, а до тад терам ћућавац  мртво за сад на стендбају

Šta rade ovi penzosi bokte video

Šalim se, svaka čast ozbiljna brojka za toliko ponavljanja 

Pa i ona je od gvozdja

чучањ настављамо у добром стилу, бенч не качим јер опет зезају бицепси због чучња, али нашао сам где је квака па ћу можда решити и то...

оно што је важно је 2 сета на 175кг и даље десетке радим, ово јеможда 4. недеља или 5. недеља десетки, нисам сигуран

https://www.youtube.com/watch?v=rWXzwvMpE5Q

Ovo deluje baš lagano i čini mi se da je tehnički bolje nego ranije.

ево га и видео  промењен стил-техника-форма чучња у односу на раније...
https://www.youtube.com/watch?v=CalgGAIU6g0

фејс пулс
---

Omiljena vežba nas sa povredjenim torakalnim i vratnim delom

чучањ 165х8 165х10
веслање, фејс пулс, лат, треп бар мртво ...
---

данас чучањ

20х10 4-5 серрија; 75х7; 75х5-6; 75х3; 105х5; 105х3, 125х3; 135х3; 145х3; 155х1; 155х1; 155х10

коси бенч 60%
20х10 40х10 50х10 шест серија

веслање 55 60 65 65 по 10 пон..
хиперекс
истезање
--

лева рука каска помало на овим последњим понављањима, али битно је да иде снага горе, враћа се полако', нема оне ужасне слабости пека/трицепса/лата с те стране. И даље сам опрезан доста, полако гурамо па ћемо видети, ко зна, једног дана се можда приближим ономе што сам имао пре 6 месеци 

Polako se popravlja bench