@катлер/рагнар
ово је нешто што је скупљено у задњих 10-15 год, највише у задњих 7... сталак је Елеико скват/бенч, планиран још раније за пл такмичења док сам водио пл федерацију, па остао сад да чека нека срећнија времена а у џиму има неких 800кг плоча сигурно

твинсикс - коначно човече, нек си истерао до краја, кад све легне на своје на пролеће си слободан ко коњ на ливади  срећно на оперативном сталку 

Covek ima profesionalnu opremu i bolje je opremljen od 90% teretana. Ja bih voleo da jednog dana imam takve uslove za trening.

TwinSix zelim ti puno srece i da operacija prodje u najboljem redu kao i to da se brzo oporavis.
Mene ponovo muce ledja kako se zahladilo vreme, samo se pre par dana probudio sa bolovima iako nije bilo nikakve povrede ili okidaca koji bi uzrokovao bol. Zeznute su ove povrede, a najgore je zimi.

Hvala Dušane. Mislim da sam u dobrim rukama, kontam da ću se do Nove godine vratiti u trenažni proces. Postavio sam ovo sebi kao nov izazov u životu. A vredeće samo da prestanu ovi bolovi.

Bas sitan covek.

A teretana odlicna, bez nepotrebnih sranja.
Samo polako sto se tice oporavka, vidis da ide na bolje i to je najbitnije.

Covek ima profesionalnu opremu i bolje je opremljen od 90% teretana. Ja bih voleo da jednog dana imam takve uslove za trening.

TwinSix zelim ti puno srece i da operacija prodje u najboljem redu kao i to da se brzo oporavis.
Mene ponovo muce ledja kako se zahladilo vreme, samo se pre par dana probudio sa bolovima iako nije bilo nikakve povrede ili okidaca koji bi uzrokovao bol. Zeznute su ove povrede, a najgore je zimi.

Nisam hteo da davim dok ne bude konkretno, meni ugradnja veštačkog diska sa stabilizacijom za tačno 2 nedelje...VMA...pa ću pisati u mojoj temi kako ide oporavak i sve...

Ja te u potpunosti razumem, bitno da ide na bolje i jedino što ti treba je strpljenje mada to je najteža stvar ( meni je barem bila).

има нешто у тим цифрама, кад сам гурнуо 100 ко да сам направио тотал 1000, срећа невероватна, нико то не може да сконта ко није био повређен па видео колико је тешко кад је човек фул немоћан за нешто што му је раније било рутина или је узимао здраво за готово

но, идемо у нове радне победе, нема смисла да качим сваки тренинг, а и комп у џиму ми је нешто прсо... неки снимак/слика с времена на време, и наравно сваки НОВИ ПР на бенчу* после повреде 

Slično mišljenje i ja imam u vezi tih terapija, nikad mi nisu nešto pomogle. Rednovna istezanja i lagani treninyi će rešiti problem samo je potrebno strpljenja i dosta vremena.
 Lepo je videti da si prebacio stotku, sad će ići na bolje i psihički verujem da ti je malo lakše

oпоравак ко опоравак, иде полако ко српска железница, са застојима у свакој вукојебини

углавном, тренинзи нередовни, доста путовања, лева рука се полако враћа, радио бенч неки дан 100х2 пар серија, мало лагује, али биће боље... трудим се да не форсирам, доста контролисаних понављања, опуштенијих бб тренинга, па ћемо видети како иде до Нове године, надам се да ће снага и општа спремност полако расти тј. враћати се макар на 80-90% онога што сам имао овог пролећа...

Иначе, физикалну сам баталио скроз, јер мислим да је продаја магле, да не дужим, ако неког интересује причаћу...

Фотка доле 97-98кг неке тренутне форме

данас елиптика 6км за 32 мин.
истезање
па лег крл задња ложа
50х10 -- 5 серија
---

подлактица прегиб бучице
10кг х  12 -- 4 серије

бицепс на сајли + бицепс обрнуто праве руке
30 + 30 (15 пон);
35 + 30 (15 пон);
40 + 30 (10 пон).

бенч
20х10; 20х10; 40х10; 60х10; 70х5; 80х5; 85х5

обрнуо велсање тт
10; 10; 10; 10; 10

трбушњаци на вратилу
15+15+15+15

истезање..

Иде то полако, трицепс ће ту бити главни проблем тј. бенч, ту сам баш прсо скроз

Forma nije bas najbolja ali odlicna tezina, samo da se malo oporavis pa i druge dve discipline da krenu da se pipravljaju

треп бар
85х10; 85х10; 135х5; 155х5; 185х3; 205x2; 225x1; 250x1 строго НЕконтролисана форма 

предњи чучањ
20х10; 50х10; 70х5; 100х5; 120х3; 140х3; 140х5

бицепс ез стојећи
30х10 -- 5 серија

истезање
---
https://www.youtube.com/watch?v=Yr_JI3Ndpsg

oхп
20х10; 20х10; 35х10; 45х5; 55х5; 60х4; 45х10; 45х10

супер сет: згибови + сајле повлачење равном шипком за латове + доњи котур + трицепс кикаут

тт (5) + 50 (10) + 60 (15) + 10 (10);
тт (5) + 55 (10) + 70 (10) + 10 (10);
тт (5) + 55 (10) + 80 (10) + 10 (10).

бицепс стојећи ЕЗ шипка
40х10 -- 3 серије

истезање
---