Uh ... previše je to naporno i komplikovano, to sa merenjem i zapisivanjem.

Hvala u svakom slučaju.

Prvo zapisuješ šta jedeš, piješ, koliko spavaš i kako se osećaš posle obroka i posle spavanja.

Zapisuješ sve obime na delovima kao što su nadlaktice, podlaktice, grudi, ramena, struk, butine, listovi itd... pratiš i zapisuješ kilažu, procenat masti i vataš fotke i to sve na svakih 2 nedelje...bar tako ja radim sa svim mojim vežbačima.

sve što u toku dana unosiš od hrane,
zatim trening - trajanje, težine, ako možeš i broj serija i ponavljanja,
unos vode
sati sna
subjektivni osećaj
onda jednom u dve nedelje obimi, težina

prati rezultate, meri se redovno, zapisuj kako se hraniš i kako treniraš i vremenom ćeš videti da li si na pravom putu...

zapisivanje je najbolji način da pratiš napredak

Šta da zapisujem ?!

prati rezultate, meri se redovno, zapisuj kako se hraniš i kako treniraš i vremenom ćeš videti da li si na pravom putu...

zapisivanje je najbolji način da pratiš napredak

ako imaš obrok sa proteinima pre treninga, obrok sa proteinima posle treninga,  obrok sa proteinima ujutru, uveče, još jedan u toku dana - bar 4,5.... i protein u vidu whey-a posle treninga stvarno ne viidm potrebu za proteinom u toku treninga...

Znaš kako, ujutru popijem whay pre posla, oko 8.30h. Onda doručak sa proteinima oko 12.00h. Potom neki ručak oko 16.00h. Trening oko 19.00h, nikakav obrok pre treninga. Whay u toku treninga, dupla doza. Onda čvrst obrok pola sata nakon treninga. I mleko pre spavanja.

ako imaš obrok sa proteinima pre treninga, obrok sa proteinima posle treninga,  obrok sa proteinima ujutru, uveče, još jedan u toku dana - bar 4,5.... i protein u vidu whey-a posle treninga stvarno ne viidm potrebu za proteinom u toku treninga...

ja ne bih opterećivala stomak whey-om u toku treninga, možda neke tečne aminokiseline, eventualno

ali to je po meni već za profesionalni nivo, za nas rekreativce jak trening i osnovni suplementi, dobra hrana i napretka nema da nema

jer ako ti je trening jak i traje 45 minuta nema šta da brineš o suplementaciji u toku treninga

Meni trening traje sat i po, pa i malo duže. I nemam nikakvih problema sa varenjem ili bilo čime, dok uzimam whey u toku treninga.

Elem, napravim dve merice u pola litra vode. Malo popijem pre treninga, a ostatak u toku treninga. Mislim da je efekat isti, možda čak i bolji nego ako popijem sve na kraju ?!

Hvala.

ja ne bih opterećivala stomak whey-om u toku treninga, možda neke tečne aminokiseline, eventualno

ali to je po meni već za profesionalni nivo, za nas rekreativce jak trening i osnovni suplementi, dobra hrana i napretka nema da nema

jer ako ti je trening jak i traje 45 minuta nema šta da brineš o suplementaciji u toku treninga

Šta se dešava ukoliko uzimam Whey u toku treninga, po malo umesto nakon treninga ?!

Ja da imam para uzimao bi taj nitro gold ili elit gurmet kao dopunu whey-u i plus navece pro long. Al posto nazalost nemam toliko da bi mogao na duze staze sebi to da obezbedim koristim whey posle treninga, a ostatak proteina nadoknadjujem izolatom soje sto nadjem po zdravim hranama. I tu tragam za nekom jeftinijom varijantom, posto placam 400din ono klasicno pakovanje od 200gr.

iskreno nisam za soju.  Ako nemaš novca, najpametnije ti je da uzimaš protein iz hrane - npr jaja su trenutno jeftinija....  naravno meso, riba, sir, tunjevina u konzervi npr...

whey posle treninga kao što ti koristiš je sasvim ok.

S obzirom na je tema protein,moram da kazem da sam bas prijatno iznenadjen ovim Biotech-ovim Nitro Gold Pro. Pocev od pakovanja,koje je sada mnogo ozbiljnije,pa preko sastava i na kraju do ukusa. Uzeo sam coko-karamelu i jagoda-bananu,koristim ih sa Ell-om kao poslednji obrok,i ukus je fenomenalan. A i sastav je stvarno odlican,proteini iz 8 razlicitih izvora,secera i masti manje ili bar isto kao kod skuplje konkurencije,digestivni enzimi i nesto malo kreatina. Znam da za Biotech mnogi kazu da je Junk,ali nekako sa ovom krizom i poskupljenjem proteina gledam da prodjem najbolje po pitanju odnosa cene-kvaliteta. Znam da postoje mnogo kvalitetniji blendovi,ali moje misljenje je da ovaj proizvod stvarno zasluzuje paznju,pogotovo sto mi je Biotech-ov prethodni whey bio najlosiji whey po ukusu do sada. (srecom uzeo sam samo par onih kesica).

Biotech je katastrofa,ja sam uzela od cokolade i ostaju gromuljice,rastvorljivost uzas,ukus jos gori...

sto se mene tice,Elite whey je zakon,nema dalje od njega,i kvalitet i ukus... jos kada bih dozivela da budu na popustu  pakovanja od 900 gr

Msm da je to samo pitanje ukusa...ja trenutno u PWM stavljam Elite Whey - Berry Blast -,meni se nikako ukus ne dopada...ok se on muti,ali mi je ukus toliko ''plastican''. Ovaj Biotech nisam koristio sa vodom,samo ga mesam sa Ell-om i bude kao sladoled. Ja happy!
Inace,probao sam od drugara Muscletech-ov Nitro tech,msm da je najbolji za pwm od svih koje sam probao. Najjaci sastav,ukus,ali nazalost i cena.    ... precenjeni Musceltech!

S obzirom na je tema protein,moram da kazem da sam bas prijatno iznenadjen ovim Biotech-ovim Nitro Gold Pro. Pocev od pakovanja,koje je sada mnogo ozbiljnije,pa preko sastava i na kraju do ukusa. Uzeo sam coko-karamelu i jagoda-bananu,koristim ih sa Ell-om kao poslednji obrok,i ukus je fenomenalan. A i sastav je stvarno odlican,proteini iz 8 razlicitih izvora,secera i masti manje ili bar isto kao kod skuplje konkurencije,digestivni enzimi i nesto malo kreatina. Znam da za Biotech mnogi kazu da je Junk,ali nekako sa ovom krizom i poskupljenjem proteina gledam da prodjem najbolje po pitanju odnosa cene-kvaliteta. Znam da postoje mnogo kvalitetniji blendovi,ali moje misljenje je da ovaj proizvod stvarno zasluzuje paznju,pogotovo sto mi je Biotech-ov prethodni whey bio najlosiji whey po ukusu do sada. (srecom uzeo sam samo par onih kesica).

Biotech je katastrofa,ja sam uzela od cokolade i ostaju gromuljice,rastvorljivost uzas,ukus jos gori...

sto se mene tice,Elite whey je zakon,nema dalje od njega,i kvalitet i ukus... jos kada bih dozivela da budu na popustu  pakovanja od 900 gr

THE AMINO WHAY HIDRO !!!

Najbolji !!!

Kombinacija koncentrata, izolata i hidroizolata.

87% proteina, fantastičan ukus, odlično se muti ... svi komplimenti !!!

A košta 6400 za 3,5 kg !

S obzirom na je tema protein,moram da kazem da sam bas prijatno iznenadjen ovim Biotech-ovim Nitro Gold Pro. Pocev od pakovanja,koje je sada mnogo ozbiljnije,pa preko sastava i na kraju do ukusa. Uzeo sam coko-karamelu i jagoda-bananu,koristim ih sa Ell-om kao poslednji obrok,i ukus je fenomenalan. A i sastav je stvarno odlican,proteini iz 8 razlicitih izvora,secera i masti manje ili bar isto kao kod skuplje konkurencije,digestivni enzimi i nesto malo kreatina. Znam da za Biotech mnogi kazu da je Junk,ali nekako sa ovom krizom i poskupljenjem proteina gledam da prodjem najbolje po pitanju odnosa cene-kvaliteta. Znam da postoje mnogo kvalitetniji blendovi,ali moje misljenje je da ovaj proizvod stvarno zasluzuje paznju,pogotovo sto mi je Biotech-ov prethodni whey bio najlosiji whey po ukusu do sada. (srecom uzeo sam samo par onih kesica).

Biotech je katastrofa,ja sam uzela od cokolade i ostaju gromuljice,rastvorljivost uzas,ukus jos gori...

sto se mene tice,Elite whey je zakon,nema dalje od njega,i kvalitet i ukus... jos kada bih dozivela da budu na popustu  pakovanja od 900 gr

Ja da imam para uzimao bi taj nitro gold ili elit gurmet kao dopunu whey-u i plus navece pro long. Al posto nazalost nemam toliko da bi mogao na duze staze sebi to da obezbedim koristim whey posle treninga, a ostatak proteina nadoknadjujem izolatom soje sto nadjem po zdravim hranama. I tu tragam za nekom jeftinijom varijantom, posto placam 400din ono klasicno pakovanje od 200gr.