Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: cezar23 Septembar 27, 2012, 01:14:27 pre podne
-
Evo ako neko ima predlog.. ja imam svoj system 4x4x50 trbusnjaka koja se uradi za oko 10-15 minuta sto iznosi 800 trbusnjaka bez opterecenja... ali me zanima.. vezbe sa opterecenjem... kod mene u teretani stanje je sledece... 1 rimska klupa.. i to je to.. nikakve posebne skalamerije nema.. pokusao sam da nabacim teg na grudi ali mi tako pritiska pluca pa nemogu disati... ima li neko neki predlog kako da radim na trbusnjacima sa opterecenjem>?
-
Evo ako neko ima predlog.. ja imam svoj system 4x4x50 trbusnjaka koja se uradi za oko 10-15 minuta sto iznosi 800 trbusnjaka bez opterecenja... ali me zanima.. vezbe sa opterecenjem... kod mene u teretani stanje je sledece... 1 rimska klupa.. i to je to.. nikakve posebne skalamerije nema.. pokusao sam da nabacim teg na grudi ali mi tako pritiska pluca pa nemogu disati... ima li neko neki predlog kako da radim na trbusnjacima sa opterecenjem>?
nadam se da imash sajle i konopac, mora ti neko pokazati tehniku, uglavnom svodi se na vuchenje sa gornjeg kotura dok klechish na strunjachi... uzeh da prelistam bodibilding anatomiju, tu je lepo objashnjena tehnika, ima josh nekoliko dobrih ideja za vezbe trbushnih mishica sa opterecenjem, nabavi knjigu, ima je u mega marketima medju gomilom patetichnih naslova i lake literature...
-
I rimska klupa moze biti dovoljna za pocetak samo uzmes teg.Ali,mogucnost povreda je velika i bez nadzora ne preporucujem to da radis.
-
Radi obicne trbusnjake na zemlji i drzi plocu rukama iza glave ili na glavi, mozes tako i sa gumama...
-
Ja iskreno nisam pristalica rada trbusnjaka sa opterecenjem,bar ako nemas nekog strucnijeg uz sebe ili ako ti nisi vec sa debelim iskustvom i znanjem.Kao sto rece Zoltan rizik od povreda je velik.
Vidi da pre nego sto krenes sa opterecenjem pokusas da ubacis neke teze varijacije trbusnjaka i slicno
-
Evo ako neko ima predlog.. ja imam svoj system 4x4x50 trbusnjaka koja se uradi za oko 10-15 minuta sto iznosi 800 trbusnjaka bez opterecenja... ali me zanima.. vezbe sa opterecenjem... kod mene u teretani stanje je sledece... 1 rimska klupa.. i to je to.. nikakve posebne skalamerije nema.. pokusao sam da nabacim teg na grudi ali mi tako pritiska pluca pa nemogu disati... ima li neko neki predlog kako da radim na trbusnjacima sa opterecenjem>?
Ukoliko zelis neku vrstu hernije da dobijes (kila) onda radi sa opterecenjem !!
Ne treba ti opterecenje ,ni 800 trbusnjaka,uradi 3 serije po 15 kom po vezbi ,ali pravilno i imaces mnogo bolji efekat i neces se povrediti!
-
Evo ako neko ima predlog.. ja imam svoj system 4x4x50 trbusnjaka koja se uradi za oko 10-15 minuta sto iznosi 800 trbusnjaka bez opterecenja... ali me zanima.. vezbe sa opterecenjem... kod mene u teretani stanje je sledece... 1 rimska klupa.. i to je to.. nikakve posebne skalamerije nema.. pokusao sam da nabacim teg na grudi ali mi tako pritiska pluca pa nemogu disati... ima li neko neki predlog kako da radim na trbusnjacima sa opterecenjem>?
Ukoliko zelis neku vrstu hernije da dobijes (kila) onda radi sa opterecenjem !!
Ne treba ti opterecenje ,ni 800 trbusnjaka,uradi 3 serije po 15 kom po vezbi ,ali pravilno i imaces mnogo bolji efekat i neces se povrediti!
probao sam juce neke varijacije rimske klupe... tipa zaglavim noge.. nije bitno gde i dizem se skroz.... i danas imam finu upalicu....
-
Radi 3 serije na vratilu za donje, tri serije na kosoj klupi i tri vezbe po dve serije na strunjaci i to bi ti bilo dovoljno...ako zelis da ubacis neko manje opterecenje mozes jedino kad radis neku od vezba na strunjaci tipa uzmes neku plocu i drzis je iznad i tako polako radis kontracije bez odizanja trupa u uspravan polozaj...to bi ti bilo sasvim dovoljno ako pravilno radis...
-
Po mom misljenju rimska klupa i vezbe trbusnjaka gde kacis noge su najveca ''zabluda'' , vise iskidas donja ledja i budine neko same trbusnjake ! Radi na strunjaci kranc , polu sklopke , sklopke , dizanje nogu(bez da stavis ruke ispod tela ili da se drzis za nesto),takodje dizanje nogu na vratilu(prave noge dizes dok prstima ne pipnes sipku) pa da vidis sta se desava :) Skoncentrisi se na samo izvodjenje vezbe da ti focus bude na trbusnjacima.
-
U tome i jeste problem sto retko ko od novijih (a cesto i nesto iskusnijih) vezbaca ne rade pravilno trbusnjake.I iz tih razloga im se opterete ledja i slicno.
Uvek kad mi neko saopsti da radi neki nenormalni broj trbusnjaka kao po pravilu znam da je to u pitanju,i u sustini trbusnjake i ne angazuju preterano pa rade dok im ne otkazu ledja npr...A kad urade pravilnu kontrakciji gde su trbusni misici prilicno angazovani onda im je po 15 ponavljanja u seriji sasvim dovoljno.
-
Za rimsku klupu gresite i to jako.Ja zam zivi primer i moje kocke koje sam bas tom vezbom napravio.Radio sam sa tezinama ali polako i pazljivoi to godinama bez problema.
-
Veliki pozdrav, kupio sam suplementaciju, pa me interesuje kako je najbolje da je kombinujem? Trenutno radim na cruise ship-u, otprilike 10h dnevno, tako da nemam puno vremena zaq odmor, ali nalazim vremena i praktikujem treninge od po 45min-60min dve misicne grupe, pauze izmedju serija su 60 sec, tezine su takve da mogu da izdrzim od 8-12 ponavljanja, radim 4 razlicite vezbe sa po tri serije za svaku misicnu grupu. Ishrana mi je relativno dobra, ima tu i ribe i piletine, pahuljica, ali to je 3-4 puta dnevno, ne mogu da biram puno. Nije savrsena, ali nije ni najgora. Od suplementacije imam Whey, BCAA, Glutamin, Beta Alanine, tecne Amino i Kreatin. Interesuje me kako mi je najbolje da kombinujem suplementaciju, da li mi je sve ovo potrebno, nesto da promenim dodam (trenutno mogu sebi da priustim, ali ne znaci da cu moci stalno).... Imam 195cm i nesto peko 100 kg. Nisam debeo, imam malo stomaka, ali nista spektakularno. Zeleo bih da dodam da sam korisitio whey i kreatin i vec vidim pristojne rezultate. Cilj mi je definicija uz jos malo misicne mase i naravno ako je moguce da u narednih tri meseca izbacim "keramiku" na stomaku, nije obavezno da bude neka fina Italijanska, ali za pocetak, da se vidi, pa cemo da nadogradjujemo. :))))
PS. Hvala unapred na odgovoru, pokusavao sam na nekoliko drugih foruma, ali cim vide da si kupio suplementaciju niko nece da ti odgovori, valjda misle da mi nece vise trebati!?!
-
Whey koristi ujutru i posle treninga, BCAA, sa whey-om posle treninga, kreatin, pre i posle treninga, sto se Glutamina tice bolje umesto njega ubaci Omega3 i vitamine i minerale....
-
Hvala, e da zaboravio sam da napisem da imam Omega 3/6, stao se glutamina tice, njega imam za metar dana, pa cu onda da ga izbacim, a sto se tice tecnih Amino i BA?
-
Beta Alanin takodje pred i posle treninga i tecne amino mozes posle treninga....
-
i ja sam tako poceo, ali sam posle procitao da se beta alanin ne sme koristiti sa proteinom i kreatinom.... pa sad ne znam koliko je to tacno. A to sam cuo i za tecne amino, tj, da mi je to isto kao whey, da nema potrebe zajedno, eventualno u toku treninga. Tako da sam se malo zbunio, meni je fine rezultate dao kreatin u kombiniaciji sa wheyom, punjenje 5 dana pa posle toga 5grama pre i posle, whey posle treninga i uvece pred spavanje sa mlekom.
-
Sva ta suplementacije ce ti pomoci samo ukoliko budes imao 4 izbalansirana obroka,u prevodu na tvojih 100 kg moras minimum uneti 250 g proteina uglavnom 70% iz ishrane ,oko 300 ugljenih hidrata koje ces varirati iz dana u dan i uz trening sa opterecenjem kardio trening nizeg inteziteta duzeg obima.
-
Veliki pozdrav, kupio sam suplementaciju, pa me interesuje kako je najbolje da je kombinujem? Trenutno radim na cruise ship-u, otprilike 10h dnevno, tako da nemam puno vremena zaq odmor, ali nalazim vremena i praktikujem treninge od po 45min-60min dve misicne grupe, pauze izmedju serija su 60 sec, tezine su takve da mogu da izdrzim od 8-12 ponavljanja, radim 4 razlicite vezbe sa po tri serije za svaku misicnu grupu. Ishrana mi je relativno dobra, ima tu i ribe i piletine, pahuljica, ali to je 3-4 puta dnevno, ne mogu da biram puno. Nije savrsena, ali nije ni najgora. Od suplementacije imam Whey, BCAA, Glutamin, Beta Alanine, tecne Amino i Kreatin. Interesuje me kako mi je najbolje da kombinujem suplementaciju, da li mi je sve ovo potrebno, nesto da promenim dodam (trenutno mogu sebi da priustim, ali ne znaci da cu moci stalno).... Imam 195cm i nesto peko 100 kg. Nisam debeo, imam malo stomaka, ali nista spektakularno. Zeleo bih da dodam da sam korisitio whey i kreatin i vec vidim pristojne rezultate. Cilj mi je definicija uz jos malo misicne mase i naravno ako je moguce da u narednih tri meseca izbacim "keramiku" na stomaku, nije obavezno da bude neka fina Italijanska, ali za pocetak, da se vidi, pa cemo da nadogradjujemo. :))))
PS. Hvala unapred na odgovoru, pokusavao sam na nekoliko drugih foruma, ali cim vide da si kupio suplementaciju niko nece da ti odgovori, valjda misle da mi nece vise trebati!?!
tesko da mozes da ostvaris sva 3 rezultata u isto vreme.. definicija,masa,trbusnjaci... poredjaj to po tvoj redosledu to jest sta hoces prvo sta drugo a sta trece da dobijes?Dok radis masu dobijes nesto i sala dok radis definiciju nemoj ocekivati neki prirast misicne mase .
-
Pa, logicno mi je onda da prvo radim masu. E sad ako imas neki savet za takvu kombinaciju, i da li mi je dobar odabir treninga?
-
Dok radis na misicnoj definiciji dobices najvise "kvalitetne misicne mase" jer je unos proteina drasticno veci,Gubices na kilogramima ali masa ostaje ili je dobijas!
-
i ja sam tako poceo, ali sam posle procitao da se beta alanin ne sme koristiti sa proteinom i kreatinom.... pa sad ne znam koliko je to tacno. A to sam cuo i za tecne amino, tj, da mi je to isto kao whey, da nema potrebe zajedno, eventualno u toku treninga. Tako da sam se malo zbunio, meni je fine rezultate dao kreatin u kombiniaciji sa wheyom, punjenje 5 dana pa posle toga 5grama pre i posle, whey posle treninga i uvece pred spavanje sa mlekom.
Gde si to procitao?
-
Forum, koji se bavi istim ovakvim pitanjima, da mu ne spominjem ime. Dosta razlicitih informacija sam cuo koje su mi bile nelogicne ali ajde... pa sam citao Zoltanove postove i ukapirao da covek ono sto postavi, to i obrazlozi, pa da mi je najbolje ovde da pitam.
-
Forum, koji se bavi istim ovakvim pitanjima, da mu ne spominjem ime. Dosta razlicitih informacija sam cuo koje su mi bile nelogicne ali ajde... pa sam citao Zoltanove postove i ukapirao da covek ono sto postavi, to i obrazlozi, pa da mi je najbolje ovde da pitam.
Ko pita ne skita ;) Nije sramota pitati jer svi mi ucimo svaki dan nesto novo.A Pansport tim je takav da ce ti uvek pomoci ako moze.
-
Pa, logicno mi je onda da prvo radim masu. E sad ako imas neki savet za takvu kombinaciju, i da li mi je dobar odabir treninga?
pa jedina stvar koju ti ja mogu reci sto se tice mase je to da ti treba odredjeni broj proteina uneti u organizam kao i uh znaci jedno +250-500 kalorija vise od tvog normlanog unosa... postoji jednacina da izracunas taj tvoj normlani unos koje telo potrosi cak i dok nista ne radis..
A sto se tice treninga da bude neki srednji intenzitet... pauze izmedju serija duze 60-90 sec je negde idealno sve zavisi od vezbe i od tvoje fizicke spremnosti.... mada trening nema toliko veze koliko ishrana... da al ipak sto se tice treninga ne moras da radis nekakve cardio treninge eto to je to... znaci ishrana ti je kljucna... i naravno da ti trening bude kvalitetan a ne da radis ko baba 2 sata trening a pola treninga da pricas sa vezbacima oko tebe... xD!pozdrav od mene!
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
-
Hvala, zato sam i ovde. :)
Forum, koji se bavi istim ovakvim pitanjima, da mu ne spominjem ime. Dosta razlicitih informacija sam cuo koje su mi bile nelogicne ali ajde... pa sam citao Zoltanove postove i ukapirao da covek ono sto postavi, to i obrazlozi, pa da mi je najbolje ovde da pitam.
Ko pita ne skita ;) Nije sramota pitati jer svi mi ucimo svaki dan nesto novo.A Pansport tim je takav da ce ti uvek pomoci ako moze.
-
Brate mili, ja ti o ne znam da racunam, ja sam, kao mladji (nisam ni sam mator 29g) :)) trenirao veslanje i jeo kao zivotnija, sve sto mi dodje pod ruku, a da racunam kalorije i uh, to ne znam. Uglavnom jedem 3-4 puta dnevno skoro svaki dan je riba, svaki dan je riza, salata, voce, meso razno... nije sve prvoklasno, ali trenutno nemam bolje (jbg, nece kompanija da se otvori). Kao sto sam napisao, treninzi mi traju do 1h dve grupe misica 4 vezbe po tri serije, a tezine su takve da mogu da radim od 6-12 ponavljanja. Radio sam 3 dana vezbe, dan pauza, ali ne mogu da izdrzim taj tempo jer radim po 10h dnevno , svaki dan (radim na brodu). Pa onda jedino da povecam unos whey-a?
Pa, logicno mi je onda da prvo radim masu. E sad ako imas neki savet za takvu kombinaciju, i da li mi je dobar odabir treninga?
pa jedina stvar koju ti ja mogu reci sto se tice mase je to da ti treba odredjeni broj proteina uneti u organizam kao i uh znaci jedno +250-500 kalorija vise od tvog normlanog unosa... postoji jednacina da izracunas taj tvoj normlani unos koje telo potrosi cak i dok nista ne radis..
A sto se tice treninga da bude neki srednji intenzitet... pauze izmedju serija duze 60-90 sec je negde idealno sve zavisi od vezbe i od tvoje fizicke spremnosti.... mada trening nema toliko veze koliko ishrana... da al ipak sto se tice treninga ne moras da radis nekakve cardio treninge eto to je to... znaci ishrana ti je kljucna... i naravno da ti trening bude kvalitetan a ne da radis ko baba 2 sata trening a pola treninga da pricas sa vezbacima oko tebe... xD!pozdrav od mene!
-
?Ok, znaci. ipak da vise paznje posvetim definiciji???
-
Ok, znaci, ipak bi trebao da se vise koncentrisem na definiciju??? PS. Pansport je iz NS?
Dok radis na misicnoj definiciji dobices najvise "kvalitetne misicne mase" jer je unos proteina drasticno veci,Gubices na kilogramima ali masa ostaje ili je dobijas!
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
Sta si operisala ? Bas lepa vest sto ces krenuti u teretanu :) Kod mene u teretani sve sami muskarci , bas steta :(
-
Ok, znaci, ipak bi trebao da se vise koncentrisem na definiciju??? PS. Pansport je iz NS?
Dok radis na misicnoj definiciji dobices najvise "kvalitetne misicne mase" jer je unos proteina drasticno veci,Gubices na kilogramima ali masa ostaje ili je dobijas!
Treba da se koncentrises na radu na kvalitetnoj misicnoj masi,ne stroga dijeta,da bi napredovao moras imati i dovoljno ugljenih hidrata.
-
I opet ona stara izreka: Trbusnjaci se prave u kuhinji.
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
Sta si operisala ? Bas lepa vest sto ces krenuti u teretanu :) Kod mene u teretani sve sami muskarci , bas steta :(
Morala sam skinuti neka dva mladeza na ledjima,jer su bili rizicni,a i stalno sam se bojala da ih ne zakacim
Ma jedva cekam,jos tacno 5 nedelja :) a i nisam onaj tip kao "Joj,izgledacu kao muskarac",pa se uplase i na kraju idu u teretanu samo zbog trake,bzvz...Mene tegovi cekaju :D
I btw,da pitam,sta mislite ,sta da kupim kada krenem u teretanu Kreatin ili Glutamin? pored teretane cu i trcati,pa mi je bitno da koristim neke suplemente koji sprecavaju razgradnju misica
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
Sta si operisala ? Bas lepa vest sto ces krenuti u teretanu :) Kod mene u teretani sve sami muskarci , bas steta :(
Morala sam skinuti neka dva mladeza na ledjima,jer su bili rizicni,a i stalno sam se bojala da ih ne zakacim
Ma jedva cekam,jos tacno 5 nedelja :) a i nisam onaj tip kao "Joj,izgledacu kao muskarac",pa se uplase i na kraju idu u teretanu samo zbog trake,bzvz...Mene tegovi cekaju :D
I btw,da pitam,sta mislite ,sta da kupim kada krenem u teretanu Kreatin ili Glutamin? pored teretane cu i trcati,pa mi je bitno da koristim neke suplemente koji sprecavaju razgradnju misica
bcaa i glutamin, zajedno sa proteinom, su najbolja antikatabolička kombinacija ;)
možeš podeliti sa nama šta koristiš od suplemenata,kako treniraš itd... na podforumu za žensku populaciju :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=55.0
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
Sta si operisala ? Bas lepa vest sto ces krenuti u teretanu :) Kod mene u teretani sve sami muskarci , bas steta :(
Morala sam skinuti neka dva mladeza na ledjima,jer su bili rizicni,a i stalno sam se bojala da ih ne zakacim
Ma jedva cekam,jos tacno 5 nedelja :) a i nisam onaj tip kao "Joj,izgledacu kao muskarac",pa se uplase i na kraju idu u teretanu samo zbog trake,bzvz...Mene tegovi cekaju :D
I btw,da pitam,sta mislite ,sta da kupim kada krenem u teretanu Kreatin ili Glutamin? pored teretane cu i trcati,pa mi je bitno da koristim neke suplemente koji sprecavaju razgradnju misica
bcaa i glutamin, zajedno sa proteinom, su najbolja antikatabolička kombinacija ;)
možeš podeliti sa nama šta koristiš od suplemenata,kako treniraš itd... na podforumu za žensku populaciju :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=55.0
Joj,znam da bi tako bilo najbolje,ali nazalost nisam u mogucnosti da to sve kupim,nekako gledam sta mi se najvise isplati,i dosla sam do zakljucka da je to kreatin :P Pa sam zato pitala da li je on dobar i da li bi bilo dobro da ga koristim i da li ga zene uopste koriste? :)
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
Sta si operisala ? Bas lepa vest sto ces krenuti u teretanu :) Kod mene u teretani sve sami muskarci , bas steta :(
Morala sam skinuti neka dva mladeza na ledjima,jer su bili rizicni,a i stalno sam se bojala da ih ne zakacim
Ma jedva cekam,jos tacno 5 nedelja :) a i nisam onaj tip kao "Joj,izgledacu kao muskarac",pa se uplase i na kraju idu u teretanu samo zbog trake,bzvz...Mene tegovi cekaju :D
I btw,da pitam,sta mislite ,sta da kupim kada krenem u teretanu Kreatin ili Glutamin? pored teretane cu i trcati,pa mi je bitno da koristim neke suplemente koji sprecavaju razgradnju misica
bcaa i glutamin, zajedno sa proteinom, su najbolja antikatabolička kombinacija ;)
možeš podeliti sa nama šta koristiš od suplemenata,kako treniraš itd... na podforumu za žensku populaciju :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=55.0
Joj,znam da bi tako bilo najbolje,ali nazalost nisam u mogucnosti da to sve kupim,nekako gledam sta mi se najvise isplati,i dosla sam do zakljucka da je to kreatin :P Pa sam zato pitala da li je on dobar i da li bi bilo dobro da ga koristim i da li ga zene uopste koriste? :)
Kreatin ti je kao bilo koja supstanca u organizmu... recimo vitamin... znaci moze da varira... uzimanjem kreatina ti samo povecavas njegov nivo ..znaci to nije supstanca strana tvom organizmu... moj predlog ti je kreatin monohidrat ... bezukusan je al bolje tako.. nego da ti ubacuju vestacke arome ...
A sto se tice pola dal zenski dal muski... Vezbac je vezbac bez obzira na to... Pozdrav s moje strane nadam se da sam ti bar malo pomogao :)
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
Sta si operisala ? Bas lepa vest sto ces krenuti u teretanu :) Kod mene u teretani sve sami muskarci , bas steta :(
Morala sam skinuti neka dva mladeza na ledjima,jer su bili rizicni,a i stalno sam se bojala da ih ne zakacim
Ma jedva cekam,jos tacno 5 nedelja :) a i nisam onaj tip kao "Joj,izgledacu kao muskarac",pa se uplase i na kraju idu u teretanu samo zbog trake,bzvz...Mene tegovi cekaju :D
I btw,da pitam,sta mislite ,sta da kupim kada krenem u teretanu Kreatin ili Glutamin? pored teretane cu i trcati,pa mi je bitno da koristim neke suplemente koji sprecavaju razgradnju misica
bcaa i glutamin, zajedno sa proteinom, su najbolja antikatabolička kombinacija ;)
možeš podeliti sa nama šta koristiš od suplemenata,kako treniraš itd... na podforumu za žensku populaciju :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=55.0
Joj,znam da bi tako bilo najbolje,ali nazalost nisam u mogucnosti da to sve kupim,nekako gledam sta mi se najvise isplati,i dosla sam do zakljucka da je to kreatin :P Pa sam zato pitala da li je on dobar i da li bi bilo dobro da ga koristim i da li ga zene uopste koriste? :)
Pre nego sto bilo sta kupis u prodavnici suplemenata, saznas sta koji dodatak znaci i cemu koristi.. Mislim da je tebi kreatin nepotreban..jer ne poznajem cure ( sem onih koji imaju takmicarske ambicije) koje koriste kreatin..Prvo nam reci koje ambicije imas,pa ces dobiti konkretan odgovor.. mislim da je tebi dobar whey,ishrana,multivtit ,i ako imas kes za glutamin,eventualno i l carnitin ako trcis..boom kombinacija.. :)
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
nikad nije kasno za vezbanje!Volja,disciplina i da budes strpljiva... sve ce samo doci...I ja sam bio antisportista ali kako sam prvi put krocio nogom u teratnu ... postavio sam sebi zestok cilj koji gledam da dostignem....
A sto se tice tvog pitanja za suplementaciju ja mislim na ti je fina kombinacija Kreatin+Amino+whey+eto moze i Glutamin al ja ga ne uzimam pod obavezno.... I sta da t i kazem nego Srecan rad!
-
Po meni je medicinska lopta skroz ok,sto se tice opterecenja dok radim trbusnjake
Evo jedna dobra vezbica za jacanje trbusnih misica- Legnes, oslonis se na laktove i stopalima podignes medicinku i tako drzis koliko mozes.. Jeste naporno,ali je itekako efikasno
Evo jedne lepe clanice foruma :) Taman malo da se probije monotonija. Pa znas kako ajd trbusnjaci kako tako... ajd ide kako ide al kontam da osmislim ,,Gospocki nacin vezbanja trbusnjaka,, danas imas klupu na kojoj mozes raditi sve i svasta tako da kontam neku klupu za trbusnjake poput rimske da ima neke dodatke da se moze raditi sa tezinom i da bude bezbedno.Koliko ti dugo vezbas?
Ma ja sam komlikovani slucaj :P nikada u zivotu se nisam bavila sportom,i u januaru prosle godine sam pocela da treniram kick box i zavolela sve sto se tice dobre kondicije,misica itd :) trenirala sam godinu ipo,ali se uopste nisam opterecivala sa ishranom,tako da bas nije ni bilo nekakvih vecih rezultata sto se tice skidanja sala (nemam puno,ali dovoljno da se nerviram :D malo na butinama) i onda sam dosla tu na pansport forum,nacitala se svega i svacega,o ishrani,vezbanju i jako mi se zasvidjao fitness i taj ''svet'',pa sam prestala sa kick boxom,i operisala se,sada ne smem trenirati 6 nedelja,ali cim budem mogla,krecem u teretanu,sada samo trcim svaki dan,ali nadam se da cu zavoleti teretanu i da ce mi to biti drug kuca :P eto :)
Sta si operisala ? Bas lepa vest sto ces krenuti u teretanu :) Kod mene u teretani sve sami muskarci , bas steta :(
Morala sam skinuti neka dva mladeza na ledjima,jer su bili rizicni,a i stalno sam se bojala da ih ne zakacim
Ma jedva cekam,jos tacno 5 nedelja :) a i nisam onaj tip kao "Joj,izgledacu kao muskarac",pa se uplase i na kraju idu u teretanu samo zbog trake,bzvz...Mene tegovi cekaju :D
I btw,da pitam,sta mislite ,sta da kupim kada krenem u teretanu Kreatin ili Glutamin? pored teretane cu i trcati,pa mi je bitno da koristim neke suplemente koji sprecavaju razgradnju misica
bcaa i glutamin, zajedno sa proteinom, su najbolja antikatabolička kombinacija ;)
možeš podeliti sa nama šta koristiš od suplemenata,kako treniraš itd... na podforumu za žensku populaciju :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=55.0
Joj,znam da bi tako bilo najbolje,ali nazalost nisam u mogucnosti da to sve kupim,nekako gledam sta mi se najvise isplati,i dosla sam do zakljucka da je to kreatin :P Pa sam zato pitala da li je on dobar i da li bi bilo dobro da ga koristim i da li ga zene uopste koriste? :)
evo ti i odgovora na znacenja suplementacije koju sam naveo : Kreatin kao sto rekoh povecava svoj sopstevni nivo u organizmu sto ti za prinos dosnosi Vecu izdrzljivost,brzi oporavak... sve u svemu vise snage tokom treninga.. naravno to su minimalne kolicine znage... a ne ko sto mnogi misle.... Onda Whey ti je kao sto samo ime kaze .. protein.. moze se koristiti i kad skidas salo i kad gradis misice...uglavnom ti je kao olaksavajuce sredstvo kojim preko shake-a unosis proteine....
Aminokiseline su ti vise ako ti je cilj gubljenje onog sitnog viska sala...
-
I opet ona stara izreka: Trbusnjaci se prave u kuhinji.
Al kad vidis u kakvoj sredini zivimo tesko je napraviti dobru kuhinju... Evo situacija-> Izadjes u grad sa ortacima... svi su kao ,,ovo ono ludi ,, i piju neki alkohol a ti recimo pijes mineralnu vodu ili caj i odma si Nenormalan.. ili svi idu da jedu recimo do pekare a ti staces odes kupis neki proteinski keks i recimo cokoladno i oped si nenormalan... al oped mene to ne pogadja ja za cilj imam to da jednog dana postanem poznat... dal BB dal powerlifter al mnogo sam nalozen na vezbanje .
-
I opet ona stara izreka: Trbusnjaci se prave u kuhinji.
Al kad vidis u kakvoj sredini zivimo tesko je napraviti dobru kuhinju... Evo situacija-> Izadjes u grad sa ortacima... svi su kao ,,ovo ono ludi ,, i piju neki alkohol a ti recimo pijes mineralnu vodu ili caj i odma si Nenormalan.. ili svi idu da jedu recimo do pekare a ti staces odes kupis neki proteinski keks i recimo cokoladno i oped si nenormalan... al oped mene to ne pogadja ja za cilj imam to da jednog dana postanem poznat... dal BB dal powerlifter al mnogo sam nalozen na vezbanje .
E zato sam uveren da ces u tome i uspeti cim si spreman da se toliko zrtvujes,bravo!
-
Ja sam puno citala o pojedinim suplementima koje sam smatrala da bi meni bili od pomoci,ali uvek sam nasla nesto drugo,bolje,i na kraju sam sve zapisala u telefon i htela sam da odem u pansport radnju i da dobijem misljenje nekog strucnog,ali nikako vec da odem
Pa evo,ja cu napisati kakve rezutate ja zelim da postignem,pa neka mi neko napise koji supementi bi bili najbolji. Ps. jos mesec ipo cu raditi kardio,i onda krecem u teretanu,pa bi volela da znam sta bi sada bilo dobro da koristim i sta kasnije
Hocu da skinem visak sala sa butina i bokova,a kada krenem u teretanu zelim lepu definiciju
Naravno,svesna sam da moram korigovati ishranu,nije jos savrsena,ali verujem da to ne moze odjednom,i postala sam svesna sta nije dobro,pre sam jela masno,sad sam sebi stvorila neku sliku u glavi i sada mi se gadi kada vidim masno,e sad jos kada bi za cokoladu nasla nesto sto ce me spreciti :P
I unapred hvala osobi koja ce mi dati dobar i konkretan odgovor :)
-
Da bi dobila precizan ili sto detaljniji odgovor moras napisati kako se sada trenutno hranis i kako izgleda taj kardio(intezitet,obim,srcana frekvencija) ?
-
@Dunja kreatin koriste i devojke, ono sto bih ti preporucila ako se odlucis na kupovinu istog je EFX kre alkalyn
-
Da bi dobila precizan ili sto detaljniji odgovor moras napisati kako se sada trenutno hranis i kako izgleda taj kardio(intezitet,obim,srcana frekvencija) ?
Pa ovako,za dorucak nemam nista odrednjeno,mislim ne mogu svako jutro da jedem isto,na primer ponekada jedem ovsene sa bezmasnim jogurtom,a ponekada integralni hleb sa semenkama i jogurt,nekada taj integralni hleb sa ella sirom i salamom od pilecih prsa...Za rucak,hm,pa posto zivim sa roditeljima,jedem to sto mama skuva,e sad npr ako je to nesto sto skuva "opasno" :P onda ne jedem to uopste,nego napravim nesto sebi,npr belo meso i neku salatu,ali ako pravi nesto manje opasno,onda jedem to,ali u manjim kolicinama...Npr. izbegavam pohovano i pomfrit,pa joj kazem da meni ne upohuje belo meso,nego ga ja ispecem na maslinovom ulju,a krompir skuvam,pa malo propecem...A vecera uvek nesto lagano,uglavnom proteinsko,a za uzine,tj medjuobroke jedem voce,uglavnom grozdje,dok ne prodje sezona,ili pojedem jednu rizanu galetu,juce sam nasla neki integralni keks sa ukusima,kupila sam od brusnice,jedan ima 54kcal , a dva su mi sasvim dovoljna,i nadam se da ce mi to pomoci da se odviknem malo od slatkisa
Sto se tice treninga,pa uglavnom trcim nekih pola sata,a brzina,pa ne znam,kao neko sporo trcanje,vise dzogiranje,a puls nisam merila,inace mi je bas povisen,mislim veci je od normalnog,izmericu veceras taj drugi :)
-
Ja sam puno citala o pojedinim suplementima koje sam smatrala da bi meni bili od pomoci,ali uvek sam nasla nesto drugo,bolje,i na kraju sam sve zapisala u telefon i htela sam da odem u pansport radnju i da dobijem misljenje nekog strucnog,ali nikako vec da odem
Pa evo,ja cu napisati kakve rezutate ja zelim da postignem,pa neka mi neko napise koji supementi bi bili najbolji. Ps. jos mesec ipo cu raditi kardio,i onda krecem u teretanu,pa bi volela da znam sta bi sada bilo dobro da koristim i sta kasnije
Hocu da skinem visak sala sa butina i bokova,a kada krenem u teretanu zelim lepu definiciju
Naravno,svesna sam da moram korigovati ishranu,nije jos savrsena,ali verujem da to ne moze odjednom,i postala sam svesna sta nije dobro,pre sam jela masno,sad sam sebi stvorila neku sliku u glavi i sada mi se gadi kada vidim masno,e sad jos kada bi za cokoladu nasla nesto sto ce me spreciti :P
I unapred hvala osobi koja ce mi dati dobar i konkretan odgovor :)
++
Sticetov 100 % Whey cokolada bi ti mogao pomoci da pa kad ti se jede nesto slatko popijes njega ili napravis neku finu poslasticu...
-
Da,to sam bas planirala :) mozes mi napisati recept za palacinke,verujem da znas :) to mi je omiljena poslastica od koje cu se najteze odvici,ali ako nadjem dobru zamenu,mozda i nece biti tako tesko :P
-
Da,to sam bas planirala :) mozes mi napisati recept za palacinke,verujem da znas :) to mi je omiljena poslastica od koje cu se najteze odvici,ali ako nadjem dobru zamenu,mozda i nece biti tako tesko :P
Uh palacinke klasicne nista ne moze da zameni ali mozes napraviti neku proteinsku verziju koja biti dosta znacila tipa;
Namutis tri belanceta stavis u to mericu i po do dve whey-a i sipas u neki kvalitetan tiganj gde ti ne treba uopste ili vrlo manje ulja ( sto se ovih palacinkica tice ja koristim Dry cooker jer ih u njemu takodje nema potrebe ni okretati ) Kad sipas smesu u tiganj stavis po zelji odozgo neke vockice tipa, borovnice, jagode, maline...kad se zapeku izvadis i to je to...
-
Da,to sam bas planirala :) mozes mi napisati recept za palacinke,verujem da znas :) to mi je omiljena poslastica od koje cu se najteze odvici,ali ako nadjem dobru zamenu,mozda i nece biti tako tesko :P
Uh palacinke klasicne nista ne moze da zameni ali mozes napraviti neku proteinsku verziju koja biti dosta znacila tipa;
Namutis tri belanceta stavis u to mericu i po do dve whey-a i sipas u neki kvalitetan tiganj gde ti ne treba uopste ili vrlo manje ulja ( sto se ovih palacinkica tice ja koristim Dry cooker jer ih u njemu takodje nema potrebe ni okretati ) Kad sipas smesu u tiganj stavis po zelji odozgo neke vockice tipa, borovnice, jagode, maline...kad se zapeku izvadis i to je to...
Hvala puno,probacu :)
-
Ovde imas i recept za puding koji je fantastican
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=141081.0
-
Da bi dobila precizan ili sto detaljniji odgovor moras napisati kako se sada trenutno hranis i kako izgleda taj kardio(intezitet,obim,srcana frekvencija) ?
Pa ovako,za dorucak nemam nista odrednjeno,mislim ne mogu svako jutro da jedem isto,na primer ponekada jedem ovsene sa bezmasnim jogurtom,a ponekada integralni hleb sa semenkama i jogurt,nekada taj integralni hleb sa ella sirom i salamom od pilecih prsa...Za rucak,hm,pa posto zivim sa roditeljima,jedem to sto mama skuva,e sad npr ako je to nesto sto skuva "opasno" :P onda ne jedem to uopste,nego napravim nesto sebi,npr belo meso i neku salatu,ali ako pravi nesto manje opasno,onda jedem to,ali u manjim kolicinama...Npr. izbegavam pohovano i pomfrit,pa joj kazem da meni ne upohuje belo meso,nego ga ja ispecem na maslinovom ulju,a krompir skuvam,pa malo propecem...A vecera uvek nesto lagano,uglavnom proteinsko,a za uzine,tj medjuobroke jedem voce,uglavnom grozdje,dok ne prodje sezona,ili pojedem jednu rizanu galetu,juce sam nasla neki integralni keks sa ukusima,kupila sam od brusnice,jedan ima 54kcal , a dva su mi sasvim dovoljna,i nadam se da ce mi to pomoci da se odviknem malo od slatkisa
Sto se tice treninga,pa uglavnom trcim nekih pola sata,a brzina,pa ne znam,kao neko sporo trcanje,vise dzogiranje,a puls nisam merila,inace mi je bas povisen,mislim veci je od normalnog,izmericu veceras taj drugi :)
S pecenjem gubis odredjeni procenat zdravih ,,delova,, u odrejdenoj hrani... recimo ja belo meso i krompir uopste ne jedem peceno.. samo kuvano... Uglavnom samo kuvane bez masne namirnice.. i to je to nema filozofije
-
Da bi dobila precizan ili sto detaljniji odgovor moras napisati kako se sada trenutno hranis i kako izgleda taj kardio(intezitet,obim,srcana frekvencija) ?
Pa ovako,za dorucak nemam nista odrednjeno,mislim ne mogu svako jutro da jedem isto,na primer ponekada jedem ovsene sa bezmasnim jogurtom,a ponekada integralni hleb sa semenkama i jogurt,nekada taj integralni hleb sa ella sirom i salamom od pilecih prsa...Za rucak,hm,pa posto zivim sa roditeljima,jedem to sto mama skuva,e sad npr ako je to nesto sto skuva "opasno" :P onda ne jedem to uopste,nego napravim nesto sebi,npr belo meso i neku salatu,ali ako pravi nesto manje opasno,onda jedem to,ali u manjim kolicinama...Npr. izbegavam pohovano i pomfrit,pa joj kazem da meni ne upohuje belo meso,nego ga ja ispecem na maslinovom ulju,a krompir skuvam,pa malo propecem...A vecera uvek nesto lagano,uglavnom proteinsko,a za uzine,tj medjuobroke jedem voce,uglavnom grozdje,dok ne prodje sezona,ili pojedem jednu rizanu galetu,juce sam nasla neki integralni keks sa ukusima,kupila sam od brusnice,jedan ima 54kcal , a dva su mi sasvim dovoljna,i nadam se da ce mi to pomoci da se odviknem malo od slatkisa
Sto se tice treninga,pa uglavnom trcim nekih pola sata,a brzina,pa ne znam,kao neko sporo trcanje,vise dzogiranje,a puls nisam merila,inace mi je bas povisen,mislim veci je od normalnog,izmericu veceras taj drugi :)
Procenat masti u jogurtu nije presudan,za dorucak moras uneti nesto od kvalitetnih proteina u vidu belanaca(pileca prsa NE!) ,meso nemoj da przis na ulju (maslinovo se takodje termickom obradom izgubi svojstva koja ima),mozes rostilj,kuvano,uvece bez hidrata samo proteinska ishrana.
Kardio trening niskog inteziteta dugog obima,do sat vremena ..okvirno dok radis taj trening mozes nesmetano da pricas i da nisi zadihana je oko 65% od maksimalne srcane frekvence.
-
Sta je ovo mrtva tema? daj te neko pitanje ili slicno.
-
Sta je ovo mrtva tema? daj te neko pitanje ili slicno.
Evo pitanje ili dva... jasno mi je za hranu da mora da se koriguje i da se hranis pravilno za neke rezultate, posto radim na brodu, ne mogu da ispratim sva pravila najbolje. Da li je dovoljno, bar za pocetak, da svaki dan imas raznovrsno, piletina, riba (ponekad i pohovana), povrce voce, salate, 4 obroka dnevno, e sad, posto nekad ne mogu da jedem izmedju 11h i 17 h,(ne radi menza) da li taj period moze Whey da mi popuni? Da li je ok piti creatin sa vodom i dextrozom ili samo sa sokom, znam da samo sa vodom nema full efekat. PS. Sta je za potpuno izbegavanje od hrane (ne pusim, ne pijem).
-
Sta je ovo mrtva tema? daj te neko pitanje ili slicno.
Evo pitanje ili dva... jasno mi je za hranu da mora da se koriguje i da se hranis pravilno za neke rezultate, posto radim na brodu, ne mogu da ispratim sva pravila najbolje. Da li je dovoljno, bar za pocetak, da svaki dan imas raznovrsno, piletina, riba (ponekad i pohovana), povrce voce, salate, 4 obroka dnevno, e sad, posto nekad ne mogu da jedem izmedju 11h i 17 h,(ne radi menza) da li taj period moze Whey da mi popuni? Da li je ok piti creatin sa vodom i dextrozom ili samo sa sokom, znam da samo sa vodom nema full efekat. PS. Sta je za potpuno izbegavanje od hrane (ne pusim, ne pijem).
upravo to sto si rekao.. sokove izbegavaj.. to za creatin prvi put cujem... slobodno ga ti krljaj sa vodom... dobar si ... poprilicno sto se tice ishrane . naravno da moze whey... sve ti je super! pozdrav od mene...
-
Creatin moze sa vodom ili sokom,obroke nosi sa sobom ,whey ne moze da ti zameni obrok,vec da ga dopuni.
-
Creatin moze sa vodom ili sokom,obroke nosi sa sobom ,whey ne moze da ti zameni obrok,vec da ga dopuni.
Brate, to bi bilo super kad bi moglo, ne daju, krsim brodska pravila o hrani... :) Sad, jos jedno pitanje, kako se racunaju, UH i proteini, to mi nije jasno? Jasno mi je koliko treba po kg coveka, ali mi nije jasno kako se racunaju, a citao sam o tim rotacijama i ako hocu da skinem to malo sala sa stomaka sto je ostalo, da se vide plocice (koliko - toliko), da popravim definiciju kako bi trebao da baziram ishranu prema UH ili prema proteinima. PS. Jel mi ok da uvece klopam piricnac, rizoto, krompir, znam da je najbolje piletina sa salatom, ali jbg, nisam uvek u mogucnosti, nekad neko mesiste naravno bez hleba.... i da ne zaboravim, da li fat burner-i povecavaju agresivnost. Ne smem to da kupim, plasim se jer su na brodu stroga pravila oko ponasanja (podavicu ih kao macice)! :)
-
Sta je ovo mrtva tema? daj te neko pitanje ili slicno.
Evo pitanje ili dva... jasno mi je za hranu da mora da se koriguje i da se hranis pravilno za neke rezultate, posto radim na brodu, ne mogu da ispratim sva pravila najbolje. Da li je dovoljno, bar za pocetak, da svaki dan imas raznovrsno, piletina, riba (ponekad i pohovana), povrce voce, salate, 4 obroka dnevno, e sad, posto nekad ne mogu da jedem izmedju 11h i 17 h,(ne radi menza) da li taj period moze Whey da mi popuni? Da li je ok piti creatin sa vodom i dextrozom ili samo sa sokom, znam da samo sa vodom nema full efekat. PS. Sta je za potpuno izbegavanje od hrane (ne pusim, ne pijem).
upravo to sto si rekao.. sokove izbegavaj.. to za creatin prvi put cujem... slobodno ga ti krljaj sa vodom... dobar si ... poprilicno sto se tice ishrane . naravno da moze whey... sve ti je super! pozdrav od mene...
Hvala! :)
-
Neces nikog daviti zbog upotrebe sagorevaca ;D ali se bojim da ti ne moze mnogo pomoci ako vec ne postoji nacin da regulises ishranu...Uvece ne treba da jedes pirinac vec proteine...Sto se UH tice postoje tabele u kojima ti pise kolko koja namirnica sadrzi UH i mozes ih potraziti po netu. Vazno je da provalis koja je tvoja mera vezana za unos UH i da pripazis da ne preteras sa istim a standardno unos proteina treba da je visok...
-
Da bi imao dobre plocice potrebno je mnogo odricanja,cvrste volje i naravno finansija.
-
Da bi imao dobre plocice potrebno je mnogo odricanja,cvrste volje i naravno finansija.
Ma cene su skocile .. pa i cena plocica po komadu.. xD
-
Da bi imao dobre plocice potrebno je mnogo odricanja,cvrste volje i naravno finansija.
Ma cene su skocile .. pa i cena plocica po komadu.. xD
Nazalost to je istina :)
-
Neces nikog udaviti zbog upotrebe sagorevaca ;D ali se bojim da ti ne moze mnogo pomoci ako vec ne postoji nacin da regulises ishranu...Uvece ne treba da jedes pirinac vec proteine...Sto se UH tice postoje tabele u kojima ti pise kolko koja namirnica sadrzi UH i mozes ih potraziti po netu. Vazno je da provalis koja je tvoja mera vezana za unos UH i da pripazis da ne preteras sa istim a standardno unos proteina treba da je visok...
Pa dobro, nije meni ishrana bas toliko losa, nije ni savrsena, ali je mnogo bolja nego ranije. Inace za poslednjih dva meseca, lepi se rezultati vide na meni, izgubio sam 3-5 kg, ail sam nekako krupniji, jedino sto je ostalo jos malo oko stomaka. Dugo sam ja u sportu, nego sam se par zadnjih godina zapustio, a inace imam lepe predispozicije genetski (bar ja tako mislim). :)
Inace, od suplemenata koristim Whey (naravno), ujutru, posle treninga i uvece sa mlekom (po mericu), ali posto su moji treninzi 80% uvece, onda taj zadnji ne uzimam, kreatin 5g pre i 5g posle treninga, BCAA 20g posle treninga, Glutamin 10g pre i 10g posle, dva cepa tecnih Amino posle treninga i Beta alanin dve pre, dve posle. Omega 3-6-9 po dve tri puta dnevno. Sad bih jos da dodam sagorevace. Ostavio sam alkohol, (ponekad casa vina posto radim kao somelijer), cokoladu (sto mi je najbolnije), hleb i sva peciva, smanjio sokove... malo li je? :) Vidis da sam spreman na odricanja! :D
PS. Ako ima neki jos savet ok oko suplementacije, hranu cu. ovde, maksimalno da prilagodim mojim potrebama, a da popravim za mesec dana, kada dodjem kuci. Eto, nadam se da nije lose, ali sam uz vase savete (citam dosta vas forum) lep napredovao. Mada mi jos nisu jasne one dijete sa rotacijama UH.... :) Hvala puno i izvini ako sam malo dosadan... :)
-
Da bi imao dobre plocice potrebno je mnogo odricanja,cvrste volje i naravno finansija.
Volja i zelja postoje, finansije su trenutno tu, videcu koliko cu moci da izdrzim... jbg... pa dokle doguram.... :)
-
Onda je i vise od pola posla uradjeno.
-
Neces nikog udaviti zbog upotrebe sagorevaca ;D ali se bojim da ti ne moze mnogo pomoci ako vec ne postoji nacin da regulises ishranu...Uvece ne treba da jedes pirinac vec proteine...Sto se UH tice postoje tabele u kojima ti pise kolko koja namirnica sadrzi UH i mozes ih potraziti po netu. Vazno je da provalis koja je tvoja mera vezana za unos UH i da pripazis da ne preteras sa istim a standardno unos proteina treba da je visok...
Pa dobro, nije meni ishrana bas toliko losa, nije ni savrsena, ali je mnogo bolja nego ranije. Inace za poslednjih dva meseca, lepi se rezultati vide na meni, izgubio sam 3-5 kg, ail sam nekako krupniji, jedino sto je ostalo jos malo oko stomaka. Dugo sam ja u sportu, nego sam se par zadnjih godina zapustio, a inace imam lepe predispozicije genetski (bar ja tako mislim). :)
Inace, od suplemenata koristim Whey (naravno), ujutru, posle treninga i uvece sa mlekom (po mericu), ali posto su moji treninzi 80% uvece, onda taj zadnji ne uzimam, kreatin 5g pre i 5g posle treninga, BCAA 20g posle treninga, Glutamin 10g pre i 10g posle, dva cepa tecnih Amino posle treninga i Beta alanin dve pre, dve posle. Omega 3-6-9 po dve tri puta dnevno. Sad bih jos da dodam sagorevace. Ostavio sam alkohol, (ponekad casa vina posto radim kao somelijer), cokoladu (sto mi je najbolnije), hleb i sva peciva, smanjio sokove... malo li je? :) Vidis da sam spreman na odricanja! :D
PS. Ako ima neki jos savet ok oko suplementacije, hranu cu. ovde, maksimalno da prilagodim mojim potrebama, a da popravim za mesec dana, kada dodjem kuci. Eto, nadam se da nije lose, ali sam uz vase savete (citam dosta vas forum) lep napredovao. Mada mi jos nisu jasne one dijete sa rotacijama UH.... :) Hvala puno i izvini ako sam malo dosadan... :)
ti dosadan.. sta onda ja da kazem...
-
kad smo kod trbusnjaka...
koristan video...
http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44
-
Odlicne vezbe za stabilizaciju trupa...nijh bi trebalo cesce raditi...
-
kad smo kod trbusnjaka...
koristan video...
http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44
Opasan video,bravo
-
Moze li mi neko reci koliko puta je najidealnije vezbati trbusnjake u toku nedelje kako bi se postigla najbolja hipertrofija? Hvala
-
Moze li mi neko reci koliko puta je najidealnije vezbati trbusnjake u toku nedelje kako bi se postigla najbolja hipertrofija? Hvala
Cepaj 3x nedeljno menjaj vezbe stalno, pokrivaj sve i gornje i donje,nemoj se forsirati sa milion ponavljanja,nego se koncentriraj na odredjeni deo stomaka i cepaj 15-20 ponavljanja..i bice sve ok,i stomacnim misicima treba odmor kao i za ostale partije
-
Mislio sam da je 3 malo previse jer onda je samo jedan dan odmora, al probacu onda tako. Hvala ti!
-
Mislio sam da je 3 malo previse jer onda je samo jedan dan odmora, al probacu onda tako. Hvala ti!
Moj savet ti je da ih cepas svaki dan po par serija... isto ko sto je pedja rekao 15-20 ponavljanja dosta... Ne boj se neces preforsirati trbusnjake... oni se mnogo brze oporavljaju od bilo kog misica na telu.
-
Mislio sam da je 3 malo previse jer onda je samo jedan dan odmora, al probacu onda tako. Hvala ti!
Uopste nije 3 puta previse ako radis po jednu vezbu za gornji i donji deo 3-4 serija, pa stomak radis najvise 15-20 minuta, zasto bi bilo previse :) nije to trening sa opterecenjem pa ce ti biti previse,samo gruvaj i ne sekiraj se :)..Ali mozes i odraditi hiljade trbusnjaka ako nemas kardio i korigovanu ishranu,mlatices u prazno, oni vec postoje unutar, samo ih trebas dovesti na povrsinu :)
-
Mislio sam da je 3 malo previse jer onda je samo jedan dan odmora, al probacu onda tako. Hvala ti!
Uopste nije 3 puta previse ako radis po jednu vezbu za gornji i donji deo 3-4 serija, pa stomak radis najvise 15-20 minuta, zasto bi bilo previse :) nije to trening sa opterecenjem pa ce ti biti previse,samo gruvaj i ne sekiraj se :)..Ali mozes i odraditi hiljade trbusnjaka ako nemas kardio i korigovanu ishranu,mlatices u prazno, oni vec postoje unutar, samo ih trebas dovesti na povrsinu :)
yy ishrana je kljucna za trbusnjake + neki trening
-
Odlicne vezbe za stabilizaciju trupa...nijh bi trebalo cesce raditi...
primetila sam po teretani da ove vežbe često nazivaju "ženskim vežbama" , jer im liči na pilates, a u stvari vežbe su jako jako teške i odlične za jačanje core-a (centralnog dela tela)... tako da ohrabrujem momke da probaju :)
neverovatno koliko u tom izdržaju počne da se trese celo telo... kao da si uključen u struju :)
-
Zenskim vezbama dok ne probaju pa onda kad pocnu da se preturaju i bacakaju kao riba na suvom jer ne mogu da odrze ravnotezu promene misljenje...
-
Vezbe su brutalne,toliko od mene 8)
-
Zenskim vezbama dok ne probaju pa onda kad pocnu da se preturaju i bacakaju kao riba na suvom jer ne mogu da odrze ravnotezu promene misljenje...
;D
-
I od mene velika podrska za ove vezbe,i drago mi je sto vidim da ih ljudi sve vise usvajaju.
Ja ih na kraju treninga odradim skoro uvek i bas mi prijaju,a posebno su dobre i za nekoga ko ne sme da radi sad tu sa nekim opterecenjem.
Ma super su stvarno
-
Zenskim vezbama dok ne probaju pa onda kad pocnu da se preturaju i bacakaju kao riba na suvom jer ne mogu da odrze ravnotezu promene misljenje...
;D
Vezbe su totalno kul i ni malo lake... kad sam gledao, malo sam se z.... mislio sam ovo je laganice... kad ono... :) Vrh!
-
Poceo sam uvece da jedem samo voce i to u vecim kolicinama, ali mi se cini kao da mi se stomak od toga povecava. Da li sam to umislio ili je to samo nadimanje od voca. I generalno, da li je dobro jesti voce uvece?
-
Uvece treba da jedes proteine a ne voce...Uopsteno ne treba da preterujes sa vocem a posebno ne treba da ga jedes u vecernjim casovima...
-
Uf..ti zaista gresis.Ako zelis trbusne zaboravi na voce,mlecne proizvode,razne prelive itd..uvece barena piletina ili oslic sa malo salate.
-
Uf..ti zaista gresis.Ako zelis trbusne zaboravi na voce,mlecne proizvode,razne prelive itd..uvece barena piletina ili oslic sa malo salate.
Mislis generalno na te namirnice koje si naveo ili samo uvece?
-
Uf..ti zaista gresis.Ako zelis trbusne zaboravi na voce,mlecne proizvode,razne prelive itd..uvece barena piletina ili oslic sa malo salate.
Mislis generalno na te namirnice koje si naveo ili samo uvece?
Generalno,ali to opet zavisi koliko si spreman na odricanja i kakvu definiciju zelis.Sto vise pazis to ce bolji rezultati biti.
-
Uf..ti zaista gresis.Ako zelis trbusne zaboravi na voce,mlecne proizvode,razne prelive itd..uvece barena piletina ili oslic sa malo salate.
Mislis generalno na te namirnice koje si naveo ili samo uvece?
Generalno,ali to opet zavisi koliko si spreman na odricanja i kakvu definiciju zelis.Sto vise pazis to ce bolji rezultati biti.
Generalno mrzim svoje telo i genetiku... Poznajem tipove koji trpaju svasta u sebe a ni grama sala... a ne vezbaju,,, kako bi to meni dobro doslo da imam.. al bez nekih predispozicija imam jaku volju kojom se ponosim
-
E onda ces uspetijer jaka volja je sve i to ti garantujem.Genetika jeste problem ali nije nepobediva i to ti kazem iz mog iskustva.Nikad neodustaj i samo idi napred!
-
Dizanje nogu (na vratilu ili sa klupe) 10 ponavljanja
Krancevi (na decline klupi) 10 pon
Ab rollout 15 pon
Side bents bucicom 20 pon za svaku stranu
Kako se cini ovakav trening trbusnih na kraju treninga 2 puta sedmicno (na dan donjeg dijela tijela), vjezbe se rade jedna za drugom sa nekom pauzicom od 10-20 sekundi, samo jedan krug?
-
Dizanje nogu (na vratilu ili sa klupe) 10 ponavljanja
Krancevi (na decline klupi) 10 pon
Ab rollout 15 pon
Side bents bucicom 20 pon za svaku stranu
Kako se cini ovakav trening trbusnih na kraju treninga 2 puta sedmicno (na dan donjeg dijela tijela), vjezbe se rade jedna za drugom sa nekom pauzicom od 10-20 sekundi, samo jedan krug?
Uzmes 2-3 vezbe u 2-3serije, i uvek menjas vezbe, malo je po jedna serija..nista neces osetiti..mislim da je ok pauza oko 30 sekundi,bas taman kolko treba..naravno ako radis sve do otkaza..svaka vezba za trbusnjake je dobra na svoj nacin,fora je da se menjaju stalno
-
Ma ne znam kad sam zadnji put radio trbusnjake, bojim se sad kad bi odradio 2-3 vjezbe po 2-3 serije da bi dobio upalu koja bi trajala 7 dana tako da bi me to pomelo da radim sledeci trening kako treba... A ovako mislim da ce mi doci dobro kao uvod pa cu posle da pojacavam :)
-
Ma ne znam kad sam zadnji put radio trbusnjake, bojim se sad kad bi odradio 2-3 vjezbe po 2-3 serije da bi dobio upalu koja bi trajala 7 dana tako da bi me to pomelo da radim sledeci trening kako treba... A ovako mislim da ce mi doci dobro kao uvod pa cu posle da pojacavam :)
I bre,pa upala trbusnjaka brzo prodje :D ne brini se, a i kad ojacas lepo taj deo, neces imati problema za kompleksnije vezbe,jer ce ti stomak biti cvrst,onako kad je pufnast,ja sam ranije imao problem kod fiksiranja tela
-
Heh to ti mislis tako, sjecam se u prvom razredu srednje kad smo raditi trbusnjace tako da stavis onaj stap izmedju laktova i glave tako da ne mozes pomjerati ruke vec da ti uvijek stoje u liniji sa glavom, i jos na decline klupi auuu brate uradio 7 komada imao sam upalu 10 dana :/
Znam zato i hocu polako da pocnem vjezbati stomak, cini mi se da mi je to najslabija tacka
-
koje vezbe su najbolje za bocne trbusnjake i struk? radim par vezbi za to, tipa bokserske trbusnjake, onda ona vezba gde legnes na strunjacu i vrtis nogama kao da vozis bicikl, bocni izdrzaj , most ali sve mi se cini da to nije dovoljno
-
Lezi na bok na strunjacu i idi u fleksiju laktom ka kuku uz malu amplitudu pokreta.
-
Okaci se na vratilo i radi podizanje nogu u levu i desnu stranu...
-
Meni je dobra "side bents" vjezba, uzmes malo vecu bucicu stanes ispred ogledala i udri :D
-
Legnes na ledja, noge opruzis i dignes u vazduh i kruzis sto vecom amplitudom..
-
Radi cucanj kako treba i eto ti trbusnjaka.
-
Da li izdrzaj na laktovima u istoj meri pogadja donje trbusnjake kao i podizanje nogu sa fixiranim gornjim delom tela???
-
Pozdrav,
Zanima me kako je moguce doci do sirokog torza ? Dakle, mnoge sam pitao i vecina kaze da je to do genetike pa me znaima da li je to stvarno do genetike ili moze se to uraditi nekako ? Ja sam mislio trbusnjacima, ali ne znam ... Evo slika, ovog lika dosta pratim u poslednje vreme i zaista ima sirok torzo, kako je moguce doci do njega ? Stefan Struve (http://www.mmajunkie.com/files/large/6017)
-
čučanj, vojnički potisak, mrtvo dizanje...
-
Pozdrav,
Zanima me kako je moguce doci do sirokog torza ? Dakle, mnoge sam pitao i vecina kaze da je to do genetike pa me znaima da li je to stvarno do genetike ili moze se to uraditi nekako ? Ja sam mislio trbusnjacima, ali ne znam ... Evo slika, ovog lika dosta pratim u poslednje vreme i zaista ima sirok torzo, kako je moguce doci do njega ? Stefan Struve (http://www.mmajunkie.com/files/large/6017)
Pa kad bi taj lik skinuo malo sala sa stomaka, nabudzio ramena i ledja, njegov torzo ne bi izgledao tako shiroko... a mozesh da probash da izgledash kao ti umesto da izgledash kao neko drugi (shto je svakako nemoguce) a i percepcija ti je pogreshna...
-
Pa nisam ja napisao da hocu da izgledam kao on, vec da bih voleo da imam sirok torzo.
-
Pa nisam ja napisao da hocu da izgledam kao on, vec da bih voleo da imam sirok torzo.
Pa radi mrtvo i chuchanj jako, tako cesh isprovocirati hipertrofiju mishica kompletne regije, ali u okviru genetskih granica naravno. Ako vec nisi neshto nalik tom tipu, necesh to ni postati tj. tvoj torzo se bash i nece pribliziti "idealu"...
-
Mogu ja da ti pozajmim od butina do gornjeg stomaka sta god ti treba,kod mene to raste i od lezanja. :D Genetika je cudo,kakav si takav si,na to mozes uticati do odredjene mere koja uglavnom bude zadovoljavajuca osim ako bas ne zelis nesto ogromno kao pro bb za sta moras uzeti sarene pilule. :D ;D
Kao sto rekose Cucanj,Mrtvo i Military sa sto vise kg i razvice se to kako treba ako budes vezbao i jeo ko covek. ;)
-
Pitam to jer kad god nisam u formi sto se trbusnkaka tice, a predhodno sam imao neku pauzu gde nisam sprintao onda mi se desi da kad pocnem da treniram imam malo problema sa preponama...a kad radim donje trbusnjake nikad ne mogu da povredim prepone pa makar odmah nakon 2 sata sedenja na hladnoci istrcao sprint...desavalo mi se da se brze oporavim od takve povrede kad radim dodnje trbusnjake...
-
Mozes raditi cucanj military deadlift kolko hoces ostace uzan, samo eto dobices misica, ali struk kao struk ostace takav kakav je jednostavno je do genetike to, npr sta i Svarci je imao uzan pa bio baja :D
-
hvala vam , sve sam to primenio. evo nakon 3 meseca dobio sam bocne trbusnjake i zadovoljan sam. Radio sam izometrijske vezbe , uvek nesto razlicito. :)
-
Mene zanima mogu li se uraditi bez opterećenja trbušnjaci kakve ima tipa Steve Hook i njemu slični (dao sam njega za primer, mada mnogi za koje viĂ°am na netu za koje ne znam kako se zovu imaju mnogo izraženije "dublje" trbušnjake od njega) ??
-
moze li neko da napise koliko treba nedeljno raditi trbusnjake i koliko serija i ponavljanja, gledam na yt ali nigde nisu rekli koliko treba da radimo serija i ostalo?
-
Radi 3 vezbe trbusnjaka po 3 serije sa 30 ponavljanja 3 puta u nedelji i za mesec dana videces napredak, mora ishrana da ti bude sredjena inace ti ces samo jacati trbusnjake a salo ce ostajati preko njih tako da se nece videti... Ako imas sala ubaci neki kardio....
-
koje su po vama najbolje vezbe ?
-
koje su po vama najbolje vezbe ?
Sklopke, najkompletnija i jedna od najtežih vežbi.
-
Izometrijske vezbe
-
Ja kada ih radim onda radim sa opterećenjima toliko da sutradan ne mogu da se ispravim a narednih nekoliko dana imam upale.Rezultat toga su ogromne kocke.
-
ja msm da to nije dobro za ledja i kicmu
-
koje su po vama najbolje vezbe ?
ja radim dosta varijanti plank-ova.
Radim i klasicne trbusnjake, ali jako jako polako i skoncentrisano da "gori"... i nezamenljvo vratilo! - odizanje nogu
radila sam pre 4-5 godina jednu varijantu sa tegovima na kosoj klupi, kad nisam imala iskustva koliko sad imam, i vukla sam dugo povredu donjeg dela leĂ°a.
-
ja msm da to nije dobro za ledja i kicmu
To i nije za svakoga.
-
Što se tiče trbušnjaka sa opterećenjem, pričao sam sa jednim profesorom fizičkog (inače čovek starog kova, ima 60god i nema šta ne zna) on kaže da nije nikakav problem raditi trbušnjake sa opterećenjem. Samo je bitna tehnika izvoĂ°enja, kaže da pre kontrakcije treba stisnuti stomak da se ne bi istegli trbušni mišići i ne treba naglo cimati da ne doĂ°e do povrede kičme.
-
Ja radim 4x50 serije svaki dan za trbusnjake,idem na bazen,pijem gejnere i whey i cucnjeve 3x25 serije na dan :D jel je dobro
-
radi trbusnjake 3x nedeljno, mora misic da se odmori kao i svaki drugi, tako neces napredovati
ja radim 3x nedeljno 3 vezbe 30 ponavljanja i vec se vide plocice :)
-
Što se tiče trbušnjaka sa opterećenjem, pričao sam sa jednim profesorom fizičkog (inače čovek starog kova, ima 60god i nema šta ne zna) on kaže da nije nikakav problem raditi trbušnjake sa opterećenjem. Samo je bitna tehnika izvoĂ°enja, kaže da pre kontrakcije treba stisnuti stomak da se ne bi istegli trbušni mišići i ne treba naglo cimati da ne doĂ°e do povrede kičme.
Pa naravno da ne treba cimati već svako izvoĂ°enje raditi maksimalno polako i pažljivo.Ali to nije samo za trbušnjake važno već kada izvodite svaku vežbu sa opterećenjima.
-
Ja radim 5 dana u nedelji trbusnjake,7-8 serija po 50 ponavljanja...Evo vec 6 meseci tako radim,i zadovoljan sam sa mojim stomakom ;) !
-
Ja radim 5 dana u nedelji trbusnjake,7-8 serija po 50 ponavljanja...Evo vec 6 meseci tako radim,i zadovoljan sam sa mojim stomakom ;) !
To i jeste najvažnije da si ti zadovoljan jer sistema zaista ima mnogo,i ja svima kažem kod mene u teretani uzmite jednu svesku i svaki dan lepo zapisujete i onda posle nekog perioda znate šta treba menjati itd..ovo možda deluje mrsko,ali nemojte da vas mrzi jer posle verujte mi biće vam mnogo lakše.Ovo radite za sve partije.
-
Ja radim oko 2.000 trbusnjaka po treningu 7 dana nedeljno i jos nemam izdefinisane skroz crte i produbljene izmedju trbusnih misica a imam snake ga uradim sve, sklopki sa opterecenjem sa tegom od 2kg radim po 30 ponavljanja, sa tegom od 2kg za donje trbusnjake 60 ponavljanja, ledjne 50, bocne sa zgibom noge gore * hvat za biceps) u vis 20 ponavljanja, gornji 50 na spravi. To je 200 u seriji a radim minimum 10 serija. I nemam crte izdefinisane poludecu moram da povecam na 6.000 samo ako jedan dan se iznerviram
;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
A mozda je problem sa ishranom , tj mozda ne treba da radis 60002103 trbusnjaka vec da malo smanjis telsne masti ;) Ili ako to nije problem onda je u drugom slucaju , genetika , na koju ne mozes da utices ;)
-
Ja radim oko 2.000 trbusnjaka po treningu 7 dana nedeljno i jos nemam izdefinisane skroz crte i produbljene izmedju trbusnih misica a imam snake ga uradim sve, sklopki sa opterecenjem sa tegom od 2kg radim po 30 ponavljanja, sa tegom od 2kg za donje trbusnjake 60 ponavljanja, ledjne 50, bocne sa zgibom noge gore * hvat za biceps) u vis 20 ponavljanja, gornji 50 na spravi. To je 200 u seriji a radim minimum 10 serija. I nemam crte izdefinisane poludecu moram da povecam na 6.000 samo ako jedan dan se iznerviram
;D ;D ;D ;D ;D ;D
Mozes ti da radis 50 000 hiljada dnevno,ali nece doci do izrazaja od masnih naslaga,bice oni jaki kao kamen ali jednostavno vidljivosti nece biti.Da bi resio ovaj problem tj da bi smanjio bf,moras da korigujes ishranu i da ubacis kardio(40-60min,60-65%od max HR-a)
-
Ja radim oko 2.000 trbusnjaka po treningu 7 dana nedeljno i jos nemam izdefinisane skroz crte i produbljene izmedju trbusnih misica a imam snake ga uradim sve, sklopki sa opterecenjem sa tegom od 2kg radim po 30 ponavljanja, sa tegom od 2kg za donje trbusnjake 60 ponavljanja, ledjne 50, bocne sa zgibom noge gore * hvat za biceps) u vis 20 ponavljanja, gornji 50 na spravi. To je 200 u seriji a radim minimum 10 serija. I nemam crte izdefinisane poludecu moram da povecam na 6.000 samo ako jedan dan se iznerviram
;D ;D ;D ;D ;D ;D
Ja ih radim 2 puta nedeljno na definiciji a na masi ih uopste ne radim. Naravno treba istaci da su liftovi najbolje vezbe za trbusnjake. Da li je ti se videti, zavisi od tvog procenta masti a ne hoces li ih raditi 100 000 dnevno..
-
Da si toliko vremena i energije utrosio u Mrtvo,Cucanj,Military press i Benc sad bi bio ko stena i sa manje masti verovatno. :)
-
Ja radim oko 2.000 trbusnjaka po treningu 7 dana nedeljno i jos nemam izdefinisane skroz crte i produbljene izmedju trbusnih misica a imam snake ga uradim sve, sklopki sa opterecenjem sa tegom od 2kg radim po 30 ponavljanja, sa tegom od 2kg za donje trbusnjake 60 ponavljanja, ledjne 50, bocne sa zgibom noge gore * hvat za biceps) u vis 20 ponavljanja, gornji 50 na spravi. To je 200 u seriji a radim minimum 10 serija. I nemam crte izdefinisane poludecu moram da povecam na 6.000 samo ako jedan dan se iznerviram
;D ;D ;D ;D ;D ;D
svaka cast...
-
epa kod nas u teretani ima jedna sprava za trbusnjake, nznm tacno kako se zove, klupa je u pitanju sa nekom vrstom potiska (2 sundjerasta jastucica) koja ide na grudi/ramena, juce je to ubaceno a tezina se podesava kao na lat masini. kad saznam naziv javicu se a ako neko zna o cemu je rec neka me dopuni, izvinjavam se, hteo sam samo da dam ideju. :)