Osnovno ti je odmah nakon treninga, svi drugi termini su manje bitni i mogu se u potpunosti rešiti izvorom proteina iz čvrste hrane.

Kako bi trebao da uzimam čist whey ?!

Čitao sam razne teorije (ujuru, uveče, pre treninga, posle treninga, za vreme treninga, svašta nešto ... ), ali sam najbliži varijanti da ga uzmem samo neposredno nakon treninga.

Imam dilemu da li (kako i zašto) ga uzeti i ujutru, odmah nakon ustajanja ?!

Hvala unapred.

Naravno.. Vreme, vreme i samo vreme... Goco svaka cast to je pravi savet Ovo sto si mi rekla,uvek cu da pamtim

Drustvo.. treba mi jedan savet sto se tice suplementa.. sta da uzmem ? .. Treniram vec 4 ipo meseca.. pre 10tak dana sam poceo da koristim creatin monohydrate i dektrozu.. visok sam 185cm, imam 103 kg.. gornji deo tela.. moze se reci da nije los.. prilicno sam sirok.. ali stomak je tu .. cilj mi je da nabacim jos malo misicne mase na gornji deo , a da skinem stomak.. pa sam mislio da sad krajem meseca uzmem neki 100% protein, neki creatin ili creakalin, i dektrozu ako je potrebno... sta vi mislite ovako strucno ?

Masne naslage na stomaku skidaju se pravilnom i odmerenom proteinskom dijetom i kvalitetnim kardio treningom, a mišićna masa dobija se treningom snage sa opterećenjem u kombinaciji sa unosom proteina u organizam.

To što ti hoćeš da nekoliko kg (masti) sta stomaka i "prebaciš gore" (u mišiće) - to hoće 99% rekreativnih vežbača, ali to nije nimalo jednostavno.

Znam da nije nimalo jednostavno, ali uz dobru suplementaciju i uz dobar trening,uz to i zdravu ishranu.. mislim da je izvodljivo... naravno... ne kazem ja da cu to da postignem za mesec dana.. ni za 2 ... ali za nekih 6 meseci, mislim da ce biiti dobrih rezultata... ako ne bude.. onda ce tu da pomogne neki sagorevac.. e pa onda ako ne bude rezultata.. sve ima da batalim

Ja dajem prednost prirodnom nad veštačkim.

Dakle, trening snage, kardio, dobra ishrana, prirodni vitamini, minerali. Što manje "incidenata" u ishrani i treningu, što redje.

Smanjiti kalorijski unos, ubaciti čisti whey protein i rezultati će doći. Vremenom.

Samo ti radi na sebi, sprovodi polako ovaj plan u delo i rezultati nece izostati. I nemoj biti ogranicen vremenom, svako je individua za sebe, vremenom ces videti da li treba nesto da menjas i kako je najbolje da to uradis.

Drustvo.. treba mi jedan savet sto se tice suplementa.. sta da uzmem ? .. Treniram vec 4 ipo meseca.. pre 10tak dana sam poceo da koristim creatin monohydrate i dektrozu.. visok sam 185cm, imam 103 kg.. gornji deo tela.. moze se reci da nije los.. prilicno sam sirok.. ali stomak je tu .. cilj mi je da nabacim jos malo misicne mase na gornji deo , a da skinem stomak.. pa sam mislio da sad krajem meseca uzmem neki 100% protein, neki creatin ili creakalin, i dektrozu ako je potrebno... sta vi mislite ovako strucno ?

Masne naslage na stomaku skidaju se pravilnom i odmerenom proteinskom dijetom i kvalitetnim kardio treningom, a mišićna masa dobija se treningom snage sa opterećenjem u kombinaciji sa unosom proteina u organizam.

To što ti hoćeš da nekoliko kg (masti) sta stomaka i "prebaciš gore" (u mišiće) - to hoće 99% rekreativnih vežbača, ali to nije nimalo jednostavno.

Znam da nije nimalo jednostavno, ali uz dobru suplementaciju i uz dobar trening,uz to i zdravu ishranu.. mislim da je izvodljivo... naravno... ne kazem ja da cu to da postignem za mesec dana.. ni za 2 ... ali za nekih 6 meseci, mislim da ce biiti dobrih rezultata... ako ne bude.. onda ce tu da pomogne neki sagorevac.. e pa onda ako ne bude rezultata.. sve ima da batalim

Uvek je poželjno unositi što više tečnosti, ali se, nažalost, ljudi toga obično sete samo kada se pominje kreatin. Premalo vode se pije.... Barem u mom krugu ljudi.

Nazalost, i u mom okruzenju je tako, a ja to stalno potenciram. Najgore je to sto ljudi misle da piju dosta vode, pa kad ih nateras da se zapitaju dodju do zakljucka da je to 3 - 4 casa dnevno, a nekad ni toliko. Kazu pili su dovoljno tecnosti..sokove! :-)

Jel one sa farbom i šećerom ?!

Drustvo.. treba mi jedan savet sto se tice suplementa.. sta da uzmem ? .. Treniram vec 4 ipo meseca.. pre 10tak dana sam poceo da koristim creatin monohydrate i dektrozu.. visok sam 185cm, imam 103 kg.. gornji deo tela.. moze se reci da nije los.. prilicno sam sirok.. ali stomak je tu .. cilj mi je da nabacim jos malo misicne mase na gornji deo , a da skinem stomak.. pa sam mislio da sad krajem meseca uzmem neki 100% protein, neki creatin ili creakalin, i dektrozu ako je potrebno... sta vi mislite ovako strucno ?

Masne naslage na stomaku skidaju se pravilnom i odmerenom proteinskom dijetom i kvalitetnim kardio treningom, a mišićna masa dobija se treningom snage sa opterećenjem u kombinaciji sa unosom proteina u organizam.

To što ti hoćeš da nekoliko kg (masti) sta stomaka i "prebaciš gore" (u mišiće) - to hoće 99% rekreativnih vežbača, ali to nije nimalo jednostavno.

Da, bukvalno tako. Nekoliko puta sam se šokirao kada su mi pričali da piju po 2-3 čaše vode dnevno.

Ja se osećam dehidrirano na 2 litara dnevno, jer sam navikao telo na oko 3.5-4l. Zato i ne razmišljam da li sam na kreatinu ili ne.

Uvek je poželjno unositi što više tečnosti, ali se, nažalost, ljudi toga obično sete samo kada se pominje kreatin. Premalo vode se pije.... Barem u mom krugu ljudi.

Nazalost, i u mom okruzenju je tako, a ja to stalno potenciram. Najgore je to sto ljudi misle da piju dosta vode, pa kad ih nateras da se zapitaju dodju do zakljucka da je to 3 - 4 casa dnevno, a nekad ni toliko. Kazu pili su dovoljno tecnosti..sokove! :-)

Jeste jaci, zato se uzima manja doza. Kod njega je manje izrazena kreatinska nadutost  i druga prednost je sto se bolj vari u odnosu na druge vrste. Ti si vec koristio monohidrat, pa ces sada videti kakva je razlika.

Kreakalin cu da uzmem... jer ne navlaci puno vode... a i prakticniji je za upotrebu... i kazu da je 10x jaci od monohidrata.. 

Uvek je poželjno unositi što više tečnosti, ali se, nažalost, ljudi toga obično sete samo kada se pominje kreatin. Premalo vode se pije.... Barem u mom krugu ljudi.

Ne mora ali je pozeljno. U svakom slucaju ces uzimati tecnosti zbog creatina.

E.. jos samo ovo..    jel mora i sa ovim suplementima da se uzima dosta tecnosti (3-4l dnevno) kao sa kreatin monohidratom ?