Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: andjelika Jun 25, 2014, 06:16:08 posle podne
-
Postovanje,
Odusevljena Sam vasim sajtom. Imam pitanje za Vas: pre godinu I po sam se istezala posle jakog aerobik treninga. Kod istezanja zadnje loze, osetim pucanje u zadnjici, visoko i duboko,kao kad se cepa krpa. Zabolelo-posla kuci. Mislila sam da nije nista strasno. Tu noc sam jedva spavala od bola. Nisam isla na trening par dana, ali ni kod lekara. Nastavljam trening, I dalje boli I ne mogu da se spustim na desnu nogu, boli u zadnjicu, visoko. Stedim, navodno desnu nogu. Nakon mesec dana podjem kod priv. fizioterapeuta, uradi mi magnetnu i lasersku terapiju, masazu I shok wave terapiju. Pa tek onda, posto bol ne prestaje, uradim UZ. Hematom 25 mm. Razbijemo ga shok wave aparatom. Boli I dalje, Mozda 60% manje. Proslo je dosta vremena. Sada me bole karlicne kosti. Uradicu magnetnu rezonancu, ako je misic bio pukao, videce se oziljak. Juce sam bila kod dr. Kiropraktike Sava Radunovica, kaze, posle testiranja, da je pogresno misljenje da je misic pukao, da je u pitanju ischiogluteal bursitis,nije bio hematom nego bursa,i da ga je nemoguce razbiti shok w, aparatom,da je upaljen misic uz trticnu kost I da je moguce da je postalo hronicno, jer ja sve ovo vreme treniram+joga. Nisam bila pametna, znam. Preporucuje mirovanje, duzi period, pa ciljane vezbe za jacanje gluteusa I istezanje. Moze I elektromagnet. A zaista me boli mesto gde se zavrsava zadnjica. A I visoko iznad, gde sam osetila pucanje. Molim Vas za savet I misljenje. Preopsirna sam, znam, a ako sam nejasna, objasnicu. Najlepse hvala. Molim Vas, odgovorite mi.
-
dobrodošli na Pansport forum, hvala na lepim rečima :)
da li je bol na spoju zadnjice i butine pozadi?
možete okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...
-
da li je radjen ultrazvučni pregled? rendgen snimanje?
možete prepisati nalaz...
-
pri kojim pokretima sada boli?
pokret brisanja noge o otirač?
privlačenje noge na grudi (koleno ka grudima)?
pretklon prema stopalu sa pravim kolenima?
rotacija noge?
-
Boli me kad primicem ispravljenu nogu kad licu, kad sam na ledjima-mogu samo do pravog ugla. Kad sedim, leva noga ispruzena, desnu savijena u kolenu, pa levom rukom na desno koleno sa spoljne strane,guram ka unutra-boli prepona duboko ka karlici. Ne mogu da se preklopim na ispravljenu desnu nogu. Kad sam na stomak I dizem nogu ka gore a fizioterapeut mi potiskuje nogu na dole, boli me gde se zavrsava zadnjica. Ne mogu da trcim, jer se bol utrostruci I traje danima. Mogu da sedim 5 minuta, onda pocinje bol trticnih kostiju, pa se premestam, vrpoljim, trazim polozaj na levom boku. . Snimak sa rentgena je na disku. Nema nikakvih promena, sve izgleda u redu. Na UZ nema nista.Tek cu da radim magnetnu. Izgleda da je upaljen misic koji je zakacen za trticnu kost, a ja mu mira nisam dala, nego sve vreme treniram. Da odmorim mesec dana, bez ikakvih vezbi i bez istezanja, pa da lagano nastavim?
Mnogo Vam hvala sto nalazite vreme za odg. , iscekujem ga nestrpljivo
-
Evo slike sa o znacenim mestima gde me boli. Improvizovano:
-
Da li ste radili istezanje zadnje lože u periodu od poveede do danas?
Koliko se mozete spustiti prema podu pravih kolena (kolikocm fali od prstiju do poda)?
-
Po svemu sto ste napisali problem je na gornjem pripoju misića bicepsa femorisa. Primarnoje bilo najverovatnije delimično pucanje mišića, a posledica nepravilnog lečenja je sadasnja komplikacija povrede. Moguće je da postoji ožiljak na mestu povrede, entezitis ili eventualno kalcifikat....
-
Stalno radim istezanje zadnje loze. Kad stojim ispravljenih kolena, potpuno dodirujem pod prstima, neistegnuta I nezagrejana, a tokom joge, mogu I skoro dlan da polozim na pod, ne ceo vec pola dlana-prste. Kako da oporavim straznji deo? Hoce li me mesec dana mirovanja, bez vezbi i istezanja, vratiti na staro? Pre sam se savijala ispravljenih kolena skroz-glavom kroz noge, radila spagu. ..
-
Stalno radim istezanje zadnje loze. Kad stojim ispravljenih kolena, potpuno dodirujem pod prstima, neistegnuta I nezagrejana, a tokom joge, mogu I skoro dlan da polozim na pod, ne ceo vec pola dlana-prste. Kako da oporavim straznji deo? Hoce li me mesec dana mirovanja, bez vezbi i istezanja, vratiti na staro? Pre sam se savijala ispravljenih kolena skroz-glavom kroz noge, radila spagu. ..
samo mirovanje nije rešenje... sa mirovanjem bi se problem smirio, ali dosta verovatno da bi se bez pravilnog lečenja vratio....
za početak je važno da izbegavate sve što izaziva bol... bo je znak da pojačavate povredu...
-
za početak je potrebno postaviti tačnu dijagozu da bi se pravilno pristupio lečenju....
pitana koja vam postavljam su u cilju postavljanja tačne funkcionalne kineziološke dijagnoze i potom pravljenja programa lečenja...
-
još 2 pitanja
- da li boli ležeći na boku podizanje gornje noge (prave i savijene u kolenima)?
- da li boli ovo istezanje
-
da li boli ovo?
-
Nista me od prikazanih pokreta ne boli. Boli me kada sedim, leva noga ispruzena, desna savijena u kolenu, NE prebacena preko leve, nego uz levo koleno stopalo desne noge polozeno na pod,pa levom rukom guram desno koleno sa spoljne strane ka unutra. Tada boli duboko, valjda karlica. Svako pravo damsko sedenje mi smeta posle 5 min:)). Odmah pocinjem da se vrpoljim I premestam na bok. Inace, sebi olaksavam tegobe tako sto istezem zadnju lozu gde god, ali stvarno, gde god to mogu. Ovo je stalni, podmukli, s vremena na vreme, pulsirajuci bol. Ne pijem nista od analgetika, a izludjuje me vise.
Boli me I.kada sam na stomaku, opruzenih nogu, dizem desnu, problematicnu, a fizioterapeut mi brani, tj. potiskuje je na dole. Tada boli mesto gde se zavrsava zadnjica, pa na gore ka sredini zadnjice.
-
O ovom polozaju sada mogu samo da sanjam. A pre povrede sam mogla da polozim dlanove na pod, ne savijala I kolena.
-
Raskoracno mogu do patosa nosem.
-
A ove vezbe mogu upravo ovoliko koliko I devojke na slikama. Pre povrede sam mogla puno vise da primaknem nogu.
-
Nista me od prikazanih pokreta ne boli. Boli me kada sedim, leva noga ispruzena, desna savijena u kolenu, NE prebacena preko leve, nego uz levo koleno stopalo desne noge polozeno na pod,pa levom rukom guram desno koleno sa spoljne strane ka unutra. Tada boli duboko, valjda karlica.
da li je to ovo?
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolna-ledja-sindrom-piriformisa.html
-
Pitate me da li je bol pri istezanju kao na slici-da, samo desna noga nije s druge strane levog kolena,vec s unutrasnje I rukom guram desno koleno ka levom, kako je I opisano u sindromu piriformisa. Vec sam Vam negde ranije napisala, da,gotovo u potpunosti, poistovecujem opis sindrom piriformisa sa svojim stanjem, s tim sto meni noga ne trne, mogu da rotiram kuk, bol se ne spusta duz cele noge, vec se zavrsava gde se I zadnjica zavrsava. Opisano istezanje u opisu sindrom piriformisa, je meni strasno bolno. Kiropraktik je iskljucio s.piriformisa, kaze da je glavni bol na zavrsetaka zadnjice, pa misli da je upaljen misic uz trticnu kost. Cak iskljucuje I da je nerv priklesten, nagnjecen. .. Prvobitno je povreda nastala pri istezanju zadnje loze, pri cemu je I bilo delimicne rotacije noge u kuku. Tada je puklo nesto po sredini zadnjice...I sve vreme tretiram, masiram taj deo, a izgleda, da je problem nize. Barem po testiranju gde osecam bol. Mozete li da zakljucite nesto? Necu ici ne trening mesec dana-potpuno odmaram. Mogu li jos sta da ukljucim, s obzirom da na vreme nisam reagovala kako treba?
-
Cini mi se da ne objasnim dovoljno, pa dodajem. . Ranije nisam mogla da prekrstim desnu preko leve noge, jer bol nisam mogla da izdrzim. Sada mogu, gotovo, nesmetano, ali mi sedenje sada smeta, bole me trticne kosti, vise desna strana.
-
Kad ste mi vec posvetili paznju...treba li nesto da pijem da bih predupredila povrede ovakvog tipa? Voce I povrce su mi na prvom mestu, pa ostalo. Uzimam L carnitin od 500, po 4 dnevno, ne pijem, ne pusim. Visoka (!?!) sam 167 cm,59,60 kg. Trudim se da smrsam:))) tesko je :(((
-
Nisam videla odgovor, da samo mirovanje nije resenje. Molim Vas,Ognjene, za plan. Ne treniram.
Malo je teze ovde doci do magnetne, a da se ne ceka mesecima, ali mislim da cu uspeti uskoro. Tada cemo definitivno znati kako?
-
Sta mislite, Ognjene, iako mirujem 5 dana, bez vezbanja I istezanja, slucajno sam istegla desnu, bolnu,nogu juce, zabolelo me je kao da sve vreme treniram. Dajte mi savet. Da li da pocnem sa laganim vezbama jacanja I istezanja zadnje loze?
-
Ukoliko postoji problem sa rotacijom kuka - dosta verovatno da su skraćeni rotatori kuka sa upalom tetive tih mišića...
Potrebno je mirovanje za sada, da li imate neke fizikalne terapije?
-
Napisaću vam program vežbi koji ćete krenuti polako da radite...
Da li boli podizanje noge u stranu (odvodjenje) - stojeći ili lezeći bočno?
-
Remndgen snimanje radjeno? Ultrazvuk?
Laboratorija?
-
Dobar dan Vam zelim.
Ne boli odvodjenje iz kuka, ni u stojecem, ni u lezecem polozaju. Rentgen i UZ uradjeni-nema apsolutno nista. Od kako ne radim vezbe,8-mi dan, puno manje me boli, koliko da me podseti da postoji povreda. Molim Vas za plan rada vezbi i istezanja. Svaki dan se mazem i masiram razlicitim kremama, od tigrove masti, Vitalisove sportske kreme do Gavez kreme. Ali jos nisam nacisto da li mi odgovara efekat kreme hladjenja ili zagrevanja.
-
Probajte program za početak:
- ležeći na boku, odvoĂ°enje noge savijene u kllenu 70-90○, podizanje noge 45-60○(odvodjenje)
- lezeći na ledjima podizanje prave noge
- na kolenima ili stojeći podizanje prave noge unazad 10 ponavljanja 3 serije (moze noga biti savijena u kolenu
-
Posle vežbi istezanje...
Vezbe radite samo ako nema bola... javite kako idu vežbe, napisaću vam program istezanja...
-
Ok, danas pocinjem a vezbama
Hvala
-
Savijene noge u kolenu, pa odvodjenje za 70-90° I dizanje prave noge, dok sam na ledjima-Obe vezbe pogadjaju bolno mesto. Ali me je zabolelo, pa ne znam da li da odmorim jos 10-tak dana, pa nastavim. Istezala sam se, nisam preterivala.
Jesu li mi kod prve vezbe pete sastavljene? Posto tako radim
-
Sta mislite o tome da radim yogu, Pozdrav suncu...?
-
Koje ste radili vežbe istezanja?
-
Sobzirom da le bilo bolova, promenićemo program vežbi...
Počećemo sa 7dana statickih vežbi sa istezanjem posle vežbi...
-
Radila sam vezbe istezanja za piriformis-na ledjima, noge savijene u kolenima, desna preko leve, pa povucem ka sebi. Onda, tako prepletene noge prebacim na jednu stranu, a ruku na suprotnu.
-
Radila sam vezbe istezanja za piriformis-na ledjima, noge savijene u kolenima, desna preko leve, pa povucem ka sebi. Onda, tako prepletene noge prebacim na jednu stranu, a ruku na suprotnu.
da li ima nekih efekata te vežbe istezanja?
-
Savijene noge u kolenu, pa odvodjenje za 70-90° I dizanje prave noge, dok sam na ledjima-Obe vezbe pogadjaju bolno mesto. Ali me je zabolelo, pa ne znam da li da odmorim jos 10-tak dana, pa nastavim. Istezala sam se, nisam preterivala.
Jesu li mi kod prve vezbe pete sastavljene? Posto tako radim
da li radiš vežbe i dalje?
da li ste nastavili sa vežbama ili prekinuli?
da li ima bolova?
-
u celini, da li ima promena trenutno?
poboljšanje, isto, pogoršanje?
-
šta trenutno radite, koji program trenutno?
-
program statičkih vežbi:
- ležeći na boku pored zida - pravom nogom lagano gurate zid (udaljenost od zida 20-30cm), gurate napred (licem prema zidu)
- ležeći na boku pored zida - pravom nogom lagano gurate zid (udaljenost od zida 20-30cm), gurate unazad (okrenete se ledjima ka zidu)
- ležeći na ledjima 20-30cm od zida, gurate u stranu nogu o zid
jačinu potiska nogom dozirate prema osećaju bola (lagano, srednje, jako), ako zaboli, smanjite pritisak kojim pritiskate nogom o zid....
-
vežbe istezanja
-
vežbe istezanja
-
vežba istezanja
-
vežbe istezanja, posle statičkih vežbi.
vežbe svakodnevno, istezanje obavezno 10'15min, polako, do tačke gde se oseti zatezanje (ne bol), zadržaj 1 min, duboko disanje, zatim se pojača zatezanje za 2-3cm, pa ponovo zadržaj u tom položaju 1min, pa ponovo pojačati zatezanje za 2-3cm.
istezanje ne na cimanje i jako zatezanje, nego postepeno....
-
Nista nisam radila u medjuvremenu, od kako me je zabolelo. Radicu preporucene vezbe danas, kad zavrsim s poslom. A vezbe istezanja koje preporucujete, su upravo one koje ja radim inace.
Generalno, nema pogorsanja, vec mi je puno bolje od kako ne treniram. Nikako nisam pravila pauzu, skoro 2 godine, vec sam 5 puta nedeljno, po sat I po,dva trenirala. Mislim da je mirovanje pun pogodak. Da sam na vreme mirovala, sad ne bih Imala problema.
-
Radim vezbe koje ste mi preporucili, narocito je efikasna druga-ledjima okrenuta zidu. Radim I istezanje, samo mi nije jasno zasto mi niste ukljucilI I istezanje na slici, koju prilazem? Jel' zato sto je agresivnija?
-
Radim vezbe koje ste mi preporucili, narocito je efikasna druga-ledjima okrenuta zidu. Radim I istezanje, samo mi nije jasno zasto mi niste ukljucilI I istezanje na slici, koju prilazem? Jel' zato sto je agresivnija?
da li ste probali da radite ovu vežbu?
-
ta vežba bi bila sledeći korak, posle ovih vežbi koje ste sada dobili.... ako ste probali tu vežbu, ima pozitivan efekat, možete uključiti i tu vežbu u program istezanja...
-
Nista nisam radila u medjuvremenu, od kako me je zabolelo. Radicu preporucene vezbe danas, kad zavrsim s poslom. A vezbe istezanja koje preporucujete, su upravo one koje ja radim inace.
Generalno, nema pogorsanja, vec mi je puno bolje od kako ne treniram. Nikako nisam pravila pauzu, skoro 2 godine, vec sam 5 puta nedeljno, po sat I po,dva trenirala. Mislim da je mirovanje pun pogodak. Da sam na vreme mirovala, sad ne bih Imala problema.
velika greška je bilo što ste intenzivno trenirali sa bolovima...
potrebna je pauza i program rehabilitacije i lečenja povrede. kada se izleči povreda, kinetički lanac rehabilituje u potpunosti ide povratak u trening.
kako ide sa programom?
radite polako, ne forsirajte.... potrebno je strpljenje.
-
Juce sam odradila sve vezbe. Nisam preterivala.Danas me boli, ne kao ranije, vec samo osecam prisustvo blagog stalnog bola. Ranije sam, da bih ublazila bol, istezala zadnju lozu gde god stignem, bez zagrevanja I vezbi. Morala sam da bi bol popustio. Mogu li I sad tako, kad boli?
-
Prestala sam sa vezbama, jer me je bolelo, pa bih jos da odmaram, ne mogu da se nosim sa bolom:-)
-
Tokom vežbanja nije bilo bolova?
-
Koji je bio intenzitet sa kojim ste radili vežbe?
-
Postoji mogućnost da smanjite intenzitet pritiska kojim radite....
Tokom vežbanja ne sme biti osećaja neprijatnosti ili bola...
-
Vezbe u pocetku ne sluze za jacanje, nego za zagrevanje i stimulaciju procesa oporavka u tetivama....
Istezanja je kljucno u ovoj fazi...
Javite kakvo je stanje...
-
Radila sam do granice bola, do koje sam, cini mi se, brzo dolazila. Posle zadnjih vezbi, od pre par dana, boli me stalno. Mazem se, masiram tigrovom mascu. Koristim I Vitalisovu kremu za sportske povrede. I Necu vezbati jos. Na zivce mi ide ovaj bol.
I nisam Vam rekla, da mi strasno prija jaka masaza, ne bi mi smetalo da mi tenk predje preko bolnog mesta-stisnutom pesnicom se masiram.
-
Da li ste primetili da je kod neke vezbe posebno bolelo?
-
Koje tacno mesto masirate - kad osetite olakšanje?
Mozete okaciti sliku sa obeleženim mestom...
-
Da li ste radili obavezno sva istezanja posle vezbi, zadnjih dana kad ste radili program?
-
Da li ima odredjeni pokret pri kom boli?
Da li ste probali da masirate ledom?
-
Najbolniji polozaj je kada sedim na podu, leva noga opruzena, desna savijena u kolenu, pa levom rukom povlacim desnu nogu ka levoj-Tada boli duboko, gde su trticne kosti.
Najbolnija vezba, od onih, koje ste predlozili, je kada sam ledjima okrenuta zidu, pa zid potiskujem desnom nogom. Nisam probala ledom. Hoce li biti korisnije od kreme?
Obavezno radim istezanje. Zadnjih godinu, neizostavno,minimum 40 min radim istezanje.
-
Pozicija trticne kosti?
Repna kost u srednjoj liniji tela?
ili
na spoju noge i zadnjice, sedalna kost (donji deo kosti karlice)?
-
Doboka masaža ledom na bolnom mestu bi mogla biti od pomoći.... probajte. Posle dobro utrljati lioton gel..
Led 3x na dan po 7min...
-
Najbolniji polozaj je kada sedim na podu, leva noga opruzena, desna savijena u kolenu, pa levom rukom povlacim desnu nogu ka levoj-Tada boli duboko, gde su trticne kosti.
Najbolnija vezba, od onih, koje ste predlozili, je kada sam ledjima okrenuta zidu, pa zid potiskujem desnom nogom. Nisam probala ledom. Hoce li biti korisnije od kreme?
Obavezno radim istezanje. Zadnjih godinu, neizostavno,minimum 40 min radim istezanje.
Koliko ste jako pritiskali zid pri toj vežbi?
Pritisak ne bi smeo biti velik, ne bi smelo raditi do bola....
-
Za sada odmarajte....
Masaža led i gel....
Posle 5 dana, kada se smiri bol, moze istezanja....
-
Probacu sa ledom. Boli me: u produzetku repa (zavrsnice repa), pravom linijom, pa do sredine zadnjice, po sredini zadnjice, duboko unutra, na sredini zadnjice. Opis je neverovatan I nevidjen, ali pokusavam, ne bi li tacno znali o cemu se radi. Posto ovdasnji strucnjaci lupetaju
-
Samo mi recite, molim Vas, da li mogu da se istezem 'iz cista mira', tj.bez prethodnog zagrevanja I vezbanja?
-
Probacu sa ledom. Boli me: u produzetku repa (zavrsnice repa), pravom linijom, pa do sredine zadnjice, po sredini zadnjice, duboko unutra, na sredini zadnjice. Opis je neverovatan I nevidjen, ali pokusavam, ne bi li tacno znali o cemu se radi. Posto ovdasnji strucnjaci lupetaju
nije ok reći za bilo koga tako.... respect.
-
Probacu sa ledom. Boli me: u produzetku repa (zavrsnice repa), pravom linijom, pa do sredine zadnjice, po sredini zadnjice, duboko unutra, na sredini zadnjice. Opis je neverovatan I nevidjen, ali pokusavam, ne bi li tacno znali o cemu se radi. Posto ovdasnji strucnjaci lupetaju
po tom opisu, ako dobro razumem - liči na piriformis sindrom...
-
bol je ovde?
-
Samo mi recite, molim Vas, da li mogu da se istezem 'iz cista mira', tj.bez prethodnog zagrevanja I vezbanja?
možeš, ako ti nepravi tegobe i pogoršanje...
u principu istezanje se radi na zagrejanim mišićima...
možeš raditi 5min trčkanje lagano u mestu ili po sobi za zagrevanje....
-
U pravu ste za moj neprimeren I neumesan komentar, razlog je sto vec punu godinu idem od jednog do drugog fizioterapeuta, radim privatno terapije, radila sam I u drzavnu bolnicu terapije I opet na starom, isti bol.Danas sam dobila odobrenje za magnetnu, pa se nadam da cu je ubrzo I uraditi. Zao mi je sto sam pred Vama tako prokomentarisala.
Prija mi masiranje ledom, jer je grublje, ne lomim ga, nego kocke u krpu pa masiram.
Hvala
Kiropraktik je iskljucio piriformis, jer me je testirao, pa kaze da sve te uradjene pokrete ne bih mogla da izvedem,da je u pitanju piriformis. A bol jeste na mestu sa slike.
-
još jednom - da li boli
ležeći na ledjima povlačenje noge na bolnoj strani prema grudima (savijeno koleno prema suprotnom ramenu)?
-
Boli me taj polozaj, ali ne po sredini zadnjice, vec na zavrsetku zadnjice, gde prelazi u nogu, gde se pravim presek, kad dizem nesavijenu nogu pozadi.
-
a, ako je noga savijena u kolenu - privlačenje kolena ka suprotnom ramenu?
-
Boli, i u lezecem I u sedecem polozaju-kad povlacim koleno ka suprotnom ramenu. Boli gde sam pre objasnila
-
Boli, i u lezecem I u sedecem polozaju-kad povlacim koleno ka suprotnom ramenu. Boli gde sam pre objasnila
Sredina zadnjice ili spoj noge i zadnjice?
-
Da lije lakše zadnjih dan, dva?
-
Radite istezanje za sada, vezbe istezanja koje prijaju....
Mirovanje od vezbi za sada....
Javite kako ide...
-
Kada će biti snimanje magneten rezonance?
-
Lakse mi je ovih dana. Ne vezbam, istegnem se s vremena na vreme I olaksam sebi. Boli,pri povlacenju kolena suprotnom ramenu,na mestu gde zadnjica prelazi u nogu.
Mag.rezonanca mi je zakazana za 24. 09.al' mi je lekar obecao da ce me ubaciti I ranije.
Nije mi jasno, zasto me pri tim pokretima boli jedno mesto,a ja masiram visocije I prija mi,osecam to visocije mesto kao bolno.
Kada sam prolog leta bila na shok wave terapiju,tretirao mi je sredinu zadnjice I prijalo mi je,malo bi utrnulo od udara I smanjio bi se bol. Sutra,sve po starom.
Od pocetka imam utisak da nikada nece prestati da boli. Smanjenim intezitetom, ali ce da boli. Pogresno sam I zapocela tretman.
Inace,kad sedim kuci,pod sobom postavljam 2,3 mekana jastuka, jer nakon 5,6 minuta sedenja, pocinje da boli -stalno I dosadno,pa se premestam. Boli trticna kost. To i dodje ono mesto,koje zaboli kad povlacim koleno ka suprotnom ramenu.
-
Da li plaćate magnetnu ili je preko fonda?
-
Preko fonda (I preko veze). I nema je privatno, sem u Klinicki centar.
-
U ponedeljak mi pocinju treninzi. Joga+aerobik 3 puta nedeljno. Odmarala sam mesec dana. Bol je malo popustio I mislim da daljim odmaranjem necu nista bolje postici. Trening mi je psihofizicka potreba :-)
-
iskreno - ne mogu sigurno da kažem da li je u pitanju
- piriformis sindrom
- ishioglutealni burzitis
- tendinitis zadnje lože (hamstringsa)
moguće je da postoji kombinacija 2 ili čak i sva tri stanja...
magnetna bi trebala da reši ta pitanja
-
U ponedeljak mi pocinju treninzi. Joga+aerobik 3 puta nedeljno. Odmarala sam mesec dana. Bol je malo popustio I mislim da daljim odmaranjem necu nista bolje postici. Trening mi je psihofizicka potreba :-)
drago mi je da je bolje... msm da počinjanje treninga nije najbolja odluka za rešavanje problema (razumem da treninzi prijaju i psihički i fizički)...
-
da liste probali plivanje?
da li imate mogućnost - plivanje, hodanje po malom bazenu?
-
bilo bi dobro da probate program koji ste prethodno dobili na forumu - samo vrlo oprezno (doziranje pritiska jako lagano...)
potrebno je postepenost i strpljenje da se izleči problem...
lagano (!) opterećenje + istezanje (polako i dosta) + masaža ledom + lioton gel ili deep reliefe...
-
Znala sam da cete biti 'odusevljeni' mojom odlukom da pocnem s treninzima :-).
A sta mislite da i avgust, ceo,odmaram?
Nemam vremena za more I bazen od posla. Mogu li te vezbe-pokrete na suvo (ne smejte mi se:-)))?
A sta ce se dogoditi ako pocnem s treninzima,hocu li vratiti povredu na staro stanje ili ce se pogorsati? Ili ce ostati ovako,boli dok radim,kad prestanem, ne boli vise.
-
velika je šansa da bi početak treninga u ovom trenutku pogoršao povredu...
predlažem da probate vežbe koje sam vam prethodno dao (vrlo lagano doziranje) + puno isteanja posle vežbi...
radite samo ono što ne izaziva nelagodnost...
lokalno masaža led + lioton gel....
-
kakva je situacija? kako napredujete?
-
Bila sam juce na trening,dosta sam stedela povredjeni deo,ali se sve,za 60%,vratilo na staro. Novina je sto su me vise zabolele trticne kosti, I to vise na zdravoj levoj nozi. Novina je I sto me ne boli konstantno, kao pre nakon treninga,pa ne prestaje,vec sam osecala da se bol vratio ali nije konstantan. Posle treninga sam se istusirala I hladnom vodom tretirala povredjeni deo,dok mi se nije smrzao:-). Nisam u tom momentu Imala leda .
Izvinite sto sam neposlusna,treniracu, pa da vidimo sta ce se pokazati na magnetnoj. Nadam se nekom fenomenu. :-)
-
Boli,kao da nisam isla na trening,sem male upala svega od joge. Ici cu svaki drugi dan.
-
Bila sam juce na trening,dosta sam stedela povredjeni deo,ali se sve,za 60%,vratilo na staro. Novina je sto su me vise zabolele trticne kosti, I to vise na zdravoj levoj nozi. Novina je I sto me ne boli konstantno, kao pre nakon treninga,pa ne prestaje,vec sam osecala da se bol vratio ali nije konstantan. Posle treninga sam se istusirala I hladnom vodom tretirala povredjeni deo,dok mi se nije smrzao:-). Nisam u tom momentu Imala leda .
Izvinite sto sam neposlusna,treniracu, pa da vidimo sta ce se pokazati na magnetnoj. Nadam se nekom fenomenu. :-)
Ok, dobro je da nema pogorsanja, mada vreme će pokazati kakav če trening imati efekat...
Bilo bi dobro da se dosta istezete.
-
Nadam se da neće biti fenomena, oni u medicini obicno nisu dobri za pacijenta.....
-
Postoji nesto što možete probati (zove se fascijalna samo masaža ili trigger point):
- sednete sa blagim do umerenim osloncem na valjkasti predmet po tipu flaše (cilindar - promera poput flaše od 1litar otp).
Blago oslonjeni sedalnim delom na flašu (istovremeno je oslonac i na rukama) rolate se po flasi dozirajući oslonac/pritisak/istezanje bolne tacke tj predela....
-
Ovo moze u kombinaciji sa istezanjem i ledom tokom dana....
-
Salila sam se. Nadam se da ce biti resivo.
To sa valjkastim predmetom sam probala I prijalo mi je. Ako sam to dobro radila-bukvalno sam rolala zadnjicom preko nekog rekvizita u teretani, zaboravila sam kojeg.
-
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/take-miinofascijalnog-bola-trigger-points-okidai-bola.html
Vezba je kao na prvoj slici, samo je valjak u sedalnom predelu...
-
Salila sam se. Nadam se da ce biti resivo.
To sa valjkastim predmetom sam probala I prijalo mi je. Ako sam to dobro radila-bukvalno sam rolala zadnjicom preko nekog rekvizita u teretani, zaboravila sam kojeg.
Kad si to radila, zbog cega si prestala?
-
Led I tusiranje bolnog dela-svaki dan. I konacno sam kupila I Lioton,posto sam do sada koristila neke druge. Led ima jako dobar ucinak, za kremu ne znam.
Hvala sto ste me podsetili na flasu, to sam zaboravila. Lakse mi je to,nego da se masiram-ruke mi otpadose:)
-
Ne znam. Masiram se na razlicite nacine. Izmedju ostalog-na sve potency ja ne oble povrsine-nemojte mi se smejati- kao kad se medvedi cesu.
-
Jos jedan tekst u kojem prepoznajem dosta elementa. Narocito da nisam 'postovala svoje misice '. I malo me uplasilo sto se navodi koriscenje toplote umesto leda. Led me prija I pre umine bol.
Volela bih da mi kazete da ce ovo jednoga dana prestati, da cemo resiti problem. Ili da sacekamo magnetnu..
-
Probaj da ubacis masiranje rolanjem, svakodnevno, trigger tačke...
Probaj da polako radis vežbice (minimalan pritisak - ako prija)...
Istezanje svakodnevno, masiranje ledom....
Javi kako ide...
Pozdrav
-
Ok. Sutra cu na more,na par sati,pa da vidimo kako ide plivanje.
-
Bila sam na more,plivala I plivala.... bolelo bi me kad sednem na plazu, najvise trticne kosti.Mozda mi je pesak bio tvrd. ..Sad me nista ne boli. Mislim,ne boli me kao posledica plivanja. Boli uobicajeno. I zaboravila sam da Vam kazem-prosle godine sam mogla bolje da se spustim na desnu nogu, posle dobrog zagrevanja I istezanja. Sto kasnije, to je bivalo teze.
-
Posto nista pametnije nisam smislila,rolam preko staklene litarske flase, na mekom tepihu. Prilicno je bolno,pa to radim svaki drugi dan. Cini mi se da mi je bolje, cak na jogu mogu da se skoro spustim na nogu I uradim uttanasanu:-)
-
Ok, nastavi tako - rolaj, istezi, lagano vezbaj... javi kako ide..
-
Da li je bolelo tokom plivanja?
-
Malcice je bolelo. Sada me veci deo dana ne boli. Prezadovoljna sam,mozda ce tokom vremena I prestati.
-
ok, cilj da gurate tako (napredovanje je dobrodošlo) do sledeće stanice - magnetne....
javljajte kako ide.... samo polako (nikada pojačanje onoga što je dobro ne bude bolje, već previše)... polako i oprezno...
-
problem koji dugo traje, zahteva i odredjeno (duže) vreme za sanaciju i izlečenje....
-
Bila sam na magnetnu, pola sata snimanja. Doktorka koja je pratila snimanje kaze da nista nije videla. Na moj detaljan opis problema, kaze da nisam vise u godinama da mogu da uradim sve kao pre (da se spustim na desnu nogu ). Par godina je starija od mene. Ne znam zasto sticem utisak da se sprda. Sutra cu po nalaz, nadam se da cu dobiti I snimak. Ne morate da prokomentarisete, samo Vam prenosim, da budete u toku.Vise je vredela virtuelna komunikacija sa Vama, nego svi pregledi I snimanja. Jos uvek verujem u razboritost svog uma, pa mislim da znam da uocim razliku izmedju nemogucnosti pokreta usled bola ili zbog godina. A treniram unazad 5 godina-5 puta nedeljno. I nikad ne otaljavam I ne zabusavam.
-
godine nisu razlog, ni sa 50 ni 60+...
treba rešiti problem, a što se tiče godina, tu nema granica....
-
Bila sam na magnetnu, pola sata snimanja. Doktorka koja je pratila snimanje kaze da nista nije videla. Na moj detaljan opis problema, kaze da nisam vise u godinama da mogu da uradim sve kao pre (da se spustim na desnu nogu ). Par godina je starija od mene. Ne znam zasto sticem utisak da se sprda. Sutra cu po nalaz, nadam se da cu dobiti I snimak. Ne morate da prokomentarisete, samo Vam prenosim, da budete u toku.Vise je vredela virtuelna komunikacija sa Vama, nego svi pregledi I snimanja. Jos uvek verujem u razboritost svog uma, pa mislim da znam da uocim razliku izmedju nemogucnosti pokreta usled bola ili zbog godina. A treniram unazad 5 godina-5 puta nedeljno. I nikad ne otaljavam I ne zabusavam.
trebalo bi dok se ne oporaviti ograničiti na 3xnedeljno, intenzitet primeren stanju i mogućnostima - u početku lagano / odredjene vežbe koje ne izazivaju smetnje.
posle nekoliko meseci, postepeno se trening može intenzivirati....
-
Ok,hvala.Od pocetka avgusta idem 3 puta nedeljno.
-
Važi, javi mi nalaz magnetne kad bude gotov....
Kakava je trenutno situacija sa bolom?
-
Zakljucak sa snimanja: uz lateralnu konturu desnog m.Obturatorius int. evidentna laminarna kolicina tecnosti, nema MR znakova izmenjenog IS intramuskularno, kao ni znakova prekida kontinuiteta vlakana.
Kad se vratim s treninga,posto istusiram hladnom vodom,par minuta,bolno mesto,ne smem da sedim na tvrdu stolicu,vec na meku podlogu, inace bi me zabolele trticne kosti. Takva je situacija s bolom. Tokom dana prosto zaboravim da postoji tegoba.
Najradije bih Vam poslala disk sa snimanja,da to neko pogleda.
-
Zakljucak sa snimanja: uz lateralnu konturu desnog m.Obturatorius int. evidentna laminarna kolicina tecnosti, nema MR znakova izmenjenog IS intramuskularno, kao ni znakova prekida kontinuiteta vlakana.
Kad se vratim s treninga,posto istusiram hladnom vodom,par minuta,bolno mesto,ne smem da sedim na tvrdu stolicu,vec na meku podlogu, inace bi me zabolele trticne kosti. Takva je situacija s bolom. Tokom dana prosto zaboravim da postoji tegoba.
Najradije bih Vam poslala disk sa snimanja,da to neko pogleda.
Na osnovu nalaza magnetne rezonance - dijagnoza vaše povrede je burzitis mišića obturatoriusa internusa. Ovo se uklapa u sve dosada vezano za vasu povredu...
-
na ovom videu se vide vežbe koje pogadjaju mišić obturator internus
https://www.youtube.com/watch?v=Jlfkg5xEXS4#
da li ima bola pri prvoj vežbi?
ove vežbe ne treba da radiš za sada.... samo me zanima da li pogadja bolno mesto prva vežba?
Prva vezba pogadja, a druga o ne znam cemu sluzi.
-
ovo je anatomska pozicija m.obturatora internusa (zelenim je obeležen mišić)
problem je što mišić prelazi preko sedalne kosti (tu se nalazi burza) koja se može upaliti...
tečnost koja je opisana uz mišić najverovatnije odgovara upaljenoj burzi.
-
istezanja
-
za obturator radi i ovo istezanje
-
probaj i ovo istezanje....
istezanja radi ako nema bolova.
javi kako ide sa istezanjima...
-
Zakljucak sa snimanja: uz lateralnu konturu desnog m.Obturatorius int. evidentna laminarna kolicina tecnosti, nema MR znakova izmenjenog IS intramuskularno, kao ni znakova prekida kontinuiteta vlakana.
Kad se vratim s treninga,posto istusiram hladnom vodom,par minuta,bolno mesto,ne smem da sedim na tvrdu stolicu,vec na meku podlogu, inace bi me zabolele trticne kosti. Takva je situacija s bolom. Tokom dana prosto zaboravim da postoji tegoba.
Najradije bih Vam poslala disk sa snimanja,da to neko pogleda.
napisaću ti trening ovih dana po novom nalazu....
-
da li sediš sa pravim ledjima (kao na sl) - boli i tada?
-
Mislim da je to mesto sa video snimka bolno. A ona vezba sa joge, kao trikonasana,jako istezanje,je pun pogodak,strasno bolan pokret,najbolniji. Nerazgibana I nezagrejana ne mogu do kraja da ga uradim.
Boli kad sedim uspravno. A ako malo savijem ledja,tj.ako se opustim,predjem na meksi deo,prestaje bol. Svako istezanje, od prikazanih, mi odgovara. Najjace je u golub poziciju (po trbuske, desnu nogu savijenu ispod grudi napred, rukama ka napred, leva noga ispruzena pozadi I gornjim delom tela ka rukama,ne lezeci na savijenu nogu). U ovom polozaju najbolje istegnem bolno mesto.
-
Ne mogu nigde da nadjem,konkretno, kako da izlecim burzitis. Ako uzmem u obzir da sam prosla sve tretmane (laser,magnet,masaza,struja, shok wave, mazanje. ..),ostaje mi da budem pazljiva I strpljiva. To tako ide?
Na slikama, gde se vide burze,prikacene,cini mi se da je bas za karlicu, treca,moj slucaj.
-
Kakvo je stanje? Ima promene?
-
Do pre par dana sam mislila da ce potpuno proci,ali zadnjih dana me bas boli,posebno trticne kosti,tako da nisam optimisticna vise. Imam I malu upalu od joge. Negde sam procitala da treba jacati I istezati misis do kojeg je bolna burza. A sve mi se cini da me boli samo zbog istezanja.Zadnja loza mi je kao struna, cak kad sam do pola savijena. Pogorsanje.
I htela sam da Vas pitam,da li je u redu sto stalno mislim na i osecam potrebu za istezanjem (protezanje, razvlacenje),na trening I mimo njega, na posao...Vise nego za treningom? A I strasno mi prija :-) ,ali se tako pogorsava upala.
-
Danas sam shvatila da ne treba da se istezem, jer tako pogorsavam stanje. Odradila sam trening I istezala sve sem zadnje loze. Nju sam samo reda radi,beznacajno. I mnogo manje me sada boli. Sta mislite da potpuno postedim istezanja desnu glutealnu regiju?
-
Postovanje, Ognjene, odavno niste pisali :-).
Kod mene sve po starom,boli kad se istezem.
Idem kod fizioterapeuta na masazu,kaze da ima puno upaljenih burzi, sve po nesto 'preskace' prstima,dok masira. Nisu mu jasna tolika zadebljanja I nekakve kuglice, prepreke, zatvrdnuca(moj izraz),zadebljanja... Ipak misli da cemo resiti problem.
Pijem Nodol,aspirin,magnezijum,mazem se diklofenakom.
-
Pozdrav, drago mi je što ste se javili, razmišljao sam kakva je situacija kod vas...
Šta trenutno radite od vežbi?
da li ima bolova pri sedenju, svakodnevnim aktivnostima?
-
Ja mogu probati da sastavim još jedan program (za obturator), samo što to nije jednostavno...
-
masiranje ledom lokalno, lioton gel ne primenjujete? (ne prija?)
-
da li je radjen shock wave? instilacija kortikosteroida? (ili plazma faktor rasta?)
-
Iskljucila sam led,zagrevam I utopljavam bolno mesto, vise mi prija. Radim jogu,istezanje. Pripoji su bolni pri istezanju. Rolam preko lopte,a za vezbe-ne znam koje da radim. Ne znam da li treba da potenciram taj deo. Nisam radila shok wave. Sad sam na masazu, jaku, tako da mi sve skoro utrne. Pijem Nodol, aspirin,magnezijum, mazem diklofenakom.
-
Iskljucila sam led,zagrevam I utopljavam bolno mesto, vise mi prija. Radim jogu,istezanje. Pripoji su bolni pri istezanju. Rolam preko lopte,a za vezbe-ne znam koje da radim. Ne znam da li treba da potenciram taj deo. Nisam radila shok wave. Sad sam na masazu, jaku, tako da mi sve skoro utrne. Pijem Nodol, aspirin,magnezijum, mazem diklofenakom.
[/quote]. Sedalne kosti me bole posle treninga tj. posle istezanja zadnje loze. Pri svakodnevnim aktivnostima I sedenju ne boli.
-
Postovanje, Ognjene, odavno se nisam javljala. Stari problem sa glutealnom regijom je zamenio novi-upala pripoja misica. To je ono sto su me,po mom osecaju, bolele trticne kosti.
Boli me pri pojedinim pokretima, kao sto je Uttanasana I njoj slicno-istezanje. Pijem Nodol,magnezijum,stavljam obloge od svezeg kupusa. I treniram. Sve ovo predugo traje,pa se nadam da ce vremenom prestati,jer ipak ima pomaka. Recimo,za krace vreme prestaje bol. Barem to.
-
Pozdrav, drago mi je da cujem novosti, a raduje me i da postoji napredak...
Tu je kombinacija problema - sindroma rotatora kuka (tu je i obturator kao i piriformis...) a jednim delom je problem i sa gornjim pripojem nekog od misića zadnje lože (biceps femoris...) koji je prvi put i povredjen....
-
Da li je radjen nekada rendgen karlice?
Ultrazvuk bolnog mesta?
-
Da,uradila sam ultrazvuk, rentgen i magnetnu-nema nista.
-
Snimak sa magnetne rezonance je pogledao strucan lekar I konstatovao da postoje kalcifikati na pirifomisu, koji je napukao pre 2,5 godine. Hematom je bio velicine 25 mm, ali sam ga razbila shok wave terapijom. Na UZ se vise nije video. Sad se na magnetnoj pokazalo to sto sve vreme osecam bol, smetnju, nemogucnost preklapanja u Utanasanu. Jednostavno sam osecala da je doslo do kalcifikacije. Zadnjih pola godine sam osecala bol na pripojima misica zadnje loze-na rentgenu nema nista,a na magnetnoj kalcifikati. Ne znam zasto su se I tu stvorili. Pijem Etol forte, Nodol. Cuvam, donekle, ta mesta dok treniram. Nadam se da ce vreme I tablete sanirati kalcifikate. Ili da uradim jos jedan tretman shok wave-om? Sta mislite?
-
I,molim Vas,jeli pozeljno istezanje, s obzirom da imam kalcifikate? Time ne pogorsavam stanje,vec pomazem ? Istezanje posle treninga I dobrog zagrevanja,naravno
-
Pozdrav, zbog toga sam i pitao za rendgen, ultrazvuk... bilo je sumnjivo da ima kalcifikata na mestu pucanja pripoja mišića zadnje lože na isijadicnoj kosti karlice (mesto bola)...
(Za magnetnu je vazno da pročita neko ko je stručan u mišićno koštanim povredama)
-
Shock wave je odlicna metoda za razbijanje kalcifikata (najbolja) - predlazem terapiju shocwavom na bolnom mestu...
(Uz kombinaciju ledom, laserom, magnetom...)
-
Istezanje na kalcifikate ne (!), odradite tretman shockwave, pa treninzi posle toga...
-
Pozdrav, da li ima novosti?
-
Postovanje, nema noviteta, evo kako stoje stvari :fizioterapeut mi radi tretman shok wave i masazu na mestu gde je napukao piriformis I stvorio se kalcifikat. Ali nece da radi na pripojima misica zadnje loze, na spoju sa karlicom, gde je isto kalcifikat, jer misli da bi naneo vecu stetu tako agresivnom metodom. Jedino kad bih ja insistirala. S obzirom da mu verujem, ne insistiram. Negde sam procitala, da ce gotovo svaki kalcifikat posle duzeg vremena nestati. Apsorbovati se,telo ce se privici ili ce nestati. Verujem u cuda,pa ce se valjda I desiti. Inace me boli posle I tokom istezanja zadnje loze. Utannasa je najbolniji polozaj-znaci preklapanje na ispravljene noge. Moram da naglasim da me manje boli kad treniram,nego kad odmaram,kao ovih 15-tak dana oko Nove. Da zakljucim:treniracu aerobik I jogu,uradicu 10-tak tretmana shok wave -om,pijem Nodol, magnezijum I Etol,a pripoji neka se sami snalaze:-). Pa da vidimo kako ce ispasti. Da 'pustim' malo,posto sam,kaze mi fizioterapeut,postala preopterecena I opsednuta zadnjom lozom.
-
Zaboravila sam da pitam,rekli ste Ne istezanje mesta gde su kalcifikati. Moram da priznam da istezem ta mesta. Ostajete li pri tome?
-
Zaboravila sam da pitam,rekli ste Ne istezanje mesta gde su kalcifikati. Moram da priznam da istezem ta mesta. Ostajete li pri tome?
istezanjem mišića ili pripoja tetive sa kalcifikatom postoji rizik od iritacije i povrede, ali ako je istezanje redovno, dobro dozirano (uvek kad su mišići dobro zagrejani i nikada prejako zatezanje, nikada na cimanje.... - ispod granice bola uvek), posle led po potrebi...
-
probaj i ovo, može da pomogne i kod problema sa tetivama...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html)
-
ok, moglo bi se razmotriti i shockwave na mestu kalcifikata, ali sasvim slabom jačinom, polako da se vidi kako bi reagovalo, ali bolje bi bilo da to uradi neko ko ima sa tim iskustva....
svakako, ne treba žuriti, probajte i ovako, pa će se pokazati kako ide...
-
gde je očitana magnetna rezonanca drugi put?
da li imate to napisano (možete mi poslati...)?
-
Hvala, Pedja, probacu zelatin, mada mi se pri samoj pomisli na sastav povraca. Disk sa magnetne sam dala fizioterapeutu, jer radi u Klinicki centar,da ga procita neko ko zna. Onda mi je prepricao misljenje lekara, koji je video kalcifikate na pripojima misica zadnje loze I na piriformisu, mestu gde je napukao pre 2 godine. Pitacu ga da mi taj lekar da napismeno misljenje,pa cu Vam proslediti. Secas se I da je rekao da nema potrebe za intervencijom na pripojima, a da pitanje kalcifikata na pripojima treba resiti. Sada me boli samo posle joge I istezanja zadnje loze. Kao da pokusavam da savijem kost,pa ne uspem. Istezem se na kraju,dobro zagrejana I strasno mi prija istezanje. Pre nedelju dana sam uradila masazu zadnje loze, bolelo me je dva dana,kao pretuceno mesto. Tako da bih,verovatno,tako prosla I sa shok wave tretmanom. Posto sva ta mesta treba da se prokrve, shok wave terapijom I masazom, zato mislim da i istezanje spada u red takvih metoda, zato se I istezem stalno I dugo. Svim ovim se nekako 'maltretira' bolno mesto. Bolje nego mirovanje,jel' da?
-
Shockwave bi u tvom slucaju trebalo da razbija kalcifikat, efekat povećajja prokrvljenosti je više cilj kod slucajeva upala tetiva i pripoja misića (entezitisi)..
-
Istezanje povećava fleksibilnost i elasticnost mišića, sto smanjuje opterećenje na pripoju i na mestu kalcifikata...
Sto je misić elasticnji, to je manja iritacija u predelu kalcifikata, pri kontrakciji mišića...
-
Masaža i shockwave se razkikuju - masaza kalcifikata samo iritira predeo tkiva oko kalcifikata, udarni talasi razbijaju kalcifikat i time resavaju problem...
(sigurno bi u nekoj meri bilo bolno...)
-
Postovanje, Pedja
odavno se nisam javljala...završila sam sa fizioterapeutima, u smislu da ne želim više njihove usluge -em su skupi, em ne pomažu mi uopšte. Izgleda da će vreme učiniti napredak. Po ko zna koji put sam uradila UZ, I pošto se ništa ne vidi, na dr insistiranje sam uradila I skener kičme.Piše: Na nivou IV prostora L4-L5 vidi se subligamentarna protruzija diska prosteromedijalno. Bila sam kod neurologa, koji mi je samo potvrdio da taj diskus nema veze sa mojom povredom mišića. A na moje pitanje zbog čega me I dalje,posle 3 godine boli,odgovorio mi je da za takve povrede 3 god I nije dug period. Znači da se naoružam strpljenjem I čuvam. Novina je to što skoro maksimalno izbegavam istezanje zadnje lože. Verujte mi da mi i to sada pomaže. Opet ću kao i prošle godine da odmorim mesec dana bez treninga, ali potpuno,pa da vidimo. Boli kada sedim, najbolja sam kad stojim:)) Smetaju mi položaji u jogi kada se isteže zadnja loža-ali trpim. Da zaključim: dosta mi je bolje od zadnjeg javljanja. Nije prošlo, alI verujem da hoće
Pozdrav
-
Postovanje, Pedja
molim Vas da mi odgovorite, ako možete da se setite moje povrede i naše prepiske, zašto sada, s vremena na vreme, osetim na mestu gde je pre 3 I po godine napukao mišić, predeo piriformisa,kao da mi neko prisloni kockicu leda. To traje par sekundi I prestane.
Pozdrav
-
:)
-
Postovanje, Pedja
molim Vas da mi odgovorite, ako možete da se setite moje povrede i naše prepiske, zašto sada, s vremena na vreme, osetim na mestu gde je pre 3 I po godine napukao mišić, predeo piriformisa,kao da mi neko prisloni kockicu leda. To traje par sekundi I prestane.
Pozdrav
-
Postovanje, Pedja
molim Vas da mi odgovorite, ako možete da se setite moje povrede i naše prepiske, zašto sada, s vremena na vreme, osetim na mestu gde je pre 3 I po godine napukao mišić, predeo piriformisa,kao da mi neko prisloni kockicu leda. To traje par sekundi I prestane.
Pozdrav
pozdrav :)
kakvo je stanje trenutno?
- tegobe koje navodite ukazuju na lokalni problem sa funkcijom senzitivnih nervnih završetaka, što može biti u sklopu vaše povrede....
- takodje u drugoj temi osećaj zabijanja iglica/mrvica razbijenog kalcifikata - je takodje osećaj stimulacije senzitivnih završetaka....
(da li su na istom mestu obe senzacije?)?
-
Poštovanje, trenutno me više muče kalcifikati na pripojima obe zadnje lože,nego stara povreda na piriformisu,koju mogu i da apstrahujem😀. Taj osećaj kao da na momenat prislonim kockicu leda na mesto povrede je samo na piriformisu,ne i nazadnje lože. Zarivanje kalcifikata je na obe zadnje lože,pri preklapanju ka napred i jakom istezanju. Čekam da se malčice vreme prolepša,pa da počnem sa shokwave terapijom.
-
koliko su tegobe izražene - od 1 do 10?
šta trenutno radiš od treninga/vežbi?
kad se javljaju tegobe (na piriformisu, pripojima lože) - u kojim situacijama? koliko često(stalno ili ponekad)
------------
promena/poboljšanje u odnosu na ranije?
-
Od 1-10,kad odradim jogu,kalcifikati bole 8. Juče sam počela sa shokwave terapijom i ići ću svaki četvrti dan. Strašno me boleo pripoj na levoj nozi,tačno na kost,odakle počinje zadnja loža. Desna-tu i tamo. Treniram svaki dan,kondicioni,boxing i jogu 2 puta nedeljno.
Znači,zabole me zadnje lože,tj.kalcifikati,kad se preklapam,spuštam napred,što je dosta puta tokom joge. Inače ne istežem zadnje lože namerno i ciljano. Da vidimo koliko će tretman da poboljša stanje. Razbijene kalcifikate izbacuje telo samo? Mokraćom..?
-
kalcifikati ne bi trebalo da ulaze u cirkulaciju u većoj meri - cilj shockwave terapije je da ih pretvori u prah - a u toj formi ih ćelije razgradjuju (fagociti, makrofagi)...
- kako napreduje sa terapijom i tegobama...?
-
Od 1-10,kad odradim jogu,kalcifikati bole 8. Juče sam počela sa shokwave terapijom i ići ću svaki četvrti dan. Strašno me boleo pripoj na levoj nozi,tačno na kost,odakle počinje zadnja loža. Desna-tu i tamo. Treniram svaki dan,kondicioni,boxing i jogu 2 puta nedeljno.
Znači,zabole me zadnje lože,tj.kalcifikati,kad se preklapam,spuštam napred,što je dosta puta tokom joge. Inače ne istežem zadnje lože namerno i ciljano. Da vidimo koliko će tretman da poboljša stanje. Razbijene kalcifikate izbacuje telo samo? Mokraćom..?
problem je definitivno na pripoju zadnje lože na tuberu išijadikusu sedalne kosti...
nisam siguran da je dobra kombinacija za vaš problem - joga + boxing joga bez istezanja zadnje lože...
-
Čini mi se da su se tegobe smanjile za 1%. Nije nešto,ali primećujem. Tek sam 2 puta bila na shokwave-videćemo. Znači,mislite da bih trebala da istežem zadnju ložu? Mada,u jogi ima puno položaja u kojima je istegnuta zadnja loža i položaj traje,tako da ispadne istezanje. Kalcifikati su upravo ba mestu koje definišete-na samu ili uz samu sedalnu kost. Kada mi radi shokwave,udara i u tu kost i 'penje' se uz nju. Iskreno se nadam da će razbiti kalcifikate,trpim ih već 2 godine. Jedva ih je dr uočila na UZ,uz moje sugeriranje šta je i gde su,otprilike. Šta mislite,koliko mi tretmana treba? Znam i to da treba da prodje malo vremena,posle zadnjeg odradjenog tretmana.
-
koliko često imate shockwave tretmane?
koliko je tretmana bio do sada (u ovom ciklusu)?
-
Čini mi se da su se tegobe smanjile za 1%. Nije nešto,ali primećujem. Tek sam 2 puta bila na shokwave-videćemo. Znači,mislite da bih trebala da istežem zadnju ložu? Mada,u jogi ima puno položaja u kojima je istegnuta zadnja loža i položaj traje,tako da ispadne istezanje. Kalcifikati su upravo ba mestu koje definišete-na samu ili uz samu sedalnu kost. Kada mi radi shokwave,udara i u tu kost i 'penje' se uz nju. Iskreno se nadam da će razbiti kalcifikate,trpim ih već 2 godine. Jedva ih je dr uočila na UZ,uz moje sugeriranje šta je i gde su,otprilike. Šta mislite,koliko mi tretmana treba? Znam i to da treba da prodje malo vremena,posle zadnjeg odradjenog tretmana.
1% nije mnogo ;) čak se teško i primeti... (možda 10% je pre neka promena...)
- rešenje problema sa tetivama i pripojima tetiva na kost se rešava programom - pravilnodozirane vežbe zagrevanja/(postepenog) jačanja mišića + istezanje tih mišića (uvek posle vežbi - kada su zagrejani)...
- joga ima problem što se istežu nedovoljno zagrejani mišići > što predstavlja problem kod postojanja povrede...
- problem kod bokserskih treninga je ekslpozivni i pokreti velikog obima i brzine > kod postojanja povrede to može predstavljati problem...
-
da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
da li ste radili teretanu?
-------------
da li su shockwave terapije bolne?
-
Do sada sam bila 3 puta na shokwave a idem svaki četvrti ili peti dan. Prvi tretman je bio strašno bolan,ostalo-tu i tamo. Prija mi ta bol. Na jogu idem posle boxinga,tako da sam zagrejana i više nego što treba. Teretana mi je malo dosadna,idem na 2,3 sprave,uglavnom za noge i gluteus. Ako mislite da treba,ići ću češće. Pri svakodnevnim pokretima,boli me kad ustajem iz čučnja,pa polako i kao baba ustajem. Zarivaju se u meso kalcifikati.
-
Kad kažete da jačam mišiće,je li efikasnije i brže u teretanu na spravama ili 'na suvo'?
-
I još nešto..kad sam rekla fizioterapeutu da me boli jako kao nekada,posle i izmedju tretmana,pitao me je da preko smo shokwave terapiju. Možda bi trebalo?
-
U prethodnoj poruci mi se omakla greška..Fizioterapeut me pitao da prekinemo terapiju
-
I još nešto..kad sam rekla fizioterapeutu da me boli jako kao nekada,posle i izmedju tretmana,pitao me je da preko smo shokwave terapiju. Možda bi trebalo?
Slazem se - ukoliko je bol jač izrazen da se tretman i prekine
- moze da se smanji jacina/frekvenca udarnih talasa, cime se moze smaniti bol
-
Da li se bol javlja - pri primeni terepije u predelu kosti ili nize u predelu misića/pripoja/tetive...?
- koliko su cesto terapije? Koliki je razmak izmedu 2 terapije shockwaveom?
-
Do sada sam bila 3 puta na shokwave a idem svaki četvrti ili peti dan. Prvi tretman je bio strašno bolan,ostalo-tu i tamo. Prija mi ta bol. Na jogu idem posle boxinga,tako da sam zagrejana i više nego što treba. Teretana mi je malo dosadna,idem na 2,3 sprave,uglavnom za noge i gluteus. Ako mislite da treba,ići ću češće. Pri svakodnevnim pokretima,boli me kad ustajem iz čučnja,pa polako i kao baba ustajem. Zarivaju se u meso kalcifikati.
- bol je sa splljašnje strane kuka ili pozadi na spoju noge i karlice?
- terapije ne bi trebalo češće nego na 7 dana, a može i na 14 dana...
- da li ima bola pri treningu boxinga pri nekim pokretima?
-
Bolno mesto je tačno gde se završava zadnjica a počinje zadnja loža,gde je ,suknjica',onaj višak kod žena pozadi (kao da podvučete linijom ispod zadnjice).Boli me pri ispravljanju iz svakog mogućeg čučnja (da dohvatim nešto s poda),svaki duboki pretklon,istezanje ispavljenih nogu...,zarivaju se kalcifikati u meso. Prilikom šok terapije,bol se javlja samo na mestu gde je kalcifikat,tu gde udara aparat,a spušta se niz nogu10-20 cm samo kada ustajem iz čučnja ili ispravljam iz pretklona-bolno je sve dok se ispravljam. Fizioterapeut 'šara'aparatom,jer se kalcifikat pomera,pa kad nadje mesto na kojem je,na šta mu ja ukažem,zadrži se tu. Tada boli. Čim nije na kalcifikat smanji se bol.Ja sam mislila da je efikasnije ako se pojača jačina udara aparata. Uradila sam do sada 4 tretmana sa pauzom od po 5,6 dana izmedju tretmana. Na boxingu mi ne smeta ništa,izuzev ako odradimo neki pokret istezanja zadnje lože,recimo,na kraju treninga.
Izbegavam kalcijum u svemu u čemu sam svesna da ga ima. Svakodnevno uzimam Magnezijum direkt 300,po2,3 kesice,jer mislim da je za mene korisnije da preteže magnezijum u odnosu na kalcijum. Dva do tri litra magnezijum hlorida,rastvorenog u vodi sam popila letos. Zastrašujuće je gorko. Nisam mogla više. Negde sam pročitala o njegovom dejstvu na kalcifikate. Nadam se da ne može da se desi da ne mogu da ga razbijem šok terapijom.
-
Ne predstavlja mi problem i da pretrpim bol,ako će aparat razbiti kalcifikate ,pa da se zauvek rešim tog bola. Mora da boli,valjda?
-
pozdrav, izvinjavam se što nisam ranije odgovorio - problem je dosta specifičan, pa moram da sednem da razmislim...
- nisam siguran da je razlog problema sitni kalcifikati ili ishio-glutealni burzitis/entezitis gornjeg pripoja zadnje lože...
----------------
hladjenje ledom koristite?
-
mesto bola gde se javlja i pokreti pri kojima se javlja bol - ukazuje na problem na gornjem pripoju mišića zadnje lože...
(da li su kalcifikati ili upala...?)
- da li se bol pojačava posle terapije (nekoliko dana?)?
-
Već sam 7 shokwave terapija odradila,nakon kojih me jače boli. Mislim da nije upala,već kalcifikati,jer dok radi aparatom,treba mu moja konstantna asistencija,da li je na pravom mestu sa aparatom. Boli samo dok je na kalcifikatu,okolina ne boli. Im ih,mislim,po 3-4 komada na po jednu ložu. Ranije (prvi problem zbog kojeg sam počela prepisku s vama),kalcifikat je bio na gluteusu,visoko. Stvorio se od hematoma,veličine 25 mm. Razbili smo ga,ali i dalje postoji mali kalcifikat,jedva vidljiv na UZ. Ali postoji,smeta,na to mesto osetim ponekad,iz čista mira,kao da prislonim kockicu leda,na sekundu,dve,pa prestane.
Sem shokwave,ništa drugo ne radim. Idem na trening,na jogu. Nadam se da ću razbiti kalcifikate. Recite mi da se ne može desiti da ih ne razbijem😭
-
Zamislili ste me.. Kad bolje razmislim,možda ste u pravu,da je u pitanju Ischioglutealni bursitis. Kad sam bila kod kiropraktičara,pre 2 godine,na osnovu pregleda (palpacije) i razgovora,rekao mi je da je pitanju Ischioglutealni b., a isključio piriformis sindrom i pitanje nerva. U opisu na vašem sajtu,kao i svakom drugom, u potpunosti prepoznajem i poistovećujem problem koji imam. Možete li mi reći kojem doktoru da se obratim, s obzirom da sam bila kod mnogo fizioterapeuta,kod kiropraktičara Sava Radusinovića i kod neurologa? Odradila sam fizikalnu terapiju pretprošle zime,kada me je i fizijatar pregledao. Terapija se sastojala iz struje,ultrazvuka,elektromagneta,lasera i masaže. Na kraju je ostalo da sama i uz vašu pomoć zaključujem o čemu se radi. I moram da napomenem da ste mi od svih najviše pažnje posvetili.
-
Sad sam pogledala..u junu 2014 sam vam se prvi put javila i otvorila temu Ischioglutealni bursitis 🤔.
-
pazite, ne mogu ni ja da tvrdim da problem jeste sigurno ishgl burzitis, a da nije problem od kalcifikata...
- kalcifikati od 1mm su izuzetno mali - kao prah i nisam siguran da oni mogu praviti ozbiljnije bolove.... pre bi ti bolovi bili od upale tetive ili burze...
- takodje, ta veličina kalcifikata se teško razbija shockwave-om, a i nema se tu šta veliko razbijati - drugo je 2,5cm koji ste imali u glutealnom mišiću...
-
Zamislili ste me.. Kad bolje razmislim,možda ste u pravu,da je u pitanju Ischioglutealni bursitis. Kad sam bila kod kiropraktičara,pre 2 godine,na osnovu pregleda (palpacije) i razgovora,rekao mi je da je pitanju Ischioglutealni b., a isključio piriformis sindrom i pitanje nerva. U opisu na vašem sajtu,kao i svakom drugom, u potpunosti prepoznajem i poistovećujem problem koji imam. Možete li mi reći kojem doktoru da se obratim, s obzirom da sam bila kod mnogo fizioterapeuta,kod kiropraktičara Sava Radusinovića i kod neurologa? Odradila sam fizikalnu terapiju pretprošle zime,kada me je i fizijatar pregledao. Terapija se sastojala iz struje,ultrazvuka,elektromagneta,lasera i masaže. Na kraju je ostalo da sama i uz vašu pomoć zaključujem o čemu se radi. I moram da napomenem da ste mi od svih najviše pažnje posvetili.
imalo bi smisla terapija fizikalna: magnet 160Hz 7 dana, elektroforeza kortiko+anestetik 5 dana, sonoforeza lioton gel + laser 7 dana...
-
Bolno mesto je tačno gde se završava zadnjica a počinje zadnja loža,gde je ,suknjica',onaj višak kod žena pozadi (kao da podvučete linijom ispod zadnjice).Boli me pri ispravljanju iz svakog mogućeg čučnja (da dohvatim nešto s poda),svaki duboki pretklon,istezanje ispavljenih nogu...,zarivaju se kalcifikati u meso. Prilikom šok terapije,bol se javlja samo na mestu gde je kalcifikat,tu gde udara aparat,a spušta se niz nogu10-20 cm samo kada ustajem iz čučnja ili ispravljam iz pretklona-bolno je sve dok se ispravljam. Fizioterapeut 'šara'aparatom,jer se kalcifikat pomera,pa kad nadje mesto na kojem je,na šta mu ja ukažem,zadrži se tu. Tada boli. Čim nije na kalcifikat smanji se bol.Ja sam mislila da je efikasnije ako se pojača jačina udara aparata. Uradila sam do sada 4 tretmana sa pauzom od po 5,6 dana izmedju tretmana. Na boxingu mi ne smeta ništa,izuzev ako odradimo neki pokret istezanja zadnje lože,recimo,na kraju treninga.
Izbegavam kalcijum u svemu u čemu sam svesna da ga ima. Svakodnevno uzimam Magnezijum direkt 300,po2,3 kesice,jer mislim da je za mene korisnije da preteže magnezijum u odnosu na kalcijum. Dva do tri litra magnezijum hlorida,rastvorenog u vodi sam popila letos. Zastrašujuće je gorko. Nisam mogla više. Negde sam pročitala o njegovom dejstvu na kalcifikate. Nadam se da ne može da se desi da ne mogu da ga razbijem šok terapijom.
mislim da terapija magnezijum u vašem problemu nema neko bitnije mesto, tj da ne može postići značajniji terapijski efekat...
-
- da li postoji jedno tačno odredjeno mesto koje sedeći možete napipati na spoju noge i zadnjice kada pritisnite (tu bi trebalo da se nalazi koštana kvrga - tuber ischiadicum ili 1-2cm ispod)?
-
ovde jje prikazano mesto pripoja zadnje lože na ishijadičnom tuberu karlične kosti (mesto gde bi trebalo da je bol u vašem slučaju...)
-
Ne osećam ništa pipajući,u formi bilo čega,samo je bolan predeo od zajedničke kosti( trtična ka zadnoj loži),pa niz nogu 10-tak cm i to ona najzategnutija linija uzduž,to nekako dodje po sredini zadnje lože,gore do zadnjice.
-
da li boli ovo?
da li radite ovo istezanje? (posle treninga)
led+liotn gel na to mesto posle treninga?
-
ovo je slika upale ishoglutealne burze (ishioglutealni burzitis)
-
Označeno sa tuberosity. Ako je to po sredini zadnje lože,onda je to mesto. Bolno je oko tog mesta,u pravougaoniku,u širinu i niz nogu 10-tak cm.
-
To je to mesto sa slike,samo što je šire,pretpistavljam zbog upale ima osećaj tog šireg opsega. Istezanje sa slike radim i nijepreterano bolno. Najbolnije je kad sam u sedećem položaju,jedna noga ispravljena,druga savijena u kolenu,stopalo uz butinu koleno na podu i kad idem obema rukama ka stopalu,strašno boli.
-
Led ne stavljam a imam osećaj da bi mi strašno prijalo sada. Ne mažem ničim. Kako se stavlja led? Opišite mi kako da to radim posle treninga,pošto sam jedno vreme to radila tako što sam tuširala taj deo hladnom vodom. Samo sam se smrzavala,a i nije žensom preporučljivo tako
-
To je to mesto sa slike,samo što je šire,pretpistavljam zbog upale ima osećaj tog šireg opsega. Istezanje sa slike radim i nijepreterano bolno. Najbolnije je kad sam u sedećem položaju,jedna noga ispravljena,druga savijena u kolenu,stopalo uz butinu koleno na podu i kad idem obema rukama ka stopalu,strašno boli.
da li to radiš posle treninga - kada su mišići dobro zagrejani?
(to je jako važno, da ne pogoršavaš problem)
-
može ovako (ali ne preko odeće nego direktno) ili u položaju kao prethodno istezanje (bolno mesto je bolje izloženo hladjenju - bliže koži > efekat jači)
- može ili hladno pakovanje (kao na sl) ili npr grašak iz zamrzivača...
- može i kockicom leda kružnim pokretima
trajanje 5-7min, 3 x na dan
- posle se utrlja Lioton gel(!)
------------
-
Istezanje sa slike radim posle kondicionog treninga. Jogu i najbolnije položaje radim isto tako,posle 45-to minutnog kond. treninga. Uvek se istežem pisle odradjenog treninga,drugačije mi nije ni sledstveno niti prija.
-
može ovako (ali ne preko odeće nego direktno) ili u položaju kao prethodno istezanje (bolno mesto je bolje izloženo hladjenju - bliže koži > efekat jači)
- može ili hladno pakovanje (kao na sl) ili npr grašak iz zamrzivača...
- može i kockicom leda kružnim pokretima
trajanje 5-7min, 3 x na dan
- posle se utrlja Lioton gel(!)
------------
ok, probaj da radiš ovako krioterapiju...
-
Pedja,ne znam da li sam Vam poslala poruku sa novim nalazom sa MR-protruzija diska,pa mi što pre odgovorite,ako jesam♥️. Hvala
-
Možete mi poslati na mail:
alexandra.brankovic7@gmail.com
Pozdrav
-
Hvala na nalazu MR-a.
Što se tiče vratnog segmenta, postoje manje protruzije "izmicanja" diskova iz ležišta na terenu degenerativnih proemna.
Lumbalni isto ima manje promene ali diskova, kičmeni pršljenovi, kanal, očuvano je.
Tegobe bi trebalo da se okupiraju kontinuiranim vežbama, s vremena na vreme masažama, event.nekim fizikalnim terapijama.
Što se tiče suplementacije, takođe može biti od pomoći.
-
Kakve bolove osećate?
Da li se šire? Trenjenje?
Pri kojim pokretima su najizraženiji?
-
Koliko puta u toku nedelje trenirate? Trajanje 1 treninga? Kojim intenzitetom?
Da li se redovno istežete? Zagrevanje pre treninga?
Da li ste bili u skorije vreme na nekim terapijama?
-
A ishrana? Koristite li nešto od suplemenata?
Posao kojim se bavite, da li zahteva dugotrajno sedenje ili stajanje?
Nekih drugih tegoba ili bolesti da li imate? Lekove neke da li uzimate?
Znam da ima dosta pitanja ali molila bih Vas da mi na svako odgovorite kako bih imala što jasniju sliku o Vašem zdravstvenom stanju
-
Bol se u obe zadnje lože javlja u pretklonu,a jogi je to 70% položaja. Kao probadanje noževima. Po profesiji sam pravnik,radim kao šanker 😂,oko 9-10 sati stajanja, treniram 5 puta nedeljno po sat I po do dva. Istežem se redovno posle treninga,sem posle joge. S obzirom da radim grupne treninge,podrazumeva se dobro zagrevanje. Sve po propisu 😉. Pijem Glukozamin,magnezijum MSM i ispila sam pola kutije Diklofenaka i nastavljam,jer mi pomaže. Nikakvih drugih tegoba nemam. Dosta je i ovo. Leva ruka trne s vremena na vreme,ali mi ne predstavlja problem. S obzirom da čitav život vodim računa o ishrani,restriktivan mi je meni. Možda I više nego bi trebalo. Imala sam pre 4 godine napuknuće piriformisa,pa hematom od toga 25 mm. Razbila sam ga,ali su bolovi u zadnjoj loži tada i počeli. Mislila sam,kao I moj Fizioterapeut da su kalcifikati,pa sam izbegavala unos kalcijuma. Možda je greška. Na shvatam otkud ovakva oštećenja kičme i vrata.
-
Vidite kakav sam naslov teme dala,misleći da je to uzrok bola u zadnjim ložama. I 2014.-te sam radila MR I tada se videlo oštećenje na kičmi,manje protruzije su I tada postojale.Na vratu osećam zadnjih par meseci. U medjuvremenu nisam ničim doprinela da bi se stanje pogoršalo. Sem što treniram i uživam u tome😍
-
Možete li mi reći koje vežbe,konkretno,da radim I šta da pijem,eventualno jedem,jer već drugu turu od 40 dana uzimam govedji želatin. Zaboravila sam,ramena me bole ujutro,jedva nanosim kremu na lice, tokom dana se razradim,pa ne boli,do sledećeg jutra. Čak me bol budi tokom noći. Možda sam slučaj za reumatologa.
-
Dosta je to stajanja i opterećenja na kičm.stub.
Uglavnom tako i nastaju promene, osim u slučaju profesionalnog sporta koji takođe može biti doprinoseći faktor.
Bitan faktor je i ishrana, stres, itd...ali i norm.proces starenja koji kreće vec posle 20-te godine..
-
Pošto ne bi bilo u redu da Vam kažem da menjate posao, možemo probati sa vežbama.
Konkretno, problem sa zadnjim ložama može biti i usled njihove preterane aktivacije. Naime, ako je slab kvadriceps ili čak i glutealni mišići, zadnje lože budu preopterećene.
Isto je i sa kolenima.
Kičma i bolovi naročito u donjem delu leđa mogu biti usled slabih mišića kako leđa tako i trbuha, to je naš prirodni "mider"
Zato bi se trebalo posvetiti jačanju kompletnog trupa, sa aktivacijom prvenstveno glutealnih pa i mišića natkolenice.
-
Hipertenziju nemate?
Mogli biste radi svog zdravlja proveriti laboratoriju, eventualno posetiti fizijatra ako treba Rtg ili neki Ultrazvuk., na njemu bi se najbolje videle mišićno-tetivne strukture.
Takođe neka analgetska krema bi mogla biti od pomoći (DeepReliefe npr)...Diklofenak je dosta jak, ako ga uzimate duže vreme vidite da ga kombinujete sa Panadolom, npr. 2 tbl. Panadola ujutru, 1tbl. Diklofenaka uveče.
Zapravo, ne bi trebalo da trenirate dok se bol ne sanira.
Treninzima samo provocirate bol
-
Imam nizak krvni pritisak. Najlepše hvala na odgovoru.
-
Pošto ne bi bilo u redu da Vam kažem da menjate posao, možemo probati sa vežbama.
Konkretno, problem sa zadnjim ložama može biti i usled njihove preterane aktivacije. Naime, ako je slab kvadriceps ili čak i glutealni mišići, zadnje lože budu preopterećene.
Isto je i sa kolenima.
Kičma i bolovi naročito u donjem delu leđa mogu biti usled slabih mišića kako leđa tako i trbuha, to je naš prirodni "mider"
Zato bi se trebalo posvetiti jačanju kompletnog trupa, sa aktivacijom prvenstveno glutealnih pa i mišića natkolenice.
Mogu Vam poslati primere vežbi za jačanje. Možete početi odmah sa programom ili, ako planirate neke kontrolne preglede, posle njih.
-
Pozdrav,
Ima li i dalje bolova?
Jeste li radili vežbe...bili na pregledima?