Neka se kolega Drug aktivira na forumu...necemo bas gluvih telefona ovde...

E ljudi jedan drugar me je zamolio da pitam ovde na forumu oko izbora suplementacije i vezbanja uopsteno
Ima 192cm, 70 kg, i planira da krene u teretanu kad dobije vase misljenje

Tražiš savet od nas na osnovu ničega...  hajde malo detaljnije?  Da li je ikada vežbao, da li i koliko pazi na ishranu, šta su mu ciljevi?  da li se bavi nekim sportom, da li je bio u teretani?  koliko ima godina?  šta želi da postigne?

Suplementacija dolazi tek kasnije, kada se ishrana reguliše i kada se krene sa odgovarajućim planom vežbanja.

E ljudi jedan drugar me je zamolio da pitam ovde na forumu oko izbora suplementacije i vezbanja uopsteno
Ima 192cm, 70 kg, i planira da krene u teretanu kad dobije vase misljenje

Odličan savet, hvala

Naravno, svaki organizam je različit i svi ćemo različito reagovati na odreĂ°eni plan i program.
U svakom slučaju, treba pratiti svoje telo i što je najbitnije -slušati svoje telo, a ja uvek toplo preporučujem dnevnik treninga i ishrane - na kraju dana, 5 minuta sesti i ispisati ishranu i trening za taj... prvo što te drži fokusiranim na tvoje ciljeve iz dana u dan, drugo vremenom daje jasnu sliku da li nešto telu odgovara ili ne.

E ovo mi je trebalo,hvala.

Hvala na dobrodošlici i hvala na odgovorima i savetima koje ću svakako poslušati

Slažem se za ishranu,da ona treba da bude osnov svega, zato do sada i nisam koristio sumplemente, jer sam hteo prvo da sredim ishranu i svoje navike u istoj, i po onome što se ovde na forumu piše o ishrani i što drugi pišu, mislim da sam uspeo u tome. Naravno, uvek treba učiti što više o ishrani i prilagoĂ°avati se,menjati u zavisnosti od cilja ali, predpostavljam, da je to za neku drugu temu u okviru foruma 

Naravno, svaki organizam je različit i svi ćemo različito reagovati na odreĂ°eni plan i program.
U svakom slučaju, treba pratiti svoje telo i što je najbitnije -slušati svoje telo, a ja uvek toplo preporučujem dnevnik treninga i ishrane - na kraju dana, 5 minuta sesti i ispisati ishranu i trening za taj... prvo što te drži fokusiranim na tvoje ciljeve iz dana u dan, drugo vremenom daje jasnu sliku da li nešto telu odgovara ili ne.

Hvala na dobrodošlici i hvala na odgovorima i savetima koje ću svakako poslušati

Slažem se za ishranu,da ona treba da bude osnov svega, zato do sada i nisam koristio sumplemente, jer sam hteo prvo da sredim ishranu i svoje navike u istoj, i po onome što se ovde na forumu piše o ishrani i što drugi pišu, mislim da sam uspeo u tome. Naravno, uvek treba učiti što više o ishrani i prilagoĂ°avati se,menjati u zavisnosti od cilja ali, predpostavljam, da je to za neku drugu temu u okviru foruma 

Pozdrav svima na forumu

Nisam do sada koristio suplemente, hteo bih da počnem, isključivo mislim na proteine iz surutke, pa u vezi sa tim imam par pitanja.
Samo da dopunim, da aktivno vežbam neka tri meseca, pre svega jer nisam dugo vežbao što se odrazilo na kilažu i negde opšte stanje tela, pa mi je konačno došlo iz d...u glavu da moram da se aktiviram.
Uz to sam potpuno promenio ishranu, koju sad baziram na unosu proteina i "dobrih" ugljenih hidrata kao i "dobrih" masti vodeći računa, šta, kada i kako  i sve to je dalo rezultata, za neka tri meseca sam smršao sedam kilograma, i to sve višak masti iz tela a i dobio sam na mišićnoj masi, promena je dosta dobra da me ljudi pitaju da li pijem nešto i negde mi ne veruju kad kažem da je čista ishtrana i trening u pitanju( čak su i treneri sa kojima vežbam dosta iznenaĂ°eni kako mi je telo reagovalo pa i ja sam).
Možda sam malo odužio, samo sam hteo da ljudi na forumu, koji su stručni a vidim da ih dosta ima, imaju neki uvid u dosadašnje stanje,moja pitanja su sledeća:
1. koje proteine preporučujete i kako ih uzimati? Tačnije, da li svaki dan uz doručak, posle treninga i da li uzimati i danom kad se ne trenira( osim mere koja se uzima uz doručak) ?
2. šta uzimati od "brzogorućih" ugljenih hidrata ( šećera) posle treninga uz protein i koju količinu?

Hvala unapred na svim odgovorima

pozdrav i dobrodošao na forum

što se tiče tvojih pitanja

1) protein - ako je ishrana sreĂ°ena dovoljno je jednom dnevno ili posle treninga. Eventualno možeš dodati još jednu mericu nakon buĂ°enja, kada je telu takoĂ°e potrebna brza dostava aminokiselina.  Preporučujem čist protein surutke, trenutno na akciji jedan od najboljih u svojoj klasi - Dymatize Elite whey - i manje i veće pakovanje

2) posle treninga obazrivo sa šećerima ali umerena količina je od koristi svakako i njena količina zavisi od osobe do osobe, njenih ciljeva i samog treninga, ukupnog unosa hidrata u toku dana....  da ne komplikujem, do 30 g dektroze pomešane zajedno sa proteinskim šejkom može biti od koristi...  iz drugih izvora npr šačica suvog grožĂ°a... a ako si fan slatkiša i neka čokoladica posle treninga ima najmanje štete

1. Whey protein se uzima obicno,tj. protein dobijen iz surutke. Ali to ti sve zavisi od finansija. Ako mozes da priustis  sebi,posle treninga ti je najbitnije da uzmes,sa vodom najbolje,ja uzimam i uz dorucak sa ovsenim. Mozes uzimati i kada ne treniras,ali ti je najbitnije posle treninga. Whey predstavlja dodatak ishrani,da bi ti dnevni unos proteina bio na dovoljnom nivou. Imas vise vrsta,imas klasican whey,izolat,blend,kazein,svaki ima svoje svojstvo ali i cene su drugacije. Ali cvrstu hranu ne moze nista da ti zameni.
2.Moja preporuka ti je dekstroza i maltodekstrin u odnosu 5o-5o,a sto se tice gramaze,ima razlicitih teorija. Neko ih stvlja u odnosu sa proteinom 1:1,neko 2:1,itd...ja uzimam znatno manje kolicine,svega 1o grama.

Pozdrav svima na forumu

Nisam do sada koristio suplemente, hteo bih da počnem, isključivo mislim na proteine iz surutke, pa u vezi sa tim imam par pitanja.
Samo da dopunim, da aktivno vežbam neka tri meseca, pre svega jer nisam dugo vežbao što se odrazilo na kilažu i negde opšte stanje tela, pa mi je konačno došlo iz d...u glavu da moram da se aktiviram.
Uz to sam potpuno promenio ishranu, koju sad baziram na unosu proteina i "dobrih" ugljenih hidrata kao i "dobrih" masti vodeći računa, šta, kada i kako  i sve to je dalo rezultata, za neka tri meseca sam smršao sedam kilograma, i to sve višak masti iz tela a i dobio sam na mišićnoj masi, promena je dosta dobra da me ljudi pitaju da li pijem nešto i negde mi ne veruju kad kažem da je čista ishtrana i trening u pitanju( čak su i treneri sa kojima vežbam dosta iznenaĂ°eni kako mi je telo reagovalo pa i ja sam).
Možda sam malo odužio, samo sam hteo da ljudi na forumu, koji su stručni a vidim da ih dosta ima, imaju neki uvid u dosadašnje stanje,moja pitanja su sledeća:
1. koje proteine preporučujete i kako ih uzimati? Tačnije, da li svaki dan uz doručak, posle treninga i da li uzimati i danom kad se ne trenira( osim mere koja se uzima uz doručak) ?
2. šta uzimati od "brzogorućih" ugljenih hidrata ( šećera) posle treninga uz protein i koju količinu?

Hvala unapred na svim odgovorima

Dovoljno je bilo chata. Hvala!

eh pedjoni, uzalud ti trud da zadrsis ovu simpaticnu osobu zenkog pola.   nece, i to ti je.  :-D

Zato bata skemi upotrebi svoj sarm i objasni neke stvari

E bas ste druzeljubivi 

Izvinjavam se na spamu. 

eh pedjoni, uzalud ti trud da zadrsis ovu simpaticnu osobu zenkog pola.   nece, i to ti je.  :-D

Nista nisam uzimala,ja sam brlja za primer  

Odoh na Zene.  

Pa volimo i mi druzenje sa zenama, mozemo i u mesovitoj temi malo da parlamo, Ne morate se odmah izolovati u posebnom podforumu

Slazem se sa kolegom!