Ok, razumem, ali moram ti reci da anemija nije nuzno vezana samo za gvozdje i da, cesto, zbog nacina na koji se gvozdje odredjuje dolaze netacni rezultati. Moze se desiti da ti je gvozdje u redu, ali da ti fali folna kiselina, vitamini... Zbog toga mislim da na to obratis paznju. I, ne moras na 6 meseci raditi kontrole, mozes na godinu dana, izuzev ako se ne osecas lose.

I jos jedna stvar, veoma je bitno da postujes rezim treninga i odmora, ishrana se podrazumeva, mada verujem da si to sredio.

Vise sam se da tako kazem opteretio razmisljajuci o proteinima pa sam manje-vise ostale sumplemente tako da deinitivno i ja mislim da mi treba kreatin...
Na svakih 6 meseci kontrolisem krvnu sliku....zeleo sam da 101% iskljucim bilo kakvu mogucnost da ponovo postanem anemican jer mi je taj period tesko pao zato pijem sumece tablete....

Sto se tice kreatina, tu mozes biti potpuno siguran, nauka se dosta njime bavila i mnogo puta potvrdila njegovu efikasnost i bezbednost.

Sto se tice gvozdja, njegov nedostatak je cest kod sportista upravo iz razloga koje si naveo. Da li ti redovno kontrolises krvnu sliku i laboratoriju? Nema potrebe da gvozdje uzimas preventivno. Ako si sada u redu, boje je da uzmes neki drugi vitamin ili kompleks.

Aha pa bilo je i logicno al eto rekoh bolje da pitam.....
Pre dve god sam imao anemiju zbog lose ishrane i preteranog treniranja pa sad cisto zbog predostroznosti poceo da pijem gvozdje plus...kad popijem jedno pakovanje onda napravim pauzu od 2-3 nedelje pa uzmem drugo i tako u krug....
Imam jos 2-3 nedelje fore da uzmem sta mi treba tako da hvala na savetu lakse cu se snaci

Kreatin ne bi smeo da bude u prodaji, kao niti bilo koji od suplemenata iz naše ponude, da ima u sebi bilo kakvih nedozvoljenh ili štetnih supstanci, mi jako puno ulažemo u analize proizvoda i možeš biti siguran šta kupuješ.
Pridržavaj se uvek preporučenih doza.

Što se tiče proteina mislim da za jednog rekreativca pored jake proteinske ishrane (riba, piletina, meso, jaja, sir) nema potrebe za više od dve merice proteina dnevno, jedna posle treninga i druga eventualno ujutru.

Pakovanje od 910 g proteina je otprilike oko 30 merica.

Što se tiče vitamina ok, gvožĂ°a - da li imaš suficit ili ga piješ na svoju ruku?

predlažem kompleks vitamina i minerala, poput Twinlab dual tabs ili daily one, sa dodatkom C vitamina - trenutno je na akciji Easy c vitamin 300 mg
i ubaci omega 3 riblje ulje, predlažem Natrol

pozdrav

@bbjelica
Pa sad za vreme pauze ici cu u teretanu 4 puta nedeljno, a inace za vreme sezone idem po 1-2 puta nedeljno.....fokusiracu se na manja ponavljanja i vece tezine...uz za mene odgovarajuce vezbe....

Ako kazes da ti je ishrana kvalitetna onda je vreme da uzmes neki od suplemenata. Neka osnova su whey i kreatin, a u tvom slucaju moze u obzir da dodje i gejner koji si pomenuo.

Kreatin...ima li u njemu zabranjenih supstanci ili sam nesto pobrkao?? I koliko dugo cu recimo moci da koristim neki whey protein od 950 grama?? Koliko traju te zalihe ?? ako recimo uzimam bar 3 puta na dan kad imam trening i 1-2 puta kad nemam....valjda je tako koliko sam shvatio trazeci netom te podatke....
Inace za sad od dodataka ishrani koristim gvozdje plus i magnezijum sa kompleksom B vitamina

Mrsav sam za neki ozbiljniji nivo fudbala (184cm-69 kila) i to mi je problem jer iako imam brzinu i hitrinu snaga u duelu mi je mizerna kao i celokupna snaga u tim bliskim situacijama....zelim da nabacim bar jos 1-2 kila misica za narednih 6-7 meseci ako je moguce i da pre svega poboljsam snagu misica.....o tim dodacima sam cuo da mi mogu ako nista drugo onda bar pomoci da izbegnem katabolizam posto iako kvalitetno jedem nesto ne stima u tom pravcu....

Ako kazes da ti je ishrana kvalitetna onda je vreme da uzmes neki od suplemenata. Neka osnova su whey i kreatin, a u tvom slucaju moze u obzir da dodje i gejner koji si pomenuo.

Mislim da moraš da ubaciš i trening snage. Mišići ti neće porasti od trčanja i fudbala u kombinaciji sa bilo kojim suplementom.

Sta su to " Anabolicke amino matrice" ? koje sadrzi 100%whey profesional (scitec nutrition). I koliko dugo sme da se koristi ?

Svaki whey je anabolički, samo ti možda pogrešno tumačiš značenje te reči. Anabolizam = izgradnja mišića. Katabolizam = razgradnja mišića. Cilj nam je da smo uvek u anaboličkom stanju.

Možeš ga koristiti koliko god dugo hoćeš.

U 100g belog mesa ima oko 20 grama proteina, ja jedem negde oko 200-250g belog mesa dnevno.. i 2 doze proteina.. i plus drugu hranu koju jedem.. to je negde preko 100 grama proteina dnevno.. jel to dovoljno ? ili je mnogo ? ili je malo ?

Pojacaj slobodno na 500 gr mesa dnevno nece ti biti uopste mnogo (naravno ako imas uslova i finansija ) a vidim da imas jer imas za 2 doze proteina

U 100g belog mesa ima oko 20 grama proteina, ja jedem negde oko 200-250g belog mesa dnevno.. i 2 doze proteina.. i plus drugu hranu koju jedem.. to je negde preko 100 grama proteina dnevno.. jel to dovoljno ? ili je mnogo ? ili je malo ?

Mrsav sam za neki ozbiljniji nivo fudbala (184cm-69 kila) i to mi je problem jer iako imam brzinu i hitrinu snaga u duelu mi je mizerna kao i celokupna snaga u tim bliskim situacijama....zelim da nabacim bar jos 1-2 kila misica za narednih 6-7 meseci ako je moguce i da pre svega poboljsam snagu misica.....o tim dodacima sam cuo da mi mogu ako nista drugo onda bar pomoci da izbegnem katabolizam posto iako kvalitetno jedem nesto ne stima u tom pravcu....

Ako kazes da ti je ishrana kvalitetna onda je vreme da uzmes neki od suplemenata. Neka osnova su whey i kreatin, a u tvom slucaju moze u obzir da dodje i gejner koji si pomenuo.

Sta su to " Anabolicke amino matrice" ? koje sadrzi 100%whey profesional (scitec nutrition). I koliko dugo sme da se koristi ?

O tom whey-u mislim da je neverovatno ukusan...

i ja to mislim po nekad mi dodje da popijem celo pakovanje odjednom..

MyoMax je odličan gejner. Probao sam ga pre par godina. Često je u senci svog Scitec brata Volumass 35, ali je zaista kvalitetan.

Kada smo kod vlolumassa 35 trenutno uzimam i sa ukusom cimet vanila sto je nekako poseban.Iskreno ima i boljih al ovo ipak nekako ima specifican ukus i smek.

MyoMax je odličan gejner. Probao sam ga pre par godina. Često je u senci svog Scitec brata Volumass 35, ali je zaista kvalitetan.