Mozes od onih gurtni za roletne ili eventualno od nekog spanera...ja kad sam bio u Holandiji odem u gym da odradim mrtvo i vec na 180-200 popusta hvat,odem do decka sto radi u gymu i uzmem noz , isecem rucke od torbe napravim gurtne i odradim trening do kraja.. .Ti samo hvatom i ne radis nesto preterano korisno za podlakticu...bolje odradi vezbe sa ledjima sa gurtnama a posebno vezbe za podlaktice...veci ces benefit tako dobiti...

Mislim da su u pansportu oko 500 dindzi..nije strasna cifra a traju dosta dugo...

@teror Ne radim nikakave pripreme, treniram rekreativno, nego sam vazda bio za to da tovarim ko lud al u poslednje vreme mi umorne podlaktice ne daju.
Od čega bi, po tebi,  bilo najbolje napraviti gurtne?
Nisam pristalica jer onda ću još više ojaditi na tom polju

@Ragnaroksu27 vazda nečural,ne bi vredelo drugačije

Bas iz tog razloga vezano za posao nabavi gurtne ...ili ih sam napravi...em ces sacuvati podlaktice em cea bolje pogoditi ledja...ako nisi na kraju nekih priprema ta dl cepaj gurtne...malo ljudi ume da iskljuci podlaktice kod vezbi ledja a gurtne ce ti sigurno u tome pomoci...moci ces da samo vuces laktovima i da ne razmisljas o hvatu i podlakticama...

smotaj gurtne. I oko bučica ako treba

Nemam gurtne, ne volim ih , samo HC baki

https://www.youtube.com/watch?v=2uJWykH6sR8

https://youtu.be/F3In8hDNNqs

Bench  press 1x125kg, 2x130kg, 2x130kg,1x130kg, zatim sa pauzom od 3 sekunde 1x125kg
Posle toga radio malo ledja, malo triceps, malo biceps , sve u svemu igrao se malo sa tegovima

-Lat mašina (podhvat)

105 kg 8 x
100 kg 8 x
95 kg 8, 8x 

-Veslanje u pretklonu(podhvat)

70 kg 4 x 6

-Lat mašina(neutralni hvat)

80 kg 10 x
77.5 kg 10 x
75 kg 10 x
72.5kg 10 x

-Veslanje na donjem koturu (neutralni hvat)

70 kg 4 x
65 kg 4, 4, 6 x
(kače koturovi na sve strane pa je duplo teže vući)

-Latpullover

45 kg  15 x (neutralni hvat), 12 x (podhvat), 10 x (neutralni+ podhvat)

Listovi stojeći

Bw  x 30, 25.
100 kg x 3 x 8
110 kg x 3 x 6
120 kg x 3 x 4

U poslednje vreme hvat mi strašno pravi problem, pogotovo kad leĂ°a radim, imam snage za više ponavljanja i veće težine al podlaktice mi otkažu već posle 2-3 serije.
Ne čudi me mnogo jer mi je posao takav da vazda podlaktice trpe 100% i onda već zamorenih ruku počinjem trening, al strašno me nervira, pogotovo kad radim veslanja u pretklonu, ograničava mi težinu to što ne mogu držati 

https://www.youtube.com/watch?v=4Sgw0Tb_tys

https://www.youtube.com/watch?v=q9fQKbFCH3k

Još jedan obiman i težak trening. Iskreno bih voleo da čujem vaše komentare na snimak mrtvog po pitanju tehnike na ovoj težini i šta mislite kako će ići sa pojasom na većim težinama. TakoĂ°e me zanima šta mislite o dubini na čučnju sa 185kg.

Čučanj 2x157,5kg, 2x157,5kg, 2x185kg
Mrtvo dizanje 2x140kg,2x150kg,2x160kg

Pregib bucicama 10x20kg, 8x22,5, 6x25, 4x25
Skotiva z sipkom 10x40kg, 8x40, 4x45

Potisak sa cela 35x10, 40x9, 40x8
Lat sipkom 3 serije po 10,8,6 pobavljanja
Uski potisak sa klupe izvrnutim sakama 10x60kg x3serije
kostenlos bilder hochladen

Baš se trudim, sad osećam da mi je opterećenje negde na sredini leĂ°a( u torakalnom delu) dok u lumbalnom delu skoro uopšte ne osećam opterećenje dok je ranije sav teret bio baš tu. Možda ću se kriviti i sad na većim težinama jer imam samo 3 nedelje do takmičenja ali ako dodje do narušavanje forme to će biti u bezbednim granicama. Posle tog takmičenja sam siguran da više neću praviti apsolutno nikakve kompromise i ići ću na to da dovedem tehniku do savršenstva, možda u početku bude manja kilaža ali na duže staze će se to višestruko isplatiti. Rešio sam sve da dovedem do gotovo perfektne tehnike i da ojačam sve slabe tačke, mislim da sam na dobrom putu a total će za početak biti u drugom planu.

Evo da se prisetimo kako je to nekad izgledalo, baš na dan povrede. Posle ove serije na snimku podigao sam i 195kg i tad je nastala povreda pri spustanju šipke, čak sam na takmičenjima vukao i 200kg sa ovakvom tehnikom. Nije ni čudo što se desila povreda.

зрело збориш највећи помак у техници на сваком лифту човек уради када себи искрено призна да можда техника може да му буде боља. Нажалост, ова спознаја настане тек кад се већина нас повреди. Тако сам и ја поправио технику на чучњу тек кад сам се повредио... Зато треба свима све време указивати на то колико је техника на свакој вежби важна, и стално на томе инсистирати.

Snimak dvojki na 127,5kg, iskreno se nadam da ću na sledećem takmičenju oboriti lični rekord i podići preko 130kg.
https://www.youtube.com/watch?v=QKBbzYWpmDE

Bench press sa pauzom na 122,5kg
https://www.youtube.com/watch?v=RpL84PZ1QP8