Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: hemicar Maj 29, 2014, 10:36:42 posle podne
-
Isteglio sam pripoj bicepsa sa kostima, osecam konstantan bol u predelu lakta pogotovu pri savijanju i nekom opterecenju. Bio sam kod lekara, maltene je odbio da me pregleda, rekao mi da ne treniram i odmaram kuci. Interesuje me samo da li ce oporavak ubrzati neki od suplemenata ( Animal Flex ili Elasti Joint)? Hvala unapred na odgovoru. ;D
-
Pri kojim pokretima tacno boli?
Pri kom pokretu je nastala povreda?
-
U kom delu lakta tacno blli?
Mozeš okaciti sliku sa obeleženim mestom bola. ..
-
Lokalno led 3x na dan po 5min, posle leda lioton gel ili hepatrombin gel... prekid optdrećenja ruke nekoliko dana...
-
pri pregibu u laktu ka telu. :D lekar mi je rekao da je to spoljna glava misica bicepsa istegljena. tacnije ligament koji pripaja misic za kost. :D ali je rekao da nije mehanicar da me servisira dok ja treniram nego da prestanem sa treninzima. :D ja odmaram vec duze vreme oko 2 meseca, medjutim to me i dalje ne prolazi. pa nzm koliko bih trebao da pauziram? a i hteo bih sto pre da se oporavim. ;D
-
Pri kojim pokretima ruke boli?
-
Da li boli pri opružanju šake kao bekend udarac u tenisu?
Da li boli pri pokretima zavrtanja / odvrtanja?
-
Da li boli pri pregibu ruke u laktu?
-
Boli pri pregibu u laktu. Ne boli prilikom pregiba kao u bekhendu, samo ka telu. I kad nesto jace treba da zavrnem i odvrnem takodje boli. :-)
-
A stiskanje pesnice?
Pregib sake kao pri biceps pozi?
-
Kako je nastala povreda?
-
Da pri pregibu kao u biceps pozi. :-) povreda je nastala u teretani. Kad sam radio dvorucni potisak sa bucicama za ramena. Desnom sam lagano digao tezinubucice, a levom sam se mucio, ali nisam hteo da odustanem dok je nisam podigao u pocetni polozaj sa zemlje i od tad je pocelo da me boli. :-)
-
Stiskanje pesnice me ne boli, ali kad hocu da stisnem biceps to me boli. :-\
-
Da li boli na dodir kost sa spoljašnje strane lakta?
Da li boli kad savijas ruku u laktu bez opterećenja (kao biceps pregib)?
-
Rasterećenje ruke za sada, lokalno led na mesto bola 3x na dan po 7min, lagano masiraš.
Posle leda lioton gel utrljaj...
-
Vrlo malo boli pri pregibu bez opterecenja, a na dodir nista sasvim bez bola. Hvala puno na savetu. Nadam se da ce mi pomoci. Sad je pauza vec malo i preduga. :-)
-
Rasterećenje jos malo, led i gel i dalje...
javi kako je za 2 dana, da li boli pri svakodnevnim pokretima, savijanju ruke...?
-
Dobićeš program za dalje vezbe za lečenje povrede, kada budeš bez bolova pri svakodnevnim aktivnostima, najverovatnije za 2-3 dana...
Pozdrav
-
Vrlo vrlo malo boli pri svakodnevnim pokretima ruka. Skoro da i ne boli. :-)
-
Super za vezbe, hvala ti unapred. To je odlicno. ;D
-
Probaj da radiš vežbe lagani pregibi ruke bez opterećenja - 10-15 ponavljanja, 3 serije.
Vazno je da ne boli dok radis ili posle vežbi...
-
Sedeći radiš vežbu:
- ruka savijena u laktu, potisak sakom o donju povrsinu ploče stola (dlan na gore, dlan na dole).
Vežbu radiš bez pomeranja ruke, samo pojacavaš pritisak sakom.
Pritisak doziras po osećaju neprijatnosti ili pojave bola sto treba izbegavati...
-
Posle vezbi radiš istezanje - polako ispravljas ruku u laktu do 180○.
Posle toga led i gel.
Javi kako ide...
-
Ide super, pri ovim vezbama ne osecam nikakvu bol ni neprijatnost. Ali jos uvek se ovako oseti bol i neprijatnost. Npr kad duze lezim na njoj. :-) ali nije ji to strasno. ;D
-
Da li ima bola pri pregibu bez opterećenja?
-
Ide super, pri ovim vezbama ne osecam nikakvu bol ni neprijatnost. Ali jos uvek se ovako oseti bol i neprijatnost. Npr kad duze lezim na njoj. :-) ali nije ji to strasno. ;D
Nastavi program koji si dobio još 2 dana, javi kakoide, pa da dobiješ program za dalje...
-
Ne boli pri pregibu bez opterecenja. :-)
-
Ok, radi program: staticke vežbe sa pritiskom, pregibe bez opterećenja - jos 2 dana.
Javi izveštaj kakvo je stanje, pa da krenes program sa bučicama...
Pozdrav
-
vezbe idu ok, nema nikakvih bolova. :D
-
probaj da radiš sa bučicama biceps pregibe - manje težine vežbe:
- čekić
- prsti napred (supinacija)
- rotacija
male težine (2,4,6kg...) kreni sa manjom težinom, pa polako pojačavaj na narednim treninzima....
-
takodje radiš i vežbe ya podlaktice sa bučicama 2kg za početak...
posle vežbi istezanje za podlaktice i biceps....
posle led i gel 2-3x na dan....
-
Vazi hvala ti puno. probacu lagano, kako savetujes. ;D pozdrav. ;)
-
Ja se drzim programa i dalje vezbam, stigao sam do 5 kg, i pri toj kilazi me ne boli pri vezbanju, ali kasnije osecam bol, minimalan, ali je prisutan. :D da li da smanjim kilazu malo ili da nastavim sa istom? :-\ hvala unapred...
-
Gde tacno boli?
Mozes okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...
-
Da li radis istezanja posle treninga (do 10min - biceps, podlaktice)?
-
Posle vezbi 2-3x/dan izmasiraj ledom 5min lokalno mesto bola, posle leda utrljaj lioton gel...
-
Utrljavam ledom 3x/dan i to po 7 min. istezem ruku ne bas deset min, ali istezem. dijagnostikovan mi je teniski lakat. pauziram sa svim treninzima vec dosta dugo vremena. A hteo bih da treniram. koristim Deep relief gel. :D
-
Promeni gel u lioton!
Da li boli na pritisakkost sa spoljasnje strane lakta (od tebe)? Da li je na tom mestu bol pri pokretima?
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
ovo je txt o tniskom laktu, pročitaj...
-
Koje trenutno radis vežbe?
Koja istezanja?
Bola nema pri tome?
-
Bola pri vezbama nema ni pri istezanju. Ni pri pokretu ruke. Radim dve serije biceps pregiba. Procitao sam tekst o teniskom laktu. :( ali moja tegoba traje vec 5 meseci. osecam poboljsanje, ali je to minimalno. :(
-
Ubaci vežbe stiskanja loptice (sundjer/pena) šakom i širenja gumice za tegle prstima.
Posle vežbi radis istezanje za ekstenzore i i fleksore šake i prstiju.
-
vežbe za pregibače šake i prstiju sa lopticom 15-20 ponavljanja 3 serije
-
vežba sa gumicama za ekstenzore (opružače šake i prstiju) - 15-20 ponavljanja, 3 serije
-
istezanje za podlaktice
-
istezanja radi polse vežbi.
radi ovaj program 5-7dana, posle ćeš dobiti program sa bučicama za podlaktice.
3x na dan izmasiraj bolno mesto ledom 5min, posle leda lioton gel utrljaj...
obrati pažnju na istezanja - istezanja su važna )treba da radiš polako) 5-10min istezanja...
-
ovo su još neke varijante vežbi/istezanja za podlaktice...
-
Sve sem gumica i lopte radim. :D ubacicu i to sad. Hvala na savetima. :D
-
ok, radi tako, javi kako ide za nekoliko dana...
ako bude ok, dobićeš i program sa bučicama za podlaktice....
program prethodni koji radiš, ako ne izaziva tegobe, nastavi...
-
Za sad nema nekih promena. Mene interesuje da li ja polako mogu da se vratim na treninge kick-boksa? I da li mozda nesto od suplemenata moze da mi pomogne u ubrzavanju oporavka? :D
-
Da li ima bolova u miru? Pri pokretima?
-
Multivitamini, zelatin, kolagen.... ali nije neophodno, najvaznije su vežbe...
-
Bolova u miru nema ni pri pokretima. :D kontao sam da nije neophodno, ali ovo sad bas dugo traje. :D sinoc sam bas malo procackao forum i pratio tvoj razgovor sa nekim ljudima koji su u slicnim problemima bili i oni su dosta brzo nastavili sa aktivnostima kojima su se bavili pre povrede. Pa sam ja malo zabrinut. :D
-
Da li bi bilo pametno da krenem sa treninzima kik boksa i da li koristiti steznik za pocetak? :D
-
Koliko ja vezbi i serija smem da radim? Imam osecaj da konstantno tapkam u mestu, ni bolje ni gore. :D
-
I sta mislis o jos nekim metodama za lecenje osim vezbi? Npr PCP, Shockwawe itd.. I u krajnjem slucaju o operaciji?
-
Bolova u miru nema ni pri pokretima. :D kontao sam da nije neophodno, ali ovo sad bas dugo traje. :D sinoc sam bas malo procackao forum i pratio tvoj razgovor sa nekim ljudima koji su u slicnim problemima bili i oni su dosta brzo nastavili sa aktivnostima kojima su se bavili pre povrede. Pa sam ja malo zabrinut. :D
Napisi mi tacno koji je problem? Kada se javljaju smetnje? Lokalizacija?
-
Da li bi bilo pametno da krenem sa treninzima kik boksa i da li koristiti steznik za pocetak? :D
Mdtoda lecenja povrede po principu klinseklinomizbija - obicno nije pravi put ka rešenju...
-
Op ne (za sada), PRP nije neophodno, najbolje shockwave - ali opisi mi prvo tacno problem da mogu precizno da kažem...
-
Ne boli u mirovanju, i pri pokretima bez opterecenja. Boli samo pri biceps pregibu i u pozi za biceps kao na slici. Ne boli me ni kad drzim solju punu vode ni pri odvrtanju i zavrtanju. posto vidim da su se ljudi dosta i na to zalili. Radim vezbe sa gumicama i umesto loptice sklupcao sam carape i to stiskam rukom. Uvek posle toga istezem podlaktice na sve nacine koje si mi pokazao. :D Na drugoj slici sam ti ja crvenim okvirom obelezio gde me boli, znaci ne tamo gde je na slici obelezeno ni jedno ni drugo mesto nego gde sam ja obelezio. :D
-
Imam problema sa forumom ne mogu da posaljem slike koje upload-ujem. :(
-
Nisam bas najsigurniji ni da je dijagnoza postavljena dobro. Posto su mi u Ns-u rekli da je upaljen pripoj bicepsa, a u rodnom gradu da je upitanju, teniski lakat. E sad da li je to isto ili nije nzm. Zato sam hteo sliku da ti posaljem gde me tacno boli. :-\ Skroz sam zbunjen. :(
-
Po svemu sto si dosada napisao meni deluje kao upala tetive bicepsa pre nego teniski lakat.
Gde si bio u ns na pregledu?
-
Da li boli kad opružis ruku skroz u laktu 180○?
Bilo bi dobro da vidim sliku... (mozes mi poslati na mejl sliku)...
-
Bio sam u studentskom centru u Ns-u.:D Sad cu ti poslati slike. Ne boli me ruka kad je opruzim do 180 stepeni. :D
-
Poslao sam ti sliku na mejl... :D
-
Koliko dugo traje problem?
Da li ima nekih pobljšanja?
-
Da li si dobijao fizikalne terapije?
-
Pa traje problem tako od maja. Ima od tad poboljsanja, Ali je to minimalno, toliko je poboljsanje da me ne boli tokom mirovanja pri pokretima bez opterecenja, i sa minimalnim opterecenjem. I sad ja mogu da odradim svaki dan seriju pregiba sa 5 kg bez bolova tokom izvodjenja same vezbe. Ali ukoliko bih povecao na vise serija i radio par dana osetio bih peckanje ujutro i uvece. Od terapije sam primenjivao samo led i struju. :D
-
Struju si dobijao u nekoj ambulanti?
Da li znas tacno koju struju?
-
Da li radis pregibe sa bucicama / šipkom/ cekić pregibe?
-
Istezanja bicepsa si radio posle tih vezbi sa 5kg?
-
Dobijao sam struju na fizijatriji. Mislim da je diodinamik, ako me secanje sluzi. Da radio sam istezanje, i posle toga led lokalno i gel. :D Sad trenutno ne radim pregibe iz straha da ne pogorsam stanje. Inace bih radio, ionako imam i preveliku zelju za treninzima. ČD
-
???Koju vrstu pregiba si radio?
Da li radis pregibe sa bucicama / šipkom/ cekić pregibe?
-
Ixvini Pedja imao sam neki ispit pa sam bio odsutan. Obicne pregibe sa bucicama bez rotacije. :D
-
Da li ima bola/nelagodnosti ako radiš hamer pregibe?
-
Sa 5 kg ne. :D
-
Probaj da radis hamer pregibe sa manjim težinama + istezanja obavezna, led i gel...
-
Sad mi je bolje nemam nikakvih bolova. Obicne pregibe i sa rotacijom radi sa 7 kg a hamer pregibe sa 5 kg. To su tri vezbe svaku vezbu po jednu seriju i tako dva puta dnevno, i naravno istezanje i led nakon toga. :D
-
Ok radi tako, javi za par dana kako napreduješ...
-
Istezanja su obavezna, led i gel po potrebi...
-
Ok, javljam se. I hvala ti puno na vremenu i volji. :D
-
Ja od naseg poslednjeg kontakta, radim sve kako smo razgovarali. Jedino sto sam povecao i Hamer pregibe na 7 kg. Ne stavljam led i gel. Ali istezem uvek. Nemam bolova. Napredak je minimalan ali se oseti. Da li nastaviti sve kao i do sad ili povecati sa 2 puta dnevno na tri? :D hvala unapred.
-
Ja od naseg poslednjeg kontakta, radim sve kako smo razgovarali. Jedino sto sam povecao i Hamer pregibe na 7 kg. Ne stavljam led i gel. Ali istezem uvek. Nemam bolova. Napredak je minimalan ali se oseti. Da li nastaviti sve kao i do sad ili povecati sa 2 puta dnevno na tri? :D hvala unapred.
pozdrav, drago mi je da dobro ide...
može sada sledeći program - povećati kilažu (postrepeno - 7kg), a raditi jednom na dan... led i gel po potrebi... ISTEZANJA obavezno i redovno! Istezanja su neophodna za oporavak...
javi kako ide
pozdrav
-
Ali ja sam sad vec stigao do 7 kg i sve vezbe radim sa tom tezinom. Biceps pregib, Hamer biceps pregib, biceps pregib sa rotadijom i biceps pregim sa obrnutim hvatom (dlan okrenut na dole u hvatu) i tako dva puta dnevno, ujuto i uvece. :D Nema bolova, jedino sto osetim blagu ukocenost kao da mi se u tom predelu gde sam osecao bol malo stegne misic, ali posle istezanja opusti. E sad sta ti predlazes za dalje? I kako cu znati kad mogu polako krenuti sa redovnim treninzima? Pozdrav, hvala ti puno. :D
-
polako podiži do 10kg, pa javi kako ide...
ako bude problema javi, ako bude javi kada budeš radio sa 10kg, da se dogovorimo za dalje...
istezanje redovno radi obavezno...
-
Vazi, sad cu ja polako podizati kilazu, pa javljam kako to ide. :D
-
ok, samo polako, ne forsiraj,,
ako bud neki problem, javi se.
svakako, javi za nekoliko dana kako napreduješ...
-
Nema, napretka nikakvog i dalje sam na 7 kg, sve iznad mi je tesko za sad, pece me ruka, nije strasno ali oseti se peckanje. :( tako da sam se na tome zadrzao za sad...
-
Gde tačno osetiš peckanje, u kom delu ruke?
-
Pri kojim pokretima (vežbama) osetis peckanje?
-
Sa 7kg nema tegoba?
Sa kojom tezinom si radio kada si osetio peckanja?
-
Sa sedam kg nemam tegoba, sa 8 kg je vec krenulo da pece, u tom istom predelu gde me je bolelo kad mi se upalila tetiva. Vise pece kad primicem ruku ka sebi, nego od sebe. A najvise kad radim pregib pri obrnutom hvatu to jest kad mi je u hvatu dlan okrenut ka podu i tako radim pregib. :D
-
Da li je bitna i brzina izvodjenja pokreta? Npr da li je mozda najbolje pokret izvoditi sto je sporije moguce? :D
-
Da li je bitna i brzina izvodjenja pokreta? Npr da li je mozda najbolje pokret izvoditi sto je sporije moguce? :D
da, što sporije - do srednja brzina pokreta... nikako brzo, tj eksplezivno...
-
Sa sedam kg nemam tegoba, sa 8 kg je vec krenulo da pece, u tom istom predelu gde me je bolelo kad mi se upalila tetiva. Vise pece kad primicem ruku ka sebi, nego od sebe. A najvise kad radim pregib pri obrnutom hvatu to jest kad mi je u hvatu dlan okrenut ka podu i tako radim pregib. :D
da li boli sa 8 kada ne radiš obrnuti hvat?
-
Ne boli...
-
Da li izbaciti tu vezbu onda ili tu ostati na manjoj kilazi, a u ostalim vezbama povecavati tezine? :D
-
tu vežbu izbaci, jer njom pogadjaš povredjenu tetivu.
probaj sa ostalim da povećaš kilažu za 1-2kg postepeno...
javi kako ide...
-
ukoliko nema bola, radi tu vežbu sa 7kg.
da li ima bolova pri još nekoj vežbi?
-
Nemam pridrugim vezbama bas nikakvih problema. :D Jedino sa tom vezbom ta mi je ubedljivo najteza. :D ove ostale su mi sasvim ok. :D I da li da radim svaki dan lli nekad i pauzu da namestim? :D
-
može 1 dan vežbe/1 dan pauza, ili 2-3 dana vežbe/1 dan pauza
javi kako ide...
-
Javljacu se naravno konstantno. :D
-
Polako sam krenuo da radim sa devet kg, biceps pregib sa i bez rotacije, to je sve sto trenutno radim i to jednom dnevno, posto imam dosta posla kod kuce. Pa ne bih da se preforsiram. Sad kako radim primetio sam dosta veliki napredak, npr kod nekih stvari koje nisam smeo ni da pomislim da uradim sad mogu. Pri tim vezbama ne osecam bol. Cini mi se da joj nije to to, skroz kao pre, ali da sam skoro tu blizu. :D :D :D
-
ok, samo polako, ne forsiraj :)
javljaj kako ide...
pozdrav
-
Evo krenuo sam da radim i sa deset kg, nemam tegoba za sad, radim vec koji dan. I odem ponekad na rekreaciju, kosarku. Ranije je znala da me pece ruka posle basketa, ali sad nista. Mada bio sam samo dva puta. :D poceo sam da pijem elasti joint. :D Kakav je program za dalje sad?
Srdacan pozdrav...
-
Nastavi postepeno da napredujes, istezanja redovno obavezno...
Vodi racuna da se ne povrediš (basket, kontakt, forsiranje težina). Dobro se zagrejes na početku treninga - hladan misić je krut i podložan povredi...
Javi kako ide...
-
Koje vezbe radis trenutno? (Kako izgleda trening koji radiš?)
-
Tri dana vezbam, pa dan pauze, jednom dnevno. Sa deset kila radim biceps pregibe sa i bez rotacije i hamer pregibe sa 5 kg, ali tih 5 kg mi je lagano. A basket je samo rekreacija, zbog kondicije. Dok se ne vratim na Kick-box, dok ne dobijem zeleno svetlo od tebe doco. ;) Istezem se uvek posle vezbanja. :D. Da li ja tu mogu sad ubaciti jos neke vezbe ili nesto poceti lagano da treniram? :D Hvala na informacijam i nesebicno podeljenom znanju. :D
-
ok :)
polako povećaj težinu za 2kg uradi dva-tri treninga, pa povećaj za +2kg uradi dva treninga...
javi kako ide...
(plan - kada predješ 10kg, ako sve bude ok, krećeš lagano svoje treninge)
vodi računa, kada budeš podizao težinu - ne sme da izaziva bolove...
-
koje vežbe radiš sa rukama na kik - boksu (udaranja džak, ...?)?
-
Udaranje u dzak (ili kombinacije, udaranje u rukavice para ili fokuseri), ;D i sklekovi su jedine vezbe u kojima su ruke ukljucene. :D pozz
-
ok :)
polako povećaj težinu za 2kg uradi dva-tri treninga, pa povećaj za +2kg uradi dva treninga...
javi kako ide...
(plan - kada predješ 10kg, ako sve bude ok, krećeš lagano svoje treninge)
vodi računa, kada budeš podizao težinu - ne sme da izaziva bolove...
Ok, kad bude ovako probaj polako da treniras, al kreni postepeno....
-
Mozes prvo kreni da radis pokrste udaranja u prazno, lagano/polako - da se tetiva adaptira (radi svakog dana po 10-15min, lagano) da se pripremis za trening...
-
Ok, ubacicu i to posle rada sa tegovima, polagano deset do petnaest min. Da li mogu jos nesto ubaciti u vezbama sa tegovima ili samo da nastavim da povecavam tezine, polagano? hvala ti puno, polako pocinje da mi se vraca nada da ce se ruka zaleciti. :D
-
sve ok, samo radi lagano, ne forsiraj / da se povreda ne obnovi...radi kako radiš polako, lagano napreduj i povećavaj težine.
dobro se zagrejna početku treninga, obavezno istezanje na kraju treninga....
javi kako ide...
-
sve ok, samo radi lagano, ne forsiraj / da se povreda ne obnovi...radi kako radiš polako, lagano napreduj i povećavaj težine.
dobro se zagrejna početku treninga, obavezno istezanje na kraju treninga....
javi kako ide...
Vazi, polako cu raditi. Lagano. :D Koliko dugo da radim pokrete u prazno, pre nego sto krenem na treninge? (nedelju, dve) :D
-
7 dana, pa kreni prvo džak 7 dana (pre kontakta) - džak kreni lagane udarce, pa pojačavaj na narednim treninzima...
javi kako ide...
-
Vazi, hvala ti. pozdrav...
-
Koliko obicno dugo traje oporavak kod ovakvih povreda? I da li moze da se desi da me nikad povreda ne prodje? Da li mozda treba izbegavati kofein? :D
-
koefin nema direktne veze sa povredom, jedino ne treba preterivati sa kofeinom...
oporavak traje duže, kada je povreda duže trajala pre početka lečenja... (što je duže trajala povreda, to je duže i lečnje...)
-
da li ima nekih problema/pogoršanja...?
-
Pa osetim peckanje malo, zato sam se zabrinuo, nije strasno to, pecka me popodne i predvece, a ujutro nista i kad radim vezbe nista isto. :D
-
lioton gel namaži, eventualno malo ohladi ledom 3min...
javi kako ide...
-
Znaci da nastavim sve po dogovoru? Posto je po dogovoru, da krenem na treninge lagano sutra... :D
-
Pocela je ruka da me boli jace. Nisam otisao na treninge. Zabolelo me bas, mada vise pece, nego da boli. :(
-
šta si radio od vežbi posle čega je počelo peckanje?
trening udaranja?
-
Prvo sam radio udaranje u prazno, pa sa tegovima od deset kg biceps pregib sa i bez rotacije. I sa 5 kg hamer pregibe. I posle toga istezanje. U pocetku me nije peklo nista posle jednog dana po malo, i posle par dana je bas pocelo da pece. I led sam stavljao po tri min. Ali bilo je isto. Sad kako sam prestao malo mi je bolje ali opet boli. >:( :'(
-
radi si sa 5kg hamer pregibe a sa 10 standardne biceps pregibe?
-
udaranje si radio jače i brže ili lagano?
koliko minuta?
zagrejan?
-
to je kik boks?
takmičar?
-
radiš istezanja biceps, podlaktice - fleksori/ekstenzori?
-
Uzmi aspirin 300mg + vitamin c jedan na dan 2-3dana
Probaj da uzimas kompleks vitamina b nekoliko dana
-
Lokalno led i lioton gel...
-
Da radio sam sa 5 kg hamer pregibe i obicne sa deset. Rekreaciono sam trenirao, ali sam tedencijama ka takmicenju. Zagrejan sam radio udaranje u prazno 15 min. I nakon toga pregibe. Pijem elasti joint. Radim istezanja. Da li pored elastija da pijem i aspirin? U elastiju vec ima vitamina C. Udaranje sam radio osrednje, ni previse lagano ni previse intenyivno...
-
Mozda nije dobra kombinacija udaranje > pregibi (...)
Mozda si radio jace nego sto je trebalo, 15min u kontinuitetu je mozda dugo (preopterećenje za tvoju ruku)...
-
Prekid opterećenja koja izazivaju bol
Led+lioton gel
Aspirin
Vitamin b kompleks
-
Predlog - prekini da udaraš (nekog) jedno vreme, radi nesto drugo...
Izleci ruku, treba vreme i strpljenje
Vezbaj ruku kako si krenuo - biće dobro, samo polako... ali mozda ipak bez udaranja...
Javi kako ide :)
-
Prestao sam sa opterecenjem. Idem na terapije (struja i laser). 11. radim ultrazvuk. Utesili su me da je to sto sam se bavio sportom bavio sam se, fizioterapeuti...
-
Biće to ok, samo polako... napravi pauzu...
Da li je bolje kako miruješ?
-
Osećaš poboljšanje od terapija?
-
Pa jeste bolje, samo to nece resiti problem. Privremeno ce zaleciti. I opet ispocetka.... :-\
-
Ne, nije tako, povrede tog tipa se reše (pre ili kasnije), to nisu obicno komllikovane povrede...
U krajnjem slucaju i da se ne bavis vise boksanjem, nije kraj sveta (cak bi to mozda i bilo dobro ;) ...)...
-
Ma da da predjem da umetnicko klizanje. :D :D :D
-
Ma da da predjem da umetnicko klizanje. :D :D :D
Pa, moze i hokej... ;)
-
Da li radis nesto od vezbi sa bucicama/istezanja?
Nesto od vezbi koje si do sada radio...?
-
Ma da da predjem da umetnicko klizanje. :D :D :D
Pa, moze i hokej... ;)
Tu vec ima previse kontakta za moju rucicu. :D
-
Da li radis nesto od vezbi sa bucicama/istezanja?
Nesto od vezbi koje si do sada radio...?
Za sad jos uvek ne posto je terapija jos uvek u toku. Imam jos dve terapije da odradim pa cu opet lagano krenuti. Inace bio sam na ultrazvuku. Nije doslo do rupture, nema nikakvog slivanja tecnosti itd. :D
-
Ma da da predjem da umetnicko klizanje. :D :D :D
Pa, moze i hokej... ;)
Tu vec ima previse kontakta za moju rucicu. :D
Upravu si... onda ipak umetničko! ;)
Ima tu i lepih figura i elemenata.... :D
-
Da li radis nesto od vezbi sa bucicama/istezanja?
Nesto od vezbi koje si do sada radio...?
Za sad jos uvek ne posto je terapija jos uvek u toku. Imam jos dve terapije da odradim pa cu opet lagano krenuti. Inace bio sam na ultrazvuku. Nije doslo do rupture, nema nikakvog slivanja tecnosti itd. :D
Ok, dobo je da nalaz uredan, da nema ozbiljnijih povreda...
Da li se bolovi u zadnje vreme javljaju pri nekim odredjenim pokretima?
-
Ako je ova neizbiljnija povreda kakve su te ozbiljnije onda.? :D nema bolova, pri pokretima, cak i minimalan bol pri stiskanju bicepsa, ali tek tek. :D
-
Ako je ova neizbiljnija povreda kakve su te ozbiljnije onda.? :D nema bolova, pri pokretima, cak i minimalan bol pri stiskanju bicepsa, ali tek tek. :D
Npr pucanje tetive, jača upala tetive sa izlivom, kalcifikati u tetivi...
-
Led, lioton gel ne koristiš?
-
Sad trenutno ne. Zbog terapija ne, jer mi na terapijama namazu biofriz, pa onda pustaju struju. :D
-
Ok, javi kako je kad zavrsiš terapije...
-
Sutra zavrsavam terapije, bolje mi je dosta, prijaju mi terapije. Ali nije to ni blizu onoga kao kad je bilo zdravo. Tj oseca se jos uvek nelagodnost u tom delu ruke. :D
-
Ok, polako potrebno je tu jos lečenja... (i vremena...)
Da li imas jos neke teraoije/vezbe koje si dobio na fizikalnoj?
-
Da li je bilo bolova kada si radio sa bučicama ili su bolovi poceli kad si krenuo da radiš udaranja...?
-
Šta trenutno osećaš - bol u miru, na dodir, neki pokret...?
-
Ne osetim bol u miru, ne osetim bol ni pregibu ruke. Pa sad cak i biceps mogu da stisnem jace nego pre terapije cini mi se. Jedino sto cesto cujem puckanje, kad nosim kese, osetim kao da me tu malo zateze, i posle terapija kao da mi je malo stegnutiji taj predeo. :D
-
Za sad sam sve terapije odradio, odradio, Nije me bolelo pri radu sa bucicama, tek kad sam krenuo sa udaranjem i to posle treceg dana...
-
Nisi dobio neki savet/program za vežbe na kraju terapija?
-
Ako hoćeš da treniraš, mozes polako probati da radiš vežbe sa bucicama, koje si prethodno radio...
Samo kdeni male tezine (2-4kg)....
-
I lagana istezanja radi posle vežbi...
-
Produzili su mi terapiju jos 5 dana, pa nakon toga da krenem sa vezbama. Danas sam bio na kontroli. Ali mi nije rekao koje tacno vezbe da radim. Jedino sto mi je pokazao da savijam ruku u laktu. :D
-
Kako proceniš, mozes rDiti i bucice, a mozes i sacekati da odradis tdrapiju i da vidis koje ćes dobiti vežbe...
-
Terapije i dalje - struja, laser, biofriz?
-
Napredak u poboljsanju postoji?
-
Poboljsanja ima, i dalje je ista terapija. Zbog nove godine nema kontrole ponovo, rekao mi je da posle ove serije terapija, polako krenem sa vezbama ali mi nije naglasio kojim, sem pregiba bez opterecenja. Bolove nemam, ali jos nisam nista radio sa rukom, pa ne znam da li ce tako biti i ukoliko je malo opteretim. Cak sta vise kao da mi se cini da me unutra u tom delu nesto svrbi. E sad to je mozda trip samo. :D
-
Poboljsanja ima, i dalje je ista terapija. Zbog nove godine nema kontrole ponovo, rekao mi je da posle ove serije terapija, polako krenem sa vezbama ali mi nije naglasio kojim, sem pregiba bez opterecenja. Bolove nemam, ali jos nisam nista radio sa rukom, pa ne znam da li ce tako biti i ukoliko je malo opteretim. Cak sta vise kao da mi se cini da me unutra u tom delu nesto svrbi. E sad to je mozda trip samo. :D
Kažu kad svrbi znaci da prolazi ;)
-
Mozes probati posle Nove godine da kreneš sa bucicams malete težine (2kg, 4kg...)
p.s. pazi da ne preopteretis ruku kad budes otvarao šampanjac za doček :)
-
Javi se u novoj godini, pa da napravimo neki program...
(sa boksanjem treba malo da sačekaš...)
-
Mozes probati posle Nove godine da kreneš sa bucicams malete težine (2kg, 4kg...)
p.s. pazi da ne preopteretis ruku kad budes otvarao šampanjac za doček :)
Necu dacu drugu da ga otvori on je sad trenirao da ne bude da je to bilo za dzabe, ili cu ga okrnjiti o sto. :D salim se slabo ja i pijem. :D
-
Iskreno se nadam da je to istina sto stari narod govori. :D Javicu se posle Ng da krenemo lagano da vidimo kako ce ici. :D Da pocesem to malo vezbama lagano. :D
-
Ajde, živ bio!
Javi se posle praznika, kad budes raspoložen...
:)
-
Ajde sretni praznici nek i tebi sampanjac ne omane. :D
-
:)
Hvala, kupljen, hladi se... ;)
-
Pozdrav, evo javljam se posle praznika kao sto smo se dogovorili. Na istom se nalazim, krenuo sam malo da vezbam sa 2 kg. Ne osetim bolove prilikom pregiba, ali naravno to nije ni blizu normalnog. Ni ti se vidi normalan trening u skoroj buducnosti. Citao sam da se sportisti brzo odlucuju na operaciju. Pa sam hteo iskreno da te pitam, koje su prednosti i posledice operacije? Posto sam te vec jednom pitao za operaciju, pa si rekao da jos nije vreme. I da li bi mogao sportski lekar odavde da me uputi na tako nesto? I da li postoji nesto sto je jos u mojoj moci da ja mogu da uradim, a da nisu vezbe? Posto bas sa fizikalnom terapijom i vezbama i ne napredujem. I koliko su realne sanse da ja uopste ikad opet pocnem sa treniranjem? Izvini zbog eseja, ali pocinjem da budem bas ocajan. i vec polako spreman da od svega odustanem. Hvala ti puno unapred. Cheesy
-
Na koju tacno operacju mislis?
-
Kakve su tegobe trenutno?
Bol u miru ( gde tacno - moze slika?)?
Bol pri pokretima? (Kojim?)
-
Šta radis od vezbi trenutno?
-
Pa na hirusku intervenciju koja se inace radi. Ja mogu reci samo opis koji sam ja procitao na internetu. (radi se u lokalnoj anesteziji, sastruze se upaljeno tkivo tetive..) Ima bolova i u miru ponekad ne konstantno, vise se oseca neka zategnutost u tom predelu. Ne boli pri pregibu bicepsa u prazno, Nije me bolelo ni pri dva kg i tri, ali sad vec pri 4 kg zna da me boli ali ne pri izvodjenju vezbi nego posle par sati. I istezem povredjeno mesto...
-
Da li si siguran da si to video za tetivu bicepsa brachialisa?
-
Da li koristis led i lioton gel na mesto bola?
-
da li radiš istezanja za podlaktice? (pregibači i opružači šake i prstiju?)
-
možeš mi poslati sliku sa precizno obeleženim mestom bola?
-
kje radiš pregibe - hamer? šipka? ...?
-
Da li si siguran da si to video za tetivu bicepsa brachialisa?
Da budem iskren nisam siguran, mozda sam video kod teniskog lakta. Ali sam pretpostavio da je isto. Doduse cuo sam na tv da je Katona izjavio da je operisao biceps. Pa sam zato to pretpostavio. :D
-
kje radiš pregibe - hamer? šipka? ...?
Radim pregibe samo jednorucno. Ne sa sipkom...
-
da li radiš istezanja za podlaktice? (pregibači i opružači šake i prstiju?)
Radim istezanja uvek nakon vezbi...
-
Evo slike sa tacnim mestom bola.
-
Da li si siguran da si to video za tetivu bicepsa brachialisa?
Da budem iskren nisam siguran, mozda sam video kod teniskog lakta. Ali sam pretpostavio da je isto. Doduse cuo sam na tv da je Katona izjavio da je operisao biceps. Pa sam zato to pretpostavio. :D
Pa, hronicni teniski lakat se u krajnjem slučaju moze i operisati - mada postoje brojni nacini lečenja... (operacija se retko radi...)
-
Tetiva bicepsa se operiše kada dodje do rupture tj pucanja tetive bicepsa...
Mislim da u tvom slucaju operacija ne treba da se radi i da nije rešenje...
Treba probati razlicite metode za lecenje tvog problema...
-
kje radiš pregibe - hamer? šipka? ...?
Radim pregibe samo jednorucno. Ne sa sipkom...
Hamer ili klasične?
Stojeći, sedeći?
-
Obicne pregibe, sa rotacijom i bez rotacije podlaktice. Stojeci. :)
-
Zasto ne radis hamer pregibe (umesto obicnih)?
Prosli put ti je bilo ok sa hamer pregibima (?)...
-
Predlazem da probas da radis hamer pregibe (ako je tako ok) + istezanja + led i lioton gel...
-
Da li bi bilo bllova ako bi radio staticku kontrakciju (pregib podlaktice protiv otpora)?
Sedeći guras podlakticom donju stranu ploce stola, ruka savijena u laktu 90○
-
Da li bi bilo bllova ako bi radio staticku kontrakciju (pregib podlaktice protiv otpora)?
Sedeći guras podlakticom donju stranu ploce stola, ruka savijena u laktu 90○
Ne, prilikom staticke rotacije nema bolova. :D
-
Predlazem da probas da radis hamer pregibe (ako je tako ok) + istezanja + led i lioton gel... Probacu Hamer pregibe. :D
-
Probaj da radis hamer pregibe + staticke kontrakcije, tj svakodnevno uradi hamer, staticke, istezanje, led+gel...
-
Staticke radi - dlan na gore, dlan na dlle, saka u neutralnoj poziciji...
-
Javi kako ide, ako ima nekih problema ili pitanja javi se...
-
Jos nešto vazno sto moze da pomogne - probaj da uzimas govedji želatin (!)
I antioksidanse (vitamini A, C, E...)...
-
Jos nešto vazno sto moze da pomogne - probaj da uzimas govedji želatin (!)
I antioksidanse (vitamini A, C, E...)...
Pio sam elasti joint i nije pomoglo. :(
-
Probacu lagano da radim hamer pregibe i staticke vezbe. plus istezanja i led... Pa cu se javiti..
-
Hvala na savetima. Ako ni to ne pomogne, onda cu da mirujem dok ne prodje, ne preostaje mi nista drugo...
-
Jos nešto vazno sto moze da pomogne - probaj da uzimas govedji želatin (!)
I antioksidanse (vitamini A, C, E...)...
Pio sam elasti joint i nije pomoglo.
Mogao bi da probaš i terapiju sa zelatinom i antiox. Postoji mogućnost da ti i ova terapija pomogne u oporavku...
-
Govedji želatin je pun kolagena koji je osnovni gradivni materijal tetiva. Takodje, u zelatinu postoje i druge susptance koje su gradivni sastojci tetiva i vezivnog tkiva. Želatin se dobija upravo preradom vezivnog tkiva tako da su sastojci vazni u pomoći izgradnje vezivnih tkiva u organizmu kao sto su hrskavice, tetive, ligamenti...
-
Antioxidansi su supstance koje pomazu u smirenju upale i oporavku ostećenja u organizmu.
Antioksidansi deluju zastitno na oštećenja tkiva i smirjju lancane reakcije kod upala tkiva...
Veće doze antioksidanasa bi mogle pomoći u smirenju upale...
-
Pogledaj txt o želatinu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
Mislim da bi trebalo da se u ovom trenutku fokusiras na statičke kontrakcije (!)
Prvih 7 dana bi mogao da probas da radis staticke kontrakcije - 1-2x na dan sva 3 položaja šake, zadržaj 30sec, doziranje pritiska umereno, tj ispod granice neprijatnosti. Posle kontrakcija - istezanje, led+gel...
-
Mislim da bi trebalo da se u ovom trenutku fokusiras na statičke kontrakcije (!)
Prvih 7 dana bi mogao da probas da radis staticke kontrakcije - 1-2x na dan sva 3 položaja šake, zadržaj 30sec, doziranje pritiska umereno, tj ispod granice neprijatnosti. Posle kontrakcija - istezanje, led+gel...
Radim staticke kontrakcije. Sa dosta dobrim pritiskom, bolova nema. Nakon toga istezanje, led i gel. :D
-
Ok, nastavi tako kako radiš - mozes raditi statičke 7-10 dana...
Doziraj pritisak po osećaju, kako prolaze dani mozes pojačavati pritisak, pazi na osećaj neprijatnosti/bola...
(ako osetiš neprijatnost smanji pritisak...)
-
Javi kako ide za 2-3 dana...
Ako bude ok, da dobijes program za dalje.. ;)
-
Evo radim staticke kontrakcije, javljam se po dogovoru posle tri dana. Posle vezbi istezanje, led i gel. Nema bolova, za sad je sve ok. :D
-
Evo radim staticke kontrakcije, javljam se po dogovoru posle tri dana. Posle vezbi istezanje, led i gel. Nema bolova, za sad je sve ok. :D
:)
javi se kako ide za nekoliko dana... (samo polako)
-
Pozdrav, Ognjene nije me bilo jedno vreme jer mi vezbe nisu pomagale, bol je uvek bio prisutan. Pa sam resio da odem i kod privatnog lekara jer sam se hvatao za poslednju slamku sto bi rekli. Odradjen mi je ultrazvuk. Dg> Entensitits m. biceps sin. Ispod pripoja tetive m.biceps humeri leve ruke vizualizuje se hipoehogena trouglasta formacija dim. 18.09x8.02 mm na dubini od 18 mm. Na poprecnom skenu je opisana formacija dimenzije 12,17x7.48mm. Uradili su mi PRP. Bez opterecenja 5 dana, nakon toga postepeno opterecenje. Na kontroli je nalaz bio uredan, vizuelizuje se pripoj tetive sa minimalnim hipoehogenim izlivom. Sledio je uvod u trening. Prvih nedelju dana sam po savetu lekara radio pregibe sa tezinom od 300 g, nakon toga sa pola kilograma par dana. Iako je lekar rekao da krenem nakon toga sa treninzima, ja se jos uvek nisam odlucio na to nego nastavio da jacam ruku. Radio sam jos nedelju dana pregibe. Prvih par dana sa 1 kg nakon toga sa 2kg. I bilo mi je super. Naravno nakon vezbi led obavezno. Posto sam se osecao super. Probao sam sado boks, zamanuo svega par puta i to je bilo bez bolova, ali nisam hteo da forsiram dalje. Medjutim sutradan sam opet osetio bol i od tad me ne napusta. Sta ti mislis da li se povreda obnovila? Sta bi trebalo da uradim? Ili da odustanem od pokusaja, da ce mi to ostati tako trajno? Molim te na najiskrenijem odgovoru, najlepse ti i najiskrenije hvala.
-
pozdrav, možeš mi prekucati nalaz sa ultrazvuka ili slikati/skenirati...
-
Evo radim staticke kontrakcije, javljam se po dogovoru posle tri dana. Posle vezbi istezanje, led i gel. Nema bolova, za sad je sve ok. :D
:)
javi se kako ide za nekoliko dana... (samo polako)
kako je bilo sa statičkim kontrakcijama?
šta si radio posle toga?
-
da li si radio istezanja?
pri kojim pokretima boli sada?
boli u miru?
bol je na istom mestu kao pre?
-
da li boli pri nekim pokretima šake - pokret zavrtanja/odvrtanja?
-
koliku si pauzu pravio pre aplikacije PRP terapije?
da li je pre terapije bilo bola u miru? (pri svakodnevnim pokretima?)
-
da li si pdošao do 2kg pregiba ili si radio i više....(pre boksa?)?
-----
*boks nisi trebao da radiš - tek posle nekoliko meseci oporavka tetive bi došlo u obzir....
-
Dg> Entensitits m. biceps sin. Ispod pripoja tetive m.biceps humeri leve ruke vizualizuje se hipoehogena trouglasta formacija dim. 18.09x8.02 mm na dubini od 18 mm. Na poprecnom skenu je opisana formacija dimenzije 12,17x7.48mm. Samo to pise na ultrazvuku.
pozdrav, možeš mi prekucati nalaz sa ultrazvuka ili slikati/skenirati...
[/quote
-
Evo radim staticke kontrakcije, javljam se po dogovoru posle tri dana. Posle vezbi istezanje, led i gel. Nema bolova, za sad je sve ok. :D
I kod statickih kontrakcija je bio bol, peklo je, zato sam se i odlucio da odem na ultrazvuk privatno.
:D
:)
javi se kako ide za nekoliko dana... (samo polako)
kako je bilo sa statičkim kontrakcijama?
šta si radio posle toga?
-
da li si radio istezanja?
pri kojim pokretima boli sada?
boli u miru?
bol je na istom mestu kao pre?
Sad ne boli vise, ni pri mirovanju ni pri pokretima bez opterecenja. Jedino sto odradim deset pregiba bez opterecenja i stavim led odmah i jos jednom led uglavnom predvece jer mi prija. Na istom mestu je bol bio kao i pre. :D
-
da li boli pri nekim pokretima šake - pokret zavrtanja/odvrtanja?
Ne boli...
-
koliku si pauzu pravio pre aplikacije PRP terapije?
da li je pre terapije bilo bola u miru? (pri svakodnevnim pokretima?)
Sve ukupno deset meseci, pauze pre PRP-a. I bilo je bola pre terapije i pri svakodnevnim pokretima...
-
Kakvo je stanje trenutno?
-
Da li radis nešto od vežbi?
-
Trenutno je opet losa, bol se vratio ponovo, kad ispruzim ruku u laktu me boli. Stalno je lediram, jer mi to prija. Radim biceps pregibe bez opterecenja.... Naporno je dosta. I kad resim nekom terapijom bude mi dobro i bez bolova, ali cim krecem da se vracam polako u trenazni proces, bol se vraca. :(
-
šta tačno radiš od vežbi pri povratku u trenažni proces?
moguće je da grešiš u doziranju opterećenja...
-
da li koristiš gel (lioton) posle leda?
-
da li si probao govedji želatin ili kolagen?
vitamin c/multivitamine?
-
fizikalnu terapiju da li si probao?
-
da liis probao da 7 dan miruješ + 3x na dan led+lioton gel?
da li si probao 7 dana da radiš samo statičke kontrakcije?
Sedeći radiš vežbu:
- ruka savijena u laktu, potisak sakom o donju povrsinu ploče stola (dlan na gore, dlan na dole).
Vežbu radiš bez pomeranja ruke, samo pojacavaš pritisak sakom.
Pritisak doziras po osećaju neprijatnosti ili pojave bola sto treba izbegavati...
-
šta tačno radiš od vežbi pri povratku u trenažni proces?
moguće je da grešiš u doziranju opterećenja...
Biceps, pregib, radim. deset ponavljanja, jednom dnevno.
-
da li koristiš gel (lioton) posle leda?
Jedino ne koristim lioton gel, ali sam Prp odradio.
-
da li si probao govedji želatin ili kolagen?
vitamin c/multivitamine?
Probao sam elasti joint, multivitamine nisam, i imam No reaktor sa kompleksom B vitamina Assault ali nzm da li smem to da pijem, i da radim na kondiciji zbog Prp-a.
-
fizikalnu terapiju da li si probao?
Sad trenutno idem na fizikalnu terapiju, po ko zna koji put. Opet bola nema trenutno. Od terapije mi je prepisana Elektroforeza sa Aqua ice-om, i magnet posle. A da radim pregibe bez opterecenja kod kuce, jedino nzm koliko smem cesto da ih odradim (jednom, dva puta dnevno) i led stavim odmah na to. Umotam ga u peskir i stavim ga da stoji i hladi polako.
-
da liis probao da 7 dan miruješ + 3x na dan led+lioton gel?
da li si probao 7 dana da radiš samo statičke kontrakcije?
Sedeći radiš vežbu:
- ruka savijena u laktu, potisak sakom o donju povrsinu ploče stola (dlan na gore, dlan na dole).
Vežbu radiš bez pomeranja ruke, samo pojacavaš pritisak sakom.
Pritisak doziras po osećaju neprijatnosti ili pojave bola sto treba izbegavati...
Sve sam sem liotona probao. I da 7 dana radim staticke kontrakcije, sve bukvalno sve.
-
ako sam dobro razumeo trenutno si dobro/bez bola (?)
- 1x dnevno odradi pregibe bez opterećenja i statičke kontrakcije...
-
da li si probao govedji želatin ili kolagen?
vitamin c/multivitamine?
Probao sam elasti joint, multivitamine nisam, i imam No reaktor sa kompleksom B vitamina Assault ali nzm da li smem to da pijem, i da radim na kondiciji zbog Prp-a.
možeš uzeti multivitamine...
no reaktor ti ne treba (dok ne kreneš u zaista ozbiljan trening snage (mada ni onda nije neophodno... - no je opravdan kod profi bb)
-
na kondiciji možeš raditi, bez obzira na aplikovanu prp terapiju...
-
fizikalnu terapiju da li si probao?
Sad trenutno idem na fizikalnu terapiju, po ko zna koji put. Opet bola nema trenutno. Od terapije mi je prepisana Elektroforeza sa Aqua ice-om, i magnet posle. A da radim pregibe bez opterecenja kod kuce, jedino nzm koliko smem cesto da ih odradim (jednom, dva puta dnevno) i led stavim odmah na to. Umotam ga u peskir i stavim ga da stoji i hladi polako.
slažem sa tim...
možda bi mogao doći u obzir i laser (uz eventualnu peroralnu terapiju sa kolagenom c), sonoforeza sa lioton gelom...
-
da li boli na pritisak prstom?
da li boli istezanje (opružanje) ruke 180 stepeni u laktu?
-
da li boli neki pokret šake?
-
da li koristiš gel (lioton) posle leda?
Jedino ne koristim lioton gel, ali sam Prp odradio.
probaj da utrljaš lioton gel posle leda...
-
šta tačno radiš od vežbi pri povratku u trenažni proces?
moguće je da grešiš u doziranju opterećenja...
Biceps, pregib, radim. deset ponavljanja, jednom dnevno.
nisam siguran da razumem - biceps pregib radiš sa bučicom ovih dana tj sada dok boli, posle par dana probaš da radiš pregibe sa opterećenjem?
-
šta tačno radiš od vežbi pri povratku u trenažni proces?
moguće je da grešiš u doziranju opterećenja...
Biceps, pregib, radim. deset ponavljanja, jednom dnevno.
nisam siguran da razumem - biceps pregib radiš sa bučicom ovih dana tj sada dok boli, posle par dana probaš da radiš pregibe sa opterećenjem?
Bez opterecenja i bucice. Samo u prazno.
-
da li boli neki pokret šake?
Pravo da ti kazem kako kad, specificno je dosta, nekad boli vrlo, vrlo malo, a nekad nikako, cak kao da prostruji krv unutra, pa pocne da svrbi. :D
-
da li boli na pritisak prstom?
da li boli istezanje (opružanje) ruke 180 stepeni u laktu?
Ne boli na pritisak prstom.
-
da li boli neki pokret šake?
Pravo da ti kazem kako kad, specificno je dosta, nekad boli vrlo, vrlo malo, a nekad nikako, cak kao da prostruji krv unutra, pa pocne da svrbi. :D
to znači da postoji poboljšanje?
-
da li radiš pregibe bez opterećenja trenutno? (zadnjih 3-4 dana)
da li radiš statičke kontrakcije trenutno?
-
da li radiš pregibe bez opterećenja trenutno? (zadnjih 3-4 dana)
da li radiš statičke kontrakcije trenutno?
Radim pregibe u poslednjih 3-4 dana. Staticke kontrakcije ne. Da li postoji sansa da se nikad ne zaleci povreda?
-
da li radiš pregibe bez opterećenja trenutno? (zadnjih 3-4 dana)
da li radiš statičke kontrakcije trenutno?
Radim pregibe u poslednjih 3-4 dana. Staticke kontrakcije ne. Da li postoji sansa da se nikad ne zaleci povreda?
ne, u narednom perodu će doći do poboljšanja i izlečenja...
-
bol je po tipu pečenja? ili bola?
trnjenje u podlaktici?
da li se bol javlja pri opružanju lakta 180 stepeni?
-
da li sada ima bola pri biceps pregibima bez opterećenja?
-
primenjuješ led i gel (lioton!) trenutno?
-
iz kog si grada?
gde je aplikovana prp terapija?
-
trebalo bi da radiš sada:
- statičke kontrakcije (dozirano ispod granice bola)
- pregibe bez opterećenja
- led+gel 2-3x/dan
-
trebalo bi fizikalna terapija da bude malo drugačija...
kineziotejping da li si probao?
-
bol je po tipu pečenja? ili bola?
trnjenje u podlaktici?
da li se bol javlja pri opružanju lakta 180 stepeni?
Po tipu pecenja. Ne javlja se pri opruzanju lakta, dok radim vezbe i posle kad stavim led. Nego hoce kasnije da se javi takav tip bola u toku dana. Cim stavim led, on nestane ponovo i tako do uvece, opet stavim led i onda se ponovo smiri.
-
da li sada ima bola pri biceps pregibima bez opterećenja?
U tou samih vezbi nema, cak ni pri opterecenju od 400 g. Znaci dok radim vezbe uopste ne osetim bol.
-
primenjuješ led i gel (lioton!) trenutno?
Primenjujem.
-
iz kog si grada?
gde je aplikovana prp terapija?
Ja sam iz Kikinde,a u Zrenjaninu sam radio Prp.
-
trebalo bi fizikalna terapija da bude malo drugačija...
kineziotejping da li si probao?
Nisam probao kinezitejping, cak sta vise ne znam da to iko i radi ovde.
-
Marko, po slici sa ultrazvuka tetive bicepsa (uslikan ultrazvucni sken) - deluje mi da se radi o bicipitoradijalnom burzitisu (Dg: bursitis bicipitoradialis). Slika nije bas najboljeg kvaliteta, pa ne mogu da kažem sa 100% sigurnosću, ali tako mi deluje, verovatno ima i entezisa, to ne mogu da vidim po slici...
-
Da li ima razlike u pokretu/vezbi kod pllozaja šake u neutralnoj poziciji/dlan na dole/dlan na gore?
-
Da li si probao da pregibe sa bučicama radiš sa šakama u neutralnoj poziciji?
Da li si probao da radiš pregibe sa bučicama sa dlanom na dole?
-
Da li bole staticke kontrakcije sa dlanom na dole?
-
Da li si pravio apsolutnu pauzu u opterećenju ruke 6-8 nedelja?
-
Da li ima razlike u pokretu/vezbi kod pllozaja šake u neutralnoj poziciji/dlan na dole/dlan na gore?
Bilo je razlike pre Prp-a, sad nisam pokusavao.
-
Marko, po slici sa ultrazvuka tetive bicepsa (uslikan ultrazvucni sken) - deluje mi da se radi o bicipitoradijalnom burzitisu (Dg: bursitis bicipitoradialis). Slika nije bas najboljeg kvaliteta, pa ne mogu da kažem sa 100% sigurnosću, ali tako mi deluje, verovatno ima i entezisa, to ne mogu da vidim po slici...
Hvala ti puno na tolikoj pomoci i strpljenju. Kakav je dalje tok i prognoze?
-
Da li si pravio apsolutnu pauzu u opterećenju ruke 6-8 nedelja?
Posle prp-a nisam, pravio sam nedelju dana, a pre toga sam cim sam se povredio, pravio sam toliu pauzu, apsolutnu.
-
Da li si probao da pregibe sa bučicama radiš sa šakama u neutralnoj poziciji?
Da li si probao da radiš pregibe sa bučicama sa dlanom na dole?
Sad nisam, ali ranije sam pokusavao. Sa dlanom na gore (normalni pregibi) su mi bili najlaksi.Sa dlanom na dole i u neutralnom polozaju su bili dosta bolniji.
-
Marko, kakvo je stanje na današnji dan - ima poboljšanja/promene?
-
- jedna mogućnost je da se proba sa odredjenim vežbama + fizikalna terapija
- druga mogućnost - apsolutno mirovanje (bez opterećenja) oko 2 meseca
- treća mogućnost - ponovni ultrazvučni pregled - pokušaj punkcije burzee i instilacije...
-
fizikalna terapija trenutno?
da li si imao terapiju zadnjih mesec dana (koju?)?
-
fizikalna terapija trenutno?
da li si imao terapiju zadnjih mesec dana (koju?)?
Idem vec dve nedelje na terapiju, EF i MF po dvadeset minuta...
-
Marko, kakvo je stanje na današnji dan - ima poboljšanja/promene?
Ima, skoro neprimetno poboljsanje, pored terapije, leda i liotona 3x na dan... Cisto da se bol smanjio prilikom pregiba bez opterecenja. Pri statickim kontrakcijama nema bolova.
-
- jedna mogućnost je da se proba sa odredjenim vežbama + fizikalna terapija
- druga mogućnost - apsolutno mirovanje (bez opterećenja) oko 2 meseca
- treća mogućnost - ponovni ultrazvučni pregled - pokušaj punkcije burzee i instilacije...
Da li apsolutno mirovanje podrazumeva imobilizaciju? Ultrazvuk mogu ponoviti samo privatno u Zrenjaninu, jer u Kikindi se nije nista videlo i mislim da je to zbog zastarelosti aparata. Da li mogu traziti od lekara da me uputi da odradim neku drugu radiografsku metodu precizniju? (Mr ili skener). Znam da lekari ne vole predloge i izvinjavam se zbog toga, ali jednostavno sam malo vec ocajan i zabrinut, a i imam malo problema kod kuce da se pretvaram i izbegavam posao, pa imam i taj pritisak od roditelja. Hvala ti jos jednom. Puno. P.S. Sta bi ti pokusao od te tri metode?
-
Ultrazvuk mogu ponoviti samo privatno u Zrenjaninu, jer u Kikindi se nije nista videlo i mislim da je to zbog zastarelosti aparata. Da li mogu traziti od lekara da me uputi da odradim neku drugu radiografsku metodu precizniju? (Mr ili skener). Znam da lekari ne vole predloge i izvinjavam se zbog toga, ali jednostavno sam malo vec ocajan i zabrinut, a i imam malo problema kod kuce da se pretvaram i izbegavam posao, pa imam i taj pritisak od roditelja. Hvala ti jos jednom. Puno. P.S. Sta bi ti pokusao od te tri metode?
Marko, moram da razmislim i da vidim šta mogu da organizujem, pa ću ti javiti (oko ponovnog ultrazvuka ieventualne intervencije...)...
Javiću ti od nedelje....
-
- jedna mogućnost je da se proba sa odredjenim vežbama + fizikalna terapija
- druga mogućnost - apsolutno mirovanje (bez opterećenja) oko 2 meseca
- treća mogućnost - ponovni ultrazvučni pregled - pokušaj punkcije burzee i instilacije...
P.S. Sta bi ti pokusao od te tri metode?
Za sada probaj da radiš sledeće:
- pošteda ruke od napora
- statičke kontrakcije dozirane ispod granice bola (ne sme da boli)
- lagano istezanje (dozirano - ispod granice bola) biceps i podlaktice posle vežbi
- led + lioton gel 3 x na dan
- aspirin 100mg 1x na dan
- antioksidanse (vitamin A,C,E)
- govedji želatin (ili bombone sa govedjim želatinom npr pionir gumene...)
-
Marko, kakvo je stanje na današnji dan - ima poboljšanja/promene?
Ima, skoro neprimetno poboljsanje, pored terapije, leda i liotona 3x na dan... Cisto da se bol smanjio prilikom pregiba bez opterecenja. Pri statickim kontrakcijama nema bolova.
radiš pregibe bez opterećenja sa bolovima?
treba da prekineš da radiš pregibe bez opterećenja, dok ima bolova....
-
magnetn urezonancu ne radi za sada...
emng ruke nije radjen?
(trnjenje prstiju nemaš? bol ne zrači duž ruke?)
-
... a i imam malo problema kod kuce da se pretvaram i izbegavam posao, pa imam i taj pritisak od roditelja.
mogu da ti napišem opravdanje poštede od fizičkih napora za roditelje ;)
-
magnetn urezonancu ne radi za sada...
emng ruke nije radjen?
(trnjenje prstiju nemaš? bol ne zrači duž ruke?)
Nije radjena emng, ne trne mi ruka, imam normalan osecaj i sacuvane su mi motorne funkcije sve. :D
-
Marko, kakvo je stanje na današnji dan - ima poboljšanja/promene?
Ima, skoro neprimetno poboljsanje, pored terapije, leda i liotona 3x na dan... Cisto da se bol smanjio prilikom pregiba bez opterecenja. Pri statickim kontrakcijama nema bolova.
Kazem ne boli mene tokom samih vezbi, ni odmah nakon vezbi, nego uvece, ili tokom dana.
radiš pregibe bez opterećenja sa bolovima?
treba da prekineš da radiš pregibe bez opterećenja, dok ima bolova....
-
Marko, kakvo je stanje na današnji dan - ima poboljšanja/promene?
Ima, skoro neprimetno poboljsanje, pored terapije, leda i liotona 3x na dan... Cisto da se bol smanjio prilikom pregiba bez opterecenja. Pri statickim kontrakcijama nema bolova.
Kazem ne boli mene tokom samih vezbi, ni odmah nakon vezbi, nego uvece, ili tokom dana.
radiš pregibe bez opterećenja sa bolovima?
treba da prekineš da radiš pregibe bez opterećenja, dok ima bolova....
napisao si prvo - Cisto da se bol smanjio prilikom pregiba bez opterecenja. Pri statickim kontrakcijama nema bolova.
posle si napisao - Kazem ne boli mene tokom samih vezbi, ni odmah nakon vezbi, nego uvece, ili tokom dana.
-
Marko, kakvo je stanje na današnji dan - ima poboljšanja/promene?
Ima, skoro neprimetno poboljsanje, pored terapije, leda i liotona 3x na dan... Cisto da se bol smanjio prilikom pregiba bez opterecenja. Pri statickim kontrakcijama nema bolova.
Kazem ne boli mene tokom samih vezbi, ni odmah nakon vezbi, nego uvece, ili tokom dana.
radiš pregibe bez opterećenja sa bolovima?
treba da prekineš da radiš pregibe bez opterećenja, dok ima bolova....
napisao si prvo - Cisto da se bol smanjio prilikom pregiba bez opterecenja. Pri statickim kontrakcijama nema bolova.
posle si napisao - Kazem ne boli mene tokom samih vezbi, ni odmah nakon vezbi, nego uvece, ili tokom dana.
Pardon nisam se dobro izrazio, tokom samih vezbi nema bolova, barem ih ja ne osetim, ali me ruka boli tokom celog dana. Znaci ja radim vezbe osetim pomalo pucketanje i blago se cuje. Ali bolove ne osetim. Istog su intenziteta kao i kad odmaram i ne radim nista. Stavim led posle vezbi, zamotam u peskir i drzim tako na ruci. I to mi izuzetno prija. Tad sem hladjenja ne osetim nista. I jedno odredjeno vreme dok je jos hladno na tom mestu. (lioton se isto podrazumeva nakon leda0. Ali zato posle tokom dana boli stalno. Onda ja opet led tako stavim da bi se taj bol umirio. Ali na primer ako uzmem kriglu sa vodom da pijem, posle nekoliko primicanja osetim da mi je to opterecenje i da mi prilikom tih pokreta boli vise nego u mirovanju i pregibima bez opterecenja. Kad hocu fotelju da primaknem radim to jednom rukom jer mi je i to opterecenje. Itd. Da li se Prp radi samo privatno? Informacija mi je potrebna radi socijalnog. :D
-
da, metoda lečenja faktorom rasta iz plazme (prp) - radi se isključivo u privatnim ustanovama, tj nije pokriveno preko fonda....
-
Pozdrav, da li planiras da ponovis ultrazvuk, neku intervenciju?
-
Da li ima nekih promena u stanju ruke?