Jel si uvek radio sa ovoliko okrenutim stopalima ka spolja ?
Mislim da mi je Smiljanić predložio da radim nešto slično kao što ti radiš na snimku ali mi se čini da to ne bi išlo baš najbolje u mom slučaju jer pored problema sa leĂ°ima javlja se i problem u kukovima kad zauzmem širok stav ili previše zarotiram stopala.

Правим мало неку базу, пуно пуно обима, план је био 2 серије по 10 пон на 135, али на другој реко да видим како иде до отказа али да форма буде коректна било је ту још 2-3 сигурно, али форма не би била добра. 

Другачији је стил чучња... Имам равне патике, шипка је још ниже на леђима, палац преко шипке итд. Мало је теже пробити паралелу ваљано, али мислим да је на снимку ок дубина. Углавном, мењам то да мало пробам да обиђем овај нерв на врату, па ћемо видети како иде. Мало ми ломи зглобове на рукама, сад је лако на 135, видећемо како је са 100кг више, биће чупаво 

  https://www.youtube.com/watch?v=Zm97dMqX5pM&feature=youtu.be

"135х20" šta je ovo, kardio trening ?

Više ti ne smeta šipka na leĂ°ima kod čučnja, mislim zbog tvog problema u vratnom delu ?

пупуј лекара доста ми их је одо овог нерва, да ми је рекао неко нештои паметно...
данас чучањ

20х10; 20х10; 75х10; 105х5; 125х3; 135х10; 135х20 без каиша, бандажа стезника

онда бенч коси на 60% па на 75% 60х10 5 серија, 60х10 2 серије

разна развлачења
хиперекистензија
лег крл квад...
истзезање.--
--

Dobro je kako si se patio sa onim bas mali kilažama sada radiš ponavljanja i serije na 100kg što je dobar napredak s obzirom na problem koji imaš

добар сам да ти кажем, доста ппутујем па ретко стижем редовно да радим, али полако се опорваљам. Мало ме мрзи да пишем, али иде све то лагано својим током, на ивици нерва у врату, али шта да се ради, не би ни довде стигао да сам слушао шта говоре лекари...

радио неки коси бенбч 90х10 пре једно 7 дана

данас бенч 100кг 4 серије по 5 пон, онда от. 8 пон. на 5. серији, доста понављања ала бодибилдинг итд.

ето једна билдерска слика, килажа ок о100гк

Ironman jel si ziv, kako idu treninzi?

реално ниси, искрено очекивао сам да ће оставити неки темплејт за оквирни програм за почетнике или напредне вежбаче, али ништа од тога. Више имаш материјала на интернету него што је он донео на семинар. Било би лепо превести књигу на српски, али то је већ неки далеко крупнији пројекат.

Ja sam imao zelje da odem ali nije bilo finansija, sad kad ovako napises mnogo mi je lakse jer mi ce cini da nisam puno toga propustio.

слабо, семинар је био намењен почетницима, па не бих рекао ни средњим вежбачима. Тако су организатори конципирали и тако је прича текла отприлике већ у добро познатом смеру... Сумњам да су била 3 човека која су заправо пробала неки Шеиков програм пре - мислим да смо та двојица Конзул и ја...

Негде на почетку практичног дела сам отишао на паузу са које се нисам ни враћао, претходно вече сам имао завршетак сајма и остао до 5 ујутру у граду са пословним партнерима из иностранства... није ми било баш до праксе  Углавном, чуо сам од екипе да је у овом делу било више простора за нека слободнија питања око допинга у паверлифтингу и сличних ствари. Рекао човек да су то дупли стандарди код Американаца (не верујем да је у Русији или било где друго нешто другачије), и негде између редова је потврдио да један Реј Вилијамс не може чучнути 400+кг као натуралац.

Ја бих се надовезао на целу причу са неким закључком: онај ко мисли да постоји елитни паверлифтинг (европски и светски прваци ИПФ или било која друга федерација) без ђуса у било којој тежинској/старосној категорији, исто му је као да мисли да Деда Мраз стварно постоји. Све остало је на домену политике и лобирања у WADA тј. нациноналним представницима исте... Још бих рекао да то важи за све спортове на планети (или макар 95%), али ајд да не претерам за један пост 

Video sam da si bio na seminaru, jel si imao prilike da se posavetujes i da li je bilo reci o povredama ?

данас

бенч 20х10;20х10; 40х10; 60х8; 70х8; 90х5х5; 70х10; 70х10; 70х10
летење задње раме сајле, бицепс, трицепс, трицепс
истезање
---

код мене данас

чучањ
20х10; 20х10; 75х8; 75х6; 105х5; 105х5; 125х5х5
хиперекстензија, лег крл задња ложа квад, шутање, трбушњаци, истезање
---

То је тај иначе, прочитао сам Голог мајмуна по препоруци- одлична књига

Данас код мене

Коси бенч 20х10; 20х10; 40х10; 60х5; 70х2; 90х2; 100х2; 90х3; 90х3; 80х5; 80х5; 70х8; 70х8

Трицепс бицепс вучења на котуру трбушњаци
Истезање
---

Hvala puno Irone, uskoro ti sa tim ugraĂ°enim upgrade-om postajem polu-brat.