Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: kajsa Avgust 18, 2010, 08:13:18 posle podne
-
Treniram vec oko pola godine i sredio sam ishranu maksimum za to vreme.Postigao sam dobre rezultate ali bih hteo malo suplementaciom da poguram to.Odlucio sam da uzmem whey,glutamin,bcaa,vitamine,omega3 i dekstrozu.Da li mozete da mi kazete koji od proizvoda su najbolji za navedene suplemente i kako da ih kombinujem dnevno i koje da uzimam kao pwm ?
-
Whey: Dymatize, Scivation, Optimum(ako ga još negde ima)
Glutamin: Dymatize, Nutrabolics(Glutabolic), Api, Optimum
BCAA: Dymatize, Scitec
Multivitamin: Natrol, Dymatize, Optimum, Twinlab
Omega 3: Natrol ili Now Food
Šta god od pomenutih proizvoĂ°ača da izabereš, nećeš pogrešiti. Hteo sam ti tako olakšati i prepustiti izbor prema tvojim finansijama.
Kako i kada koristiti:
Whey: jedan dozer posle treninga, eventualno još jedan za doručak uz ovsene
BCAA: 10g pre i 10g posle treninga
Glutamin: 10g pre i 10g posle treninga
Omega 3: po jednu kapsulu uz svaki obrok
Multi: uz doručak
Dextroza: 20-30g posle treninga, pomešano sa wheyom, glutaminom i bcaa.
-
Da, sve zajedno u šejker.
Nebitno sa koliko vode piješ, bitno da sve to završi u telu. :) Prilagodi svom ukusu(voliš jači ukus, sipaj manje vode, i obrnuto). ;)
-
ok...samo me jos zanima da li mislis da ce ova suplementacija dati dobre rezultate tj da li je dobra ?
da li mi treba jos nesto sto bi preporucio ?
-
Suplementacija ti je super. U suštini, glavna stvar ti je da UVEK imaš dovoljno proteina. Kada to obezbediš, onda kupuješ ostalo. Ti imaš ključne i najbitnije stvari. Naravno, ako imaš novca, uvek možeš da dodaš i kreatin ili neki NO reaktor, aminokiseline... ali, kao što rekoh, ostani na ovome za početak. Odlična ti je suplementacija. ;)
-
Odlicna kombinacija za pocetak,i odlicno ti je Robert to sve ukombinovao.
Drži se ove kombinacije bar par meseci i biceš sigurno prezadovoljan sa rezultatima.
-
e extra bas vam hvala...samo jos jedno pitanje ovaj dymatize bcaa od 300g je skuplji od ovog scitec bcaa od 500g,zar je tolika razlika u kvalitetu ?...i da li sme uz ovo da se koristi jos sagorevac planirao sam da uzmem onaj Syneburn ?
-
Dymetize koristi Ajipure (http://www.ajipure.com/) BCAA koji važe za najkvalitetnije i zbog toga je ta razlika u ceni.
Saplementi koje planiraš da uzmeš su odlicna osnova i za dobijanje na masi i za skidanje viška kilograma,
tako da možeš slobodno da koristiš sagorevace uz njih,mislim da je Syneburn odlican izbor.
-
a posle treninga da li odma da popijem pwm ili mogu da odradim pola sata kardija pa tek onda da popijem ?
-
Prvo odradiš kardio pa tek onda PWM.
-
ne znam dal je ovaj moj bcaa pokvaren ili stvarno ima ovako ruzan i odvratan ukus ?
-
To drugo ;D
-
ne znam dal je ovaj moj bcaa pokvaren ili stvarno ima ovako ruzan i odvratan ukus ?
zanimljiv zakljucak :) Honda je u pravu, na tvoju radost/razocarenje, ne znam :)
stavi u usta i zali vodom odmah i neces osetiti. mislim da je bolje to nego da mesas u casi/bidonu/sejkeru pa pijes kao sok
-
stvarno uzas...pio sam ga prvo samo sa glutaminom i 1deci toga sam pio sat vremena...za malo da se ispovracam...posle sam ga pomesao sa whey-om reko ublazice ukus kad ono jos odvratnije...
-
stvarno uzas...pio sam ga prvo samo sa glutaminom i 1deci toga sam pio sat vremena...za malo da se ispovracam...posle sam ga pomesao sa whey-om reko ublazice ukus kad ono jos odvratnije...
i meni se slično desilo sa BCAA ali to je normalno :)
Suplementacija ti je odlična za početak, a takoĂ°e si dobio već i odlične odgovore od kolega
-
8) 8) 8)
ne znam dal je ovaj moj bcaa pokvaren ili stvarno ima ovako ruzan i odvratan ukus ?
u pocetku je tako...ali se vremenom naviknes ;D
sada mogu da gutam bcaa sa kasikom i da uzivam u tome (http://www.freesmileys.org/smileys/smiley-eatdrink026.gif) (http://www.freesmileys.org/smileys.php)
-
ne znam dal je ovaj moj bcaa pokvaren ili stvarno ima ovako ruzan i odvratan ukus ?
Veciti problem vecine koji koriste bcaa :) ja ga na primer jedem kasikom na suvo.Deluje neverovatno mozda ali je istinito.Nema tu leka druze,zalijes vodom i popijes sto pre i resena stvar.
-
e dobro je znaci nisam jedini kome smeta ukus :D
-
ne znam dal je ovaj moj bcaa pokvaren ili stvarno ima ovako ruzan i odvratan ukus ?
Ružan i odvratan su cesti opisi koji se koristi za BCAA,i po mišljenju vecine,potpuno je tacan.
Na nekim pakovanjima BCAA je cak i navedeno kao upozorenje da se proizvod jako teško
rastvara i da je neprijatnog ukusa.
-
Ako trazimo vec neko alternativno resenje oko ukusa bcaa onda definitivno SNI ima najpodnosljiviji ukus.
-
Zoltane jesi probao Xtend? Odma ces da promenis misljenje :D
-
Zoltane jesi probao Xtend? Odma ces da promenis misljenje :D
Jesam,sve ja mogu kasikom ako bas moram :)
-
Uf, ja se bukvalno mučim ovih dana sa SCI BCAA Xpress. Odvratno je blaga reč. :D Isprobavam više tehnika i za sad je najbolja ona gde koristim i malo nekog soka ili tečne amino sa ukusom grožĂ°a. :)
-
Uf, ja se bukvalno mučim ovih dana sa SCI BCAA Xpress. Odvratno je blaga reč. :D Isprobavam više tehnika i za sad je najbolja ona gde koristim i malo nekog soka ili tečne amino sa ukusom grožĂ°a. :)
pomesano sa aminokiselinama definitivno ubija njego ukus tako da je to jedna od boljih opcija koje treba probati.
-
ja direktno stavim usta i zalijem vodom..jedino tako je bezbolno :D
-
Zoltane jesi probao Xtend? Odma ces da promenis misljenje :D
Apsolutno. Xtrend je baš osvežavajući, super je da se pijucka i u toku treninga...
pila sam ga često i nakon trčanja, sa hladnom vodom i malo leda, jaaako prija !!!
-
ja direktno stavim usta i zalijem vodom..jedino tako je bezbolno :D
Pa tako je i najlakse samo treba voditi racuna da kada se stavlja prasak da nikako ne udahnete jer ako malo povucete u pluca odmah ce doci do kasljanja i ode sve :)
-
a kako da pijem ove suplemente onog dana kada mi je pauza tj kada ne treniram ?
-
a kako da pijem ove suplemente onog dana kada mi je pauza tj kada ne treniram ?
Multi-Vitamin i omegu uzimaš isto kao i u dane treninga,
i Whey možeš ujutro sa nekim žitaricama (ali i ne mora ako postoji neki drugi izvor kvalitetnog proteina)
BCAA,Glutamin i dekstroza ništa.
-
a kako da pijem ove suplemente onog dana kada mi je pauza tj kada ne treniram ?
Ja kada sam na pauzi uglavnom gledam da pojacam ishranu a suplementacija i nije toliko od znacajne uloge sem nekih stvari tipa monohidrata itd.. u sustini moze whey uzimati sa ovsenim ujutru kao obrok i u medjuobrocima kao poslasticu ako zelis.Vitamini su uvek dobrodosli i to redovno uzimas svimdanima.Bcaa,glutamin,dextroza,amino..nema potrebe u danima pauze.
-
sta mislite da uzmem i Kre-Alkalyn ?
-
sta mislite da uzmem i Kre-Alkalyn ?
Kre-Alkalyn je odlican preparat koji nam dolazi od firme koja ulaze jako mnogo u istrazivanja i daje svoj maksimum na kvalitet a ne na kvantitet.Probao sam i u tabletama i tecni i dali su mi dobre rezultate ali meni je ishrana jako sredjena i osnovni suplementi.
Onos to ja tebi saveujem je da se ipak drzis osnovnih suplemenata kao i ishrane.Prvo idi samo na to jedan duzi period malo da vidis kako organizam reaguje itd...a za kre alkalyn i ostale suplemente uvek ima vremena.
-
sta mislite da uzmem i Kre-Alkalyn ?
Dodatak kreatina na ovu kombinaciju je najbolje što možeš da uradiš
Ja kreatin po važnosti stavljam odmah posle proteina,i moram da priznam
da mi je cudno kako nisam primetio da ga nema u tvojoj kombinaciji saplemenata.
-
Ništa ti neće faliti da uzmeš kre-alkalin. ;)
-
A koji je bolji kre-alkalin,Ultimate ili aaefx ?
-
Ultimate - nemam zamerke ikakve.
Drugi nisam probao.
-
A koji je bolji kre-alkalin,Ultimate ili aaefx ?
Ja sam probao drugi i odlican je.
-
A koji je bolji kre-alkalin,Ultimate ili aaefx ?
Kre-Alkalyn® EFX je registrivana robna marka ,i njegov naziv i oznaka na kutiji su garant
kvaliteta.Znaci,potpuno je svejedno koji proizvoĂ°ac distribuira,jer je u pitanju potpuno
isti preparat i kvalitet.
Mada moram da napomenem da je AAEFX,tj, All American EFX (nekadašnji All American Nutrition )
osnovao Jeff Golini,koji je i patentirao Kre-Alkalyn® EFX,i koji i dan danas radi u toj kompaniji.
-
Sigurno da je dobar i Ultimate-ov, ali kao što reče PeĂ°a EFX je upravo patentirao kre-alkalyn.
I ono što je još interesantno kod kre alkalyn-a, u ponudi imamo i tečni kreatin, što je retkost sresti na tržištu :)
-
I ono što je još interesantno kod kre alkalyn-a, u ponudi imamo i tečni kreatin, što je retkost sresti na tržištu
Probao sam i ovu vrstu kreatina i dala je ok rezultate.Moram spomenuti a mi se ukus jako dopao i da mi je doslo u par navrata da popijem celu flasicu :)
malo je mozda problem sto morate stalno voditi racuna da se ne ulepite sto je prednost kapsula.Ali svakako treba probati i tecni jer dosta dugo traje a i ukusi su lepi.
-
da li ce se postici bolji efekti ako se uzima iso-100 protein umesto whey-a posle treninga ?
-
da li ce se postici bolji efekti ako se uzima iso-100 protein umesto whey-a posle treninga ?
Zavisi o kakvim efektima je rec.Ako mislis na takmicare koji teze ka savrsenoj definiciji onda je odgovor potvrdan.U periodima kada se hidrati smanjuju na minimum onda ta razlika izmedju iso 100 i nekog drugog wheya je primetna.Inace ovako kod rekreativaca ili vezbaca koji nisu bas na riguroznoj dijeti to nece doneti neke primetne razlike sem po dzepu jer iso 100 je poprilicno skuplji od wheya.
-
da li ce se postici bolji efekti ako se uzima iso-100 protein umesto whey-a posle treninga ?
ako ti je ishrana sredjena moze da pomogne kao i svaki drugi,mozda ima vise proteina po porcijii od drugih ali ne mora da znaci!!!!!!e sad efekat tesko da ce odmah da se primeti neki efekat ako ga i ima.....treba dosta vremena......
-
Ne treba ti iso100, jedino ako bas imas viska para :D
-
da li ce se postici bolji efekti ako se uzima iso-100 protein umesto whey-a posle treninga ?
Ako si na nekoj dijeti i zelis sto bolju misicnu definiciju bilo bi pozeljno da koristis iso 100,u suprotnom sasvim je dovoljan i whey protein.
-
da li ce se postici bolji efekti ako se uzima iso-100 protein umesto whey-a posle treninga ?
iso 100 je whey
-
da li ce se postici bolji efekti ako se uzima iso-100 protein umesto whey-a posle treninga ?
iso 100 je whey
jel to mislis na onu biotech-ovu marketinsku podvalu, il samo oces da skrenes paznju da je to isto protein surutke?
-
Otkud sad Biotech, Iso 100 je Dymatize. :D
-
da li ce se postici bolji efekti ako se uzima iso-100 protein umesto whey-a posle treninga ?
I ja bih prvo,kao što je vec Markoni uradio,napomenuo i da je Iso 100 isto Whey protein,
da neko ne pomisli da je to protein nekog drugog porekla.
No,razumeo sam pitanje,posle treninga je Iso 100 svakako najbolja opcija od whey proteina,
i ako cena nije problem,drži se njega,ali ako se ne uklapaš sa njegovom cenom , posao ce odraditi i
svaki klasicni Whey.
-
Kad je najbolje uzimati ISOBOLIC ?
-
izmedju obroka ili moze da ti zameni jedan obrok dodas samo 2-3 omege ..
-
Kad je najbolje uzimati ISOBOLIC ?
kao i svaku drugu proteinsku mešavinu, izmeĂ°u obroka - kao zamenu za obrok sa dodatkom npr sušenog voća... ja često dodam cimet u protein ;)
možeš i pre spavanja, naročito ako ima kazeina... a Isobolic ima i kazein i CLA, laneno ulje
-
Da li postoji mogućnost istovremenog konzumiranja ISOBOLIC-a i CREABOS-a ? Voleo bih da pročitam neke pro i kontra komentare na ovu temu.Hvala
-
Kad je najbolje uzimati ISOBOLIC ?
Ako je to jedini protein koji koristiš,onda odmah posle treninga i izmeĂ°u obroka i pred spavanje,
ukupno 2-3 šejka tokom dana.
-
Da li postoji mogućnost istovremenog konzumiranja ISOBOLIC-a i CREABOS-a ? Voleo bih da pročitam neke pro i kontra komentare na ovu temu.Hvala
Naravno da može.
Kreatin i Riboza u kombinaciji su mi se odlicno pokazali,stim da bih napomenuo
da se smatra da je potrebno uneti minimum 5g Riboze dnevno da bi imala pravi efekat,
što znaci da je potrebno koristiti oko 20g Creabose dnevno,što opet znaci da je pakovanje
za oko 10 dana.
-
Da li postoji mogućnost istovremenog konzumiranja ISOBOLIC-a i CREABOS-a ? Voleo bih da pročitam neke pro i kontra komentare na ovu temu.Hvala
Moze kombinacija ukoliko samosa njima raspolazes.Napomenuo bih opet vaznost ishrane koja je ipak na prvom mestu a ovo je samo dodatak uz nju.Bice rezultata sigurno na duze staze ako ove dve stvari uklopis.Same doze opet zavise od tebe (cilja,finansija itd..)
-
Da li postoji mogućnost istovremenog konzumiranja ISOBOLIC-a i CREABOS-a ? Voleo bih da pročitam neke pro i kontra komentare na ovu temu.Hvala
zapamti da kreatin uvek može da se meša sa proteinom... kreatin je takoĂ°e aminokiselinskog sastava prema tome nikad se neće posvaĂ°ati kad se naĂ°e zajedno sa proteinom u šejkeru ;)
-
Koji od ova tri peparata je po vama najbolji ?
Xpand Xtreme Pump , Shock Therapy ili Super Charge! Xtreme ?
-
moraces da probvas sva 3 pa da vidis sam...
-
Ja nisam ni jedan koristio al sam nacuo da je taj prvi dobar :D Ako isprobavas kreni od njega, moje misljenje
-
ja sam korstio shock terapy i mogu da dakez da je ok...,ali ne vredi da kupi samo neke od ta 3 ako pre toga nema whey posle treninga sa bcaa i glm ,amino +bcaa+glm pre i tecne za vreme treninga....
-
To se podrazumeva =)
-
Koji od ova tri peparata je po vama najbolji ?
Xpand Xtreme Pump , Shock Therapy ili Super Charge! Xtreme ?
Sva tri sam probao i dobri su..moj favorit je Shock ali koristim i druge.Jedino da otkrijes koji je tebi dobar je da probas na sebi.
-
pa no reaktor pre treninga zajdno sa bcaa,glutamin,kreatin,dekstroza a posle treninga whey,gluramin,bcaa i kreatin :D
-
Dekstrozu ubaci posle, a ne pre treninga.
-
a pre treninga je pijem jer je bcaa toliko odvratan,pa je koristim da bude lepsi ukus...a pijem dekstrozu i posle treninga
-
Samo jedno malo pitanjce...
Nakon treninga uzimam kreatin i protein. Da li je bitan redosled kojim cu ih uzimati i ako jeste koliki je taj period razlike?
-
Uzimaš ih zajedno, nema potrebe da razdvajaš.
-
Hvala!
-
Molim. ;)
-
a pre treninga je pijem jer je bcaa toliko odvratan,pa je koristim da bude lepsi ukus...a pijem dekstrozu i posle treninga
Ne treba ti šećer pre treninga :)
-
a pre treninga je pijem jer je bcaa toliko odvratan,pa je koristim da bude lepsi ukus...a pijem dekstrozu i posle treninga
Uglavnom vezbaci ne praktikuju dextrozu pre treninga,ali znam ljude kojima ona jednostavno prija i pijuckaju je po gutljaj dva na svakih 5-10min.I ja sam je ranije tako pio i prijalo mi je.Ukoliko ti tako prija nema razloga da prekines ali posle treninga je ipak najvaznije uzeti.
-
pa da bas mi prija da je popijem,sad ako ne smeta sto da ne
-
Zdravo! Nikada u zivotu nisam probala nijedan suplement, pa bi mi vas savet bio zlatan. Treniram nesto vise od godinu dana, tri puta nedeljno (bez zabusavanja). Imala sam problema u pocetku da se oprostim sa mojim kafanskim nacinom zivota, ali to sam u iznenadjujucem roku prevazisla ;) medjutim ostao je jos jedan problem, a to je sto po povratku sa treninga jedem i dalje kao mecava! Visoka sam 172cm, imam 62 kg i na granici sam proporcija i brojcano i vizuelno, pa se iskreno bojim da na svoju ruku eksperimentisem sa nekim dodacima i da se usvinjim, pa da posle bude dinar da udjem, dva da izadjem.
Moje pitanje za vas glasi:"Postoji li suplement koji bi mi smanjio zelju za jelom nakon treninga ili pojacao snagu pre treninga sto bi opet umanjilo moju iscrpljenost nakon njega"? Oprostite mi za lajicke izraze, "nova sam", obecavam da cu da iscitam vise postova i da se bolje spremim za sledeca pitanja ;)
Unapred hvala svakom ko mi bude dao savet/kritiku!
-
ima nekih suplemenata da ti smanje apetit ali prvo probaj ishranom da se zavaras....
posle teninga napravis obrok bogat proteinima narp sa piletinom(belim mesom) i nesto uh pa popunis rezerve u misicima npr pirinac... e sad ako ti se i dalje jede ko mecavas ti onda uzmi i napravi veliku salatu koja ce da sadrzi papriku,kupus,brokoli,karfiol,krastavac,tikvice,blitvu,spana,ovo mozes da zvaces dok ti ne otkaze vilica tj sto vise to bolje nema ogranicenja uneces masu vitamina i minerala vlakana i na liniju ce da ti deluje fenomenalno.
Nadam se da da znas ostale cake u vezi sa ishranom,pazi da nemas kaloriski deficit i jedi redovno i to bi bilo to...
srecno i pozdrav...
-
...vec si dobila dobar odgovor,na prvom mestu ishrana,posle treninga je i normalno da jedes mnogo,ali baziraj se na proteinskoj ishrani sa nesto malo slozenih hidrata,ali takodje u toku dana moras popuniti glikogenske depoe kako bi imala energiju za trening i kako nebi dolazilo do pada secera.Mislim da je u tvom slucaju ovo posledica nedovoljnog unosa i proteina i hidrata pre treninga,zapravo preskakanja obroka.
Kada iskorigujes ishranu,onda se mozes odluciti za neki od sagorevaca masti koji imaju mogucnost da daju osecaj sitosti,mada nije poenta da imas lazni osecaj sitosti vec da imas 4 izbalansirana obroka u toku dana i povecaj broj treninga na minimun 4 u toku nedelje.
-
Zdravo! Nikada u zivotu nisam probala nijedan suplement, pa bi mi vas savet bio zlatan. Treniram nesto vise od godinu dana, tri puta nedeljno (bez zabusavanja). Imala sam problema u pocetku da se oprostim sa mojim kafanskim nacinom zivota, ali to sam u iznenadjujucem roku prevazisla ;) medjutim ostao je jos jedan problem, a to je sto po povratku sa treninga jedem i dalje kao mecava! Visoka sam 172cm, imam 62 kg i na granici sam proporcija i brojcano i vizuelno, pa se iskreno bojim da na svoju ruku eksperimentisem sa nekim dodacima i da se usvinjim, pa da posle bude dinar da udjem, dva da izadjem.
Moje pitanje za vas glasi:"Postoji li suplement koji bi mi smanjio zelju za jelom nakon treninga ili pojacao snagu pre treninga sto bi opet umanjilo moju iscrpljenost nakon njega"? Oprostite mi za lajicke izraze, "nova sam", obecavam da cu da iscitam vise postova i da se bolje spremim za sledeca pitanja ;)
Unapred hvala svakom ko mi bude dao savet/kritiku!
popij protein sa vodom odmah nakon treninga, zasitiće te bar malo :)
-
Dobrodosla na nas forum!
Vec si dobila dobre savete a meni jos samo ostaje da ti dam link koji ce ti pomoci kao pocetniku http://forum.pansport.rs/index.php?board=115.0
Obrati posebnu paznju na teme koje su gore kao najvaznije.
Sta god ti nije jasno slobodno nas pitaj mi smo tu da pomognemo ;)
-
Uf, pa sa vama nema sale, bas ste munje! Hvala na dobrodoslici i naravno hvala na savetima. Zoltane, moram da ti se pohvalim da sam teme na koje si me uputio vec procitala dok sam se sunjala po vasem sajtu pre nego sto sam se registrovala i da me je dosta stvari zbunilo. Ustvari mislim da je isuvise informacija odjednom, pa sam cak u jednom trenutku citajuci o suplementima nakon treninga pomislila da mozda nije losa ideja pojesti parce torte kako bi se digao secer u sto kracem roku kad je vec stvar hitna. :o
Ipak, drzacu se za pocetak saveta deskecara sa travkama, pa ako ispasa ne bude dovoljna, onda u pomoc priskace MightyMO sa detaljnijim savetima oko proteina suplemenata. Pre svega ovoga, mislim da je Marko namirisao problem br.1 a to je moja ishrana pre treninga. Nje nema! Popijem solju kafe (bez secera i mleka) i jednu ... zitu (ne znam da li smem da spominjem proizvodjace zbog reklame, pa cu da izbegavam) i to je to. Nikada nisam doruckovala, a sto se tice mleka i barenih jaja to nemam u jelovniku vec dvadesetak godina jer od samog "mirisa" vec rigam. Znam da moram da doruckujem, ali ne ide... jednostavno ujutru nisam gladna. Mozemo li neki kompromis da napravimo? :'(
-
Ishrana je jako vazna i na to moras obratiti paznju.Dorucak je jako vazan obrok i mislim da moras to da sredis to i da uvedes taj obrok pod obavezno.Ako je na silu neka tako bude ali moras jesti.Nekada cak i ja kada nisam gladan jedem jer jednostavno tako mora.Naravno mislim na kvalitetne obroke.
-
Uf, znala sam da nema kompromisa. Zoltane, sta dolazi u obzir za dorucak , a da nisu: one pahuljice, corn flakes i dr, jaja i mleko? Moze jogurt i jos nesto?
-
Znam da su ovsene bljutave ali veruj mi da su jako korisne.Ako je to vec toliko tesko pa onda pokusaj sa nemasnim jogurtom ili mlekom ako bas mora.Ja ih uzimam samo sa vodom ili suve.Nekad napravim kombinaciju malo njih,malo brusnice,malo brazilskog oraha...sve zavisi ali sa vodom su najbolje.
-
I to je ceo dorucak?
-
U mom slucaju jeste jer ja ujutru treniram pa i ne mogu nesto konkretnije.
-
U redu. Od sutra krecem sa doruckom odn. pahuljicama i sta jos nadjem od "zrnevlja" koje si spomenuo, pa trening, pa onda piletina i salata za sve pare po savetu deskecara. Hvala jos jednom za pomoc! Ako budem bila i dalje gladna, dolazim ovde na reklamaciju ;-)
-
Imas i foru da dodas step sok (ili neki drugi bez secera) u ovsene sa vodom, ako bas ne mozes samo sa vodom. I uz to jos neki izvor proteina, najlakse je jaja.
-
Svako od nas ima neki odredjeni rezim ishrane koji njemu daje rezultate i tu su uvek neke varijacije.Mi smo ti napisali samo neke smernice a ti ces videti jel ti to tako odgovra.U sustini se svi slazemo da je za neki veci uspeh najzasluznija ishrana.Nije za dzaba ona izreka: Kako se hranis tako ces i izgledati ;)
Kad god ti ustreba savet javi nam se tu smo da pomognemo.
-
Evo ti plasticno objasnjenje...recimo tvoj poslednji jedini obrok je uvece i sledeci pravi obrok je za 24 h izato i jedes toliko mnogo u tom obroku narocito nakon treninga,jer je tvoj organizam u deficitu sa proteinskom ishranom i to ce dovesti da gubis misicnu masu a procenat masti u organizmu ce se povecati jer visak hidrata koji uneses u tom obroku prevazilaze vise puta potrebe tvog organizma u tom trenutku...dakle sto cescih i kvalitetnih obroka ce ubrzati metabolizam i dovesti do ocuvanja misicne mase a uz adekvatan trening i gubitak kalorija gubices vremenom masti...
Moj predlog za jedan dorucak bi bio slicno sto ja radim samo u mnogo vecem obimu:
U teflonski tiganj sa malo ulja ili bez ulja 4 belanceta i jedno zumance umuti kajganu,malo soli,2 tost cena hleba,2dl jogurta i za pocetak neka ti to bude dorucak,uzina nakon 2h jebuka,rucak 150 g belog mesa,salata sa lanenim uljem,1 pecen krompir,voda,uzina 1 bonzita,vecera nakon treninga riba ili piletina i salata,bez hidrata,svaki sedmi dan odmaraj i jedi sta ti se jede.
Pokusaj to narednih mesec dana uz 4 treninga nedeljno i mora doci do vidljive promene,a nakon toga bi isla promena programa i ishrane i treninga i nataj nacin dodatno se zbunjuje metabolizam...ako nisi nesto shvatila ili zelis dodatno objasnjenje,pitaj.
-
Jao Marko, zamisljam samo moj zeludac posle 23 godine bez dorucka, kad bi mu ubacila kajganu od 4 belanca i zumance, so i 2 dl jogurta! :-))) Pa ja to do podneva ne bi svarila. Dopada mi se tvoj predlog za holesterol zurku, ali ja ujutru idem na trening, pa ako bi mogla neka light varijanta bilo bi bolje i za mene i za okolinu. Sta ti mislis o Zoltanovom predlogu sa ukusnim pahuljicama u STEP soku kako rece BBBbbb?
-
Pa za jutarnji trening je onda to bolja opcija ili prepolovi ono sto sam ti predlozio..uglavnom moras imati 3 izbalansirana obroka.
-
kakav je proizvod isobolic ?
-
kakav je proizvod isobolic ?
Kompleks proteina surutke, kazeina i jaja sa dodatkom zdravih masti - laneno ulje i CLA.Dobar je proizvod i kvalitet je ok.
-
Jao Marko, zamisljam samo moj zeludac posle 23 godine bez dorucka, kad bi mu ubacila kajganu od 4 belanca i zumance, so i 2 dl jogurta! :-))) Pa ja to do podneva ne bi svarila. Dopada mi se tvoj predlog za holesterol zurku, ali ja ujutru idem na trening, pa ako bi mogla neka light varijanta bilo bi bolje i za mene i za okolinu. Sta ti mislis o Zoltanovom predlogu sa ukusnim pahuljicama u STEP soku kako rece BBBbbb?
Sve je stvar navike, verovatno si usporila zvoj metabolizam trakvim rezimom.
Moras nesto "staviti u usta" pred jutarnji trening a po meni su ovsene No 1. Light totalno, neces osetiti a daju potrebnu energiju. Ja plivam uglavnom od 7 ujutru i u 6:25 - pola 7 jedem manju kolicinu ovsene kase sa kasikicom meda i cimetom i uz to popijem caj, i onda obavezsno nakon treninga pravi dorucak.
Kontam te u potpunosti i ja kada se probudim 1 h uopste ne moram da jedem, jednostavno nemam potrebu... ali praktikuj, navices se. Pravi dorucak nakon i to je ono sto se "broji", na ovo ujutru pred trening gledaj kao uzinu...
-
Ognjene, drago mi je da bar neko shvata koliko mi je mrsko ujutru da jedem. Evo da iskoristim ujedno i priliku da vas obavestim o mom "napredku" u ovih 5 dana koliko se nisam javljala. Ovsene pahuljice za dorucak su trajale citava dva dana! S tim sto sam drugi dan naravno ubacila i dve cokoladne bananice da bih osetila da sam zaista nesto pojela. Treci dan sam, svesna "greha" koji sam napravila, preskocila one pahuljice, da ne bi pala i neka Milka i tako se lepo vratila opet na staro. Sad se snalazim sa nekim Wellness keksima i jogurtom, to nekako ide iako znam da nije po preporuci, ali ljudi ja ne mogu ono zrnevlje. Eh, sad ako ovo smatramo poluresenjem, neresen problem i dalje ostaje hrana posle treninga koja je i dalje obilna i "vrlo raznovrsna". Mighty MO je spomenula neke proteine koji bi drzali vodu dok se ja neurazumim i organizujem sebi normalan rucak. Sta ostali misle?
P.S.
Nemojte mnogo da me grdite, bila sam iskrena :'(
-
a izvini zasto si zapela za ovsenim ako ne mozes da jedes..pa nije to bog propisao pa mora...
preporucujem to samo ako moze neko da jede, licno ja ne mogu da ih smislim , pogotovu moj zeludac koji moze i kamen da svari a cuvene pahuljice, ne zadrzi ni citavih 2 h
tako da bolje pokusaj sa muslijem, jajima, sirom i jajima,mesom, jogurtom, prepecenim hlebom i maltexom, integralanom kiflom, neki vocni dorucak...sve je bolje nego nista da ne jedes..
-
Upravo tako,ni ja te ovsene ne osecam posebno,jedno vreme sam ih u blender seckao i zajedno sa proteinskim sejkom pio pre dorucka ali i to sam izbacio..kao sto ti je lazic napisao imas sirok izbor namirnica koje mozes koristiti,a u toku dana onda se baziras na sto vise proteinskih obroka.
-
Lazicu pa upravo se o tome radi :) dosta vlakana, lagane, i brzo se izbace, to je dorucak pred dorucka... ako ne moze da jede ujutru, kako mislis da ce da jede tako "tesku" hranu poput jaja, sira, mesa?
ovsene uvek spominjem za ujutru jer i onaj ko nije navikao da jede ujutru moze da ih pojede bez probleme, to je dokazano... a sasvim dovoljno da se ne radi trening na prazan stomak...
naravno nisu ovsene jedna jedina varijanta. banana npr je fenomenalan izbor, jabuka i slicno... moze i musli u mleko npr, mada to opet individualno zavisi
-
veoma lako jedem npr piletinu ili junetinu za dorucak..ne treba mi hrana koju zvacem na silu i pritom je "izbacim" brzo u istom stanju u kom sam je uneo :D
naravno opet napominjem da to nije vek i amen, ne moze da jede , nemoj da jede, zasto bi se mucila ..
cisto sam joj dao neki izbor da ne bude pera, mika, zika rekao mora ovsene i devojka jede bananice sa tim pahuljicama samo da bi ih jela, a od toga vise stete nego koristi
-
kakav je proizvod isobolic ?
Dobra proteinska mešavina proteina iz surutke,belanca i kazeina.
Jedina zamerka cena i nešto slabiji ukus.
-
a da li je bolji on ili npr elite ?
-
tesko je tako razdvajati proizvode. sastav sve govori, ali zavisi za cega tacno zelis da koristis t.j. kad i u koje svrhe...
Lazic: tebi nije problem da jedes piletinu, ali pitaj ljude oko sebe ("obicne") ljude :)
Piletina ujutru npr pre trcanja... ne ide :)
-
manja im je muka jesti jaja, sir, jogurt, nego ovsene :)
ako vec moraju da jedu nesto pre trcanja
-
Uglavnom kada ljudima spomenem ovsene kao da sam im rekao jedite katran :) Koliko god smesno zvucalo vecini su i vise nego bljutave.Ja licno vise volim kao sto lazic rece piletina,jaja,sir...ali to kada se sme inace mora ovsene u mom slucaju.
-
Mene jedan pitao "šta su ti to ovsene?", kada sam mu savetovao da ih ubaci na meni. :D
-
axaxa pa dobro nemozemo ga kriviti mozda je pocetnik pa mu je strano...
-
Mene jedan pitao "šta su ti to ovsene?", kada sam mu savetovao da ih ubaci na meni. :D
Je li Roberte, a je l' ti se tip obratio jos koji put nakon sto si mu objasnio sta su ovsene? :-)))
-
Ognjene, drago mi je da bar neko shvata koliko mi je mrsko ujutru da jedem. Evo da iskoristim ujedno i priliku da vas obavestim o mom "napredku" u ovih 5 dana koliko se nisam javljala. Ovsene pahuljice za dorucak su trajale citava dva dana! S tim sto sam drugi dan naravno ubacila i dve cokoladne bananice da bih osetila da sam zaista nesto pojela. Treci dan sam, svesna "greha" koji sam napravila, preskocila one pahuljice, da ne bi pala i neka Milka i tako se lepo vratila opet na staro. Sad se snalazim sa nekim Wellness keksima i jogurtom, to nekako ide iako znam da nije po preporuci, ali ljudi ja ne mogu ono zrnevlje. Eh, sad ako ovo smatramo poluresenjem, neresen problem i dalje ostaje hrana posle treninga koja je i dalje obilna i "vrlo raznovrsna". Mighty MO je spomenula neke proteine koji bi drzali vodu dok se ja neurazumim i organizujem sebi normalan rucak. Sta ostali misle?
P.S.
Nemojte mnogo da me grdite, bila sam iskrena :'(
Protein možeš da ubaciš posle treninga sa vodom i/ili u toku dana izmeĂ°u obroka, ali to nikako ne bi trebalo da ti bude glavna hrana...
Wellness keks i jogurt, ima i boljih varijanti...
ako ne voliš ovsene predlažem da kupiš pravi crni hleb (ako naĂ°eš) plus recimo 2 kuvana jaja ili šnita belog mesa (pilećih prsa)
ako voliš jaja možeš da napraviš kajganu + 1 šnita crnog hleba....
postoji još dobrih muslija...a da nisu čiste ovsene... možeš i sama da ih praviš...
Ali pošto je ovo podforum o suplementaciji neću više dužiti o ishrani.
Umesto čoko bananice - napravi protein od banane i dodaj kockicu crne čokolade i imaćeš nešto slično samo mnoooooogo kvalitetnije ;)
-
Mene jedan pitao "šta su ti to ovsene?", kada sam mu savetovao da ih ubaci na meni. :D
Je li Roberte, a je l' ti se tip obratio jos koji put nakon sto si mu objasnio sta su ovsene? :-)))
Da znaš da jeste. Rekao mi kako mu je bljutavo i da "nikada nije jeo žito". :D
-
kako uzimati bcaa ako se imaju dva treninga dnevno ?
-
kao kao da imas jedan samo to uradi 2x
-
kako uzimati bcaa ako se imaju dva treninga dnevno ?
Isto kao sto uzimas kada imas jedan trening..10 g pr ,u toku i posle treninga..
-
... Umesto čoko bananice - napravi protein od banane i dodaj kockicu crne čokolade i imaćeš nešto slično samo mnoooooogo kvalitetnije
Monika, Monika, prava si "kuharica"!
Kad si mi vec smislila ovako lepu caroliju, moram da te pitam i za strucan savet koji protein? Vidim da se ovde dosta hvali Whey od starne svih Vas, a ja sam u Pansportovoj prodavnici nasla par njih od Scitec Nutrition koji bi mi po ceni odgovarali. Koji bi vas savet bio?
P.S.
Ja sam greskom pocela da pisem ovde umesto na forumu "Suplementacija za devojke". Je l' da nastavim ovde ili mi dajete prekomandu? ::)
-
Ja trenutno pijem Scitc Nutrition i zadovoljan sam ...nije vazno gde pises,bitno da dobijes neki odgovor i da napravis rezultat.
-
... Umesto čoko bananice - napravi protein od banane i dodaj kockicu crne čokolade i imaćeš nešto slično samo mnoooooogo kvalitetnije
Monika, Monika, prava si "kuharica"!
Kad si mi vec smislila ovako lepu caroliju, moram da te pitam i za strucan savet koji protein? Vidim da se ovde dosta hvali Whey od starne svih Vas, a ja sam u Pansportovoj prodavnici nasla par njih od Scitec Nutrition koji bi mi po ceni odgovarali. Koji bi vas savet bio?
P.S.
Ja sam greskom pocela da pisem ovde umesto na forumu "Suplementacija za devojke". Je l' da nastavim ovde ili mi dajete prekomandu? ::)
Ok je i ovde :)
Cela moja misteirja "kuvanja" i isprobavanja se krije u tome da se napravi što ukusnija klopa sa što više proteina i što manje ugljenih hidrata :)
Moj predlog za protein - Scitec 100% whey professional... možeš da biraš izmeĂ°u sledećih ukusa: Jagoda bela čokolada, Ćoko lešnik, Čoko kokos, Vanila šumsko voće, Kapućino...
i svi su divni :)
-
Hvala puno za savet, izbor je pao na belu cok. i jagodu! Imam jos jednu pitanje (eh da je jos samo jedno)... Procitala sam o ovom proteinu i vidim da je bogat BCAA i Glutaminom, pa me interesuje da li je potreban dodatni unos aminokiselina jer sam ovde videla da se dosta savetuju? Ja sam rekreativac, treniram 3 puta nedeljno (kombinacija tegova i sprava) i 20 min. trcanja na kraju.
-
Ukoliko mozes finansijski to podneti pojacaj ga sa malo BCAA i GLUTAMINA i bice ok.Znaci uz whey posle treninga stavis 10gr BCAA,10gr GLUTAMINA i bice ok.
-
Zoltane, samo da proverim da li sam dobro razumela, znaci Whey protein 30 g pijem SAMO posle treninga zajedno sa vodom ili sokom + 10 g BCAA + 10g GLUTAMINA?
Koliko vremena posle treninga?
Uz koliku kolicinu tecnosti?
-
Kolicinu tecnosti odredjujes sama i gledaj da to bude voda.Da dobro si shvatila i pijes odmah posle treninga.
-
Zoltane, hvala ti puno za pomoc. Oticicu do vaseg kolege Pedje u YUBC na N. Bgd. Pisacu uskoro opet jer cu sigurno po povratku imati jos mnooogo pitanja.
-
Zoltane, hvala ti puno za pomoc. Oticicu do vaseg kolege Pedje u YUBC na N. Bgd. Pisacu uskoro opet jer cu sigurno po povratku imati jos mnooogo pitanja.
Nema na cemu,drago mi je ako sam makar malo pomogao.Sta god da ustreba slobodno pitaj mi smo tu da pomognemo ;)
-
da li je upotreba glutamina i bcaa opravdana osim pre,u toku i posle treninga? npr. dodati ih ujutro u ovsene ili uvece pre spavanja u proteinski sejk? sni i scitec-ovi bcaa i glutamin su dosta pristupacniji od ostalih proizvodjaca,jel to podrazumeva i mnogo losiji kvalitet?
-
Ukoliko imas mogucnosti bilo bi pozeljno piti ih i ujutri i pre spavanja na taj nacin ces ubrzati oporavak misica i sacuvati ih od katabolizma.
-
Hvala puno za savet, izbor je pao na belu cok. i jagodu! Imam jos jednu pitanje (eh da je jos samo jedno)... Procitala sam o ovom proteinu i vidim da je bogat BCAA i Glutaminom, pa me interesuje da li je potreban dodatni unos aminokiselina jer sam ovde videla da se dosta savetuju? Ja sam rekreativac, treniram 3 puta nedeljno (kombinacija tegova i sprava) i 20 min. trcanja na kraju.
Protein surutke je generalno bogat važnim aminokiselinama poput BCAA... ali uvek je dobro dodati dodatnu količinu BCAA i glutamina...
ja bih ti savetovala, pošto još tvoji treninzi nisu na toliko visokom nivou (u smislu da ne treniraš 6,7 puta nedeljno...) da je za početak dovoljan taj whey i uzmi kompleks vitamina i minerala, npr Natrol Take one i obavezno Omega 3 rbilje ulje ili omega 369 kompleks.
Whey je najbitniji posle treninga, a možeš ga biti i u toku dana sa mlekom ili još bolje ella sirom kao zamenu za obrok, taj ukus je i meni jedan od omiljenih i jako lepo se slaže sa sirom... :)
-
da li je upotreba glutamina i bcaa opravdana osim pre,u toku i posle treninga? npr. dodati ih ujutro u ovsene ili uvece pre spavanja u proteinski sejk? sni i scitec-ovi bcaa i glutamin su dosta pristupacniji od ostalih proizvodjaca,jel to podrazumeva i mnogo losiji kvalitet?
Ne podrazumeva lošiji kvalitet... Drugo za nas rekreativce to su MIZERNE razlike koje postoje... bez brige ;)
-
da li je upotreba glutamina i bcaa opravdana osim pre,u toku i posle treninga? npr. dodati ih ujutro u ovsene ili uvece pre spavanja u proteinski sejk? sni i scitec-ovi bcaa i glutamin su dosta pristupacniji od ostalih proizvodjaca,jel to podrazumeva i mnogo losiji kvalitet?
Ja sam stekao utisak da nije,ali vidim da se na mnogim mestima preporucuje i takva upotreba.
Scitec se za evropsko tržište proizvodi u maĂ°arskoj,što znaci u EU,što znaci da su za preparate
koji su u cistome sastavu (kreatin,bcaa,glutamin) dažbine nešto manje,pa otuda i niža cena.
SNI držimo samo u vecim,ekonomicnijim pakovanjima,a što je pakovanje vece,cena samog
preparata je niža.Uporedi bilo koja veca i manja pakovanja bilo kog drugog proizvoĂ°aca bilo
kog preparata.
-
sta uzeti shock therapy ili xpand ako se uzme sve u obzir (cena,kvalitet,kolicina...)
-
sta uzeti shock therapy ili xpand ako se uzme sve u obzir (cena,kvalitet,kolicina...)
Probao oba i ako mene pitas Shock Therapy definitivno.Mada opet zavisi od coveka do coveka.meni je Shock uvek sa samo jednom dozom konstantno radio fantasticno! Ako uzmemo u obzir da je pakovanje Shocka 1kg a Xpanda manje onda eto jos jedne prednosti.
Probaj prvo jedan pa napravi pauzu i onda drugi.Vidi razliku pa sam odluci.
-
... ja sve sto vise iscitavam forumske diskusije, sve vise pitanja imam... "elem"
1. Da li gejneri imaju istu funkciju kao i zasebno unosenje BCAA, Glutamina i UH?
2. Da li gejneri smeju da se pomesaju sa proteinima i piju nakon treninga?
3. Da li uz predhodni "koktel" mogu da idu i vitaminsko mineralni kompleksi?
-
Ko pita ne skita ;)
1. nemaju, jer geineri imaju dosta secera u sebi i jos nekih komponenti.
2. Generalno mogu ali tu nema poente jer Geineri sluze za povecanje telesne mase pretezno a proteini za misicnu masu.
2. Vitamini i minerali su uvek dobrodosli u svakoj kombinaciji.
-
Hvala ti Zoltane! Kad porastem hocu da budem jaka kao ti! ;)
-
Hvala ti Zoltane! Kad porastem hocu da budem jaka kao ti! ;)
Hehe..nema na cemu.Ako ista ustreba samo pitaj tu smo ;)
-
... ja sve sto vise iscitavam forumske diskusije, sve vise pitanja imam... "elem"
1. Da li gejneri imaju istu funkciju kao i zasebno unosenje BCAA, Glutamina i UH?
2. Da li gejneri smeju da se pomesaju sa proteinima i piju nakon treninga?
3. Da li uz predhodni "koktel" mogu da idu i vitaminsko mineralni kompleksi?
Ukratko, gejneri su mešavine i glavna im je odlika da sadrže više ugljenih hidrata i šećera od čistog proteina. Uglavnom ih koriste osobe koje hoće da povećaju telesnu težinu pa im samim tim i treba više šećera. I kod gejnera imaš kvalitetne i one manje kvalitetne opcije, u smislu da li su "šećerleme" sa 70-90% čistog šećera tj dekstroze ili imaju kvalitetnije ugljene hidrate (složene) sa više proteina i važnih aminokiselina, vitamina, minerala.
Količine BCAA i glutamina i vitamina i minerala su uglavnom u njima veoma male pa se preporučuje njihovo dodatno uzimanje.
Moja preporuka je čist protein i onda po potrebi dodavati šta je potrebno :)
Vitamine i minerale obavezno, pogotovo sada u toku zimskih meseci.
-
Super objasnjenje Monika, ti znas kako treba zaplasiti zene! Samo spomenes secer i gojenje i bilo kakav interes za gejner pada odmah u vodu! Bila sam dana skod vaseg Pedje u YUBC, ali nije imao Whey od bele cok. i jagode, tako da idem u ponedeljak u Piramidu. Naravno i Take one ;-)
Hvala puno za pomoc!
-
Nema na čemu, drago mi je što si napravila lep izbor ;)
Whey čist ili neku proteinsku mešavinu možeš uvek uzeti, ne trebaju ti hidrati dodatno, njih bar ima svuda ;) pozz
-
sta mislite o sni-ovoj mesavini proteina (koncetrat,izolat,kazein,albumin) ovo sto je sad na akciji sa shejkerom,zaboravio sam tacan naziv?
-
sni pro whey...ja ga pijem i zadovoljan sam...mozda ce ti neko dati neki strucniji odgovor :D
-
Ja sam tek poceo da ga pijem.
-
sta mislite o sni-ovoj mesavini proteina (koncetrat,izolat,kazein,albumin) ovo sto je sad na akciji sa shejkerom,zaboravio sam tacan naziv?
Vec ne znam koji put pisem - ekstra proizvod! I pisacu ako treba jos ovoliko puta t.j. pnavljati istu stvar :)
Znaci nikako ne mozes pogresiti, to ti ja potpisujem.
Fenomenalan odnos, jer je pretezno whey koji je najpotrebniji nakon treninga zbog najbrze ugradnje, a sadrzi i dovoljnu koliicu za sprecavanje katabolizma i par h nakon treninga. jer npr posle mojih treninga telo dug period i dalje trosi sve materije povecanim intezitetom, stoga je on za mene spas...
-
onda tu vise nema dileme,odluka je pala! ..jos malo scitecovog glutamina koji je na super ponudi da se obogati i to je to :) hvala
-
Nemas brige sto se pro whey-a tice :)
Ne znam da li si citao ovde na forumu, glutamin ne pijes manje od 10 g, 15 g je preporucljivo. Nemoj da te buni preporucena doza od 5 g, to nema efekta u tom smislu u kojem tebi treba - kao potpora misicima...
Poz
-
ljudi ja sa svojim treningom zelim da postanem ovako nesto :
http://img143.imageshack.us/img143/6775/70521100000313436367775.jpg
kapiram da treba da imam samo 4% masti u telu ali na stranu to kakvi meni treninzi trebaju za ovako nesto ?
da li radim samo definiciju uvek ili prvo radim masu pa posle definisem ?
-
za tako nesto treba godine rada i ishrana bogovska...za kratko vreme ne ocekuj nista....
-
Imas cilj,sada gledaj kako da dodjes do njega i pocni da slazes slagalicu za koju treba dugo vremena.Kontinuitet u trenungu i kvalitetnoj ishrani,suplementacija.
-
Tako je, Marko.
Nego, primetio sam da ljudi kad zadaju sebi neki cilj da izgledaju poput nekog, prvo pitaju za trening i misle da je sve u tome. Ishrana je tu najbitniji deo. Prvo se moraš dogovoriti sa samim sobom i napraviti dijetu, pa onda ide program treninga, suplementacija...
Znači, počni polako da čitaš forum. Imaš gomilu kvalitetnog materijala - o ishrani, treninzima, suplementaciji. Nakon čitanja, ako nešto nije jasno, pitaj. Rado ćemo pomoći.
Drugo, trebaš znati da je forma sa 4% masti već u domenu takmičarske, a nije zdravo(niti je lako napraviti je) predugo držati takvu formu. Sa 10% masti možeš imati fantastičnu rekreativnu formu, što je pretpostavljam tebi i cilj. Takvu formu već možeš imati na duže, tj. sasvim normalno živeti sa njom.
Predlažem ti da otvoriš svoju temu ovde (http://forum.pansport.rs/index.php?board=17.0), postaviš slike trenutne forme, napišeš o tome kako se trenutno hraniš i treniraš, pa ćemo onda svi da izanaliziramo i damo smernice. ;)
-
za Ognjena...jel mislis 15g i pre i posle treninga? ili samo posle uz protein? ne znam jel doziranje glutamina povezano toliko sa telesnom masom ali da naglasim da imam "samo" 74kg :)
-
opremio sam se ja suplementima (whey,kre alkain,glutamin,bcaa,vitamini i minerali,omega 3 i shock terapy) nego me zanima koje forme treninzi da mi budu...za ishranu vec godinu dana doruckujem samo ovsene pa posle imam vocnu uzinu i za rucak se odvalim...samo mi je malo problem sta jesti uvece tamo posle 19h...
-
suplementi su tu da poguraju ishranu,od njih se ne raste..moras da imas 4-5 obroka sa sto vise proteina..npr piletina,teletina,tuna riba...da bi bio onakav kao na slici prvo moras da nabacis dosta kvalitetne mase-misica,pa tek onda da radis defku...ako hoces ''masu'' radis serije sa sve vecom kilazom,kroz seriju povecavas kilazu...ali nista bez ishrane...
-
opremio sam se ja suplementima (whey,kre alkain,glutamin,bcaa,vitamini i minerali,omega 3 i shock terapy) nego me zanima koje forme treninzi da mi budu...za ishranu vec godinu dana doruckujem samo ovsene pa posle imam vocnu uzinu i za rucak se odvalim...samo mi je malo problem sta jesti uvece tamo posle 19h...
Vidiš, loša ti je ishrana. Sa takvom klopom nema ni mase ni definicije. Razmisli o mom predlogu da otvoriš svoju temu i napišeš ono što sam ti rekao. ;)
-
mrki.vuk 15 g nakon treninga. pre treninga ne moras uzimati. glutamin ima svrhe uzimati ujutru na prazan stomak, ali tada samo u svrsi jacanja imuniteta t.j. hranjenja raznoraznih celija a ne misica :).
tako da samo nakon treninga. bolje jednom veca kolicina nego vise puta manja (u svrsi ugradnje u misice, oporavka...).
kajsa, osvrnuo bih se samo na to "19 h", zasto bas ta brojka :) mnogi se opterecuju npr sa 20 h uvece i vecerom, t.j. ne jedenjem nakon 20 h, ali pitanje je kada lezete :)?
-
pa dobro uzeo sam 19h okvirno ali uopsteno mislim ishrana u tim vecernjim satima...pre sam uvek pravio sendvice ali to nikako nije preporucljivo pa me zanima sta jesti kasno uvece pred spavanje..a inace lezem oko 11-12
-
Posni sir ti je odličan izbor pre spavanja. 200-300g sira, dodaš malo lešnika/badema i odeš na spavanje. Ogromna je greška ne jesti u večernjim satima. Trebaš samo znati šta jesti.
Ti od 19h do 23h imaš mesta za dva obroka, a ti bi da preskočiš oba. Oko 19h možeš jesti ribu ili pileće belo meso sa dosta povrća, a za obrok pre spavanja sam ti napisao.
-
nisam ja ni mislio da preskacem obroke nego samo nisam znao sta da jedem u tim satima...da li moze kao taj zadnji obrok da se jede onaj ella mladi sir ?
-
Da, da, Ella je odličan izbor.
-
e extra...a za dorucak mislis da ovsene nisu dovoljne ?
-
Ovsene i whey. Ovsene su ti samo izvor uglj. hidrata. Trebaju ti proteini u svakom obroku. Uz ovsene možeš i jaja. Sve zavisi koliki ti je apetit ujutru. Umesto ovsenih možeš i pirinač.
-
Ma ja uvek imam apetit i mogu da jedem sve :D
Znaci mislis da bi mi ovako neka kombinacija bila skroz dovoljna
dorucak oko 9 : ovsene i 3-4 belanca
uzina oko 11 : mandarine,pomorandze,kivi tj nesto voca
rucak oko 14 : pilece,konjsko ili riblje meso sa jos povrca i salata i integralna kifla
oko 19h : opet neko meso i salata
i uvece oko 22h : ella mladi sir i bademi,orasi ili lesnici
jos pored toga pre treninga uzimam shock terapy,bcaa glutamin i kre
a posle treninga bcaa,glutamin,kre,dekstrozu i whey
-
Za prvi obrok ubaci više belanceta, 5-6. U drugom obroku ti fale proteini, tj. nemoj samo voće jesti. To je u najkraćim crtama. Je l' uvek oko 9 ustaješ ili?
-
znaci uglavnom jos vise proteina da ubacim...da nikad ne ustajem posle 9,nekad ustanem i ranije
-
Ok. Bitno je da jedeš što ranije možeš nakon buĂ°enja. Na svaka 3 sata imaj proteinski obrok. Bilo bi super da imaš 4 čvrsta obroka i pwm šejk kao 5. obrok.
-
Ma ja uvek imam apetit i mogu da jedem sve :D
Znaci mislis da bi mi ovako neka kombinacija bila skroz dovoljna
dorucak oko 9 : ovsene i 3-4 belanca
uzina oko 11 : mandarine,pomorandze,kivi tj nesto voca
rucak oko 14 : pilece,konjsko ili riblje meso sa jos povrca i salata i integralna kifla
oko 19h : opet neko meso i salata
i uvece oko 22h : ella mladi sir i bademi,orasi ili lesnici
jos pored toga pre treninga uzimam shock terapy,bcaa glutamin i kre
a posle treninga bcaa,glutamin,kre,dekstrozu i whey
sve ovo što si nabrojao od izbora namirnica je super, od hidrata ubaci nekad testenine, pirinač, krompir i sl... umesto hleba, tj te int. kifle...
protein u svakom obroku je ključ mišićnog rasta.
Voće je ok, jedi ga na prazan stomak, tj izmeĂ°u obroka, ali i tu negde "udeni" neki proteinski šejk - npr SNI pro whey koji smo pominjali je odličan u te svrhe... može i Labrada pro whey.
A sad da se vratimo na suplementaciju jer je tema o suplementaciji ;)
-
kad smo kod suplementacije jel sme da se pije zajedno i kre alkain i monohidrat ?
-
Sme ali nema razloga.
-
pa koji da koristim kre ili monohidrat ?
-
pa to zavisi od tebe sta hoces?ako hoces da nabacis vodu koristis mono,ako zelis da izbegnes vodu koristis kre alkalyn
-
a kako da uzimam monohidrat ako preskocim onu fazu punjenja..10g pre i 10g posle treninga ?
-
cepaj 5 pre i 5 posle,ako ti je ok teraj,ako ti je slabo pojacaj na 10,mada mozes i odmah 10
-
Nema razloga da unosi 20g kreatina u roku od sat vremena. 5+5g je u natural uslovima sasvim dovoljno.
-
nemoj vise od 10g ukupno
-
Nema razloga da unosi 20g kreatina u roku od sat vremena. 5+5g je u natural uslovima sasvim dovoljno.
Slazem se,nema apsolutno nikakve potrebe sem ako se radi faza punjenja mada i to je kratak period i onda se opet uglavnom vratis na ovj sistem.
-
kad smo kod suplementacije jel sme da se pije zajedno i kre alkain i monohidrat ?
može,ali stvarno nema potrebe i jedno i drugo... s obzirom da je sad zima i da neće smetati koji kg više (možda) klasičan monohidrat je sasvim ok ;)
-
Jutros sam oko pola 9 doruckovao ovsene pahuljice i 4 belanceta i uzeo jedan daily vita.Oko pola 10 sam popio jednu dozu shock terapy i u 10 otisao na trening.Pred trening sam uzeo monohidrat,bcaa i glutamin.Vec na prvoj vezbi osetio sam veliku malaksalost i iscrpljenos u rukama i cak su mi se ruke tresle dok sam radio vezbe sto mi se nikad do sad nije desilo.Da li se ovo nekome nekad desilo i zna li neko uzrok ovoga ?
-
neka prodje 2 sata od obroka do shock terapija...
obcno ljudi uzmu neki no i odu u teretanu "napaljeni"i zapnu na prvoj vezbi i velikim tezinama i posle 10 min ne vide na oci vise...
-
e vidis ja to nisam uradio...krenuo sam sa tezinama koje sam dizao i do tad pa sam planirao posle da ih povecam ali sam osetio veliki umor pa sam ih cak i smanjio...
-
Shock therapy se uzima skroz na prazan stomak sa vodom 30min do 1h pre treninga.Cak treba izbegavati mesanje sa ostalom suplementacijom eventualno kada vec dejstvo Shocka pocne tada se moze nesto drugo uzeti.Jedino tako ce se osetiti puno dejstvo reaktora.
-
pa znaci onda ako mi je trening u 10 kad se probudim ne jedem nista nego samo mericu shock-a i na trening ?
citao sam da no reaktor ne moze sam da odradi ceo posao pa da se uz njega uzmu suplementi
-
Ako ti je trening u 10h, a kasno ustaješ, nema ni svrhe da koristiš NO. Ludost je raditi sa tegovima na prazan stomak, to bi bio smešan trening. Pomisli samo koliko je vremena prošlo od prethodnog obroka, tj. od večere(verovatno barem 10 sati). NO je samo sporedna karika u lancu suplementacije. Whey i aminokiseline su glavni. Naročito dok koristiš NO, gledaj da imaš što više amino u periodu oko treninga.
Znači, moraš ustati ranije, jesti, pustiti da proĂ°e barem sat vremena i onda ići na trening. Iz kreveta pravo u teretanu, teško.
-
pa koliko treba da prodje od obroka da bi mogao da pijem no ?
-
Prazan stomak se podrazumeva tipa kada je prosao koji h, i kada se osecas naduto ili slicno, t.j. kada je vecim delom zeludac svario obrok...
tako da gledaj min 2 h nakon
mislim da je tako i sa ZMA kada se kaze da se pije uvece na prazan stomak
-
pa znaci da bi isao na trening u 10 moram u 7 da doruckujem :S
-
Tako nekako. 7.30h najkasnije.
-
doruckujem u 8 popijem shock u 10 i jel onda na trenigu u pola 11 da uzmem suplementaciju ?
-
Mislim da nije presudno da obrok mora biti 2h pre treninga.Dosta ljudi je osetljivo na NO reaktore ,narocito ako kombinuje sa suplementima koji u sebi imaju kofeina,dolazi do tahikardije,skoka insulina,sto uzrokuje vrtoglavicu,zamor,nekad i tahikardiju.
Treba biti oprezan sa doziranjem a ukoliko se opet budu javljali isti simptomi,najbolje je ne koristiti ga.
-
u toku spavanja sam nezgodno namestio ruku i nekako uspeo da istegnem misic ili tetivu na ramenu :D ,a u trening sam ubacio dosta kardia i to vremeski dugog i zbog toga osecam bol u tetivi koja ide po sred tabana! koju mast,gel,kremu preporucujete u ove svrhe i da li je to sa tabanom prolazno i rezultat je trenutnog zamora ili treba malo da pauziram sa kardiom? sl nedelje mi stize sni pro whey i glutamin,da li ce ovi suplementi ubrzati oporavak i otkloniti simptome ili su potrebne neke radikalnije mere?
-
Malo si verovatno istegao tetivu,pokusaj sa fastum gelom uz masazu i par dana izbegavaj kardio traku.kao preventivu mozes koristiti Animal flex
-
fastum i konjska mast. Marko je super napisao da kao preventivu mozes koristiti. znaci i ja verujem da nije nista ozbiljnije ali ukoliko jeste cak i animal sa tako velim dozama ne moze da leci, moze da potpomogne. zato u kljucnom periodu treba radi preventive piti neki od preparata za tetive.
-
a sta mislite o tribulusu ?
-
Beskoristan za osobe ispod 25-30g starosti, osim ako nije deo PCT-ja.
Jedina dobit od tribulusa kod mlaĂ°ih osoba je pojačan libido. :)
-
pa dobro i to je korisno :D
-
Da, ali to obično nije na umu mladim ljudima kada ga kupuju. Obično izlaze sa pričom "kako se neko tamo strašno uradio sa tribulusom" i misle da je tribulus za masu. :) Zbog toga pričam o efektu ovog preparata u zavisnosti od starosti korisnika.
-
pa dobro,samo me zanimalo njegovo dejstvo...
izvinite na spamu ali jednostavno sam morao da okacim sliku trenera iz moje teretane...lik je zverina :D
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs457.ash2/73048_455500379206_687444206_5199540_2138649_n.jpg
-
Beskoristan za osobe ispod 25-30g starosti, osim ako nije deo PCT-ja.
Jedina dobit od tribulusa kod mlaĂ°ih osoba je pojačan libido. Smiley
@ Robert: Kod mlaĂ°ih osoba? To je psiha. Moj dečko je koristio(znajući za dejstvo) i nije bilo pojačanje libida.
-
na koju konjsku mast ste mislili onu nemacku sto ima crvena i zelena :) ili veterinarsku (ihtiol kamfor)?
-
Sto se dejstva tribulusa kod mladjih osoba tice i tu ima mnogo odstupanja..neko kaze da ga oseca a vecina ipak ne.Barem ne onako kako su zeleli.U svakom slucaju neka velika snaga i misicna masa se od njega ne treba i ne moze ocekivati.
-
na zelenu, ako nadjes nemacku super. ne znam tacno na mislis pod veterinarskom jer se sve one kupuju u veterinarskim radnjama :)
mozda mislis na tu sto je za mazanje kravljeg vimeta, ja je imam i ona je isto super, verovali ili ne :D
-
aluminijska tuba,plavim slovima pise ihtiol kamfor...crna odvratna masa koja smrdi slicno kao nafta,zovu je konjska ali su na kutiji nacrtane sve moguce domace zivotinje :) to mi je preporucio jedan iskusni rukometas koje cesto imao problema sa izvrtanjem zglobova!
-
Zelena je, samo ti nadji zelenu, i na konju si :D sa konjskom masti :)
-
imam jedno pitanje.kada uzimam monohidrat obavljam kracu nuzdu po 5-6 puta dnevno..kako god popijem malo vise vode u roku od 10min moram u wc..to mi se nije desavalo kada sam uzimao kre alkain...da li to nesto znaci ili je to normalno ?
-
sasvim normalna pojava...inace kod uvecanog unosa vode to je normalno...
-
imam jedno pitanje.kada uzimam monohidrat obavljam kracu nuzdu po 5-6 puta dnevno..kako god popijem malo vise vode u roku od 10min moram u wc..to mi se nije desavalo kada sam uzimao kre alkain...da li to nesto znaci ili je to normalno ?
Piješ više tecnosti,a manje se znojiš zbog hladnijeg vremena...sasvim normalno
-
pa 5,6 puta dnevno je malo :)
u pravu si, trebalo bi vise ;D
salim se malo, t.j. ne salim se, sve sto sam napisao je tacno, nego kolege su ti isto objasnile da nemas brige i da kada ne uzimas monohidrat imaj veci unos vode jer ocigledno si navikao na pa casa vode kada ides u wc samo par puta dnevno pa ti je 5,6 puta mnogo...
-
Koristim priliku da se javno na forumu (kao sto sam i obecala) zahvalim Pedji sto mi je zamenio vitamine koje sam prvobitno kupila greskom. Predlazem ga za priznanje "RADNIK MESECA" kao i za prvog kandidata pri dodeli trinaeste plate.
WHEY je kupljen (kolege iz Piramide ce ti odobriti popust kad budes kupovao kod njih jer im nesebicno saljes kupce :D) i pretpostavljam da ide jedna doza sa vodom u sejker posle treninga?
-
ma 5-6 puta sam lupio bukvalno idem svakih 15min
-
super, rade bubrezi, to je dobar znak :)
-
e dobro je....ja bas mislio da od tolikog mokrenja ce da odu burezi :D
-
Koristim priliku da se javno na forumu (kao sto sam i obecala) zahvalim Pedji sto mi je zamenio vitamine koje sam prvobitno kupila greskom. Predlazem ga za priznanje "RADNIK MESECA" kao i za prvog kandidata pri dodeli trinaeste plate.
WHEY je kupljen (kolege iz Piramide ce ti odobriti popust kad budes kupovao kod njih jer im nesebicno saljes kupce Cheesy) i pretpostavljam da ide jedna doza sa vodom u sejker posle treninga?
da jedna doza sa vodom posle trreninga...
a budes i imala potrebe da ga pijes medju obrocimaonda sa malomasnim mlekom...
-
Hvala na odgovoru Deske. Od cega zavisi da li se pije i izmedju obroka?
-
Mozes bilo kad kad ti trebaju proteini u obroku.
-
Posle treninga,pre spavanja ili kada ne stignes u toku dana redovno da jedes mozes ubaciti whey.
-
e dobro je....ja bas mislio da od tolikog mokrenja ce da odu burezi :D
Ja ti predlazem da pojedes onu kesicu dodatnu sto pise "do no eat" (il tako nesto)
cuo sam da je za bubrege iz pouzdanih izbora :))))
salu na stranu verovatno se nalijes puno vode od jednom...
-
Ma jednostavno poveca unos i veroatno neki diuretik sa strane pa proradilo. Uglavnom zakljucak je da nema brige, da ne davimo vise na istu temu.
Marko ti je dao predlog ali treba jednostavno da osetis kada telu nije obezbedjeno dovoljno proteina za odredjeni period onda ubacis, t.j. ne dozvolis da dug vremenski period telo bude bez unosa proteina...
-
Drugari hvala puno na savetima! Danas sam imala vatreno krstenje - popila sam prvi protein (suplement) u zivotu. Whey bela cokolada i jagoda (Monika) super je. Par dana da ustimam moj novi obrok sa ostalim, a onda vam se javljam opet sa pitanjima.
-
Drugari hvala puno na savetima! Danas sam imala vatreno krstenje - popila sam prvi protein (suplement) u zivotu. Whey bela cokolada i jagoda (Monika) super je. Par dana da ustimam moj novi obrok sa ostalim, a onda vam se javljam opet sa pitanjima.
Drago mi je da ti se sviĂ°a :) Sci professional je stvarno impresivan što se ukusa tiče...
-
Drugari hvala puno na savetima! Danas sam imala vatreno krstenje - popila sam prvi protein (suplement) u zivotu. Whey bela cokolada i jagoda (Monika) super je. Par dana da ustimam moj novi obrok sa ostalim, a onda vam se javljam opet sa pitanjima.
kakvo vetreno krstenje, to je desert :)
tacnije desert nakon nekog jakog treninga, koji mozes da nazoves vetrenim krstenjem :)
salim se malo, razumem sta si htela da kazes, ali hteo sam da skrenem paznju da je protein pice kao i najobicniji drugi sok. tacnije mnogo kvalitetniji :)
-
U svakom slučaju drago mi je i da sve više devojaka pije protein, bez bojazni (neosnovane) da će nabaciti mišiće u rekordnom roku! :)
-
Je l' moguce uopste nabaciti misice od Whey proteina? Ja nisam tako shvatila.
-
U sustini mozes sacuvati postojeci misic,ali neku vidljiviju promenu ne mozes ocekivati samo od whey proteina.
-
Pazi sad ovo :D
Znam dečka koji je mesečno pio 2 x 5lb Iso 100 i to mu je bio jedini izvor proteina i nije dobio ništa od toga. :D :D Finansijski je izdržao 2 meseca takvog bahaćenja i onda se razočarao i pukao. Nije slušao nikoga ko mu je pričao da mora i da jede a ne samo da pije suplemente i mislio da će sa 200g wheya dnevno da postane životinja. :D
Pretpostavljam da je veći deo dana provodio na wc šolji. :D
Dakle, pamet u glavu. Od wheya se ne dobijaju mišići, on samo pomaže tome. Dobra hrana i kvalitetni treninzi su ključni faktori.
-
hahahaha taj je pobedio :D
-
Eh, svačeg sam se nagledao i naslušao za sve ovo vreme. Trebali bi imati benificirani radni staž za sve što moramo slušati svakog dana. ;D ;D
-
Je l' moguce uopste nabaciti misice od Whey proteina? Ja nisam tako shvatila.
Mnogi kada tek pocnu sa vezbanjem i povecanim unosom proteina dobiju neku masu, manje ili vise kvalitetnu za kraci vremenski period i to je razlog zbog cega nastaju zablude... Sasvim je normalno da se najvise u pocetku napreduje, pogotovo kod nekog ko je bio ne aktivan i imao losu ishranu i zatim poceo da radi u teretani i drastivno povecao proteinski unos... pa i samim vezbanjem u pocetku moze biti vidljiva neka razlika a kamoli jos uz i u neke osnovne suplemente... e sada je pitanje sta bi se desilo kada bi se par nedelja vratio po starom :)
tako da Marko ti je dao odlican odgovor.
-
Za pravu cistu misicnu masu potrebno je mnogo muka.e da je bar to tako jednostavno,uzmes malo wheya i rastes..a jos da to tako ostane stalno ma milina :)
-
Pa zato nas i kritikuju da će nam se svi mišići pretvoriti u salo kad prestanemo da treniramo. :D :D
-
Pa zato nas i kritikuju da će nam se svi mišići pretvoriti u salo kad prestanemo da treniramo. :D :D
Ne kad prestanemo da treniramo, nego kad prestanemo da pijemo suplemente. Ko jos planira da gradi misice treningom??? :-)))
-
pa bez treninga uz suplemente ih sigurno nece :)
to da ti bude jasno odmah :)
-
Nama devojkama je inače teže da izgradimo mišićnu masu... tako smo "napravljene" :)
Ali ako pojačaš trening sa tegovima i povećaš unos proteina na dnevnom nivou kroz par meseci ćeš sigurno ostvariti bar mali dobitak u mišićnoj masi što znači za tebe: mnooooogo bolji izgled, mnogo veća zategnutost (jer 90% devojaka koje znam uvek hoće da se "zategnu") , manji procenat masti jer je mišićna masa mašina za prženje masti, mnogo više snage i energije i u dnevnim aktivnostima... tako da, nema šanse da se nabilduješ za kratko vreme, samo da dobiješ divne oblike i da mnogo lepše izledaš i budeš snažnija
-
ima u zdravoj hrani da se kupi surutka u prahu..da li je ovo neko probao i da li valja uzeti to ?
-
Ne valja. To ti je svega 12% proteina i čak 70% loših ugljenih hidrata.
-
znaci krs...reko jeftino je pa da konzumiram i to :D
-
Zato je i napravljen whey - gde je izvučeno samo najbolje iz surutke, a loše odbačeno. Razlika u ceni sve govori.
-
ima u zdravoj hrani da se kupi surutka u prahu..da li je ovo neko probao i da li valja uzeti to ?
svi smo mi pili surutku misleći da je super :) ali stvarno nije... bespotrebno će ti opteretiti stomak a malo koristi ćeš izvući iz nje...
-
ima u zdravoj hrani da se kupi surutka u prahu..da li je ovo neko probao i da li valja uzeti to ?
svi smo mi pili surutku misleći da je super :) ali stvarno nije... bespotrebno će ti opteretiti stomak a malo koristi ćeš izvući iz nje...
Da, pogotovo pre, ne znam zasto su svi bili ubedjeni, kada jednostavno brojka govori o cemu se radi :) (procanat proteina)...
-
Nije toliko stvar u procentu proteina, koliko u procentu i vrsti u.h. I Ella ima 12% proteina, ali se surutka sa njom ne može porediti. :)
Tečnu surutku nikada nisam voleo pa je nisam ni pio, a za ovu u prahu mi nikad nije palo na pamet da je pijem jer sam računao isto da mi je odvratan ukus. :D
-
jeste kao pokvareno mleko :D
-
da li moze neko da mi okaci sliku majice koja se dobija uz ac da vidim kako izgleda ?
-
da li moze neko da mi okaci sliku majice koja se dobija uz ac da vidim kako izgleda ?
Nemam fotku,ali sam je video
Bela majca sa rukavima,sa crvenim slovima ispisano ANIMAL CUT .
Kako su nam rekli iz Universala,sve su majce L velicine.
-
zanima me da li koriscenje zma moze povuci neke negativne posledice ?
-
To su ti Cink, Magnezijum i B6. Sve poznate stvari. Ako se ne predoziraš, tj. ako koristiš prema uputstvu, uvidećeš samo blagodeti ovog preparata. Neverovatan kvalitetan sna daje, samim tim i dobar odmor. Ujutru se probudiš kao nov. To je danas svima preko potrebno. ;)
-
extra bas to mi i treba :D
a da li smeta da se uzima ako se ujutru uzme daili vita a pre treninga animal cut ?
-
ne smeta samo uvece posle sto nisi jeo sat i po uzmes zma i psle 45 min mozes da jedesi pa na spavanjac...
-
koje biste amino preporucili uz suplementaciju koju cine iso 100,animal cuts,glutamin,bcaa,kre alkayn,zma,vitamini i minerali ?
-
tecne za vreme treninga...
-
Dymatize tecne amino.
-
ne treba ti amino po mom misljenju
-
pa da i ja sam mislio da mi ne trebaju al reko ajde da ucvrstim malo suplementaciju sa njima :D
-
jel bi bilo ok da jednu supenu kasiku dymatize super amino razmutim u vodi i pijem tokom treninga ?
-
Moze.
-
U jednoj kašici imaš svega 5-6 grama amino. Bilo bi super da uzmeš barem dve. Ja uzimam 2 kašike pre i 2 tokom treninga. Dozer wheya odmah posle treninga.
Inače, kako doziraš sve suplemente koje su naveo gore?
-
pa uzmem daily vita odma uz dorucak...pola sata pre treninga animal cuts,pre treninga 10-12g bcaa,10-12g glutamina i dve tablete kre alkayna...posle treninga dozer iso 100,10-12g bcaa,10-12g glutamina i dve tablete kre alkayna i 10g dekstroze....ubacicu jos dve supene amino tokom treninga i jos zma pred spavanje
-
Odlično, samo napred. ;)
-
a jel bolji dymatize z-force od ovog primaforce zma ?
-
Z Force je, grubo rečeno, kombinacija ZMA i tribulusa, i kao takav ima 30 serviranja. PF ZMA ima 60 serviranja. Zavisi šta želiš. Ako imaš para, sigurno je bolje imati oba u jednom(Z Force), nego samo jedno.
-
a znaci z-force ne moze da se uzima samo npr 3 tablete pred spavanje ?
-
a znaci z-force ne moze da se uzima samo npr 3 tablete pred spavanje ?
preporučena upotreba je 4 kapsule pre treninga i 4 pred spavanje... na prazan stomak ;)
-
Imam nedoumice, ali ne znam da li je tema bas najprikladnija, ali da ne otvaram novu nepotrebno...
Vec otprilike dve godine treniram i koristim osnovnu suplementaciju whey, dex, kreatin.. Fino sam napredovao, pa sam dogurao do nekih 84-85kg sa svojih 183cm visine, s obzirom da sam imao oko 72‚kg kad sam usao u teretanu. E sad, vec jedan period stagniram, sto je normalno (sad sve sporije i sporije ide), pa sam hteo da vidim za neki savet sta da dodam u suplementaciju od preparata, tj. od cega bih imao najvise koristi. Da ne uzimam od svega po malo, pa na kraju nista ne ispadne. Citam po forumu razne postove, npr. tema glutamin, pa kazu ima precih stvari, pa za NO reaktore slicni komentari... Po mom misljenju trebao bih da ubacim neki BCAA, da malo zastiti misice od katabolizma? U sustini cilj mi je povecanje m. mase koju bih mogao posle lepo da "brusim" i oblikujem.
I jos nesto sto se tice pripreme suplemenata.. Ima li veze kako ih spremam? Konkretno ja uglavnom kod kuce izmiksujem svu suplementaciju u sejkeru i tako ga nosim na trening, pa posle konzumiram. Ili je bolje nositi prah, pa ga pre konzumiranja zaliti vodom. Ima li to uopste neke veze??
-
U potpunosti se slazem sa tvojim misljenjem,tj,i ja bih ti savetovao uzimanje BCAA,
ili cak po meni,jos bolja opcija,cist Leucin (http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/PF1027-L-leucin.html)
Jer je od BCAA ona najvaznija amino kiselina.
Nikada nemoj da nosis vec razmuceno,vec uvek prah,pa samo na kraju treninga dodas vode,razmutis i popijes.
-
Pa da, ili leucin... A da li je to ili bcaa bolje piti pre treninga ili u toku treninga, dok se misic trosi? A misljenje za neki cist izolat whey-a tokom treninga?
-
Pa najbolje je i pre i tokom i posle.
Ali obicno u praksi,zbog ne rastvaranja BCAA,a pogotovo
leucina,vecina uzima samo pre i posle.
Za tokom treninga bi mogao Iso-100,ali mislim da nema potrebe da kombinujes
i njega i BCAA,tj,leucin.
-
Da, ISO-100 sam pio vec i zadovoljan sam.. Znaci BCAA pre, ISO-100 tokom, a posle treninga neki drugi whey, dex, kreatin.
-
ISO 100 posle treninga,treba ti protein i aminokiseline koje ce sto pre spreciti katabolizam misica.
-
Da, ISO-100 sam pio vec i zadovoljan sam.. Znaci BCAA pre, ISO-100 tokom, a posle treninga neki drugi whey, dex, kreatin.
Kazem mogao bi...ali mislim da bi ti bolja kombinacija bila Iso100 pre i posle treninga,a tokom samog
treninga leucin ili BCAA.
-
cemu sluzi Maltodekstrin i kako se koristi ?
-
prost secer ,kao dextroza samo brze radi..nakon treninga 30 g sa whet proteinom.
-
cemu sluzi Maltodekstrin i kako se koristi ?
služi za podizanje insulina posle treninga kako bi se bolje transportovao protein do mišica.
Koristi se oko 30-50 grama sa proteinom posle treninga.
-
da li smeta i da li ima potrebe koristiti no reaktor uz horse power ?
i kako se koristi horse power ?
-
horse je jedan od najacih i veruj mi da ne treba uz njega nijedan drugi,koristi se kao i svi no ,30 min pre treninga na prazan stomak...
bay d vej i horse je no ...
-
ma znam da je mesavina nekih milion kreatina pa reko ajde zato da pitam....al pise tamo da se piju dve doze dnevno ?
-
ma znam da je mesavina nekih milion kreatina pa reko ajde zato da pitam....al pise tamo da se piju dve doze dnevno ?
Uvek kreni sa manjim dozama pa vidi kako reagujes.Lako ces ti povecati doze ako za to zaista ima potrebe.Ali sa NO ne treba preterivati jer to nisu suplementi za zezanja imaju podosta stimulansa u sebi.
-
jel ok uzimati Cell-Tech™ Hardcore sa iso100 posle treninga i da li treba jos monohidrat pored toga ?
-
Po meni, ne treba ti dodatnog kreatina.
-
Ne treba ti dodatna kolicina creatina i mozes ga koristiti sa iso 100
-
A kod Cell-Tech™ Hardcore,je jedna doza dve one porcije ?
-
Tačnije, jednu porciju čine dva dozera. :)
-
pa to :D
-
Ma to, razumeli smo se. ;)
-
da li je iso sensation 93 jaci od iso 100 ?
-
Isti kur
Kupi koncentrat
-
da li je iso sensation 93 jaci od iso 100 ?
Oba su izolati, a sensation ima nešto veći procenat proteina. Nešto što rekrativcu neće ništa značiti.
-
odakle to da sam rekreativac ?
-
Da nisi professional onda?
-
Mislim da je hteo da kaže da je možda ozbiljan sportista. No, kako god, ne verujem da je baš bb takmičar, a verujem da samo oni i to u poslednjim fazama priprema mogu da primete razlike izmeĂ°u par grama ugljenih hidrata/proteina više ili menje.
Ja sam pio proteine od 70% pa do 93% i razliku bukvalno nisam osetio. Rekreativac sam, kao što se zna. Mislim da treba puno testiranja i strogog režima ishrane(nepromenjivog) da bi se MOŽDA primetila neka razlika.
-
bacaš pare
-
hvala na misljenjima
-
Odlična dva izolata. Niukom slučaju bacanje para. Ako neko želi kvalitet i spreman je da izdvoji više novca za nijansu bolji kvalitet, zašto da ne, pogotovo kad su u pitanju takva dva elitna proizvoda.
-
zato što je nijansa bolji kvalitet bacanje para
-
zato što je nijansa bolji kvalitet bacanje para
nažalost tako smo navikli u Srbiji da sve gledamo kroz cenu.... tako da ovakve konstatacije ne čujem prvi put
šta je za koga bacanje para je jako relativno... u mom slučaju, za ono što unosim u svoj organizam - hrana, suplementi.... ništa nije bacanje para
-
zato što je nijansa bolji kvalitet bacanje para
nažalost tako smo navikli u Srbiji da sve gledamo kroz cenu.... tako da ovakve konstatacije ne čujem prvi put
šta je za koga bacanje para je jako relativno... u mom slučaju, za ono što unosim u svoj organizam - hrana, suplementi.... ništa nije bacanje para
Slazem se..Ako vec uzimam bolje da uzmem kvalitetnije..
-
Uf, valjda neće sad neko da shvati ovo pogrešno. :D
Verovatno jeste bacanje para iz ugla nas rekreativaca, ali ja, recimo, mogu i hoću "da bacam pare", pa volim da koristim skuplje stvari. Retko kad ih koristim na duže staze, ali redovno kupujem neke malo "fensi" supse kako bi ih testirao i stekao lično iskustvo, tako da na duže staze trošim dosta novca na te stvari. Ne volim uvek da koristim iste suplemente i redovno menjam.
Ko hoće i može - što da ne, nek koristi najbolje moguće supse. Sigurno neće pogrešiti.
Ko neće ili ne može - ništa mu znači da potroši gomilu para na fensi suplementaciju za mesec dana, a onda da nema para za najjeftiniji whey narednih meseci. Takvom je mnogo pametnije da ne razmišlja o razlikama u procentu proteina, kreatina ili čega već, nego da kupi ono što može na duže staze da finansira. ;)
-
Uf, valjda neće sad neko da shvati ovo pogrešno. :D
Verovatno jeste bacanje para iz ugla nas rekreativaca, ali ja, recimo, mogu i hoću "da bacam pare", pa volim da koristim skuplje stvari. Retko kad ih koristim na duže staze, ali redovno kupujem neke malo "fensi" supse kako bi ih testirao i stekao lično iskustvo, tako da na duže staze trošim dosta novca na te stvari. Ne volim uvek da koristim iste suplemente i redovno menjam.
Ko hoće i može - što da ne, nek koristi najbolje moguće supse. Sigurno neće pogrešiti.
Ko neće ili ne može - ništa mu znači da potroši gomilu para na fensi suplementaciju za mesec dana, a onda da nema para za najjeftiniji whey narednih meseci. Takvom je mnogo pametnije da ne razmišlja o razlikama u procentu proteina, kreatina ili čega već, nego da kupi ono što može na duže staze da finansira. ;)
pa da upravu si R. ali ako vec zelis da bacas pare...hajde ih baci malo na ovamo :) hohoho...zezam se
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Bacam ih tamo gde ja želim. :P :D
-
nažalost tako smo navikli u Srbiji da sve gledamo kroz cenu....
Kakve ovo ima veze sa Srbijom? Ceo svet sve gleda kroz cenu.
-
Ko da ce neko od rekreativaca primetiti razliku izmedju proteina koji kosta 5000 i koji kosta 8000 a razlika u ceni je..... isto sranje samo drugo pakovanje
-
Ja koristim Optimum Gold Whey ali mi je ukus jagode ocajan pa cu ga menjati. Cujem da Scitec ima lepe ukuse.
-
Ja koristim Optimum Gold Whey ali mi je ukus jagode ocajan pa cu ga menjati. Cujem da Scitec ima lepe ukuse.
Nisam probala Scitec-ove proteine ali ih hvale svi sto se ukusa tice..
-
Koji ti koristis?
-
Ja koristim Optimum Gold Whey ali mi je ukus jagode ocajan pa cu ga menjati. Cujem da Scitec ima lepe ukuse.
Scitec lesnik,umm,otkida...popio sam vec 5 kutija zaredom i sad odoh po 6-tu. :D
-
čokolada-lešnik, čokolada-kokos, jagoda-bela čokolada, vanila-šumsko voće, kapućino, vanila, mlečna čokolada, tiramisu....
kako zvuči ? :)
-
Koji ti koristis?
Ja koristim konstantno Elite Whey od Dymatize, ukus cokolada ili cafe moca...
-
sta mu dodje vasodilator ?
-
Vazodilatacija = širenje krvnih sudova.
-
= misicna "pumpa" :) toliko željeni efekat :)
-
Verovatno je taj termin našao u opisu nekog NO reaktora.
-
to su no reaktori jel da ?
ma ne neki decko je pio neke tablete i rekao da pije vasodilator pa zato :D
-
NO - azot oksid (reaktori)
:)
to je to, razumeli smo se!
-
mozda nije uzimao suplementaciju nego bas lek. koristi se za sirenje krvnih sudova tako sto opusta misice zidova krvnih sudova i tako smanjuje krvni pritisak. koriste ga osobe koje imaju problema sa hipertenzijom. pretpostavljam da je to u pitanju s obzirom da je rec o tabletama.
-
Ima nekoliko NO reaktora u kapletama na našem tržištu.
-
jeje, mada q ima poentu