Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: daredevil86 Decembar 07, 2010, 01:33:13 pre podne
-
Pre 4 dana kada sam radio grudi, nisam se bas najbolje zagrejao i presao na bench...Bio sam odradio dvadestak puta 50kg, 10 puta 70kg i kada sam stavio 100kg dosta sam se naprego, izbacio 5-6 puta ali odmah od pocetka me bilo zabolelo rame od prvog ponavljanja i posle toga ceo trenig me bolelo. Evo i sad nakon 4 dana me boli levo rame, kad podignem ruku ili tako nesto uradim bas boli, nema sanse da idem u teretanu. Jel imao neko slicne povrede i koliko to ima da traje?
-
Koliko ce da traje zavisi od tebe koliko ces cuvati to rame. Nije to povreda za jako dugu pauzu jer nije nista dislocirano ali treba biti oprezan...
Svakako ce pomoci fastum gel pre zagrevanja ukoliko mozes da treniras. ;)
-
Ukoliko budes forsirao to rame dok je naceto trajace jako dugo i nikada nece proci skroz.Smanji tezine kada radis sada i neko vreme radi veoma pazljivo i lagano dok se to potpuno ne sanira.Ukoliko bol ne prodje posle nekog vremena pokusaj sa preparatom Animal Flex koji je meni mnogo puta pomogao kod slicnih povreda.
-
Prvo treba da vidiš i da snimiš rame kako bi video šta je tačno povreĂ°eno. Ovo je gotovo klasika na bench press-u i ne verujem da ima neko ko je ikad radio bench ozbiljno da nije imao neku povredu ramena.
Ne mogu da tvrdim, ali verujem da ti je tehnika loša, da ne skupljaš lopatice kad radiš bench i da radiš klasičan široki hvat koji se koristi kod bildera. ja ti savetujem da prvo snimiš rame, da vidiš koja je povreda, a onda da znaš kako da ju tretiraš, jer ako ju zapustiš imaćeš dota problema sa ramenom.
-
Rame pazim sto je vise moguce i necu sigurno jos 10 dana da idem u teretanu dok mi se ne oporavi. Moracu da idem kod lekara da snimim rame, jer bas boli ja ne mogu da obucem jaknu a da me ne zaboli a kamoli da idem na trening. A tehnika kod bencha znam da mi je bila pogresna kad sam radio tu seriju sa 100kg, znam tacno u kom trenutku sam ga povredio. Samo da vidim koliko je to ozbiljno, jer ovih 4 dana bol se nije bas primetno smanjio
-
Ne znam da li lekari sportske medicine rade rutinski UZ mišića.. ali ovom metodom bi video o čemu se radi..
moja pretpostavka je da je tetiva ili mišić...
Samo stavljaj hladne obloge, uzmi slobodno Chymoral forte 3x2 tabl. i štedi ruku dok ne vidiš šta je
-
Rame pazim sto je vise moguce i necu sigurno jos 10 dana da idem u teretanu dok mi se ne oporavi. Moracu da idem kod lekara da snimim rame, jer bas boli ja ne mogu da obucem jaknu a da me ne zaboli a kamoli da idem na trening. A tehnika kod bencha znam da mi je bila pogresna kad sam radio tu seriju sa 100kg, znam tacno u kom trenutku sam ga povredio. Samo da vidim koliko je to ozbiljno, jer ovih 4 dana bol se nije bas primetno smanjio
Ja imam slicnu povredu samo ne mogu lepo da radim potisak iza glave,ultra zvuk ne pokazuje vidljive povrede.Ono sto je moj predlog da radis alternativne vezbe pri kojima ne osecas bol,mazi fastum gel,a ako puno boli pauza.
-
a meni se desilo sledece: kad sam radio zadnje rame (stojeci u pretklonu sa bucicama) levo rame mi je samo "kliknulo "i moj kolea je to cuo,i svako sledece ponavljanje se cuo taj zvuk... to je bilo pre tri nedelje imao sam jos 2 treninga ramena od tada i kad uzmem bucicu od 15 kg cuje se tako a kad radim kabloviman uoste se ne cuje.ne osecam nikakav bol ni za vreme vezbe ni posle samo me to jako nervira.Pre svakog vezbanja se dobro zagrejem..
-
Imao sam tu povredu sto je MARKO pomenuo pre 2 meseca, bas sam postovao ovde to sa tricepsom sto ti imas. Sve sam mogao da radim cak i propadanja sem potiska iza glave. Posle 2-3 nedelje sam se skroz oporavio od toga...
A sada je ovo nesto sasvim drugo, ja ne mogu da obucem jaknu da me ne zaboli a kamoli da vezbam u teretanu
-
A da te ne bole i ledja pomalo, dardevile?
-
Ne bole me ledja, ne boli me uopste zadnje rame pre me boli prednje rame nego zadnje
-
Ništa strašno, imaš istegnuće, čudan krckavi osećaj koji se javlja kad pomeraš rame. Po svemu sudeći malo si istegao sastav pecsa ako je bol lokalizovan. Bol koji se javlja je posledica klizanja mišićnih vlakana, što u stvari i jeste istegnuće,normalna reakcija organizma, blokira te da se ne iskriviš još više. Crvena konjska, 600 kinti i duboka masaža, ak imaš električn0 ćebe i to drži na ramenu. Posle nekog vremena če te opusti i počni sa shrugsima bez tereta, posle toga kruženje rukom, sve laganim i udobnim tempom. Polako i za 7 sve ok.
-
Ne ne osecam nista da hrska kad pomeram rame, to neko malo pre dodao u postu kod mene to uopste nije problem niti sam ikada osecao tako nesto da mi rame hrska kada pomeram. Samo me boli kad ga napregnem i to bih rekao prednji deo i srednji deo ramena
-
Realno ja nisam mogao ni vrata od kola da otvorim posle povrede ramena, niti volan da okrecem tom rukom. A povredio sam na fudbalu... I proslo je samo od sebe za 10ak dana.. Kontam da nije ni kod tebe nista ozbiljnije.
-
Imam istu takvu povredu vec 20 dana. Malo me je popustilo i sinoc sam otisao na trening i samo sam pogorsao stvar :( Ne znam zasto me toliko dugo drzi. Probao sam 6 raznih krema i gelova, ali nista. Da li je neko cuo za lek Midokalm i da li ga je koristio?
Inace, ja sam Aleksandar iz Zrenjanina i nov sam na forumu, pa budite blagi prema meni, dok ne naucim sva pravila ;)
Hvala
-
Pokusaj da nadjes alternativne vezbe u kojima neces osecati bol ukoliko je to moguce ili napravi pauzu dok samo ne prodje.
-
Imam istu takvu povredu vec 20 dana. Malo me je popustilo i sinoc sam otisao na trening i samo sam pogorsao stvar :( Ne znam zasto me toliko dugo drzi. Probao sam 6 raznih krema i gelova, ali nista. Da li je neko cuo za lek Midokalm i da li ga je koristio?
Inace, ja sam Aleksandar iz Zrenjanina i nov sam na forumu, pa budite blagi prema meni, dok ne naucim sva pravila ;)
Hvala
A što ne bi bili balgi prema tebi? Šta planiraš da radiš :)
Što se Midokalma tiče, nije to lek za tvoje probleme )on je protiv grča mišića a ti verovatno imaš povredu)... uostalom nije bezbedan lek da se samo tako guta..
Tebi treba nešto protiv bolova (Brufen , Dikolofenak... pazi samo da nešto jedeš pe nego što ih uzmeš) i treba ti mirovanje
-
Juce sam bio kod drugog lekara i ovo mi je prepisao: DicloRapid 2x1 i Mydocalm 2x1.
U pravu si, Daniela, nemam ja nikakve grceve u misicima. Jos sam doktoru lepo naglasio da sam se povredio prilikom vezbanja :-\ Izgleda da cu morati da mirujem. Svaki put kad se vratim sa treninga, kao da sam napravio korak nazad i bol se povrati.
-
Znači dao di je diklofen i lek za opuštanje mišića..
mirovanje se na žalost podrazumeva...
čuvaj se i sretan oporavak i želim ti brz povratak u teretanu!
-
Evo proslo je vec 18 dana kako sam se povredio. Jeste da me manje boli rame ali i dalje u nekim polozajima zna bas da zaboli. U teretanu nisam jos uvek isao niti cu, jer ume da me zaboli i kad se oblacim a kamoli jos da dizem tegove. Sad da pijem diklofen i slicno mi ne treba, jer da bi osetio da me zaboli rame moram bas da istegnem ruku ili tako nesto da napravim polozaj, ovako pri normalnom radu ne boli
Da napomenem samo ne boli me kad istegnem ruku, boli me tacno kada radim kruzno okretanje te ruke unazad, kao ona vezba za zagrevanje e sad kad ispruzenu ruku okrecem unapred tad i ne boli, ali kad je okrecem unazad tad osecam pri skoro svakom okretu da me zaboli rame
-
To su povrede koje jako sporo prolaze i treba veliko strpljenje.Evo i ja sada kada citam tvoj post nalazim sebe jer od armwrestlinga vucem povredu levog ramena i nikako da saniram skroz.Animal flex uzimam i pomaze ali nije to jos uvek to kao ranije.Problem u vecini slucajeva je sto mi i pored toga nastavljamo makar sa blazim vidom treninga dok bi doktori verovatno savetovali potpuno mirovanje.
Bice to druze sve ok samo vremena treba,ne forsiraj vezbe koje se ticu ramena i gde je ono najvise angazovano.Isto tako sada i ja radim ali proce nas i ta boljka pa idemo dalje u nove pobede ;)
-
Evo proslo je vec 18 dana kako sam se povredio. Jeste da me manje boli rame ali i dalje u nekim polozajima zna bas da zaboli. U teretanu nisam jos uvek isao niti cu, jer ume da me zaboli i kad se oblacim a kamoli jos da dizem tegove. Sad da pijem diklofen i slicno mi ne treba, jer da bi osetio da me zaboli rame moram bas da istegnem ruku ili tako nesto da napravim polozaj, ovako pri normalnom radu ne boli
Da napomenem samo ne boli me kad istegnem ruku, boli me tacno kada radim kruzno okretanje te ruke unazad, kao ona vezba za zagrevanje e sad kad ispruzenu ruku okrecem unapred tad i ne boli, ali kad je okrecem unazad tad osecam pri skoro svakom okretu da me zaboli rame
Koliko shvatam, povreĂ°en ti je prednji deo mišića ramena.
Bez obzira na to, kao što Zoltan, reče oporavak je spor, ali dobro radiš što miruješ.
-
Uvek pisem isto: prvo odmor, i mazanje fastumom (max 2 nedelje, ako do tada ne prodje treba se obratiti lekaru) kao i konjskom masti.
Zatim i jacanje misica oko povredjenog dela jer je to jedan od glavnih razloga sigurno...
I lagano vracanje u trening ako se ista oseti odmah se staje...
-
Pa znam da mi je povredjen prednji deo ramena, to je zato sto sam i rame bio napregao da bi izbacio veliku tezinu na benchu i ono je pretrpelo popvredu. Necu sigurno da idem skoro u teretanu a i kad krenem radicu samo biceps triceps, noge i stomak...ovako nemam sta drugo da radim da a a da ne pogadja rame. Verujem da bi mi cak i zgibovi smetali
-
Odmori svakako, to je broj jedan, iako najteze... a zatim skroz izoluj taj deo pa kada osetis poboljsanje lagano pocni da jacas te misice.
takodje sledeci put obrati paznju na izvodjenje kao i razgibavanje i zagrevanje pred trening!
-
Prošlo je 2-3 meseca od postova, i siguran sam da su povrede prošlost....
Za sve navedeno rekao bih - povreda rotatorne manžetne (mišići spoljašnji rotatori ramena).
Verovatno entezitis (upalla pripoja), mada je moguć i impigement ( o tom potom, napraviću članak da razjasnimo problematiku ;) )
-
ognjene mogao bi tako da izbacis clanke za najcesce povrede, disbalansi ...
-
Uskoro, čim se dogovorim sa Brankom ::)
-
napisi i kako ti resavas problem, bas me zanimaju razlike
i ako moze jedan po jedan problem, ne moras mnogo da razglabas, cisto ono nastaje usled ovoga onoga, resava se uz pomoc ovoga onoga
-
Podržavam, nisam potkovan u ovom polju, ali fakat bi voleo, zbog prirode posla kojim se bavim, da imam neko osnovno znanje dok ne stignem da se pozabavim tematikom malo opširnije.
Samo napred Ognjene!
-
Prošlo je 2-3 meseca od postova, i siguran sam da su povrede prošlost....
Za sve navedeno rekao bih - povreda rotatorne manžetne (mišići spoljašnji rotatori ramena).
Verovatno entezitis (upalla pripoja), mada je moguć i impigement ( o tom potom, napraviću članak da razjasnimo problematiku ;) )
Cao, Ognjene! Mene sigurno znas iz Energy-ja ;)
Sta mislis, koji je moj problem? Evo, vec dva meseca vucem povredu ramena i nikako da se zaleci. Doktor mi je rekao da je u pitanju obicna povreda rotator cuff-a. Ne verujem da bih to vukao dva meseca. Stojim na istom nivou, bol je tu i nikako da nestane. Rekao mi je da pravim pauzu, da ne treniram bar dve nedelje. To sam ispostovao, ali ne vredi.
Ruku mogu da pomeram bez problema, ali cim naidjem na neki otpor, ruka kao da mi otkaze. Glupo mi je da sugerisem doktoru sta bi mogao biti problem, jer ne zelim da ga uvredim. Inace, pozitivan sam na sve ove testove --> http://www.youtube.com/watch?v=beVd-cX_TX8
Bojim se da je ta povreda u pitanju, jer mi onda operacija i 6 meseci pauze ne ginu :(
-
Podržavam, nisam potkovan u ovom polju, ali fakat bi voleo, zbog prirode posla kojim se bavim, da imam neko osnovno znanje dok ne stignem da se pozabavim tematikom malo opširnije.
Samo napred Ognjene!
Biče text povrede ramena početkom februara... :)
-
Cao, Ognjene! Mene sigurno znas iz Energy-ja ;)
Sta mislis, koji je moj problem? Evo, vec dva meseca vucem povredu ramena i nikako da se zaleci. Doktor mi je rekao da je u pitanju obicna povreda rotator cuff-a. Ne verujem da bih to vukao dva meseca. Stojim na istom nivou, bol je tu i nikako da nestane. Rekao mi je da pravim pauzu, da ne treniram bar dve nedelje. To sam ispostovao, ali ne vredi.
Ruku mogu da pomeram bez problema, ali cim naidjem na neki otpor, ruka kao da mi otkaze. Glupo mi je da sugerisem doktoru sta bi mogao biti problem, jer ne zelim da ga uvredim. Inace, pozitivan sam na sve ove testove --> http://www.youtube.com/watch?v=beVd-cX_TX8
Bojim se da je ta povreda u pitanju, jer mi onda operacija i 6 meseci pauze ne ginu :(
Naravno, druže :)
mislim da ne bi trebalo da imaš slap.. pre impigment ili entezitis rotator cuff-a.
Podseti me kad se vidimo u gym-u da ti pregledam rame, pa ćemo videti ;)
ovo je moj mob 064 243 18 93, ako hoćeš da se dogovorimo kad da se nadjemo u Energiju..
pozz
-
Hvala ti, druze. Cucemo se onda, pa da se nadjemo u teretani. Inace, hteo je doktor da mi da kortikosteroide, ali sam ja odbio. Kontam da bi mi to samo zamaskiralo bol i tako bih mozda napravio jos vecu stetu :-\
-
vidimo se :)
... sa kortiko treba oprezno, ali kod upornog entezitisa i burzitisa 1-2 aplikacije imaju smisla!
pogledacu rame, pa cemo videti....
-
Koritoko su tu i za smanjenje upale i stvaranja ožiljka
-
Nemam nikakav upalni proces, bar tako krvna slika i doktor kazu :-\
-
druže, bez brige, entezitis/burzitis su lokalna upala pripoja tetive ili nekih struktura oko tetiva (burze).
Tako da nema upale u krvoj slici, već lokalno, na mestu bola u ramenu ;)
-
Proslo je tacno 2 meseca od moje povrede, nisam jos uvek isao od tada u teretanu.Da kazem da mi je vremenom bol bio sve manji i manji, sada mi je oporavljeno rame mozda vise od 90%, probao sam da radim sklekove nije mi smetalo. Sad ne osecam uopste bol, mozda podsvesno mi se ucini kad ga nekad cimnem u nekom polozaju da osetim malo ali nisam u to siguran. Ne mogu da kazem da mi je kao i desno rame slobodno, valjda jos se plasim da ga naprezem ali u poslednje 2 nedelje nisam osetio bolove. Krenucu u teretanu verovatno u toku februara najkasnije do marta.
Moram da dodam sad nesto, upravo sam otkrio tacan polozaj u kome me sada zaboli rame, pokusacu da to objasnim: Stavim ruke u gard kao da ocu da boksujem ali malo dole spustene da kazem 90 stepeni u laktu i kada uzmem levim ramenom da napravim kao kruznii okret prema napred malo jace tad me bas zaboli, a ako to isto pokusam u suprotnom pravcu onda ne.
-
nisam sasvim siguran da sam razumeo pokret...
kad krenes u gym, postepeno doziraj opterecenje, vodi racuna da uvek imas dobru kontrolu pokreta...
Odmah obrati paznju na ramena, posebno ne zaboravi spoljasnje rotatore ramena!!!
i... istezanje na kraju treninga :)
-
Mislio sam na kruzni pokret ramena kada je ruka savijena u laktu 90 stepeni. Znaci ko kad uzmes testeru, samo sto pravis kruzni pokret ramenom a ne samo napred nazad. Tada me malo zaboli i osetim kao neko hrskanje. Razumes sada?
-
Vidi Murdock 8),
to što opisuješ mogao bi biti znak SLAP povrede.... :o
... btw, vrlo teško postaviti preciznu dijagnozu povrede ramena bez detaljnog pregleda i testova. No za tačnu dijagnozu nekada je potrebno uraditi magnet ramena
;)
-
Ne verujem da je slap povreda, uradio sam sve testove oko slap na youtube sto sam video i nije me bolelo ni na jednu vezbu. Sad me i ne boli na onaj polozaj sto sam opisivao u predhodnom postu, boli me kada bas jakooo naglo trznem levo rame. Kao kad ocu nekog da udarim ramenom ali kada ga bas dobro cimnem e tek tad mogu da osetim blagi bol.
-
ok, to je good ... istina testovi su precizniji kada te doc pregleda, ne sam kad ih izvodiš...
kao što sam rekao, kreni lagano, prvi mesec postepeno doziraj, radi ramena sa malim težinama i polako povećavaj, ne zaobilazi rotatore :)
... ako bude prob javi....
lep pozdrav 8)
-
Ja vise ne znam sta da radim. Povredu sam zaradio pre 3 meseca, a gornji deo tela nisam radio 3 nedelje. Primio sam drugu injekciju, malo je lakse, ali cim pocnem da radim nesto sa rukom, bol se povrati :'( Ne mogu vise ovako, tri meseca treniram kao neka baba. Sav trud koji sam ulozio, sada propada ... vec je propao :'( Dosadilo mi je da radim samo noge! Danas idem u teretanu sa namerom da pokidam rame! Kontam, ako ucinim jos gore, pre ce me izleciti doktori ::) Na magnet treba da cekam do Juna, pa ako je potrebna operacija, koliko onda jos da cekam!? Ovako ce sve ici po hitnom postupku ;D
-
Pozdrav svima,nov sam na forumu...evo da se prikljucim temi,i ja vucem povredu ramena vec duze vreme negde oko 9 meseci,radio sam rendgen i ultra zvuk,na UZ nalazu pise:postoji hipoehogena zona u predelu subdeltoidne burze koja odgovara upalnoj rekaciji tetive subscapularisa,a supra i infraspinatus intaktne...to je radjeno jos u septembru...isao sam i na terapije ali samo nedelju dana...kada stavim ruku uz telo i pomerim na desno cuje se kao neko preskakanje skljocanje,mada se skljocanje cuje i na zadnjem delu ramena...zanima me dal neko zna koliko traje ovakva povreda i sta raditi da prodje,ja sam poceo da radim vezbe za jacanje rotatora?hvala
-
9 meseci :o Pa je l' treniras? Kako si se povredio?
Ja sam sinoc bio na treningu i naravno, bolelo me je rame. Primetio sam da me boli uglavnom za vreme treninga. Danas opet nista, samo osetim povremeno "skljocanje" i bol dok mi rame ne "skljocne". Kad cujem "klik", rame kao da se vrati na mesto i bol popusti :-\
Ultrazvuk cu verovatno ovih dana da uradim i ako mi je ortoped rekao da se na ultrazvuku nista nece videti. Idem kod sportskog, pa da cujem i njegovo misljenje.
-
Sto je najgore ne znam kako sam se povredio postoji vise mogucnosti ali mislim da je na benchu,s obzirom da je to bilo pre leta,ja sam na letu radio zgibove i sklekove neko vreme,posto je bol bio prisutan prestao sam a rame mi je pre skljocalo na prednjem delu a sad na zadnjem o.O doktor kaze da skljocanje nista ne znaci,skljoca pa skljoca...Preko leta nisam mogao da spavam na levom boku jer kada se probudim skoro cela leva strana mi se ukoci.U teretanu nisam isao od pocetka leta :/ misici su mi naravno opali i jedva cekam da se vratim u formu...poslednjix nzm koliko mozda 4 meseca nisam radio nista za ramena i gornji deo a mozda i vise :( pa sam odlucio da radim ove vezbe http://www.building-body.com/ne-dozvolite-da-vas-zaustavi-ozljeda-ramena.html jer mislim da nema smisla da toliko dugo ne radim nista....al samo mi krivo sto nisam radio magnetnu rezonancu i nzm dal da je radim...
-
Uradi magnet ako mozes, jer se jedino tu moze videti sta nije u redu sa ramenom. Meni je magnet zakazan tek za Jun :o
-
Ja vise ne znam sta da radim. Povredu sam zaradio pre 3 meseca, a gornji deo tela nisam radio 3 nedelje. Primio sam drugu injekciju, malo je lakse, ali cim pocnem da radim nesto sa rukom, bol se povrati :'( Ne mogu vise ovako, tri meseca treniram kao neka baba. Sav trud koji sam ulozio, sada propada ... vec je propao :'( Dosadilo mi je da radim samo noge! Danas idem u teretanu sa namerom da pokidam rame! Kontam, ako ucinim jos gore, pre ce me izleciti doktori ::) Na magnet treba da cekam do Juna, pa ako je potrebna operacija, koliko onda jos da cekam!? Ovako ce sve ici po hitnom postupku ;D
Alx, glavu gore, malo više optimizma :)
Najvažnje je da ne pokidaš ništa, ostalo će se smiriti! Video si, verovatno je upala pripoja na korakoidu brachialisa ili pectoralisa minora. Fizikala,postepeno jačanje sa akcentom na rotatorima!
Uradićeš magnet pa ćemo videti, mislim da je ok!
pozz ;)
-
Pozdrav svima,nov sam na forumu...evo da se prikljucim temi,i ja vucem povredu ramena vec duze vreme negde oko 9 meseci,radio sam rendgen i ultra zvuk,na UZ nalazu pise:postoji hipoehogena zona u predelu subdeltoidne burze koja odgovara upalnoj rekaciji tetive subscapularisa,a supra i infraspinatus intaktne...to je radjeno jos u septembru...isao sam i na terapije ali samo nedelju dana...kada stavim ruku uz telo i pomerim na desno cuje se kao neko preskakanje skljocanje,mada se skljocanje cuje i na zadnjem delu ramena...zanima me dal neko zna koliko traje ovakva povreda i sta raditi da prodje,ja sam poceo da radim vezbe za jacanje rotatora?hvala
Radi se o povredi po tipu impigment-a gde bude iritiran neki od pripoja rotatora (u tvom slučaju subscapularis) kada odreaguje burza (nastane upala burze - burzitis). To je problem koji sa odmorom, fizikalnom terapijom, i malo strpljenja, bude saniran. Jako je važno da se istežeš na kraju teninga (zbog balansa prednijh i zadnjih grupa mišića ramena i rotatora), kao i da obavezno jačaš spoljne rotatore (zbog balansa takodje).
btw, škljocanje može biti i zbog neistegnuosti mišića...
-
Sto je najgore ne znam kako sam se povredio postoji vise mogucnosti ali mislim da je na benchu,s obzirom da je to bilo pre leta,ja sam na letu radio zgibove i sklekove neko vreme,posto je bol bio prisutan prestao sam a rame mi je pre skljocalo na prednjem delu a sad na zadnjem o.O doktor kaze da skljocanje nista ne znaci,skljoca pa skljoca...Preko leta nisam mogao da spavam na levom boku jer kada se probudim skoro cela leva strana mi se ukoci.U teretanu nisam isao od pocetka leta :/ misici su mi naravno opali i jedva cekam da se vratim u formu...poslednjix nzm koliko mozda 4 meseca nisam radio nista za ramena i gornji deo a mozda i vise :( pa sam odlucio da radim ove vezbe http://www.building-body.com/ne-dozvolite-da-vas-zaustavi-ozljeda-ramena.html jer mislim da nema smisla da toliko dugo ne radim nista....al samo mi krivo sto nisam radio magnetnu rezonancu i nzm dal da je radim...
Bol pri spavanju je posledica burzitisa ramena i iritacije pripoja tetive, vežbe koje si okači su ok!
Ako problem traje više meseci i pored terapije i modifikacije u treningu.... uradi magnet - jedino tako dobijamo pravu sliku šta se tačno dešava u ramenu.
Naravno, nije svejedno ni ko očitava magnet...
u suštini mislim da je kod tebe problem sa burzom i rotatorima i da bi trebalo da bude ok. Tako da nemoj žuriti sa MRI.
Najvažnije: postepenost u treningu, jačaj rotatore, istezanje na kraju!
Lep pozdrav ;)
-
Ja i dalje ne treniram jos od 1 decembra. U toku dana je sve ok ne osecam da me boli rame ali evo sta sam primetio. Kada legnem da spavam na onu stranu gde mi je zdravo rame i pokusam da pomerim levu ruku na kojoj mi je povredjeno rame tada osetim bol. Kada samo pokusam da je podignem na gore, ali to se desi bas kada sam skroz opusten vec na pola sna. Ovako sad budan da legnem to necu osetiti. To mi se desi tek kad mi se skroz opuste misici i posle svako naprezanje koje bi pokusao tom rukom osetio bih da me rame zaboli...
-
bol na pritisak pri spavanju posebno pri podizanju ruke iznad glave ukazuje na impigment sindrom (sindrom sudaranja u zglobu ramena) i burzitis ili entezits mišića rotatora ramena... Probaj ice power gel na bolno mesto pre spavanja (ako imaš bolova), jačaj spoljne rotatore ramena i izbegavaj podizanja iznad glave (dešava se impigment u tom pokretu).
...javi rezultate
:)
-
Uradi magnet ako mozes, jer se jedino tu moze videti sta nije u redu sa ramenom. Meni je magnet zakazan tek za Jun :o
Alex, kako napreduju terapije?
-
Danas sam bio tek na prvoj terapiji. Malo sam skeptican sto se toga tice. Ako mi nisu pomogle injekcije, cisto sumnjam da ce mi pomoci neka ne vidljiva sila, poput magneta ;) ... ali nista me ne kosta da probam ... sem 1.000 din :D Zaista se nadam da ce ovo uspeti, jer ja vise ne mogu bez treninga, propao sam skroz. Mrzi me da slusam u teretani kako sam oslabio i kako sam izgubio tbusnjake ;D
-
..... a dobio dlake ::)
-
Malo sam ih skratio zbog terapija, da ne idem bas kao pecinski covek ;D
-
bravo! :D
što se terapija tiče, u lečenju je 50% vera, a ostalo uradi medicina... ;D
.... ne, stvarno, ako je upala pripoja fizikalne terapije mogu uraditi dosta..
-
Pa nemam bas sad neke bolove da bih morao da uzimam nesto protiv bolova, to jedva mogu da osetim u odredjenim polozajima, ALi eto desi se ponekad i to ne kad spavam na to rame na koje me boli nego kad spavam na ovu stranu gde mi je zdravo rame. I onda tako kad su mi opusteni misici hoce da me zaboli ta ruka kad pokusam da je podignem, ali samo u tom trenutku kad je napregnem to traje pola sekunde.
-
A je l' ti treniras, jesi li poceo sa treninzima? Da li imas bolove dok treniras?
-
A je l' ti treniras, jesi li poceo sa treninzima? Da li imas bolove dok treniras?
Ne treniram od 1 decembra od kako sam dobio tu povredu
-
Pa nemam bas sad neke bolove da bih morao da uzimam nesto protiv bolova, to jedva mogu da osetim u odredjenim polozajima, ALi eto desi se ponekad i to ne kad spavam na to rame na koje me boli nego kad spavam na ovu stranu gde mi je zdravo rame. I onda tako kad su mi opusteni misici hoce da me zaboli ta ruka kad pokusam da je podignem, ali samo u tom trenutku kad je napregnem to traje pola sekunde.
Mislim da bi mogao polako da kreneš da treniraš... polako doziraj opterećenje, jačaj spoljne rotatore obavezno, isteži, izbegavaj podizanja iznad glave i vučenja iza glave...
javi ako bude problem...
-
Hvala Ognjene za savete i sve...primetio sam da kad odradim neke vezbe npr sklekove tj. polu sklekove da mi posle vibriraju ramena na nekim mestima mislim da su to tetive? o.O
-
ako možeš malo bolje da objasniš šta se dešava kada ti vibriraju ramena? ???
-
pa kao da nesto pulsira,igra :(
-
ali ono ne boli me kada pulsira,mada ne znam sta to znaci,da li treba da prestane da vezbam?
-
Pa sad cu u toku marta da krenem lagano. Ja tek sad provalio da nisam lepo ni napisao naslov teme POVRADA :D Jel moze da se menja to? :)
-
ali ono ne boli me kada pulsira,mada ne znam sta to znaci,da li treba da prestane da vezbam?
vidi, to što navodiš pulsiranje mi je dosta neobično.... (nisam siguran da li razumem najbolje, ali pulsiranje kao simptom povrede ramena nije uobičajeno). mislim da nije loše da se ultrazvučno pogleda mesto pulsiranja....
koliko dugo vežbaš, i od kada osećeš taj problem?
-
Pa sad cu u toku marta da krenem lagano. Ja tek sad provalio da nisam lepo ni napisao naslov teme POVRADA :D Jel moze da se menja to? :)
...nema sportski značaj!
enjoy :D
-
Ja tek sad provalio da nisam lepo ni napisao naslov teme POVRADA :D Jel moze da se menja to? :)
a ja sve vreme citam POVREDA :D
-
ali ono ne boli me kada pulsira,mada ne znam sta to znaci,da li treba da prestane da vezbam?
vidi, to što navodiš pulsiranje mi je dosta neobično.... (nisam siguran da li razumem najbolje, ali pulsiranje kao simptom povrede ramena nije uobičajeno). mislim da nije loše da se ultrazvučno pogleda mesto pulsiranja....
koliko dugo vežbaš, i od kada osećeš taj problem?
Pa ne znam dal to spada u ovu povredu jer mi i desno pulsira,znas kao kad kako da kazem "igra kapak" a nisam dugo trenirao pa sam poceo da radim vezbe one sto sam postavio za jacanje rotatora pa sad samo malo dodajem vise ponavljanja i druge vezbe...mozda je od premora,ili je to sto nisam dugo trenirao pa dok se navikne misic??
-
sve je jasno - u pitanju je zamor mišića. Ne treba ultrazvuk, ni lečenje.
Samo pravilno doziraj trening (postepeno povećavaj opterećenje) i obavezno radi vežbe za rotatore ramena - oni ti stabilizuju rame!
Lep pozdrav
:)
-
Naravno radim ih i krenucu da radim od aprila i zgibove i sklekove naravno doziracu sve postepeno.Hvala
-
Evo ja da izvestim o svom (ne)napretku. Danas mi je bio 11. dan na terapijama i nema APSOLUTNO nikakvog napretka! U teretanu ne idem dve nedelje, a protekla tri meseca sam radio samo trbusnjake i noge. Dosadilo mi je i to, tako da sam batalio sve. Ovaj sport nije za mene ili bar za moj organizam. Vise od 2 godine teskog rada, da bih to sve izgubio za samo 3 meseca! Sa 75kg sam spao na 68kg :o Krivo mi je sto sam pred povredu dao 10.000 din za 4.5kg proteina, koji sad pijem pred spavanje, cisto da bih lakse zaspao ::)
Ako ikad pocnem ponovo da treniram, vraticu se na forum ;)
Pozdrav
-
ne očajavaj... :) ja sam povredio zadnju ložu pre tačno 2 meseca, i to ni manje ni više nego prilikom istezanja na kraju treninga, još uvek ne mogu da treniram noge, mrtvo dizanje ne mogu ni 60kg da povučem koliko me zateže loža već 2 meseca i pitanje je kad će prestati... idem na fizikalne terapije, struje, magnete, laser, ultrazvuk, mažem kremama, sve me je to do sad koštalo gotovo 300 evra, i evo već 2 meseca još uvek nije prošlo, a mrtvo dizanje i čučanj volim da radim više od svega, al za sad samo u snovima... :)
da ne pominjem da su mi stigli i bandaži za kolena sa Goodlifta, bio srećan ko malo dete kad sam ih dobio, i nisam imao prilike da ih isprobam još uvek... baksuz...
bacio sam se sad malo na gornji deo tela, tako da radi ono što možeš, drži se pravilne ishrane i nećeš gubiti na masi...
eto ako ti je za neku utehu bar znaš da nisi sam... :)
-
Evo ja da izvestim o svom (ne)napretku. Danas mi je bio 11. dan na terapijama i nema APSOLUTNO nikakvog napretka! U teretanu ne idem dve nedelje, a protekla tri meseca sam radio samo trbusnjake i noge. Dosadilo mi je i to, tako da sam batalio sve. Ovaj sport nije za mene ili bar za moj organizam. Vise od 2 godine teskog rada, da bih to sve izgubio za samo 3 meseca! Sa 75kg sam spao na 68kg :o Krivo mi je sto sam pred povredu dao 10.000 din za 4.5kg proteina, koji sad pijem pred spavanje, cisto da bih lakse zaspao ::)
Ako ikad pocnem ponovo da treniram, vraticu se na forum ;)
Pozdrav
Brate, ne očajavaj. I ja sam nadrljao gadno jesenas i još uvek se nisam oporavio. Imao pad 10 čistih kg od tad. Ne cimaj se. Uvek ide gore-dole. Samo je fora da u razlici budeš u plusu. ;)
-
Evo ja da izvestim o svom (ne)napretku. Danas mi je bio 11. dan na terapijama i nema APSOLUTNO nikakvog napretka! U teretanu ne idem dve nedelje, a protekla tri meseca sam radio samo trbusnjake i noge. Dosadilo mi je i to, tako da sam batalio sve. Ovaj sport nije za mene ili bar za moj organizam. Vise od 2 godine teskog rada, da bih to sve izgubio za samo 3 meseca! Sa 75kg sam spao na 68kg :o Krivo mi je sto sam pred povredu dao 10.000 din za 4.5kg proteina, koji sad pijem pred spavanje, cisto da bih lakse zaspao ::)
Ako ikad pocnem ponovo da treniram, vraticu se na forum ;)
Pozdrav
e druže moj, gde je sportski duh ;)
da li si radio vežbe za spoljašnje rotatore.... koliko se sećam kad smo se videli u ambulanti nisi imao bolova? Zašto ne probaš da vežbaš... Moraš postepeno, izbegavaj vežbe (potiske) iznad glave i iza glave. Radi lagano, vežbe koje provociraju bol izbegavaj, radi spoljne rotacije.
Da ne piješ P za dž
:)
-
Na koje vezbe mislite kad kazete da jaca spoljne rotatore ramena?
-
vežbe za jačanje soljašnjih rotatora :D
-
evo linkovi za rotator cuff:
- malo priče o rotator cuff-u
How to Treat a Rotator Cuff Injury (http://www.youtube.com/watch?v=FkyGw0rP-Fg#ws)
-vežbe jačanja (radio bih prvu i drugu)
Rotator Cuff Exercises (http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498#)
-istezanje rotatora ramena
Rotator Cuff Stretching (http://www.youtube.com/watch?v=0OSiw5wGIsc#)
ovih dana će biti članak o povredama ramena u tekstoteci, a uskoro i poseban o rotator cuff-u (sve što ste oduvek hteli da saznate, a niste smeli da pitate....... ;) ).
-
hvala, vrlo korisni linkovi. mozda ako bi mogao da ubacis jos neke vezbe za jacanje tih ligamenata oko ramena i uopste pre-training warmup-a, posto 80% povreda ide od loseg zagrevanja i rada sa "hladnim" tetivama i misicima.
-
Vlada mi je rekao da pocnem vezbe za jacanje rotator cuff-a tek kad zavrsim svih 20 terapija (4 nedelje). Rekao mi je da ne vezbam u teretani, jer cim osetim bol, da sam onda unazadio treapije i sve. Ok, radicu te vezbe i sacekacu jos dve nedelje, ali nevrujem da cemo postici nesto, jer ne osetim nikakav napredak :-[
-
Mene rame zaboli iz cista mira...
-
Vlada mi je rekao da pocnem vezbe za jacanje rotator cuff-a tek kad zavrsim svih 20 terapija (4 nedelje). Rekao mi je da ne vezbam u teretani, jer cim osetim bol, da sam onda unazadio treapije i sve. Ok, radicu te vezbe i sacekacu jos dve nedelje, ali nevrujem da cemo postici nesto, jer ne osetim nikakav napredak :-[
...poslušaj vladu. u teretani bi mogao raditi noge, trbušnjake, ekstenzije ledja. dok čekaš magnet svakako, ako unaprediš noge u ovom periodu, nešto dobro si uradio. rad uvek ima smisla :)
radi vežbe koje ti je dao vlada. za rotatore dobre su elastične trake - terabend (može i male bučice).
pozdrav :)
-
rotator cuff warm up
Rotator Cuff Warm-up (http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU#ws)
-
Pa meni ovo manje vise lici na vezbe za jacanje rotator cuff-a. Je l' mogu njih da radim?
-
tako je druže moj. razlika warm up i treninga je u intenzitetu (konkretno težini sa kojom radiš). kad završiš fizikalnu, kreni ove vežbice :)
-
Posle magneta i lasera, rame me boli malo vise kad ga koristim :-\ Inace, ovo istezanje rotatora mi znatno olaksa bol ... nadam se da ce stvari uskoro krenuti na bolje ::) Jos uvek sam na istom nivou sto se tice bola, ali sad bar osetim promene. Bol posle terapije i olaksanje posle istezanja rotatora 8)
P.S. Sinoc sam pao na 67 kg :o
-
... znači nisi krenuo da cepaš noge :(
radi kombinaciju warm up 3 serije, pa istezanje...
-
Cepao sam noge i trbusnjake 2 meseca i dosadilo ::) Noge vise nikad necu ni raditi, uvek su iste. Imam jaku definiciju na nogama, ali nemam masu. I nije to to, glupo je kad radis samo jedno u teretani, to nije trening. Kazem ti, vec skoro mesec dana nisam krocio u teretanu. Tek za dva i po meseca imam zakazan MRI, pa dok se rame operise ... proci ce jos bar godinu dana do mog povratka u teretanu ... a i onda ce mi biti glupo, da mi prilaze neki novi klinci i da mi govore kako treba da radim vezbe, samo zato sto izgledaju vece od mene :D Probacu da se vratim u teretanu posle ovih terapija. Ako ne bude nista bolje, okrecem se drugom sportu ... sahu ;D
-
ozbiljno, probaj te vežbe sa warm up (jačaš rotatore) i istezanja.... mislim da kod tebe problem nije takav da treba da batališ sport...
-
ljudi hteo bih ovih dana da se vratim treningu u teretani,ne znam da li je to pametno,ili da sacekam jos...??
-
može :). postepeno doziraj opterećenje, zagrevanje na početku. obavezna lektira je rotator cuff ;)
pozz
-
hvala pedja vazi,nadam se da ce biti sve u redu....:)
-
da li bih trebao da izbegavam bench,ili neke druge vezbe u pocetku??
-
ne, sve vežbe su ok, bitno je da postepeno podižeš težinu. ako budeš forsirao, možeš da isprovociraš povredu... u početku izbegavaj potiske iznad glave i vučenja iza glave :)
-
vazi pedja hvala puno :) takodje sam primetio da osecam kao neku ukocenost u ramenu a kada se istezem kao da prodje ukocenost....
-
Pozdrav ne bih da otvaram novu temu pa bih ovde da pitam za savet.
Jutros sam na treningu ledja istegnuo desnu zadnju stranu vrata, boli me kad okrecem glavu na tu stranu ili je zabacujem unazad.(predpostavljam da je posledica jer nisam dobro zagrejao vrat :-[
Rekao mi je momak koji radi u teretani da iskuliram par dana od treninga da mirujem i da mazem konjsku i biofreeze i da ce proci za dan dva.
Da li se slazete sa ovim i imate li neki savet?
-
ozbiljno, probaj te vežbe sa warm up (jačaš rotatore) i istezanja.... mislim da kod tebe problem nije takav da treba da batališ sport...
Druze, danas sam zavrsio sa terapijama i rame kao da mi je malo bolje, radio sam vezbe koje si mi rekao i za koje mi je Vlada rekao. Ne znam da li da pocnem da treniram. Bojim se da ce se bol povratiti i onda cu opet morati da pravim veliku pauzu :-\ Inace, osetim mali bol kad radim rotator cuff warm up i kad mi je ruka dugo u izdignutom polozaju, pa kad je spustim, osecam bol dok se ne cuje "klik" :-\
-
Pozdrav ne bih da otvaram novu temu pa bih ovde da pitam za savet.
Jutros sam na treningu ledja istegnuo desnu zadnju stranu vrata, boli me kad okrecem glavu na tu stranu ili je zabacujem unazad.(predpostavljam da je posledica jer nisam dobro zagrejao vrat :-[
Rekao mi je momak koji radi u teretani da iskuliram par dana od treninga da mirujem i da mazem konjsku i biofreeze i da ce proci za dan dva.
Da li se slazete sa ovim i imate li neki savet?
pozdrav,
u principu se slažem, dva-tri dana maži ice power gel područje bola ujutro i uveče, vidi da te neko malo izmasira, preko dana 2 puta maži deeprelief ili fastum gel sedam dana. 7 dana nemoj forsirati tu grupu mišiće, radi ostalo, a za vrat radi vežbe uz zid ledja i potiljak, lagano glava u levu/desnu stranu, gore dole 15 ponavljanja 3serije 7 dana. zagrevanje pre...
-
Druze, danas sam zavrsio sa terapijama i rame kao da mi je malo bolje, radio sam vezbe koje si mi rekao i za koje mi je Vlada rekao. Ne znam da li da pocnem da treniram. Bojim se da ce se bol povratiti i onda cu opet morati da pravim veliku pauzu :-\ Inace, osetim mali bol kad radim rotator cuff warm up i kad mi je ruka dugo u izdignutom polozaju, pa kad je spustim, osecam bol dok se ne cuje "klik" :-\
ok che, to je očekivano... ja bih krenuo da vežbam, ali bih obraćao pažnju na ramena - to je tvoja ahilova peta ;)
lepo se zagrej, postepeno povećavaj težine, radi ramena+rotatore. izbegavaj potiske iznad glave prvih mesec dana i vučenja iza glave (za duži period) - to su vežbe koje jako opterećuju ramena...
na kraju treninga istezanje obavezno :o može biti klik i od slabije fleksibilnosti...
ćao :)
-
Druze, ne vredi. Radio sam sve kako ste mi ti i Vlada rekli, ali ne vredi. Radio sam 3 serije bench-a sa 40kg. U prvoj seriji sam osetio blagu nelagodnost u ramenu, u drugoj seriji kao da sam poceo bol da osecam, a u trecoj seriji je pocelo da boli i odmah sam prekinuo trening. Sad me rame opet boli kao prvog dana. Tacno osetim bol u akromioklavikularnom zglobu, tacno iznad burse. Tu osetim i kliktanje :-\
Zaista ne razumem ... skoro da me je rame skroz proslo, a sad sve ispocetka :'(
-
probaj da dodješ do dr Milošević u bolnici da ti uradi ultrazvuk ramena - vide se promene na tetivama, pripojima, upale burze...
možda budemo posle pametniji ;)
btw, sada hladi rame (led ili ice power gel)...
-
Sutra cu uzeti uput za ultra zvuk, pa dok se to ne uradi, radi cu ove vezbe istezanja. Kupio sam i theraband trake, pa lagano da jacam rotatore.
-
pozz alx, trake su odlične, radi sa njima vežbe sa linkova koji su okačeni..... kada ojačaš rotatore rame će biti stabilnije i manja šansa za povredu.
javi rezultate ultrazvuka :)
-
Evo rezultat sa ultrazuka, od Dr. Lukica
Ventralnim horizontalnim skenom delimicno se uocava tetiva duge glave bicepsa u sulkusu bicipitalisu. Ventralnim vertikalnim skenom uocava se potpuni rascep tetive duge glave bicepsa sa razmakom krajeva od 3.12mm. Medijalno se uocava tetiva m.subscapularisa. Lateralnim standardnim pristupom uocava se jasno ogranicenje formacije rotatora kufa izmedju m.deltoideisa i glave humerusa. Subakromijalna burza se ne uocava. Dorzalnim standardnim skenom vidi se glava humerusa, m.deltoideus i labrum koji naleze na glavu humerusa. Glava humerusa je okrugla, glatka, homogene ehostrukture bez prekida kontinuiteta i patoloskih promena.
Dg:
Ruptura tendi caput longum m. bicipitis brachii lat. sin. compl.
Terapija:
- Kinesiotape
- Laser 1600 Hz, 4x2 minuta No X
- EM 80 Hz, 30 minuta No X
- Collagen C tablete 3 x 2
-
ok, to je dijagnoza, pričao sam danas sa dr Lukićem. Odradi terapiju pa javi kako si :)
-
Malo sam skeptican, jer sam te terapije imao u sportskom dispanzeru (22 terapije) :-X Mozda mi taj Collagen C i tape pomognu, videcemo. U svakom slucaju, izvestavacu o daljem napretku ;)
-
Gde si kupio C kolagen, koja mu je cena i šta sadrži?
-
Aleksandar MN ima Neocell preparat kolagen c, mislim da je ok.
-
sastav: Vitamin C (sa calcium ascorbate), alanine, hydroxproline, Arginine, aspartic acid, cystine, glutamic acid, glycine, praline, threonine, valine, histidine, hydroxylysine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, serine i tyrosine.
-
da, da - to sam video i sam (imam google ;D) - količine me interesuju. Dakle, koliko ima tableta i koliko kolagena ima jedna tableta? Nešto mi ovo deluje sve da je bolje kupiti biotechov protein instead. :P
-
Zbog ove teme sam krenuo ozbiljnije da zagrevam ramena :D
-
vule, čuvaj ramena! :)
-
Mislim da je kolagen C od Neocella dobar preparat...
-
Nešto mi ovo deluje sve da je bolje kupiti biotechov protein instead. :P
Super Collagen C od NeoCell-a, 2.000 din, 120 tableta. Imas po apotekama, ako ga nemaju, moze da se naruci, bar sam tako ja uradio. Biotechov protein i Collagen, su dva razlicita proizvoda. Na kutiji pise da se ne preporucuje uzimanje mleka i proteinskih napitaka uz Collagen.
-
Da, da različita... Ajmo ovako
120 talbeta platiš 2000din. Ideja iza preparata jeste da ti obezbedi kolagen (tj gradivni materijal za tvoj kolagen - koji dobijaš razgradnjom tuĂ°eg kolagena - dakle bitne su AK koje dobijaš iz tog preparata u pravilnom odnosu). Pri tome ništa ne garantuje da će sve AK da odu tamo gde ti želiš (tj u kolagen). Količina AK u tim tabletama kapiram da je nedovoljna. ako piješ po 3 tablete dnevno, to mu ondaa doĂ°e za 40 dana tih tableta. neka jedna tableta ima 1g kolagena (ne verujem da ima više), to mu doĂ°e po 3g kolagena dnevno. (ma neka je i 6 opet je 6g proteina šta?!).
Biotechvo protein malo pluju zbog visokog sadržaja glicina i prolina ali u ovom slučaju to je čak i poželjno ako je tako. ;)
Čak i ako nije, kvantitativno u jednoje merki proteina imaš više AK koje ti izgraĂ°uju kolagen, nego u toj jednoj tableti.
...a da - vitamin C možeš da dodaš po želji. ;)
Inače, udri po želatinima, pihtijama isl slobodno.
-
Popio sam 2 kg proteina od kako sam povredio rame i nisam premetio nikakav napredak, a isao sam redovno na terapije. Od kako pijem Collagen, 6 tableta dnevno (1 tableta ima 100% collagena, odnosno 1 gram), rame me manje boli (ali kontam da sam to umislio) :D
Mislim, zasto onda ne bi preporucivali Biotechov protein umesto Collagen-a, ako je toliko bolji kao sto kazes?
Iskreno, ne verujem da ce mi ista od tih preparata pomoci, samo gubim vreme i novac, na kraju ce to ipak morati operativnim putem da se sredi. Onda cu biti jako besan na nekoga, jer sam to mogao odmah da uradim, a ne da gubim vreme ;D
-
Nzm, možda ima neka fora, ali meni iskreno na osnovu sastava liči na gubljenje para. Mada ako te radi - (pa makar i placebo) kidaj samo. ;) Drugo, nije nemoguće da terapija uraĂ°a plodom. Za te stvari ipak treba vremena.
-
Tesko mi je da poverujem u te magnete i lasere. Pogotovu ova devojka sto mi radi terapije, samo smota taj magnet i tako mi to stavi na rame. Na drugim mestima mi obmotaju rame magnetom ::) A tek sto sam skeptican prema laserima ... suvise su mi sci fi ;D
-
Definicija uspešne terapije je da smanjuje tegobe - šta je to nije važno samo da ti ne škodi.. prema tome šibaj sa tim što ti pomaže i ne misli dalje
-
Tesko mi je da poverujem u te magnete i lasere. Pogotovu ova devojka sto mi radi terapije, samo smota taj magnet i tako mi to stavi na rame. Na drugim mestima mi obmotaju rame magnetom ::) A tek sto sam skeptican prema laserima ... suvise su mi sci fi ;D
Brate razumem te, mesec dana sam isao na terapije za koleno.. magnet i struja haha... U fazonu pomoglo mi je nista x) Bol je isti bio dok nisam krenuo sa korektivnim vezbama : )
-
Iskreno metode fizikalne edicine su nepotpune, kao i medote svake druge grane medicine - nekad uspemo da pomognemo, nekad ne.
Ali od ljudi sam više čula da pomogne Biotron infracrvena lampa nego magneti...
-
Veruj mi ovo iz Domova zdravlja ne pomaze nista... Tj govorim za moj slucaj "trkackog kolena" : )
Te lasere nisam probao, kontam da su bolji-moderniji
-
Meni u celoj toj priči ne pada na pamet kako magnetno polje ili zračenje laserom može da ubrza oporavak? ???
-
Meni u celoj toj priči ne pada na pamet kako magnetno polje ili zračenje laserom može da ubrza oporavak? ???
Meni su rekli da ubrzava protok krvi kroz tkivo nesto tako kao x)
Kontam da pomaze kod nekih povreda ali ne KOD SVIH.. A oni te salju na to slomio ti ruku, uganuo rame, imao trkacko koleno ili te boli bruh... Sto je apsurd...
-
Upravo tako.. cilj ej slično i kremama i IC lampama i slično povećati lokalno cirkulaciju (izazvati vazodilataciju) i na taj način ubrzat regeneraciju tkiva.
Ima tu još i nekih drugih (nedokazanih i manje dokazanih efekata)ali kapiram da se sve manje više svodi na vazodilataciju.
-
Pozdrav! Nekoliko dana sam bio busy, a vidim da se priča razvila....
Dakle, za uspešno lečenje je potrebno ispuniti princip:
tačna dijagnoza + adekvatna terapija
.... uz to povoljno je imati i nešto sreće (to se može reći - lečenje pomaže organizmu da svojim snagama pobedi bolest :o )
e sad, imamo nekoliko primera:
- pogrešna dijagnoza + dobra terapija (ali za tu dijagnozu) :(
- dobra dijagnoza + loša terapija :(
- pogrešna dijagnoza + loša terapija :(
- najvažniji primer - idem na fizikalu i malo vežbam (da vidim kako reaguje rame, koleno....) - da li se neko prepoznao ???
....... >:(
Fizikalna medicina podrazumeva kombinaciju većeg broja agenasa u oporavku tkiva od povrede. Te kombinacije imaju svoj redosled, svaka od njih svoje mesto i razlog (prema mehanizmu kako deluju na tkiva). To podrazumeva:
1. sprečavanje pogoršanja nastale povrede (nastanak hematoma, otoka, pogoršanje nastale rupture, fisure....)
2. uklanjanje otoka, hematoma, bola
3. podsticanje regeneracije oštećenog tkiva
4. podizanje mišićne snage i elastičnosti
5. propriocepcija
U zavisnosti od vrste povrede daju se različite terapije (kombinacije terapija) u dužem ili kraćem trajanju, da bi se to kombinovalo sa kineziterapijom (vežbe pokreta - snage, elastičnosti.....).
Rehabilitacija povrede je postupak od trenutka nastanka povrede i početka lečenja, do povlačenja tegoba i vraćanja sportiste u pun trening. To
i onda piše na forumu..... fizikalna medicina bez veze :o ne zaboravite - svi vrhunski sportisti vrlo često tokom karijere imaju razne vrste fizikalnih tretmana (laser, ultrazvuk, magnet, struje...) i one im pomažu i omogućavaju da iznesu napore treninga i takmičenja, kao i da naprave rezultate kojima se divimo! Metode fizikalne medicine imaju različite efekte na organizam..... a kad čovek udje u tu priču, to je cela nauka ;)
-
Veruj mi ovo iz Domova zdravlja ne pomaze nista... Tj govorim za moj slucaj "trkackog kolena" : )
Te lasere nisam probao, kontam da su bolji-moderniji
kod pfps fizikalna terapija može da privremeno smanji bol i otok kolena, ali rešenje problema je jačanje kvadricepsa tj. pravilna pozicija čašice (tako da fizikala u tom slučaju nije definitivno rešenje nego korektivne vežbe).
-
Tesko mi je da poverujem u te magnete i lasere. Pogotovu ova devojka sto mi radi terapije, samo smota taj magnet i tako mi to stavi na rame. Na drugim mestima mi obmotaju rame magnetom ::) A tek sto sam skeptican prema laserima ... suvise su mi sci fi ;D
Brate razumem te, mesec dana sam isao na terapije za koleno.. magnet i struja haha... U fazonu pomoglo mi je nista x) Bol je isti bio dok nisam krenuo sa korektivnim vezbama : )
pfps - fizikala smanji tegobe, korektivne vežbe definitivno ;)
-
Meni u celoj toj priči ne pada na pamet kako magnetno polje ili zračenje laserom može da ubrza oporavak? ???
Meni su rekli da ubrzava protok krvi kroz tkivo nesto tako kao x)
Kontam da pomaze kod nekih povreda ali ne KOD SVIH.. A oni te salju na to slomio ti ruku, uganuo rame, imao trkacko koleno ili te boli bruh... Sto je apsurd...
...bruh ne može :)
-
Meni u celoj toj priči ne pada na pamet kako magnetno polje ili zračenje laserom može da ubrza oporavak? ???
Bio, nauka dokazala ;)
-
Ok, mada me interesuje šta je obajšnjenje? MEhanizam mene interesuje doc! :) Ako te ne mrzi voleo bih da čujem, kako stvarno ne mogu da se upuštam sad i u to. U nekoj genetici, mikrobima i signalnoj transdukciji sam do guše. ;D
-
druže staviću par reči ovih dana o svim tehnikama (stigla me neka gužva ovih dana).... a jedan od sl članaka će biti detaljan ;)
-
ok. Držim te za reč. ;)
-
Insipirisana ovim postovima napisala sam kratak txt o metodama fizikalne medicine ali čekamo da nam PeĂ°a više kaže o tome.. ja sam teorijušto se tih metoda tiče, a on bogami zna i praksu :)
-
Hvala Danijela, lepih reči nikada dosta :) txt stiže uskoro...
-
ok. Držim te za reč. ;)
a i Bio me drži u šaci (moram da požurim sa pisanjem) :D
-
Čuj požuriš... Doktore, imate još 72 sata, a onda postaje gadno. :P ;D
-
71:23....
U lečenju sportskih povreda fizikalna terapija može biti osnovna (i glavna) ili pomoćna (pre i posle operacije) metoda lečenja. Fizikalna terapija podrazumeva primenu različitih agenasa (izvora), koji su pretežno veštački. U fizikalnoj terapiji kombinuje se dejstvo različitih energija: toplotne, mehaničke, električne, elektromagnetne, svetlosne.
Osnovne su sledeće metode:
1. Termoterapija
-Krioterapija - terapija hladjenjem (led, gel, oblozi...). smanjuje bol, metabolizam tkiva, protok krvi, propustljivost kapilara. Indikacija sveže povrede i akutni bol.
-Terapija zagrevanjem - podiže metabolizam, ubrzava protok krvi, uklanjanje štetnih materija, elastičnost kolagena, smajuje napetost mišića. indikacije: uvod u kineziterapiju, spazam mišića.
2. Ultrazvuk - smanjuje bol, povećava lokalni metabolizam i protok krvi, vaskuraizaciju, fagocitozu, smanjuje otok, podstiče biohemijske reakcije, sonoforeza (ubacivanje leka lokalno). indikacije - sveže povrede, ožiljci, povrede prenaprezanja.
3. Elektroterapija. Postoji mnogo vidova el teraije. Efekti su - smanjenje bola, regulacija protoka krvi, tonusa mišića, metabolizma, limfne drenaže, povećava lokalni metabolizam, smanjenje otoka, elektroforeza (lokalno ubacivanje leka).
4. Magnetoterapija - Smanjuje bol, otok, upalu, ubrzava regeneraciju, zarastanje kostiju.
5. Laser - stimuliše regeneraciju tkiva, zarastanje, smanjuje bolnost, stimulacija akupunkturnih tačaka).
Ovo je ukratko, a biće i članak na ovu temu......
mission acomplished 71:07 (Bio)......
-
:)
-
Doktore, meni je rame skroz ok !? da kucnem o drvo. Naime, uz zagrevanje po video klipovima koje sam ovde video i postepeno povecavanje broja ponavljanja kod propadanja - prvi dan 5, pa onda 7,pa 10, pa 12 - do sadasnjih 20 u seriji, vise uopste ne osecam bolove. Ono sto mi se desava kao da mi je rovito rame, ali onakvih bolova jezivih vise nema vec skoro 2 nedelje.
Dakle, dobra forma svake vezbe, narocito negativni deo ponavljanja, bez brzanja i naglih pokreta uz dobro zagrevanje je bio kljuc moje "povrede". Ako nekome pomogne i ovo kao savet, Bogu hvala.
-
:) drago mi je da si dobro.
odlično si napisao - tu je rešenje problema! dobar warm up, postepenost u treningu, istezanje na kraju. obavezno jačati rotatore ramena.
ukoliko se pojavi bol u ramenu, uveče pre spavanja namažeš ice power gel, nekoliko dana smanjiš opterećenje. ako ti je rame slaba tačka moraš obratiti pažnju na njega, ali sa dobrim radom problem može biti rešen ;)
-
Evo ovako, danas mi je poslednja terpaija kod sportskog. Uradicu kontrolni ultrazvuk i to je to. Kako doktor kaze, on je zadovoljan kako se stvari odvijaju i mogao bih da se vratim u teretanu vec Maja, jer kako on vidi ja sad imam "pun pokret" ramena :-\ Nisam hteo nista da mu govorim, ali ja sam imao pun pokret ramena i za vreme povrede. Bar ti to znas, Pedja. Ti si me takodje pregledao. Mene jos uvek boli rame pri nekim pokretima, npr. kad skidam ili oblacim majicu. Kad pokusavam da dohvatim nesto iza ledja ili ne daj Boze da probam da radim obicne sklekove. Doktor kaze to je normalno ::) Zasto mi onda to nije rekao pre pocetka terapija, pre tih 7.000 din sto sam dao :-[ Ne mogu reci da mi nije ni malo bolje, ali mogu reci da mi je povreda na istom nivo da me spreci da treniram :'(
Vise informacija kasnije ...
-
druže, čekamo nalaz magnetne rezonance... ako hoćeš možemo da se nadjemo u teretani da ti pokažem program vežbi....
-
Dr. Lukic je uradio kontrolni ultrazvuk u utorak i kaze da je tetiva sada cela. Rekao mi je da jos desetak dana radim vezbe sa thera-bandom, a pre toga da zagrejem rame termoforom. Osetim bolove u ramenu jos uvek, ali cim odradim te vezbe, bol kao da je rukom odnet, ali to traje jako kratko :-\ Bilo koje druge vezbe kad bih radio, npr. sklekove, ramena ili zgibove, bol je i dalje tu, kao i prvog dana.
Takodje je rekao da on ne vidi nikakav razlog zasto se ja Maja ne bih vratio normalnom treningu, naravno sa manjim kilazama u pocetku, uz postepeno povecevanje kilaze.
-
Samo da preporucim svim ljudima iz Zrenjanina, da ne idu kod Dr. Lukica (Sportrehamedica), samo ce vam oduzeti pare i vreme! Posle terapija, bol se vratio, a nisam ni poceo da treniram! Sve je isto kao prvog dana (22. Novembra) PUN MI JE K* SVEGA!
Zamolio bih admine da obrisu moj acc, jer ja ovde vise nemam sta da trazim
Hvala
-
:/
Zao mi je kad cujem za ovakve situacije....
-
ja bih sačekao nalaz magnetne rezonance i malo spustio loptu...... očigledno je problem malo složeniji. kod hroničnog problema sa ramenom često je prisutan hronični burzitis (koji se lako vraća - burza je zadebljala i lako se ponovo iziritira) :(
mislim da je jačanje rotatora ramena dobar način da popraviš situaciju - prvo dobro ojačati rotatore i mišiće ramena.... no, malo iskuliraj, napravi magnet i nikada u životu nemoj odustajati..... ;)
-
Tako je to sa hornilnim bolestima.. imaju dobre faze (remisije, stišavanje simptoma) i loše faze (egzacerbaciju, pogoršanje simptoma). Na žalost, hronicitet znači i dužu terapiju, često kompleksniju.
Ako možeš, nemoj se nervirati, ima nade, samo treba naći pravi način.
-
da..... magnetna rezonanca je potrebna i biće stvari jasnije sa nalazom :)
-
Pre 2 nedelje sam krenuo sa treninzima i osetio sam da me rame zabolelo na jednoj spravi gde se radi zadnje rame, pokusacu da objasnim sad tu spravu: Sedne se i kao dva valjka su ispred protnu se ruke izmedju ta dva valjka, rasire se i gura se laktovima unazad...eto tad hoce da me zaboli. A zabolelo me i na spravi za grudi "leptir sprava" . U nekom pogledu ta leptir sprava za gurdi i ova sto sam rekao za zadnje rame su iste...tj radim iste pokrete ramenima samo za ovu za grudi guram napred a sa ovom guram nazad. Eto u tim pokretima mi zaboli rame. Trebam da odem kod nekog coveka koga hvale da ume da namesti tako neko kad ugane nogu, povredi rame...da vrati kost i slicno
-
verovatnosi opteretio pripoj rotatora - leda lokalno, moraš malo odmoriti i radi 7 dana noge, trbušnjake... posle 7-10 dana dobro se zagrej, ojačaj mišiće rotatore ramena i polse treninga istegni.... ako bude problema javi se :)
-
Ma ne znam ni noge dal da radim...bio sam ih radio u cetvrtak. A primetio sam jos u subotu kad sam se vracao kuci sa treninga biciklom da me levo koleno po malo bolelo dok sam vozio. Evo sad ako sedim na neku visoku stolicu i klatim nogu osecam kao neko hrskanje u kolenu i nekad hoce da me kao pecka iznad kolena...ili kad masiram koleno da me zaboli. Jel je to neka upala posto nisam dugo radio noge ili?
-
Hrskanje nije od upale...
zanima me šta će PeĂ°a reći, ali ja bi na tvom mestu počela da pijem neki od preparata za zglobove koji sadrži hondroitin i glukozamin
-
Pa danas me ne boli i nema hrskanja, samo ponekad kad sednem tako i prvi put kad podignem nogu cuje se. Posle kad nastavim da klatim nogu ne cuje se vise
-
malo isteži kvadricepse i zadnju ložu, a obrati pažnju i na unutrašnju (medijalnu ) glavu kvadricepsa.. nekada krckanje pri savijanju-opružanju kolena može doći od nepravilnog kretanja čašice zbog slabije medijalne glave i zategnutosti spoljašne glave. a, nekada jednostavno nije dovoljno podmazan zglob. svakako, nećeš pogrešiti da povremeno uzmeš suplementaciju za zglobove! ne zaboravi, kada osetiš bol, malo odmori :)
-
Dardevil imam isti problem koj vucem oko 8 meseci i ne prolazi me, jos pre 6 meseci sam prestao da idem u teretanu zbog iste povrede levog ramena. bio sam po sportskim lekarima, svi mi pricaju isto sranje da treba da se jaca rotatorna manzetna, al ja njima nemogu da objasnim da dok radim te vezbe imam jako pucanje u zglobu ramena i imam osecaj da ce svakog trenutka sve da pukne i iz straha o sirenju povrede treniranjem prestao sam totalno da treniram i mirujem vec 6 meseci i mogu reci da mi idalje nista nije bolje, mazao sam sve moguce gelove, pio enimalfleksove glukozamine i ostala cuda, nista ne pomaze...grdne pare dadoh na kostolomce i kiroprakticare i na bioenergeticare,jednostavno nista ne pomaze :/ :/ :/ :/ :/ :/ :/ :/ :/
-
@1 malo iskoriguješ rečnik ;)
@2 da li si radio istezanja za rameni pojas (prednje, zadnje rame...)?
-
da li ti je radjen ultrazvuk ili rendgen ramena?
-
Pre tri nedelje radio sam grudi i bas isforsirao, od tada me boli rame i to kljucna kost, sve druge misicne grupe radim opusteno bez i jednog bola, cak sam i ramena radio nista me ne boli, samo sa sipkom iza glave osetim mali bol. napravio sam pauzu sa grudima da bi me proslo a sve ostalo sam vezbao sa manjim kilazama, ali danas sam ponovo probao da radim grudi i to sa manjim kilazama rame ponovo otpada koliko boli. Ljudi sta da radim jel imate neki savet
-
Dobro dossao u klan invalida, brate vuce to 8 meseci, tipicno isto to sto imas i ti! hocu da se ubijem majke mi, sve sto sam radio propalo je zbog toga
-
Izbaci vezbe iza glave i nauci pravilno da radis bench press.
Idi bucicama jedan period,mazi fastum gel i miruj, nema tu neke mudrosti.
Smanji kilazu naravno. Radi vezbe gde ne osecas toliki pritisak na rame.
-
Pre tri nedelje radio sam grudi i bas isforsirao, od tada me boli rame i to kljucna kost, sve druge misicne grupe radim opusteno bez i jednog bola, cak sam i ramena radio nista me ne boli, samo sa sipkom iza glave osetim mali bol. napravio sam pauzu sa grudima da bi me proslo a sve ostalo sam vezbao sa manjim kilazama, ali danas sam ponovo probao da radim grudi i to sa manjim kilazama rame ponovo otpada koliko boli. Ljudi sta da radim jel imate neki savet
pozdrav, da li ima bola pri svakodnevnim pokretima - pri podizanju ruke iznad glave, podizanju ruke iza glave ili pokret ruke iza ledja?
-
da li blli noću dok spavaš?
-
anw, za početak treba da prekineš trening nekoliko dana, 3x dnevno masiraš bolno mesto ledom po 10min, posle leda mažeš lioton gel. možeš raditinoge, trbušnjake, leĂ°a, eventualno biceps, triceps - ako nema bola pri vežbanju.izbegavaj sve vežbe koje idu iznad glave (overhead).
-
Pre tri nedelje radio sam grudi i bas isforsirao, od tada me boli rame i to kljucna kost, sve druge misicne grupe radim opusteno bez i jednog bola, cak sam i ramena radio nista me ne boli, samo sa sipkom iza glave osetim mali bol. napravio sam pauzu sa grudima da bi me proslo a sve ostalo sam vezbao sa manjim kilazama, ali danas sam ponovo probao da radim grudi i to sa manjim kilazama rame ponovo otpada koliko boli. Ljudi sta da radim jel imate neki savet
Uvek je poželjno da odeš kod sportskog lekara,u suprotnom pravi pauzu sa gornjim delom tela totalno bar na 5 dana,maži deep relief gel tri puta dnevno i možda aspirin da piješ usput i to ti je to.Tek onda se polako ubacuj u trening sa dobrim zagrevanjem pre svakog treninga i istezanjem nakon. A mogao bi i bengay koji greje da mažeš pre svakog treninga na početku.
-
Pre tri nedelje radio sam grudi i bas isforsirao, od tada me boli rame i to kljucna kost, sve druge misicne grupe radim opusteno bez i jednog bola, cak sam i ramena radio nista me ne boli, samo sa sipkom iza glave osetim mali bol. napravio sam pauzu sa grudima da bi me proslo a sve ostalo sam vezbao sa manjim kilazama, ali danas sam ponovo probao da radim grudi i to sa manjim kilazama rame ponovo otpada koliko boli. Ljudi sta da radim jel imate neki savet
Uvek je poželjno da odeš kod sportskog lekara,u suprotnom pravi pauzu sa gornjim delom tela totalno bar na 5 dana,maži deep relief gel tri puta dnevno i možda aspirin da piješ usput i to ti je to.Tek onda se polako ubacuj u trening sa dobrim zagrevanjem pre svakog treninga i istezanjem nakon. A mogao bi i bengay koji greje da mažeš pre svakog treninga na početku.
Ne znam da li si iz medicinske struke, ako nisi treba biti oprezan sa davanjem saveta .... aspirin je rizičan za upotrebu kod adolescenata zbog mogućnosti nastanka Reyeovog sindroma... krioterapija je važnija od antireumatika, a bol i nije poželjno maskirati, jer je bol zaštita i signal.....
-
Pre tri nedelje radio sam grudi i bas isforsirao, od tada me boli rame i to kljucna kost, sve druge misicne grupe radim opusteno bez i jednog bola, cak sam i ramena radio nista me ne boli, samo sa sipkom iza glave osetim mali bol. napravio sam pauzu sa grudima da bi me proslo a sve ostalo sam vezbao sa manjim kilazama, ali danas sam ponovo probao da radim grudi i to sa manjim kilazama rame ponovo otpada koliko boli. Ljudi sta da radim jel imate neki savet
Uvek je poželjno da odeš kod sportskog lekara,u suprotnom pravi pauzu sa gornjim delom tela totalno bar na 5 dana,maži deep relief gel tri puta dnevno i možda aspirin da piješ usput i to ti je to.Tek onda se polako ubacuj u trening sa dobrim zagrevanjem pre svakog treninga i istezanjem nakon. A mogao bi i bengay koji greje da mažeš pre svakog treninga na početku.
Ne znam da li si iz medicinske struke, ako nisi treba biti oprezan sa davanjem saveta .... aspirin je rizičan za upotrebu kod adolescenata zbog mogućnosti nastanka Reyeovog sindroma... krioterapija je važnija od antireumatika, a bol i nije poželjno maskirati, jer je bol zaštita i signal.....
Nisam,tako da ću ubuduće obratiti pažnju na davanje saveta :)
-
Hvala na odgovorima, radim sve opusteno rukom i iza i ispred glave nista ne boli, bol se jedino javlja kada radim grudi i to bilo koju vezbu, ali vec sam zakazao kod specijaliste pregled ako bude trebalo i da snimim rame.
-
Javljam se posle pregleda, doktor je rekao da je spondiloza i da sa vrata mi prenoosi bol na rame, pokazao mi neke vezbe sa loptom da radim sedam dana, ako ne prodje bol onda da me stave na struju malo, inace rekao mi je da vezbam opusteno sa manjim teretom i da ne radim grudi dok bol ne prodje. od lekova i gelova nista
-
da li si masirao ledom, mazao nekim gelom?
da li boli baš ključna kost ili ispod nje, u dubini?
-
Pedja sta je to ako boli tako kljucna kost kao sto si rekao?!!!!!
-
boli baš ključna kost, ne pored nje, ispod?
ti si iz kikinde?
-
Pedja boli iza kljucne kosti, a ponekad u nekom pokretu me presece bol u samom ramenu, poslednji put kada sam radio grudi kada me je rame zabolelo namazao sam konjsku mast da hladi i bilo mi je bolje dosta, inace nisam mazao nista, a od ovih vezbi ne vidim da mi je bolje malopre sam jedva skinuo jaknu boli me u samom zglobu tj. zigalo
-
masiraj bolno mesto ledom 3x dnevno po 10 min, posle leda lioton gel namažeš. izbegavaj pokrete koji izazivaju bol.
izbegavaj da opterećuješ ramena 7 dana, posle ćeš dobiti vežbe...
javi kako ide
-
ok hvala puno, pa se javljam
-
Pedja progledao sam, masirao sam ledom i nisam trenirao, danas sam otisao na trening, odradio sa malim kg, vrh bol se i ne oseca... hvala puno